Come capovolgere

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi all'Ipnosi
• Parte 2 Entra nello stato di ipnosi
• Parte 3 Migliorare la tua esperienza

La lautoipnosi è uno stato della mente naturale che può essere definito come uno stato di concentrazione esacerbato. Attraverso l'autoipnosi, puoi cambiare i tuoi pensieri, sbarazzarti delle cattive abitudini e prendere il controllo della persona che sei, oltre a rilassare e sovraccaricare lo stress della vita quotidiana. È una pratica simile alla meditazione che può portare buoni risultati.

stadi

Parte 1 Prepararsi all'Ipnosi

1. 
   

   
   Abito con abiti comodi. È piuttosto difficile entrare in uno stato profondo e rilassato quando non si dimentica di dimenticare che i jeans si adattano alle tue dimensioni. Quindi, usa quella scusa per fare jogging. Non devi lasciare che nulla ti distragga.
   • Assicurati anche che la stanza sia alla giusta temperatura. Prepara una coperta o un maglione se sei piuttosto cauto. A volte il calore può anche essere confortante.

2. 
   

   
   Vai in una stanza tranquilla e siediti su una sedia comoda, su un divano o nel tuo letto. Anche se alcune persone preferiscono sdraiarsi, è più probabile che ti addormenti in questa posizione piuttosto che sederti. Sia seduto o sdraiato, assicurati di non incrociare le gambe o qualsiasi altra parte del tuo corpo. Manterrai la stessa posizione per un po 'e questo può diventare scomodo.

3. 
   

   
   
   
   Assicurati di non essere distratto per almeno mezz'ora. La lautoipnosi non è efficace se si è interrotti da una chiamata al telefono, dal proprio animale domestico o da uno dei propri figli. Spegni il telefono, chiudi la porta e blocca te stesso. È un momento per voi.
   • Sta a te decidere quanto tempo vuoi trascorrere lì. La maggior parte delle persone preferisce rimanere in trance (generalmente evitiamo questa parola perché di solito ha una connotazione negativa) per 15-20 minuti, ma devi anche darti il ​​tempo di andare in trance e uscirne.

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   Pensa agli obiettivi della tua autoipnosi. Vuoi farlo per rilassarti? Per migliorare? Per allenare il tuo cervello? Se lo stai facendo per raggiungere un obiettivo più grande (ad esempio, perdere peso, smettere di fumare, ecc.), Prepara un elenco di questi obiettivi. Puoi autoipnotizzarti per rilassarti, ma puoi anche usarlo per raggiungere molti obiettivi. Molte persone lo usano per raggiungere determinati obiettivi che si sono prefissati, altri per cambiare il loro modo di pensare o semplicemente come consolidamento o motivazione positivi. Ecco alcune idee su cosa potresti scrivere:
   • se vuoi fermare una cattiva abitudine, è meglio andare dritto al punto. Pensa a qualcosa del tipo: Non voglio più fumare. Le sigarette non sono buone per me.
   • se vuoi pensare in modo più positivo, scrivi ad esempio: Sono in grado di fare tutto ciò che voglio. Ho il controllo e ho valore.
   • se vuoi raggiungere un certo obiettivo, ad esempio perdere peso, usa questo: Mangio equilibrato. Perdo peso. I miei vestiti sembrano migliori e mi sento meglio.
     • Queste sono frasi che reciterai quando ti autoipnotizzerai. Ancora una volta, sei tu a decidere, ma molte persone scoprono di essere portatrici di vita ed efficaci.

Parte 2 Entra nello stato di ipnosi

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   Chiudi gli occhi e fai uno sforzo per liberare la mente da qualsiasi sensazione di paura, stress e ansia. Quando inizi, sembrerà difficile non pensare. Ti renderai conto che i pensieri non smettono di venire da te. Quando ciò accade, non cercare di forzare questi pensieri. Osservali in modo imparziale e lasciali andare da soli. Leggi come meditare per saperne di più sull'argomento.
   • Altrimenti, alcune persone preferiscono trovare un punto sul muro su cui si concentrano. Può essere un angolo, un punto o qualunque cosa tu voglia. Concentrati su questo punto guardando le palpebre. Ripeti nella tua testa che devi ingrassare e far chiudere le palpebre quando non le tieni più aperte.

2. 
   

