Come alleviare i piedi dolorosi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Identifica i sintomi e le cause del dolore
• Parte 3 Passaggi preventivi
• Parte 4 Quando consultare?

Il piede umano è composto da 26 ossa, cento legamenti e tendini e alcuni muscoli. Se soffri di piedi, può significare che la causa è un fattore esterno o interno. Poiché i piedi portano il peso dell'uomo e consentono al corpo di muoversi, è importante trattare rapidamente il dolore. Non appena hai dolore ai piedi, puoi cambiare intenzionalmente o involontariamente il modo in cui cammini, causando cipolle, fascite plantare o dita dei piedi a martello. Anche se qualsiasi problema ai piedi deve essere visto e trattato da un medico, ci sono diversi allungamenti e trattamenti che puoi seguire per alleviare te stesso e cambiare alcune abitudini in modo che il problema non peggiori.

stadi

Parte 1 Identifica i sintomi e le cause del dolore

1. 
   

   
   Riconosci i sintomi. I sintomi dei piedi doloranti sono relativamente evidenti. Dovresti iniziare a prenderti cura dei tuoi piedi se noti i seguenti segni:
   • dita dei piedi, un tallone o suole dei piedi doloranti,
   • protuberanze o protuberanze sul piede,
   • difficoltà a camminare o fastidio mentre si cammina,
   • sensibilità al tatto ovunque sul piede

2. 
   

   
   Identifica le cause del dolore al tallone. Ci sono molte ragioni che possono causare dolore al tallone. Ecco alcune di queste cause.
   • La fascite plantare è la causa più comune di dolore al tallone. È una condizione dolorosa del piede che colpisce i tessuti che collegano le dita dei piedi all'osso del tallone. Ciò può causare disagio nel tallone o nell'arco.
     • Il trattamento per questo tipo di condizione è essenzialmente riposo, antidolorifici senza obbligo di prescrizione e allungamento delle dita dei piedi o dei talloni.
   • La colonna vertebrale calcaneare è un osso che si forma sull'osso del tallone e provoca disagio. Appaiono molto spesso a causa di cattiva postura, scarpe inadatte o attività come la corsa.
     • Il trattamento per uno sperone calcaneale prevede una scelta di scarpe che supportano l'arco, il riposo e gli antidolorifici convenzionali.

3. 
   

   
   
   
   Trova le cause di altri dolori ai piedi. Ci sono altre ragioni per i piedi doloranti e in altre aree oltre al tallone. Eccone alcuni.
   • La metatarsalgia è il dolore che si verifica attraverso l'infiammazione dell'arco. Molto spesso è causato da un'attività intensa o da scarpe inadeguate.
     • Il trattamento passa attraverso il ghiaccio, mette il piede a riposo, sceglie scarpe e antidolorifici più appropriati.
   • Le cipolle sono una sporgenza di ossa che appaiono sul bordo del piede, spesso vicino all'alluce. Spesso sono causati da scarpe non adatte.
     • Il trattamento passa attraverso la scelta di scarpe migliori, ma anche mediante un'operazione, nel caso di cipolle molto importanti.

4. 
   

   
   Identifica l'area dolorante del tuo piede. Prima di fare qualsiasi stretching, identifica se hai dolore al tallone, alle dita dei piedi, alle dita dei piedi o in qualsiasi altro luogo. È doloroso quando ti sposti o porti qualcosa? Devi cambiare andatura o andatura?

5. 
   

   
   
   
   Cammina a piedi nudi in un buon allineamento. Pianifica il tempo a casa dove cammini a piedi nudi. Questo può favorire la destrezza del piede e allungare i muscoli.

6. 
   

   
   Fai un allungamento delle gambe. Sedersi con le gambe dritte e i piedi appoggiati a un muro. Metti un cuscino sotto i glutei. Inclinati in avanti mantenendo la schiena dritta. Tenere premuto per 10 secondi, riposare per 10 secondi e ripetere 3 volte. Questo tratto è particolarmente importante per le persone che indossano i tacchi alti.

