Come alleviare il dolore durante le mestruazioni

Autore: Monica Porter

Data Della Creazione: 22 Marzo 2021

Data Di Aggiornamento: 15 Maggio 2024

Video: 7 Consigli per combattere i dolori da ciclo mestruale

Contenuto

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Parte 1 Affrontare il dolore a casa
Parte 2 Ottenere aiuto esterno
Parte 3 Regola la tua dieta

In questo articolo: Gestire il dolore a casa Ottenere aiuto dall'esterno Regola la tua dieta19 Riferimenti

Non c'è niente di peggio delle regole dolorose. Potresti sentirti così gonfio, malato o turbato dai crampi che non vuoi nemmeno alzarti dal letto. Potresti pensare che la cosa migliore da fare sia sdraiarti, scopare e aspettare che finisca il ciclo. Eppure devi sapere che hai il controllo totale sui tuoi dolori mestruali. Ci sono molte cose che possono aiutarti ad alleviarli, come l'esercizio o l'aggiunta di calcio e ferro alla tua dieta.

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Parte 1 Affrontare il dolore a casa

Applica calore. Applica calore sull'addome inferiore o sulla parte bassa della schiena per rilassare i muscoli contratti dell'utero, che causano la maggior parte del dolore associato alle mestruazioni. Puoi usare una bottiglia di acqua minerale o un thermos riempito con acqua calda oppure puoi investire in una bottiglia di acqua calda o in un cerotto che ti aiuterà ad alleviare il dolore. Può costare più di 20 €, ma vale questo investimento se il dolore è forte.
- Trascorrere da 5 a 10 minuti applicando calore sul tuo corpo due volte al giorno può fare la differenza.
Fai un bagno caldo. Il bagno caldo può anche darti lo stesso sollievo che senti quando applichi calore al basso ventre o alla schiena. Puoi provare a fare un bagno caldo e applicare calore al tuo corpo per alleviare il dolore mestruale. Nel peggiore dei casi, ti aiuterà almeno a rilassarti, il che può aiutare ad alleviare le contratture nel tuo corpo.
Fai esercizi leggeri. Quando hai le mestruazioni, l'esercizio fisico può sembrare attraente come mettere le mani in un alveare. Tuttavia, fare un piccolo esercizio durante le mestruazioni, anche se è solo una breve passeggiata, può davvero ridurre i crampi e il dolore che senti. Questo perché l'aerobica consente al tuo corpo di pompare più sangue e rilasciare endorfine che agiscono contro le prostaglandine e quindi riducono i crampi e il dolore.
- In effetti, un regolare esercizio fisico può aiutare a rendere i periodi meno dolorosi quando si verificano.
Fai esercizi specifici per alleviare i crampi. Sebbene qualsiasi esercizio moderato possa aiutarti ad alleviare il dolore mestruale, potresti provare a fare esercizi specifici per aiutare il processo. Ecco cosa puoi fare.
- Siediti sul pavimento, le gambe allungate al massimo. Raggiungi le dita dei piedi e le unghie mantenendo la schiena dritta e tenendo il diaframma. Fai qualche respiro veloce e inclinati a terra quando espiri per l'ultima volta.
- Siediti con le ginocchia aperte e piegate su un lato, con la pianta dei piedi unita. Metti le mani sotto le dita dei piedi o attorno alle caviglie. Stringi la pianta dei piedi l'uno contro l'altro mentre respiri, con la schiena dritta, sollevando leggermente la testa mentre inspiri ed espiri 4 o 5 volte. Questa posizione è anche conosciuta come quella della farfalla.
- Sdraiati sulla schiena, le gambe distese. Piega un ginocchio e portalo a livello del mento. Prendi il ginocchio con entrambe le mani e tieni premuto per un minuto o due. Quindi ricominciare dall'altra parte.
Svuota la vescica non appena ne senti la necessità. Se non lo fai non appena hai voglia di andare in bagno, potresti sentire dolore alla vescica e peggiorare i crampi. Anche se ti senti molto male e non vuoi alzarti dal letto tutto il pomeriggio, assicurati di svuotare regolarmente la vescica per alleviare il dolore. L'idratazione è una parte importante per tenersi in forma durante le mestruazioni e forse potresti andare in bagno più spesso del solito.
Ulteriori informazioni sui tamponi. Sappi che non è stato dimostrato dal punto di vista medico che l'uso di tamponi provoca più crampi rispetto all'uso di assorbenti igienici. Potresti aver sentito che i tamponi causano più dolore dei tovaglioli sanitari, ma non ci sono assolutamente prove a conferma di questo fatto. Se i tamponi ti fanno male, potrebbe esserci un altro motivo e dovresti parlare con il tuo medico. Ma il fatto che gli asciugamani causino meno dolore è un mito.
- Guarda tu stesso. Prova a indossare un asciugamano anziché un tampone per un'intera giornata e vedrai che non c'è davvero alcuna differenza.
Consultare un professionista della salute. Un professionista può determinare se è necessario un intervento medico. Ad esempio, potrebbe consigliarti di prendere la pillola per controllare le mestruazioni. Alcune donne possono essere soddisfatte dei rimedi casalinghi, ma altre hanno bisogno dell'aiuto di un professionista, soprattutto quando hanno periodi pesanti e per più di una settimana.
- Se il tuo tampone o asciugamano viene immerso in una o due ore, i tuoi periodi sono abbondanti.
- Se ritieni che le mestruazioni siano abbondanti, parla con il tuo medico senza considerare il numero di asciugamani o tamponi che dovresti usare.

