Come cantare

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepara il tuo spazio
• Parte 2 Preparati
• Parte 3 Cantare
• Parte 4 Continua la pratica

Cantare o cantare è di grande utilità come tecnica per le discipline spirituali e meditative. Mentre le canzoni sono spesso associate alle religioni mistiche e alla spiritualità moderna, questa pratica può essere utilizzata indipendentemente dal tuo credo o dalla tua fede.

stadi

Parte 1 Prepara il tuo spazio

1. Trova un posto tranquillo. Vai in un posto dove puoi essere solo. Assicurati che ciò che ti circonda non disturbi la tua solitudine mentre canti.
   • Il posto può essere solo la tua stanza o un angolo tranquillo della tua casa.
   • Da un altro punto di vista, alcune persone trovano utile cantare in un luogo spiritualmente confortante. Può significare un angolo tranquillo in un parco, una piccola chiesa (o un posto simile, adorazione).
2. Limitare tutte le possibili distrazioni. Rimuovi tutte le fonti di distrazione che potrebbero attirare la tua attenzione mentre canti. Ciò include eventuali distrazioni visive o uditive.
   • Puoi mettere musica di sottofondo con suoni naturali se ti aiuta a concentrarti, ma qualsiasi musica che ti distrae dalle parole che intendi cantare dovrebbe essere eliminata.
   • Gli orologi possono distrarti mentre attirano la tua attenzione sul tempo che passa e ti impediscono di concentrarti sulle parole che stai cantando.
3. Usa immagini o oggetti spirituali. Molte persone trovano utile avere un'immagine, un simbolo della divinità per cui adorano. Questa immagine o simbolo li aiuta a rimanere concentrati e innalza la canzone a un livello spirituale.
   • Puoi usare un'immagine iconica che rappresenta la tua divinità.
   • Esistono altre possibilità come l'uso di piccole statue, medaglie religiose, oggetti simili in tre dimensioni.
   • Si noti che alcune credenze vietano l'uso di immagini e icone visive. In questo caso o se non ti senti a tuo agio con questa pratica, puoi saltare questo passaggio.

Parte 2 Preparati

1. Scegli un momento tranquillo. Canta la mattina, prima che le attività quotidiane si sistemino e ti distraggano o appena prima di andare a letto, quando i tuoi pensieri sono andati a dormire.
   • È importante scegliere un momento in cui la tua mente non è sopraffatta dai tuoi pensieri. La mattina presto o la sera tardi è un buon momento per la maggior parte delle persone, ma se trovi più facile concentrarti a metà giornata, fallo in quel momento.
2. Mettiti comodo. Accomodati su una poltrona o sdraiati sul letto. Limita il più possibile il dolore fisico che potresti provare per evitare che i tuoi pensieri vengano distratti dalle sensazioni del tuo corpo.
   • Oltre ad essere comodamente seduto, devi far sentire il tuo corpo il più rilassato possibile. Cambia in abiti larghi e larghi. Svuota la vescica. Allungare se i muscoli sono tesi o doloranti.
3. Cerca di posizionare le mani. Puoi lasciare le mani dalla tua parte o in grembo, ma se metti le mani in una posizione specifica e intenzionale, questa posizione servirà come promemoria costante di ciò che stai facendo per quello che stai facendo.
   • Le posizioni più comuni associate al canto, alla meditazione e al mudrā. Pollice e lindex si toccano. Lascia che le altre dita si pieghino naturalmente e leggermente. Fallo con entrambe le mani.
   • Puoi anche tenere entrambe le mani dritte e stringere delicatamente i palmi e le dita in una posizione di preghiera standard.
4. Tieni lo sguardo o chiudi gli occhi. Guarda dritto e fissa un punto. Se questo ti distrae troppo, tieni gli occhi chiusi.
   • Se stai fissando un punto, scegli qualcosa di semplice, come una macchia sul muro o la maniglia di una porta. Evita di guardare oggetti troppo dettagliati o che si muovono, specialmente se questi movimenti sono imprevedibili e irregolari.
   • Se scegli di tenere gli occhi chiusi, assicurati di non essere tentato da un pisolino. Se senti i tuoi pensieri vacillare e la tua coscienza sprofondare, dovresti riaprire gli occhi.
5. Trova le parole giuste. Puoi cantare molte cose. Le parole giuste dipenderanno dalla tua fede e dalla tua spiritualità. Puoi usare una preghiera o un mantra classico o puoi cantare le tue parole che hanno senso solo per te.
   • Se appartieni a una certa convinzione, puoi scegliere una canzone della tua fede. Ad esempio, un cristiano può cantare un "Padre Nostro".
   • Puoi anche cantare i versi di un religioso. Ad esempio, un ebreo o un cristiano possono cantare un salmo.
   • Qualsiasi parola che abbia un senso può essere utile. Canzoni ritmiche sono state scritte, in particolare da Paramhansa Yogananda, uno yogi indiano. Sono comunque in inglese: "Sono la bolla, fammi il mare. / Anche tu, mio ​​Signore! Tu ed io, mai separati, / io sono la bolla, mi rendono il mare. "
   • Un'altra versione popolare è semplicemente cantare "om". È un suono che dovrebbe risuonare in ogni persona e vibrare attraverso l'universo.

