Come reidratare i dischi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Migliorare la salute della schiena e delle ossa
• Parte 2 Prendersi cura della propria schiena
• Parte 3 Muscola la schiena

La rigidità dorsale e il mal di schiena sono così comuni che non ci interessa davvero. Questo è generalmente risolto con il riposo o nel peggiore dei casi con antidolorifici. Ma questi problemi devono essere presi sul serio poiché potrebbero essere il primo segno di progressiva perdita d'acqua nei dischi posteriori. Se questa perdita non viene trattata, può portare a una malattia degenerativa del disco. L'altezza della colonna vertebrale di un adulto diminuisce fino a 20 millimetri al giorno, a causa della perdita di liquidi. Il sonno può aiutare a recuperare alcuni, ma non tutti. Per questo motivo, l'altezza del disco inizia a diminuire gradualmente dall'età di 30 anni. La riduzione è dell'ordine di 5 cm a 60 anni. La reidratazione dei dischi posteriori ti permetterà di avere ossa sane e rafforzare la schiena.

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Parte 1 Migliorare la salute della schiena e delle ossa

1. 
   

   
   Bevi molta acqua. I dischi posteriori sono parti del corpo. Se il corpo è disidratato, lo saranno anche i dischi. L'acqua è essenziale per la salute dei dischi di cartilagine fibrosa. Se sono disidratati, avranno più difficoltà a tornare alla loro forma e funzione normali.
   • Bere circa 3 litri di acqua al giorno. La circolazione sanguigna nella schiena porterà questa acqua.

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   Mantieni il tuo sangue alcalino. Il normale pH del corpo è 7,4 che è leggermente alcalino (il pH pari a 7 è neutro). Questo aiuta la deposizione di calcio sulle ossa e sulla cartilagine acerba. Se il pH del corpo diventa acido, le varie sostanze alcaline come il calcio tendono a neutralizzare questo eccesso di acidità. E così le ossa e le cartilagini non ottengono più calcio, il che li secca.
   • Caffè, sigarette, alcool, zuccheri trasformati, piatti di fast food, pane trasformato, carne, ecc. rendere acido il nostro corpo. Cerca di evitarli.
   • I cibi crudi, in particolare le verdure, aiutano a mantenere l'alcalinità del nostro sangue e dei nostri tessuti.
   • Bere troppo latte tende anche a rendere il sangue acido, sebbene sia una buona fonte di calcio.

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   Mangia cibi ricchi di calcio. Il calcio è ciò che consente alle ossa di costruire. È anche molto importante per mantenere una cartilagine sana. L'assunzione di calcio rafforza i dischi posteriori e la cartilagine fibrosa. Ciò è particolarmente importante per le persone anziane e le donne in menopausa che sono soggette a carenza di calcio e fratture.
   • Il latte e il burro con diversi tipi di frutta a guscio (tranne il burro di arachidi), noci, semi, verdure verdi come broccoli, verdure a foglia e cavoletti di Bruxelles sono alimenti ricchi di calcio.
   • Puoi anche prendere il calcio come integratori se non ti fidi delle fonti alimentari o se hai un deficit di calcio provato. Prendi una compressa da 500 mg una volta al giorno fino a quando i sintomi non sono completamente scomparsi.

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   esercizio make. Una regolare attività fisica è benefica per le ossa e il funzionamento delle articolazioni. Puoi fare qualsiasi tipo di attività come lo yoga o la camminata. Ed ecco come ti aiuterà.
   • Rafforzando i muscoli della schiena, migliorerai il potenziale del corpo di essere in sovrappeso.
   • Aumenterai la flessibilità della tua colonna.
   • Rafforzando i muscoli delle gambe, delle braccia e degli addominali, consentirai una migliore distribuzione del peso e ridurrai così la pressione sulla schiena.
   • La perdita ossea dovuta all'età è notevolmente ridotta e pertanto la colonna è rafforzata e può sopportare più facilmente la tensione.

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   Perdere peso. Potresti aver già notato che le persone obese si lamentano più spesso di mal di schiena, spostamento di dischi o altri problemi alla schiena. Quando sei in piedi, il tuo peso è supportato dalla colonna, quindi nel caso di una persona obesa la colonna deve resistere a questa pressione. Ciò provoca lievi lesioni e degenerazione. Cerca di mantenere un peso entro i limiti della tua altezza.
   • Il medico ti consiglierà il peso adatto a te e ti fornirà una dieta e un tipo di attività da svolgere per aiutarti a perdere peso senza minacciare la tua salute. Anche una o due sterline possono fare la differenza.

Parte 2 Prendersi cura della propria schiena

1. 
   

   
   Migliora la circolazione sanguigna nella schiena. È necessaria una buona circolazione per portare nutrienti e acqua ai dischi per mantenerli idratati. Se riposi tutto il giorno nel tuo letto o divano, la tua circolazione sanguigna sarà pigra. Il modo migliore per averne uno buono? Esercizio fisico e massaggi.
   • Fai attività quotidiane per migliorare la tua circolazione. Alzati regolarmente e cammina un po 'se ti siedi per molto tempo.
   • Massaggiare la schiena migliorerà anche leggermente la circolazione. Chiedi a qualcuno di aiutarti a farlo. Un massaggio di 10 minuti una o due volte al giorno ti farà molto bene.

