Come alzarsi all'ora

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Ottieni il massimo dalla tua notte
• Parte 2 Svegliarsi all'ora
• Parte 3 Stai sveglio

Hai problemi a svegliarti la mattina? Hai paura di perdere il lavoro o di andare a scuola perché non riesci ad alzarti dal letto? Se sei regolarmente in ritardo per lavoro o vuoi assicurarti di non perdere il volo la mattina successiva, segui questi semplici passaggi.

stadi

Parte 1 Ottieni il massimo dalla tua notte

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   Prendi buone abitudini. Può essere più difficile alzarsi quando non si dorme correttamente. Prima di apportare cambiamenti radicali, è necessario seguire alcune semplici regole. È necessario seguire i seguenti punti se si desidera dormire bene la notte.
   • Evita la caffeina e l'alcool almeno alcune ore prima di andare a letto. È noto che entrambe queste sostanze hanno effetti negativi sul sonno.
   • Evita i cibi grassi la sera. Il tuo corpo ha bisogno di più energia per digerire i piatti ricchi e questo disturberà i tuoi cicli del sonno.
   • Non leggere sul tuo telefono o tablet prima di andare a letto. La ricerca ha dimostrato che le luci e le radiazioni emesse da questi dispositivi elettronici possono disturbare il sonno e causare mal di testa.

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   Fai attività tranquille e rilassanti prima di andare a letto. È importante prepararsi per dormire. Avrai maggiori possibilità di dormire bene se leggi un libro o fai un puzzle prima di andare a letto invece di giocare a videogiochi violenti. Il tuo corpo produrrà l'ormone del sonno e ti sentirai stanco più rapidamente.
   • Non lavorare e non studiare poco prima di andare a letto. Probabilmente rimarrai sveglio se parteciperai a un'attività stressante o a una pianificazione.
   • Anche la televisione è fonte di eccitazione e dovresti levitare prima di andare a letto.
   • Prova a leggere un libro o a chattare con il tuo partner. Puoi anche ascoltare musica rilassante o classica.
   • Puoi anche provare esercizi mentali prima di andare a letto. Pensa ai nomi delle città che iniziano con una determinata lettera per stancarti più velocemente!
   • Concentrati su pensieri o ricordi positivi.
   • Respirare profondamente in modo che il corpo possa rilassarsi.

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   Mettiti al ritmo. Se regoli correttamente il ritmo, ti sveglierai fresco e rinfrescato senza allarme. Fai uno sforzo per andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno. Se hai ore di lavoro che possono cambiare o è necessario apportare modifiche al tuo programma, il tuo ritmo sarà interrotto per un po ', ma puoi ripararlo di nuovo in pochi giorni.
   • Devi dormire almeno otto ore a notte. Alcune persone hanno bisogno di meno sonno di altre, ma assicurati di trovare il momento giusto per te.
   • Non cambiare le tue abitudini di sonno in un giorno. Prova a cambiare il tuo schema di sonno per un periodo più lungo. Ad esempio, potresti andare a letto 15 minuti prima ogni giorno.

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   Migliora il tuo ambiente per dormire. La qualità del tuo letto o la disposizione della tua camera da letto possono anche essere i motivi che ti impediscono di svegliarti al mattino. Se hai avuto una brutta notte, il tuo corpo deve semplicemente recuperare meno sonno. Controllare i seguenti punti.
   • Dovresti dormire su un comodo materasso. Trova un materasso che ti offra un sostegno adeguato e non permetta a germi e batteri di sciamare.
   • Pensa alla temperatura della tua stanza. Non dovresti dormire in una stanza troppo calda.
   • Riduci il rumore esterno chiudendo le finestre, spegnendo la TV o utilizzando un dispositivo che produce rumore bianco .
   • Proteggiti dalle zanzare e da altre fonti di fastidio esterno. È possibile acquistare una zanzariera o utilizzare prodotti per zanzare.
   • Considera di acquistare un letto più grande o di dormire in un letto separato se il tuo partner ti sveglia mentre ti sposta o ti spinge. Sarebbe meglio acquistare un materasso che assorba i movimenti in modo da non sentire il tuo partner muoversi.
   • Rendi nero nella stanza. Le luci intense ti terranno sveglio.

