Come allenarsi per una mezza maratona

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Preparati all'allenamento per una mezza maratona
• consiglio

Il coautore di questo articolo è Tyler Courville. Tyler Courville è ambasciatore del marchio Salomon Running. Ha partecipato a dieci gare di montagna e duultrafond negli Stati Uniti e in Nepal e ha vinto la Crystal Mountain Marathon nel 2018.

Prepararsi adeguatamente per una mezza maratona, una gara difficile di 21 chilometri, richiede più partecipazione di una semplice registrazione e una corsa quotidiana. È meglio prendere un programma di allenamento e apportare le modifiche necessarie al tuo stile di vita per la gara che vuoi vincere o solo per raggiungere il traguardo. Questo articolo presenta informazioni per aiutarti a prepararti mentalmente e fisicamente per il grande giorno.

stadi

Parte 1 di 3:
Preparati all'allenamento per una mezza maratona

1. 4 Goditi la gara. Metti in pratica il tuo allenamento, assicurandoti di regolare il ritmo per riuscire a raggiungere il traguardo.
   • Se hai dovuto fermarti e camminare durante la gara, non importa. Riprendi la gara quando ti senti pronto.
   • Chiedi ai tuoi amici e familiari di tirarti su il morale, ti darà una motivazione in più per raggiungere il traguardo.
   pubblicità

consiglio

• Compra un paio di scarpe da corsa per l'allenamento e un altro per la maratona e assicurati di essere alla tua taglia. Potrebbe essere necessario acquistare più coppie per l'allenamento se ti alleni per molto tempo. Le scarpe dovrebbero essere sostituite ogni 500-800 chilometri.
• Lavora sulle tue motivazioni per il D-Day dal primo giorno e ricorda tutti i motivi per cui corri una mezza maratona. La tua formazione non avrà successo se non sei motivato. Ci saranno giorni in cui ti chiederai perché hai preso questa decisione: quindi lavora sodo fisicamente e mantieni la mente concentrata sul tuo obiettivo.
• Riduci le possibilità di farti del male mettendo il ghiaccio sui dolori prima che si bagnino e pianificando giorni di recupero nel tuo programma.

Estratto da "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"