Come alleviare il dolore nei muscoli posteriori della coscia

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Guarigione a casa
• Metodo 2 Consultare un medico
• Metodo 3 Prevenire gli infortuni

Il gruppo muscolare nella parte posteriore della coscia (muscoli posteriori della coscia) è composto da tre muscoli distinti: il semi-membranoso, il semi-tendineo e il bicipite femorale. Svolge la funzione di flessione del ginocchio ed è essenziale per il movimento dell'anca. Si può soffrire di una lacrima al tendine del ginocchio quando si corre, si calcia, si pattina, si sollevano pesi o si cammina anche se si allungano improvvisamente. Queste lacrime di solito si verificano vicino all'anca e causano forti dolori alla parte posteriore della coscia, alla lana o all'anca. Potresti notare lividi, gonfiore e formicolio, mentre sei in grado di camminare o ingrassare la gamba colpita.

stadi

Metodo 1 Guarigione a casa

1. 
   

   
   Smetti di muoverti e non appesantire la gamba ferita. Se ti sei fatto male mentre fai sport o altre attività fisiche, fermati e non esercitare pressione sull'arto. Questa è una misura per non aggravare la lesione e per proteggere i muscoli dei muscoli posteriori della coscia da altri traumi.

2. 
   

   
   Applicare ghiaccio sulla zona interessata. La terapia a freddo riduce il gonfiore e l'infiammazione. Usa impacchi di ghiaccio o un pacchetto di piselli surgelati. Inoltre, puoi anche riempire una lunga calza di riso, tenerla nel congelatore per una notte, quindi metterla nell'area danneggiata.
   • Lasciare l'impacco freddo sul muscolo per 10-15 minuti per sessione, ogni ora, entro 24 ore dalla lesione. Non applicare di notte mentre dormi.
   • Dopo le prime 24 ore, applica l'impacco 4 o 5 volte o 2 o 3 ore al giorno.
   • Non appena puoi ricominciare a camminare senza provare dolore, devi alternare tra terapia del freddo e terapia del calore, seguendo questa sequenza: due minuti per l'impacco caldo, un minuto per l'impacco freddo, sei volte. Ripeti questa sequenza due volte al giorno.

3. 
   

   
   
   
   Usa un bendaggio o una calza a compressione. La compressione aiuterà a prevenire il gonfiore nell'area interessata. Assicurati che la benda sia abbastanza stretta da esercitare una pressione moderata, ma non troppo ferma. La medicazione non deve rigonfiarsi intorno all'area interessata o interferire con il flusso sanguigno verso quest'area.
   • Per mettere una benda di compressione, inizia a rotolarla sulla parte superiore della gamba, sopra la lesione. Una volta che il gonfiore si è attenuato, non sarà necessario bendare il muscolo del tendine del ginocchio interessato.
   • Se il disagio vicino all'area interessata aumenta con la medicazione, significa che è troppo stretto. Cerca di allentarlo e applicare un'altra benda in modo che non sia così stretto sulla gamba.

4. 
   

   
   Sollevare l'area interessata sopra il livello del cuore. Questa posizione migliora il flusso sanguigno nell'area lesa e riduce il dolore. Dovresti posizionare la gamba su una pila di cuscini o su una sedia il più spesso possibile per promuovere il processo di guarigione.
   • Dopo il primo o il secondo giorno, prova a spostarti ogni ora circa, ma fallo lentamente e con attenzione. Non muovere i movimenti ed evitare di appesantire la gamba in quanto ciò potrebbe peggiorare la situazione.

5. 
   

   
   
   
   Prendi farmaci antidolorifici da banco. Puoi assumere farmaci senza prescrizione medica per gestire il dolore e il gonfiore. Il libuprofene e il paracetamolo sono due esempi di analgesici e puoi acquistarli in farmacia.

Metodo 2 Consultare un medico

1. 
   

   
   Consultare il medico in caso di forte dolore. Se il disagio è insopportabile o non si è in grado di stare in piedi sulla gamba interessata, è necessario consultare un medico. L'operatore sanitario esaminerà il membro e ti farà domande per capire meglio come si è verificata la lesione. Eseguirai anche test di imaging (radiografia, risonanza magnetica, ultrasuoni) per rilevare possibili traumi più gravi.
   • Inoltre, è necessario consultare un medico se il dolore non è sbiadito dopo 5-7 giorni di assistenza domiciliare.

2. 
   