   
   Diventa consapevole della tensione nel tuo corpo. A partire dalle dita dei piedi, immagina che la tensione nel tuo corpo inizi a cadere e scomparire. Immagina quale uno libera ogni membro del tuo corpo, uno dopo l'altro, a partire dalle dita dei piedi e salendo nel tuo corpo. Visualizza come ogni parte del tuo corpo diventa più leggera man mano che la tensione scompare.
   • Rilassa le dita dei piedi, poi i piedi. Continua con i polpacci, le cosce, i fianchi, la pancia, ecc., Fino a quando ogni parte del tuo corpo è rilassata, compresi viso e testa. Usa le tecniche di imaging per visualizzare qualcosa di confortante e rilassante, come l'acqua (acqua che scorre sui piedi e sulle caviglie e pulisce la pressione sanguigna), potrebbe essere efficace.

3. 
   

   
   Respirare lentamente e profondamente. Quando espiri, osserva la tensione e la negatività fuggire in una nuvola scura. Quando inspiri, guarda l'aria come una forza vivente piena di vita ed energia.
   • A questo punto puoi usare la visualizzazione se lo desideri. Pensa a un limone e taglialo a metà nella tua mente. Immagina come scorre il succo sulle dita. Mettilo in bocca. Qual è la tua reazione? Cosa senti, di che sapore e odore? Quindi, passa a visualizzazioni di maggiore significato. Immagina le tue bollette spazzate via dal vento. Immagina di correre per perdere peso. Visualizza il maggior numero di dettagli possibile. Pensa sempre ai tuoi cinque sensi.

4. 
   

   
   Goditi l'essere estremamente rilassato ora. Immagina di essere sulle scale di dieci gradini che si tuffano nell'acqua dal quinto gradino. Visualizza tutti i dettagli di questa scena dall'alto verso il basso. Dì a te stesso che stai scendendo le scale contando ciascuno dei gradini e iniziando con dieci. Visualizza ogni numero nella tua testa. Immagina che ogni numero che conti ti avvicini al fondo e alla fine. Dopo ogni figura, ti sentirai sempre più portato via in questo stato di rilassamento.
   • Mentre scendi le scale, immagina la sensazione di camminare sotto i tuoi piedi. Una volta arrivato al quinto gradino, immagina e senti il ​​fresco dell'acqua e dì che sei arrivato in un'oasi di purezza e pulizia. Quando inizi a scendere il quinto gradino, inizia a sentire il livello dell'acqua sempre più in alto sul tuo corpo. Ora dovresti iniziare a sentirti insensibile e il tuo cuore dovrebbe iniziare ad accelerare, guardarlo e lasciare che tutti i tuoi scrupoli sulla situazione vengano spazzati via.

5. 
   

   
   Senti una sensazione fluttuante. Quando arrivi sul fondo dell'acqua, non dovresti sentire nulla, solo la sensazione di fluttuare liberamente. Potresti persino sentire che ti stai trasformando. Se non ti senti così, ricomincia lentamente cercando di capire cosa sta succedendo dentro di te. Una volta raggiunto questo stato, ora puoi occuparti dei tuoi problemi e decidere cosa vuoi fare d'ora in poi.
   • Inizia a dire cosa stai facendo, parla dolcemente a te stesso nel presente e nel futuro, come se stessi leggendo una e.
   • Inizia visualizzando tre scatole sott'acqua per le quali dovresti nuotare. Dopo aver trovato le scatole aprirle lentamente, luna dopo l'altra e dirti cosa succede quando le apri. Per esempio: quando apro la scatola, sento una luce radiosa che si mescola, come se stesse diventando parte di me. Questa luce è la mia nuova sicurezza in me stessa e non posso mai perderla perché fa parte di me, quindi vai alla casella successiva.
   • Dovresti evitare di usare frasi con una connotazione negativa, per esempio Non voglio essere stanco e irritabile. Invece, dì: Sono forte e magro, Ho successo e penso positivo e se senti dolore la mia schiena sta iniziando davvero a migliorare (fare riferimento agli avvertimenti sul dolore).

6. 
   

   
   Ripeti queste frasi tutte le volte che vuoi. Non esitare a camminare in acqua, a vederti svuotare scatole, trovare tesori (sotto forma di assicurazione in te stesso, denaro, ecc.) O semplicemente lasciando che le tue tensioni scompaiano. Trova aree in cui l'acqua è più fresca, più calda o piena di pesci. Lascia che la tua immaginazione si esprima.

7. 
   

   
   Preparati a uscire dal tuo stato ipnotico. Salendo le scale ad ogni gradino, senti come il livello dell'acqua scende fino a raggiungere il quinto gradino. Quando sei completamente fuori dall'acqua e ti ritrovi sul sesto gradino, dovresti sentirti più pesante o avere un peso sul petto. Aspetta un po 'in marcia fino a quando questa sensazione passa, ripetendo costantemente le frasi che avevi notato.
   • Una volta che la sensazione è passata, continua a salire i gradini, visualizzando ogni gradino con il suo numero e sentendo la camminata sotto i tuoi piedi. Concediti la voglia di salire in cima alle scale.
     • Ricorda che guardare l'acqua non è così complicato come sembra. Se hai trovato uno scenario che preferisci, usalo! È altrettanto buono, forse anche meglio, dal momento che funziona per te.