7. 
   

   
   Fai un tratto a V. Sdraiati sulla schiena, glutei a pochi centimetri da un muro. Posiziona le gambe a forma di V e allungale. Dovresti sentire l'allungamento all'interno delle cosce e aiutare l'arco. Anche sdraiarsi con i piedi sul petto può aiutare a ridurre il gonfiore.

8. 
   

   
   Allunga le dita dei piedi. Alzati e vai avanti con il piede destro sul quale stai trasferendo il tuo peso. Ruota le dita del piede sinistro in modo che la loro punta tocchi il suolo. Piega leggermente fino a sentire l'allungamento nella parte superiore del piede. Mantieni 10 secondi. Ripeti l'allungamento 2-3 volte su ciascun piede.

9. 
   

   
   Usa le mani per allungare le dita dei piedi o dei piedi. Siediti e posiziona la gamba destra sulla coscia sinistra. Posiziona le dita della mano sinistra tra le dita del piede destro. Li allontana e li allunga. Esegui lo stretching da 1 a 5 minuti e ripeti per l'altro piede.

10. 
    

    
    Utilizzare un gel per applicazione locale. Massaggia i piedi doloranti con un gel per applicazione locale che contiene un antinfiammatorio. L'azione del massaggio può alleviare la tensione muscolare.

11. 
    

    
    Imposta il metodo RGCE. Tratta i tuoi piedi con Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione (RGCE) in caso di forte dolore. Riposa i piedi quando iniziano a soffrire. Metti il ​​ghiaccio avvolto in un asciugamano nelle zone più dolorose, fascia i piedi con un asciugamano o un bendaggio. Alza i piedi in modo che siano sopra il cuore per ridurre l'infiammazione.

Parte 3 Passaggi preventivi

1. 
   

   
   Optare per le scarpe appropriate. I tacchi alti e le scarpe in cui l'arco non è abbastanza forte possono essere la causa dei piedi doloranti. Investi in scarpe progettate per attutire il piede e alleviare il dolore.

2. 
   

   
   Scegli scarpe con tacchi negativi. Posizionano il tallone leggermente più in basso dell'arco e rimuovono la pressione dell'arco. Consentono anche l'allungamento del polpaccio. Questo allevia il dolore, specialmente per le persone che hanno un forte dolore nella parte anteriore dell'arco.

3. 
   

   
   Allunga sempre i piedi prima di uscire di casa. Molte persone non allungano abbastanza i muscoli. Imposta una routine quotidiana per aiutarti ad alleviare il dolore.

Parte 4 Quando consultare?

1. 
   

   
   Consultare un medico se il dolore persiste. Se il dolore è ancora presente dopo i molteplici tentativi di allungare e curare i piedi con i rimedi casalinghi, potrebbe esserci qualcos'altro che provoca il dolore e dovresti consultare un medico per un consiglio. Anche se il dolore risulta cronico e hai solo bisogno di antidolorifici, è meglio consultare un medico e prendere prima le altre opzioni.

2. 
   

   
   Rimuovi le cipolle importanti con un'operazione. Se le cipolle diventano importanti e causano dolore continuo, limitano i movimenti o deformano il piede, è necessario cercare un intervento medico per rimuoverle. Un medico può tagliare o praticare diversi fori nell'osso prominente e ancorarli per raddrizzare e correggere l'asse osseo.

3. 
   

   
   Fatti operare se hai un'artrosi grave del piede. Se avverti un forte dolore dovuto all'osteoartrosi, potresti aver bisogno di un intervento chirurgico di fusione. Questo tipo di chirurgia prevede la rimozione della cartilagine dalle articolazioni e quindi insieme le ossa in modo che non si muovano. Questo può alleviare il dolore causato dall'osteoartrosi e aumentare la mobilità.

4. 
   

   
   Consulta un medico se sei un atleta e stai soffrendo. Se ti sei fatto male durante un allenamento e sei un atleta, dovresti consultare un medico. Potresti avere un allungamento del tendine o una frattura che richiede riparazione tramite chirurgia.