   
   Prendi in considerazione la terapia di massaggio o la fisioterapia. Se hai subito un grave infortunio, il medico può suggerire uno di questi approcci. Il fisioterapista può applicare l'elettroterapia mediante ultrasuoni, laser e impulsi ad onde corte.
   • Inoltre, il fisioterapista può raccomandare esercizi di stretching che puoi fare prima di qualsiasi attività fisica per prevenire altre lesioni.
   • Una volta che puoi camminare senza dolore, puoi anche imparare come usare un rullo di schiuma per allungare e massaggiare la parte posteriore della coscia. Questo è un tubo di schiuma che puoi posizionare sotto la gamba interessata. Quindi puoi eseguire un movimento avanti e indietro sul rullo per massaggiare il muscolo del tendine del ginocchio. Puoi trovare video online sull'uso di questi dispositivi.

3. 
   

   
   Prendi in considerazione un intervento chirurgico in caso di lacerazione o lacerazione ossea. Se il trauma è molto grave e il muscolo è completamente strappato o staccato dai muscoli, potrebbe essere necessario eseguire un intervento chirurgico sul muscolo del tendine del ginocchio.
   • Durante l'intervento chirurgico, il chirurgo riposizionerà le fibre muscolari e rimuoverà il tessuto cicatriziale. Quindi attaccherà il tendine a los con suture o punti metallici. Se hai subito uno strappo totale del muscolo del tendine del ginocchio, il medico procederà alla sutura dei tessuti con punti.
   • Durante la convalescenza, evitare di trasferire il peso corporeo sull'arto usando le stampelle per muoversi. Puoi anche indossare un corsetto per mantenere i muscoli in una posizione rilassata. È probabile che il chirurgo ti consiglierà sessioni di fisioterapia tra cui esercizi di stretching leggero e rafforzamento. Di solito, ci vogliono sei mesi per riprendersi dal reimpianto muscolare per tendinopatia prossimale e tre mesi per il reimpianto muscolare per tendinopatia distale. Inoltre, il medico può dirti quando sarai in grado di riprendere il normale utilizzo della gamba interessata.

Metodo 3 Prevenire gli infortuni

1. 
   

   
   Allungare i muscoli posteriori della coscia prima di qualsiasi attività fisica. Per evitare tali lesioni, dovresti prenderti il ​​tempo di rilassare questi muscoli prima di fare qualsiasi attività fisica. Puoi eseguire esercizi statici o dinamici. Dovresti fare stretching statico dopo l'esercizio, mentre lo stretching dinamico può essere fatto prima dell'allenamento.
   • Puoi eseguire esercizi di stretching statico mentre sei seduto sul pavimento, ma anche in piedi.
   • Esercizi di stretching dinamico prima dell'attività fisica hanno dimostrato di ridurre il rischio di lesioni. Sono progettati per aumentare il flusso sanguigno e riscaldare gradualmente i muscoli, il che potrebbe essere essenziale per evitare ulteriori lesioni.

2. 
   

   
   Non sfruttare eccessivamente i muscoli se hai una storia di lesioni. Non sottoporre i muscoli dei muscoli posteriori della coscia a stress eccessivo se sei mai stato ferito in questa parte del corpo. Assicurati di non stressarli inutilmente quando fai attività fisica.
   • Presta attenzione a come ti muovi e allunghi questi muscoli per evitare di ferirli. Per fare questo, potrebbe essere necessario evitare di allungare troppo durante lo stretching o di sostenere la gamba con una protesi durante l'attività fisica in modo da non esercitare tensione sulla parte posteriore della coscia.
   • Se stai prendendo una lezione di fitness, prova a fare altri movimenti in modo da non stancare troppo i muscoli posteriori della coscia. Parla con l'istruttore prima della lezione per informare del tuo infortunio e delle modifiche che puoi apportare in classe in modo da non usarle troppo.

3. 
   

   
   provare yoga o il metodo Pilates per migliorare la flessibilità. Entrambe queste pratiche sono perfette per aumentare la flessibilità generale delle articolazioni, compresa quella dei muscoli posteriori della coscia. Se sono più forti e più flessibili, saranno meno inclini a lesioni.
   • Se ti stai riprendendo da un infortunio al tendine del ginocchio e puoi fare un allenamento di forza, prova a seguire il programma di esercizi norvegesi per i muscoli del tendine del ginocchio. Questa è una serie di movimenti sviluppati nel 2001 che si sono dimostrati utili nel ridurre del 50% il rischio di lesioni gravi tra i giocatori di calcio.