Come spezzare la dipendenza dalla violenza domestica

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Esamina la relazione
• Metodo 2 Impegnarsi ad apportare modifiche al proprio comportamento
• Metodo 3 Chiedi aiuto

La connessione traumatica è una complessa condizione psicologica in cui la vittima in una relazione violenta può provare un intenso senso di affetto, lealtà, vicinanza al colpevole. Questo può portare a stare con quest'ultimo, a difendere e fare tutto il possibile per compiacerlo. Se vivi in ​​una relazione del genere, è essenziale chiedere aiuto per uscire ed evitare di essere vittima. Tuttavia, per alcune persone sarebbe necessario interrompere questo collegamento con il loro aggressore prima di poter proseguire. È possibile raggiungere questo obiettivo soprattutto se si tratta di una relazione co-dipendente anche se è estremamente difficile interrompere la dipendenza dalla violenza domestica. Come strategie per interrompere questo collegamento, puoi esaminare la relazione, provare a modificare il tuo comportamento e chiedere supporto agli altri.

stadi

Metodo 1 Esamina la relazione

1. Scrivi una storia sulla tua relazione. Quando si tenta di interrompere un collegamento traumatico, sarebbe utile avere una prospettiva su una relazione abusiva o disfunzionale. Un modo per farlo è descrivere una storia sulla relazione.
   • Scrivilo in terza persona chiamando te stesso con il tuo nome. Ad esempio, se ti chiami Jeanne, parla di te chiamandoti Jeanne nella storia.
   • Prova a raccontarlo dall'inizio alla fine includendo alcune informazioni sui momenti positivi e negativi che hai trascorso.Potresti scrivere qualcosa del tipo, "Jeanne e Paul erano una coppia felice all'inizio della loro relazione, ma Paul ha iniziato a battere Jeanne quando era frustrato o di cattivo umore".
   • Condividi la storia con qualcuno di cui ti fidi o con un terapeuta quando hai finito. Leggerlo può essere terapeutico e può darti l'opportunità di condividere alcune delle cose che avresti vissuto.

2. 
   

   
   
   
   Ponetevi delle domande. Ponetevi domande sulla relazione che avete con il vostro partner. Un altro modo di vedere le cose è porsi delle domande e risponderle. Queste domande potrebbero anche riguardare il modo in cui apprendi la relazione ideale in modo da poter confrontare ciò che stai vivendo attualmente con ciò che vorresti vivere come relazione. Potresti farti le seguenti domande.
   • Cosa voglio in una relazione? Con quale tipo di persona voglio formare una coppia?
   • In che modo la relazione che sto vivendo influisce sulla mia vita?
   • Sono apprezzato in questa relazione? In caso contrario, cosa non valuta il mio partner? Cosa sto facendo per svalutare me stesso?
   • Come reagisco quando faccio ciclomotore o devo rimanere calmo?

3. 
   

   
   Esamina i tuoi sforzi per cambiare coniuge. Un altro elemento essenziale per rompere un legame traumatico è impegnarsi a smettere di cercare di cambiare il proprio partner con il quale si ha questa relazione. Potresti pensare che spiegare come ti senti possa portare a un cambiamento di comportamento, ma tieni presente che questo non è realistico.
   • Pensa al numero di volte in cui hai provato a spiegare il tuo punto di vista. Potresti aver provato a scrivergli per spiegare i tuoi sentimenti e la tua prospettiva. Tutto ciò è un comportamento comune in una relazione traumatica, ma è improbabile che funzioni.
   • Riconosci che non sarai in grado di controllare come gli altri pensano, sentono o agiscono. In effetti, puoi controllare solo ciò che dici e le tue azioni.

Metodo 2 Impegnarsi ad apportare modifiche al proprio comportamento

1. 
   

   
   
   
   Prometti a te stesso di essere onesto con te stesso. Questo è essenziale se vuoi vedere un vero cambiamento e interrompere la connessione che hai con lui o lei. Pertanto, dovrai esercitarti a identificare i momenti in cui stavi mentendo o ignorare qualcosa di importante nella relazione che hai.
   • Può essere difficile per te vedere quanto sia malsana la relazione o come gestire la verità, ma sappi che è nel tuo interesse se lo fai.
   • Potresti dire qualcosa del tipo: "Scenderò a compromessi per essere onesto con me stesso. "

2. 
   