Parte 2 Svegliarsi all'ora

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   Ottieni la sveglia giusta. Alcune persone hanno bisogno di risvegli sani e brutali, alcune persone non possono svegliarsi con la radio e altre preferiscono svegliarsi gradualmente. Ci sono molte varietà di sveglie che puoi posizionare vicino a te che ti risveglieranno vibrando, come un cuscino vibrante, un braccialetto vibrante o dispositivi che si attaccano al cuscino o posizionano sotto il materasso.
   • Sperimenta e decidi cosa funziona meglio per te. Chiedi agli amici e prova a prendere in prestito uno di questi dispositivi prima di acquistarlo da solo.
   • Non dimenticare i tuoi vicini. Alcune sveglie sono molto rumorose e potrebbero non essere adatte a chi vive negli appartamenti.
   • Discuti il ​​tipo di sveglia con il tuo partner. Non dovresti scegliere una sveglia che odierà.
   • Assicurati di impostare la sveglia prima di andare a letto. Se possibile, installalo in anticipo per l'intera settimana.

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   Installa la sveglia lontano dal letto. Le persone che hanno un sonno pesante spesso disattivano la sveglia mentre dormono ancora. Se devi alzarti dal letto per spegnerlo, aumenterai le possibilità di non tornare a dormire.
   • Puoi provare a impostare diverse sveglie nella stessa stanza. Distanzia i loro allarmi per 5-10 minuti per assicurarti di poterli spegnere.
   • Imposta la sveglia il prima possibile. Ad esempio, se vuoi alzarti alle 7, dovresti impostare la sveglia tra 10 e 15 minuti prima, il che significa circa alle sette meno un quarto.

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   Chiedi aiuto a qualcuno. Se il coniuge o il partner o persino un compagno di stanza non hanno problemi a svegliarsi presto, chiedi aiuto per svegliarti e assicurati di non tornare a dormire.
   • Puoi anche chiedere a un amico di chiamarti la mattina e parlarti per un minuto o più finché non sei completamente sveglio. Questa soluzione è disponibile da molto tempo negli hotel ed è ora possibile chiamarti sul tuo telefono fisso o cellulare tramite una semplice registrazione o per una singola sveglia.
   • Chiedi a qualcuno di affidabile. Non vuoi perdere un colloquio di lavoro perché il tuo coinquilino ha trovato divertente lasciarti dormire fino a mezzogiorno.
   • Dagli istruzioni specifiche e scrivi il tempo necessario per svegliarsi in un post-it.

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   Alzati se ti svegli qualche minuto prima che suoni la sveglia. A causa dei cambiamenti ormonali durante il sonno, molte persone si rendono conto che si svegliano pochi minuti prima che la sveglia suoni. In questo caso, dovresti prenderlo come un segno che sei pronto per alzarti.
   • Se torni a letto e aspetti che suoni la sveglia, ti sentirai più assonnato.

Parte 3 Stai sveglio

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   Illumina la tua camera da letto. Il corpo si sveglia naturalmente più velocemente quando è giorno. Tieni aperte le tende e usa il sole per svegliarti.
   • Se devi svegliarti mentre è ancora buio o se vivi in ​​una zona particolarmente buia e nuvolosa, prendi in considerazione l'uso di un timer sulla lampada o l'uso di una scatola luminosa.

2. 
   

   
   Mettiti in moto. Quando ti svegli, alzati immediatamente dal letto e muoviti. Alcuni esercizi avranno un effetto positivo sul resto della giornata. Fai un po 'di ginnastica svedese o inizia le tue attività mattutine.
   • È molto importante allungare la mattina. I tuoi muscoli riceveranno ossigeno e si scalderanno per il resto della giornata.

3. 
   

   
   Fai una doccia non appena ti alzi dal letto. Temperature alternate di acqua calda e fredda per attivare la circolazione sanguigna.
   • Usa dei gel doccia che contengono ingredienti come oli essenziali di limone o menta piperita per sentirti più vigile.
   • Cospargi il viso con acqua fredda non appena ti svegli. Le basse temperature ti aiutano a svegliarti più velocemente.
   • Se non riesci a fare subito la doccia, prova a mettere alcune gocce di olio essenziale su un fazzoletto di carta e inala l'odore. Alcuni allarmi usano anche la laromaterapia per svegliarti.

4. 
   

   
   Bevi qualcosa. Stimolerai il tuo corpo e ti sentirai più vigile bevendo acqua non appena ti svegli. Se hai bisogno di qualcosa di più forte, prova caffè o tè.
   • Se hai problemi ad alzarti dal letto senza caffè, considera di mettere la macchinetta del caffè in camera da letto e di impostare il timer per una tazza di caffè che ti aspetti quando ti svegli.