8. 
   

   
   Una volta eseguito il backup, concediti un momento per aprire gli occhi. Potresti visualizzarti aprendo una porta sul mondo esterno. Fallo lentamente e immagina la luce che entra dalla porta, questo dovrebbe aprire gli occhi naturalmente. Se necessario, fai un conto alla rovescia da dieci e dì che una volta arrivato a zero, puoi riaprire gli occhi.
   • Prenditi del tempo prima di alzarti. Quindi dì a te stesso: ben sveglio, ben sveglio o parole che usi per svegliarti. Ciò riporterà la tua mente al suo stato cosciente e ti riporterà alla realtà.

Parte 3 Migliorare la tua esperienza

1. 
   

   
   Fallo sul serio. Nessuna autoipnosi o nessun mantra si manifesterà nel mondo reale se non ci credete. Perché questa tecnica sia efficace, devi credere in te stesso e nelle tue azioni. E perché no? Se lo fai sul serio, potrebbe funzionare.
   • Se la prima volta non sembra molto efficace, non mollare subito. Ci vuole tempo e pazienza per diventare bravi in ​​alcune aree. Ripeti alcuni giorni dopo e ripeti questi esperimenti. Potresti essere sorpreso.
   • Apri la tua mente. Devi credere che è possibile che questa tecnica funzioni per la quale è efficace. Il tuo scetticismo si metterà solo in mezzo.

2. 
   

   
   Mettiti alla prova fisicamente. Se hai bisogno di prove del tuo stato di trance, ci sono esercizi che puoi fare! Funzionerà con tutto ciò che puoi vedere o sentire. Ecco alcune idee:
   • incrocia le dita. Tienili incrociati per tutta la durata della trance dicendoti che sono bloccati l'uno nell'altro, come se fossero coperti di colla. Quindi prova a separarli. Se ti rendi conto che non arrivi, sei in trance!
   • pensa a una delle tue braccia che diventa più pesante. Non hai bisogno di sceglierne uno consapevolmente, il tuo cervello lo farà per te. Immagina un libro sul tuo braccio, quindi prova a sollevarlo. Ce la fai

3. 
   

   
   Visualizza le situazioni. Qualunque sia il tuo obiettivo, sia che tu voglia essere più sicuro di te, perdere peso o pensare in modo positivo, visualizza te stesso in una situazione in cui ti comporti come desideri. Se vuoi essere più magro, immagina di indossare jeans attillati con facilità, guardarti allo specchio e sorridere al tuo corpo perfetto. Ne vale la pena la sola spinta del dendorfina che provoca!
   • Molte persone usano l'ipnosi per sbarazzarsi di problemi come la timidezza. Non è necessario attaccare la timidezza a testa alta, basta trovare qualcosa ad esso correlato. Immagina di viaggiare con la testa alta, sorridere e guardarsi negli occhi per diventare più estroverso.

4. 
   

   
   Usa cose esterne per aiutarti. In altre parole, ad alcune persone piace ascoltare la musica per aiutarli a entrare nell'ipnosi. Ci sono molte melodie per l'ipnosi che troverai su Internet create solo per questo scopo. Se un certo tipo di paesaggio, come un corso d'acqua o una foresta pluviale, può aiutarti, lo troverai anche su Internet!
   • Un timer può anche aiutarti. Alcune persone trovano difficile uscire da una trance perché perdi la cognizione del tempo. Se non vuoi passare ore in ipnosi senza accorgertene, puoi usare un timer. Assicurati solo che l'anello non sia troppo ruvido.

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   Usalo per migliorare te stesso. Trova un obiettivo personale che desideri raggiungere e concentrati sul tuo stato di rilassamento. Pensa alla persona che vuoi essere e sii quella persona. L'ipnosi è eccellente per ottenere uno stato di profonda meditazione, ma è ancora meglio perché puoi usarlo per uno scopo più nobile. Molte persone trovano che ciò che ritorna dal loro stato di ipnosi sia più positivo e con una migliore percezione di ciò che devono fare. Approfitta di questa opportunità!
   • Non ci sono cattivi modi per andare.Sia che tu voglia sbarazzarti di una cattiva abitudine, concentrarti sulla tua vita professionale o cambiare il tuo pensiero, l'ipnosi può aiutarti. Eliminando gli stressanti nella tua vita, puoi diventare la persona che vuoi essere e questa tecnica può aiutarti. Più lo fai, meglio ottieni, più ti senti naturale.