Come ridurre il gonfiore causato dalla sindrome premestruale (PMS)

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Cambia la tua dieta
• Metodo 2 Cambia il tuo stile di vita
• Metodo 3 Prendi integratori vitaminici o farmaci

La maggior parte delle donne anziane manifesta lievi sintomi della sindrome premestruale (PMS) prima e durante il loro ciclo mestruale. Il segno della sindrome premestruale solitamente riscontrata è il gonfiore derivante da un'eccessiva ritenzione idrica e che produce cambiamenti ormonali. Alcune donne lamentano di aver ingrassato a causa di questa ritenzione idrica. Potrebbe non essere possibile eliminare completamente il sovrappeso a causa dell'eccesso di acqua durante l'SPM, ma è possibile adottare alcune misure per ridurre il livello di gonfiore.

stadi

Metodo 1 Cambia la tua dieta

1. 
   

   
   Bevi più acqua. Può sembrare sorprendente che bere più acqua sia il modo migliore per contrastare gli effetti della ritenzione idrica. In effetti, è il metodo ideale per ridurre il gonfiore causato dalla sindrome premestruale. L'acqua potabile incoraggia la rimozione dell'acqua immagazzinata dal corpo.

2. 
   

   
   Riduci l'assunzione di sale. Limitare la quantità di sale nella dieta una settimana prima delle mestruazioni può aiutare a prevenire la ritenzione idrica. Ricorda che gli alimenti trasformati e preparati sono solitamente ricchi di sodio. Evitare questi alimenti o optare per alimenti con bassi livelli di sodio.

3. 
   

   
   
   
   Evita i cibi ricchi di amidi, zuccheri e carboidrati raffinati. Quando hai la sindrome premestruale, questi alimenti interferiscono con il trattamento distruttivo. Aumentano anche i livelli di zucchero nel sangue, che stimola la ritenzione di sodio e porta al gonfiore.

4. 
   

   
   Mangia cibi sani. Aggiungi più fibre alla tua dieta attraverso molta frutta e verdura fresca che ti aiuteranno a bilanciare i tuoi ormoni. Le fibre si legano al corpo nel corpo e aiutano a eliminare l'ormone in eccesso.

5. 
   

   
   Mangia 6 piccoli pasti durante il giorno anziché 3 grandi. Mangiare piccole quantità più spesso aiuta ad evitare l'eccesso di cibo che spesso accompagna il gonfiore. Ciò contribuirà anche a regolare il livello di zucchero nel sangue e quindi a ridurre il gonfiore.

6. 
   

   
   
   
   Elimina i latticini. In alcune donne, l'eliminazione dei latticini nella loro dieta aiuta a mantenere i loro ormoni più equilibrati, migliorando la loro salute e riducendo gli effetti del gonfiore della sindrome premestruale. Ciò è particolarmente vero nelle donne che possono presentare un'intolleranza al lattosio non diagnosticata.

Metodo 2 Cambia il tuo stile di vita

1. 
   

   
   Fai molti esercizi. Siate consapevoli del fatto che sedersi ed essere inattivi promuove la ritenzione idrica, sebbene l'ultima cosa che vorreste fare quando siete gonfiati sta facendo esercizi. Mantenere un programma di esercizi giornalieri è l'ideale, ma è anche importante porre particolare enfasi sulle attività sportive soprattutto se si verificano sintomi di sindrome premestruale.
   • Fai 30 minuti di esercizio aerobico al giorno.
   • Provare all'aria aperta ti darà comunque il vantaggio di ridurre lo stress e aumentare la vitamina D. Questo può farti sentire più felice.

2. 
   

   
   Perdere peso. Essere in sovrappeso può aumentare le mestruazioni e peggiorare i sintomi di gonfiore. Avere un peso adatto alla tua altezza può aiutare a ridurre il gonfiore della sindrome premestruale e renderti più felice in generale.

3. 
   

   
   Evita lo stress. Lo stress può influire sulla salute a lungo termine. Lo stress può influenzare i sistemi del corpo (incluso il sistema ormonale) e può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale, incluso il gonfiore.

Metodo 3 Prendi integratori vitaminici o farmaci

1. 
   

   
   Prendi integratori di calcio e magnesio. Se la tua dieta non fornisce almeno 1200 mg di calcio al giorno, devi assumere integratori. Calcio, magnesio e potassio possono aiutare a ridurre gli effetti del gonfiore.
   • Gli alimenti ricchi di calcio includono latticini, cavoli, arance, vaniglia e mandorle.
   • Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure verdi, zucca e semi di sesamo e cereali fortificati.

2. 
   

   
   Prendi il tè alla menta. Infatti, la menta ha proprietà diuretiche e antidolorifici naturali. Quindi bere una tazza di tè alla menta alcune volte al giorno può aiutare a ridurre il gonfiore. Inoltre, sedersi e bere la tazza può aiutare ad alleviare lo stress.

3. 
   

   
   Prendi delle pillole da banco per alleviare il dolore delle mestruazioni. Alcune di queste compresse, come Pamprin Cramp o Midol, contengono sostanze che stimolano la secrezione di urina che possono alleviare i sintomi della sindrome premestruale e consentire al corpo di eliminare l'acqua in eccesso. Hanno anche proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare ad alleviare altri tipi di gonfiori.

4. 
   

   
   Prendi un prodotto diuretico. Un farmaco diuretico da banco può aiutare il tuo corpo a espellere, piuttosto che a trattenere, il liquido in eccesso.

5. 
   

   
   Prova i diuretici naturali. Alcuni cibi e bevande stimolano la secrezione di urina. L'acqua di cocco, il sedano, il cetriolo, l'uva e il tè verde sono alcuni diuretici naturali che possono aiutare ad espellere la ritenzione idrica. Dente di leone, zenzero e ginepro possono anche avere questi effetti.

6. 
   

   
   Prendi le pillole anticoncezionali. L'assunzione di contraccettivi orali regolari può aiutare a ridurre l'insorgenza di sindrome premestruale e sintomi mestruali. Consultare il proprio medico per una corretta prescrizione.