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   Prendi integratori alimentari. La glucosamina e la condroitina sono componenti essenziali della cartilagine. Sono importanti per mantenere la flessibilità della cartilagine. Puoi assumere questi integratori alimentari per dare una spinta e ripristinare la cartilagine.
   • Prendi una compressa di glucosamina da 500 mg tre volte al giorno o una o due compresse di condroitina da 500 mg tre volte al giorno. La dose può essere ridotta dopo 60 giorni o in base agli effetti.
   • Puoi anche saltare la crema arricchita con glucosamina nelle aree interessate. Ciò ridurrà l'infiammazione e accelererà la guarigione della cartilagine. Metti un sottile strato di crema sulla zona dolorante e massaggia delicatamente con la punta delle dita. Metti due volte al giorno fino a quando il dolore scompare.

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   Chiedi informazioni sui trattamenti per la schiena. Quando prendi precauzioni contro la malattia degenerativa del disco, proteggi anche i tuoi dischi posteriori dalla disidratazione. Esistono diverse opzioni.
   • Medicina non convenzionale. Questi vari metodi di trattamento possono funzionare durante le prime fasi dei dischi di disidratazione dove possono ridurre significativamente la progressione della degenerazione e persino aiutare la rigenerazione.
   • chiropratica. Il chiropratico manipolerà la colonna vertebrale con le mani per riallineare le articolazioni della colonna vertebrale. Riposizionando la colonna vertebrale, il chiropratico allevia efficacemente la tensione nella schiena. Dovresti contattare solo professionisti riconosciuti.
   • Il massaggio. Ciò aiuta ad alleviare la rigidità muscolare e migliora la circolazione sanguigna nelle articolazioni circostanti. Esistono diverse tecniche di massaggio, come alternanza di massaggi caldi e freddi o ayurvedici, che hanno vari risultati.
   • La decompressione della colonna per trazione. Aiuta ad aumentare lo spazio su disco e quindi facilita la reidratazione del disco danneggiato. Questo tipo di terapia è adatto solo a casi cronici e non dovrebbe essere fatto in caso di forte dolore e gonfiore alla schiena.
   • Altri trattamenti come la stimolazione elettrica o l'ecografia, la balneoterapia, il lavoro sulla postura, il rafforzamento e la flessibilità muscolare, ecc. sono anche molto comuni. Funzionano molto bene a casa, quindi vale la pena provarli e consultare un professionista.

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   Evitali posture sbagliate. Dobbiamo adottare diverse posture per le nostre attività quotidiane perché hanno un grande impatto sui nostri dischi posteriori e sulla loro disidratazione. Alcune posture tendono a muovere i dischi e aumentare la tensione sui dischi. Tutti i movimenti e le attività devono essere eseguiti in modo da mantenere rilassati i dischi.
   • Tieni la schiena dritta il più possibile. Metti i cuscini sotto le ginocchia quando sei sdraiato sulla schiena e tra le ginocchia quando ti alzi sul fianco.
   • Sedersi in modo che tutta la schiena sia a contatto con lo schienale della sedia. Metti il ​​sedere il più indietro possibile sulla sedia.
   • Quando sei in piedi, tieni la schiena dritta e contrai gli addominali tutto il tempo.
   • Se devi afferrare un oggetto a terra, prima piega le ginocchia e raccogli l'oggetto a terra. Solleva un ginocchio e tieni questo oggetto su quel ginocchio. Alzati mantenendo la schiena dritta.
   • Non sedersi o stare in piedi per molto tempo.

5. 
   

   
   Non fare movimenti ripetitivi. Come le cattive posture, i movimenti ripetitivi causano affaticamento del disco e danni. La cosa più importante non è fare flessioni ripetute (piegarsi in avanti). Se hai bisogno di indossare qualcosa, piega le gambe, ma tieni la schiena dritta e sollevala tenendola vicino al tuo corpo.
   • È inoltre necessario evitare rotazioni ripetute. Per girare, muovi prima il piede e poi tutto il corpo e non dalla vita. Se, ad esempio, vuoi girare a destra, posiziona il piede destro a destra e quindi ruota un intero blocco di un blocco per ridurre al minimo la rotazione della colonna vertebrale.

6. 
   

   
   Riposa quando senti il ​​bisogno. È obbligatorio in tutti i casi perché allevia il mal di schiena in modo molto efficace. Stando in piedi la colonna sostiene tutto il tuo peso, ma quando sei sdraiato sulla colonna e i muscoli della schiena non devono più farlo. Allevia la tensione e ti senti meglio.
   • Il riposo a letto completo non deve superare i 2 o 3 giorni, altrimenti indebolirai i muscoli della schiena che non sono desiderabili. Quindi, riprendi lentamente le tue attività non appena il dolore scompare.

7. 
   