Parte 3 Cantare

1. Canta ad alta voce. Inizia a cantare mentre reciti le parole con una voce forte e chiara. Parlando e ascoltando chiaramente le parole, risvegli la tua consapevolezza sul significato di queste parole.
   • Per guidare ulteriormente la tua mente, puoi anche cantare e cantare sopra di essa. È comunque facoltativo.
   • Canta a un volume normale o leggermente più forte del normale quando inizi. Più forte risuona la tua voce dentro di te, più facile sarà per te deviare da tutti i pensieri e le emozioni non correlate.
2. Abbassa il volume. A poco a poco, abbassa il volume della tua voce. Ammorbidisci la voce a un sussurro prima di chiudere la bocca e recitare le parole solo nella tua testa.
   • Una volta che i tuoi pensieri coscienti sono fissi sulla tua canzone, abbassa il volume a un sussurro. In tal modo, la tua canzone viene portata a un livello inconscio.
   • Mentre mormori, alla fine dovresti sentire le parole e il ritmo della canzone vibrare nella tua mente. A questo punto, stai fuori in silenzio mentre canti in testa. Immagina di impostare la tua canzone giusta tra le sopracciglia. A questo punto, hai disegnato la canzone nel tuo subconscio, elevandola a una disciplina spirituale.
3. Varia la velocità. Quando il volume diminuisce, la velocità con cui reciti il ​​tuo canto dovrebbe aumentare gradualmente. Dopo aver recitato il brano a una velocità un po 'più veloce per un breve periodo, ridurre gradualmente il ritmo per tornare alla normalità.
   • Variando la velocità delle tue canzoni, permetti alla tua mente di rimanere concentrata e di rinnovarsi. Modificando il ritmo delle tue parole, darai loro più attenzione.
4. Conserva l'account. Quando ripeti una preghiera o un mantra, tenere traccia delle tue recitazioni ti aiuta a rimanere concentrato. Uno dei modi più semplici per tenere traccia delle tue recitazioni e utilizzare una collana di perle.
   • Un mala o japa-mala, sono una serie di perle utilizzate per contare i mantra in sanscrito. Queste perle ti permettono di contare le tue preghiere su una serie di 108 ripetizioni.
   • Il rosario è simile e usato dai cattolici. Ogni elemento del rosario ha una certa preghiera assegnata, quindi sai quale preghiera è associata a quale pezzo.
5. Canta al ritmo del tuo respiro. L'obiettivo è coordinare le tue canzoni con il respiro. Ogni volta che inizi a cantare, dovresti provare a farlo ispirandoti.
   • C'è un modo teorico in cui pensieri e stimoli esterni entrano nella mente dell'ispirazione. Concentrandoti sul canto ogni volta che inspiri, riduci gli effetti delle distrazioni esterne.
6. Fai una preghiera occasionale. Se stai cantando per un'adorazione o per uno scopo spirituale, un buon modo per ricordare lo scopo delle tue canzoni è fare una preghiera occasionale per guidare e concentrarti sul tuo tempo di canto.
   • La preghiera che scegli dovrebbe venire dal cuore, piuttosto che una preghiera che hai memorizzato.
   • Puoi pregare di essere concentrato e guidato dicendo qualcosa del tipo: "Dio, aiutami a concentrarmi sulle parole e sul loro significato mentre canto".
   • Potresti anche provare una preghiera di gratitudine, come "Grazie, Signore, per avermi parlato attraverso la pratica del canto".

Parte 4 Continua la pratica

1. Prendi il canto come disciplina spirituale. Ciò significa che dovrai esercitarti a cantare regolarmente. Dopo aver cantato per un periodo prolungato, sarà più facile rimanere concentrati anche nel mezzo di distrazioni.
   • La salmodia è una forma unica di adorazione in quanto non richiede una precedente fonte di ispirazione. Non è necessario perfezionarlo o sentirsi fuori posto prima di iniziare. Devi solo impegnarti per iniziare a cantare.
   • In questo senso, il canto è una pratica di dedizione. Anche se le parole non ti ispirano quando inizi a cantarle, offri una preghiera di riconoscimento attraverso le parole e attraverso la disciplina che applichi recitandole.
2. Ripeti un autosuggestione dopo una sessione di canto. I suggerimenti di sé sono idee che fai penetrare in profondità nella tua coscienza per aiutarti a guidare i pensieri e i comportamenti subconsci.
   • Il tuo stesso suggerimento potrebbe essere qualcosa del tipo "quando avrò pensieri inutili, vedrò e mi concentrerò di nuovo sul canto".
   • Dopo aver cantato per alcuni minuti, ripetere il suggerimento automatico 5 volte. Puoi scegliere di recitarlo nel mezzo delle tue canzoni o aspettare fino a quando non avrai terminato una sessione completa di canzoni.
3. Canta in silenzio durante il giorno. Non esiste una regola per definire che devi cantare in momenti perfettamente silenziosi. In effetti, prendendoti qualche minuto nel bel mezzo della tua intensa giornata per recitare alcuni canti può aiutarti a chiarire la tua mente, il tuo cuore.
   • Spesso è più facile ripetere una canzone durante un'attività di routine quando questa canzone è stata cantata durante una sessione di meditazione profonda.