Parte 2 Ottenere aiuto esterno

Prendi dei farmaci da banco. Ci sono rimedi che possono anche alleviare il dolore associato alle mestruazioni. Anche se non dovresti prendere l'abitudine di prenderlo regolarmente a meno che tu non ne abbia davvero bisogno, possono trovare antidoti molto efficaci per il tuo dolore mestruale. Prima di assumere questo tipo di medicinale regolarmente, si rivolga al medico per fare ciò che è buono per il tuo corpo. Ecco alcuni farmaci da banco che potresti prendere in considerazione:
- paracetamolo, come il Tylenol,
- un FANS (farmaco antinfiammatorio non steroideo), come libuprofene (Advil o Motrin) o naprossene (Aleve o Naprosyn),
- di aspirina.
Prova l'agopuntura. Uno studio condotto su 994 partecipanti ha mostrato che l'agopuntura può potenzialmente alleviare i sintomi della dismenorrea, cioè periodi dolorosi, che sono vomito, nausea e crampi. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche su più partecipanti, lo studio suggerisce che l'agopuntura può alleviare i periodi dolorosi senza effetti collaterali. Se stai cercando una soluzione originale e innovativa per alleviare il dolore, questo trattamento potrebbe fare il lavoro.
- Anche se non è garantito che funzioni, vale la pena provare, soprattutto se hai già la sensazione di aver provato tutto.
Prendi in considerazione l'assunzione della pillola contraccettiva. È stato dimostrato che la pillola contraccettiva riduce i crampi in molte donne. Se non lo prendi, puoi discutere di questa possibilità con il tuo medico. Puoi pensare che la pillola sia solo per le donne che hanno una vita sessuale attiva, quando in realtà può essere presa per ridurre i crampi e altri dolori mestruali, nonché per regolare i tuoi periodi. Se i tuoi periodi sono molto dolorosi, potresti prendere in considerazione questa opzione.
- Ci sono rischi associati all'assunzione della pillola, come un lieve aumento del rischio di cancro o un aumento del colesterolo e della pressione sanguigna.