   
   Prendi la medicina. Gli antidolorifici e gli antinfiammatori spesso aiutano i pazienti a riprendere la normale attività. Ti aiuteranno anche a riprendere l'attività fisica alleviando il dolore e allungando la schiena per consentire una corretta lubrificazione dei dischi.
   • I FANS sono i primi farmaci prescritti per il mal di schiena associato alla degenerazione del disco. Ad esempio, libuprofene, aspirina, paracetamolo, ecc.
   • A volte vengono prescritti narcotici come morfina, codeina e così via. quando i dolori sono molto forti e non sono alleviati dai FANS. Prendilo solo per un breve periodo perché i loro effetti collaterali sono molto forti e possono causare altri problemi. Gli effetti collaterali più comuni sono nausea, vomito, costipazione, vertigini e soprattutto effetti di dipendenza.
   • Rilassanti muscolari comunemente prescritti come effetti collaterali di sonnolenza, tendenza alla depressione, letargia, quindi non dovrebbero essere assunti per più di 2 o 3 giorni. Ma sono efficaci contro gli spasmi muscolari.
   • Quando il dolore è grave e tutti i trattamenti hanno fallito, i medici possono prescrivere infiltrazioni epidurali, iniezione di una miscela di cortisone e anestetico locale nell'area intorno al midollo spinale. Prima dell'infiltrazione, è necessario esaminare la causa del dolore, ad esempio uno scanner o una risonanza magnetica della schiena.

8. 
   

   
   Prendi in considerazione un'operazione alla schiena. Il tipo di intervento dipende dalla causa della lesione del disco.
   • La laminectomia e la stabilizzazione dinamica del disco possono migliorare la reidratazione dei dischi nella stenosi lombare.
   • Una fusione della colonna è indicata per tutti i casi di spondilosi degenerativa refrattaria ad altri trattamenti.
   • La rigenerazione dei dischi mediante cellule staminali mesenchimali (MSC) è senza dubbio la soluzione futura per tutti i problemi di patologie degenerative del disco, ma questo trattamento è ancora allo studio.
     • Un'operazione non offre garanzie in tutti i casi e comporta sempre dei rischi, quindi considerala solo quando tutti gli altri metodi hanno fallito.

Parte 3 Muscola la schiena

1. 
   

   
   Esercita il ginocchio piegato. Aiuta ad alleviare il dolore della compressione nervosa (come nella lombalgia o nella sciatica). Ma prima di fare qualsiasi esercizio, è meglio consultare un medico o un fisioterapista. Perché alcuni esercizi possono danneggiare ancora più dischi anziché essere utili. L'obiettivo dell'esercizio è quello di rafforzare i muscoli della schiena per sostenere la colonna vertebrale e riposizionare i dischi nella loro posizione normale. Ecco come eseguire l'esercizio del ginocchio piegato.
   • Sdraiati sulla schiena e tieni una delle ginocchia con le dita incrociate.
   • Porta il ginocchio al petto mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per 20 secondi.
   • Fai la stessa cosa con l'altro ginocchio. Ripeti l'esercizio venti volte. Fai due sessioni al giorno.

2. 
   

   
   Esercita il bilanciere del bacino. Questo, ovviamente, ti consente di inclinare il bacino in avanti.
   • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate con i piedi appoggiati sul pavimento.
   • Sostieni la parte bassa della schiena e le natiche sul pavimento rilassando i muscoli della schiena e contraendo i muscoli addominali e glutei.
   • Premere per 20 secondi. Ripeti l'esercizio venti volte.

3. 
   

   
   Fai gli addominali. Svilupperanno i muscoli addominali e i muscoli laterali.
   • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate con i piedi appoggiati sul pavimento.
   • Metti le mani dietro la testa con le dita incrociate.
   • Solleva lentamente e gradualmente la testa e la parte superiore delle spalle mantenendo la schiena a terra. Sentirai che i tuoi addominali tirano.
   • Tieni la testa per 5 secondi, poi abbassa lentamente la testa.
   • Ripeti l'esercizio 5 volte. Quindi aumentare gradualmente la frequenza fino a 20 volte.

4. 
   

   
   Esegui l'esercizio invertito di sit-up. Mantenendo l'equilibrio, provare a sdraiarsi gradualmente, quindi tornare alla posizione originale. Ecco come.
   • Sedersi sul pavimento con la schiena dritta e le ginocchia piegate.
   • Mantieni l'equilibrio tenendo le braccia dritte davanti a te.
   • Ora inclina lentamente il busto lentamente mantenendo gli addominali leggermente contratti.
   • Cerca di evitare di rimanere indietro usando i muscoli addominali e i muscoli laterali. Mantieni la posizione per 20 secondi.
   • Ripeti l'esercizio 20 volte. Fare 2 o 3 sessioni al giorno è sufficiente.

5. 
   

   
   Fai estensioni della schiena. Questo esercizio consente di spingere in avanti i dischi e quindi di decomprimere le radici nervose.
   • Sdraiati comodamente sullo stomaco.
   • Alza la testa e le spalle e stai in piedi con le mani appoggiate sul pavimento.
   • Tenere premuto per 10 secondi, quindi tornare alla posizione originale.
   • Riposare per 20 secondi, quindi ripetere l'esercizio. Inizia facendo 5 ripetizioni e poi aumenta la frequenza.