   
   Prova a denumerare i comportamenti che non farai più. La persona con cui hai un tale collegamento potrebbe conoscerti molto bene e usarlo per ottenere una tua reazione. Per interrompere questo ciclo, devi identificare i comportamenti a cui sei abituato a mostrare quando inizia a essere dispregiativo e scriverli.
   • Ad esempio, potresti reagire con rabbia se fai un commento negativo su ciò che hai preparato. Includilo nella lista e smetti di seguire i suoi commenti in questo modo.
   • Probabilmente dovrai scegliere un altro modo per gestire alcuni problemi. Potrebbe essere ignorare, lasciare la stanza o cambiare le conversazioni.

3. 
   

   
   Cerca di identificare comportamenti autodistruttivi. In realtà, sono i comportamenti che continui a fare, nonostante tu sappia che non sono buoni per te e che non aiutano a migliorare la situazione. Cerca di enumerare tutto ciò che fai che è controproducente.
   • Ad esempio, puoi elencare cose come credere quando prometti di cambiare, sostenere i tuoi insulti o usare alcol e droghe per gestire il problema.
   • Sarebbe saggio per te andare da un professionista in modo che ti aiuti ad affrontare alcuni di questi problemi. Ad esempio, se hai difficoltà o anche se sembra impossibile smettere di bere o assumere droghe, vai in un centro di riabilitazione.

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   Sapere come riconoscere i tuoi sentimenti. Rifiutare di riconoscerli può renderli più intensi e non ti permetterà di superarli. Fai lo sforzo di allenarti a riconoscerli ogni giorno.
   • Ad esempio, se ti senti triste, concediti di piangere o dire ad alta voce, "Sono triste".
   • Prestando attenzione a come ti senti ed essendo disposto ad accettarli, potresti superarli invece di accumularli.
   • Puoi anche provare a descrivere come ti senti. Tenere un diario può essere un modo utile per esprimere le tue emozioni.

5. 
   

   
   Abbi cura di te. È anche importante prendersi cura di se stessi se si desidera rompere un legame traumatico. Potresti aver trascurato la tua salute e il tuo benessere a spese del tuo partner e in questo caso sarà importante concentrarti su te stesso. Ad esempio, potresti fare le seguenti cose.
   • Fai più esercizio fisico: l'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per aiutare il tuo corpo ad assorbire l'adrenalina derivante da un'esperienza traumatica e aumentare la produzione di dendorfine (antidolorifici naturali).
   • Riposati a sufficienza: molto riposo ti aiuterà a migliorare. Quindi prova a dormire almeno 7 ore a notte.
   • Mangia cibi sani: mangiando questi tipi di alimenti, sarai in grado di sentirti meglio. Inoltre, è anche un ottimo modo per dimostrarti che ti diverti.
   • Prenditi il ​​tempo per rilassarti. Utilizzando tecniche di rilassamento, potresti essere in grado di ridurre l'ansia e lo stress. Cerca di meditare, pratica il rilassamento muscolare progressivo, rilassati facendo yoga, respira profondamente.

Metodo 3 Chiedi aiuto

1. 
   

   
   Prova a contattare parenti e amici. Raccontare loro della tua situazione e di come ti senti può portarti molto sollievo. Inoltre, può essere confortante sapere che alcune persone si prendono cura di te e vogliono aiutarti.
   • Cerca di incontrare un genitore o un amico una volta alla settimana o chiama qualcuno durante il giorno se vuoi parlare.

2. 
   

   
   Prova a trovare un gruppo di supporto. Un gruppo di supporto agli abusi può essere un ottimo modo per entrare in contatto con persone che possono capire cosa stai attraversando. Cerca un tale gruppo nella tua zona.
   • Chiedi al tuo terapeuta o al medico di consigliare uno di questi gruppi di supporto nella tua zona.
   • Puoi anche cercare forum di discussione su Internet per ottenere supporto da persone che hanno avuto a che fare con un collegamento traumatico.
   • Esistono numeri di emergenza per la violenza domestica resi disponibili dalle organizzazioni sanitarie che possono sempre aiutarti. Non dovresti avere paura di usare le risorse della community disponibili.

3. 
   

   
   Cerca un terapista. Se tutti i tuoi sforzi per cercare di rompere il legame traumatico falliscono o se ne subisci le conseguenze, dovresti cercare l'assistenza di un professionista della salute mentale addestrato e autorizzato, come un terapista. Sarà in grado di aiutarti ad arrivarci e sviluppare strategie di coping sane per affrontare il problema durante tutto il processo.

• Le persone coinvolte in relazioni violente raramente si identificano per diversi motivi, tra cui la paura dell'aggressività, la mancanza di fiducia nelle autorità, la vergogna, la disperazione, le minacce e i collegamenti traumatici.