Parte 3 Regola la tua dieta

Rimanere idratati. L'acqua potabile può aiutare a prevenire la ritenzione idrica del tuo corpo, che ti aiuterà a evitare il gonfiore durante le mestruazioni. Bere acqua tiepida o tiepida può anche essere meglio che bere acqua fredda, poiché i liquidi caldi aumentano il flusso di sangue sotto la pelle e aiutano a rilassare i muscoli doloranti. Assicurati di includere almeno 3-4 bicchieri d'acqua nella tua dieta, se non di più. Puoi anche aggiungere ulteriore acqua alla tua dieta consumando cibi che contengono molta acqua. Ecco alcuni esempi di cosa puoi mangiare durante le mestruazioni per aumentare l'idratazione:
- lattuga
- del sedano
- fragole
- cocomeri
- anguria
Prendi abbastanza calcio. È importante includere abbastanza calcio nella tua dieta, che tu abbia il ciclo o meno. Detto questo, è particolarmente importante prestare attenzione all'apporto di calcio durante le mestruazioni, poiché può ridurre i crampi che potresti avvertire. Prova questi alimenti ricchi di calcio per alleviare il dolore:
- latticini come formaggio, yogurt e latte,
- semi di sesamo,
- verdure a foglia verde, come spinaci, rape o cavoli,
- mandorle,
- latte di soia
Mangia cibi nutrienti. Se la tua alimentazione è scarsa, soffrirai di carenze che imiteranno durante le mestruazioni. È quindi importante mangiare molti alimenti che contengono molte vitamine per mantenere il tuo corpo forte durante le mestruazioni. Ecco alcuni esempi di cibi da provare.
- Riso integrale (ricco di vitamina B6, che aiuta a ridurre il gonfiore).
- Mandorle, noci, semi di zucca (che contengono manganese, che è buono per i crampi).
- Olio d'oliva e broccoli (ricchi di vitamine E).
- Verdure a foglia, pesce e pollo (contengono ferro, che aiuta a compensare la perdita di ferro durante il ciclo mestruale).
- Anche la cannella è ricca di ferro, come lo sono le papaie.
- Aggiungi lo zenzero alla tua dieta. Ha il potenziale per lenire i dolori mestruali.
- Evita i cibi con edulcoranti e preferisci cibi con zuccheri naturali, ad esempio le fragole.
Evita i cibi che causano gonfiore. Probabilmente ti sentirai un po 'più in mongolfiera durante le mestruazioni, quindi è in particolare il momento giusto per evitare cibi che causano ritenzione idrica e ti fanno sentire molto gonfio. Questo è il caso di cibi grassi, cereali e bevande analcoliche. Dovresti evitare i seguenti cibi e bevande:
- bibite
- patatine fritte
- panini
- i fagioli
- cereali integrali
- le lenti
- albicocche
- cavolo
Riduci il consumo di caffeina. Rimuovere l'assunzione di caffeina può aiutare a ridurre la tensione che senti e minimizzare i crampi. Invece del tuo solito caffè, adotta una piccola tazza di tè e persino sostituisci il tuo tè nero con tè senza caffeina, come il tè allo zenzero o la camomilla. La caffeina ti aiuta anche a disidratare, il che influisce sulla ritenzione idrica e sulla sensazione di gonfiore.
- Se sei troppo abituato al caffè, non dovresti esagerare con il consumo durante le mestruazioni, altrimenti potresti avere mal di testa o altri dolori associati.
Assicurati che l'assunzione di vitamina D sia adeguata. Uno studio ha dimostrato che l'assunzione sufficiente di vitamina D allevia il dolore associato ai crampi mestruali. È importante assumere integratori alimentari o verificare che la dieta contenga abbastanza vitamina D se si soffre di dolori mestruali regolari. Ecco gli alimenti associati alla vitamina D:
- pesci grassi come salmone, tonno o sgombro
- il succo d'arancia
- latte di soia
- cereali
- formaggio
- tuorlo d'uovo
Bevi il tè di camomilla. Sempre più studi suggeriscono che le piante medicinali hanno benefici per la salute. Moones, condotto dall'American Chemical Society, ha dimostrato che le donne che bevono camomilla durante i loro periodi hanno livelli più alti di ippurato, un antinfiammatorio naturale che ha il potere di alleviare il dolore associato alle mestruazioni. Se stai cercando un modo per alleviare il dolore mestruale senza l'uso di farmaci da banco, allora il tè di camomilla potrebbe fare il trucco.
- Questo tè può essere gustato anche di notte e può calmare il sonno.