Come seguire il tuo ciclo mestruale (per le ragazze adolescenti)

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Monitora il tuo ciclo
• Parte 2 Utilizzo di diversi strumenti di tracciamento
• Parte 3 Affrontare eventuali problemi imprevisti

Può essere importante imparare a seguire il ciclo mestruale per diversi motivi. Ciò ti consente di conoscere innanzitutto la durata media del tuo ciclo mestruale per non essere sorpreso dall'arrivo delle tue regole. Saprai anche dove si trova il tuo periodo di fertilità, i giorni in cui è più probabile che rimani incinta. Seguire il corso del tuo ciclo mestruale ti aiuterà anche a conoscere le tue naturali variazioni ormonali e fisiologiche.

stadi

Parte 1 Monitora il tuo ciclo

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   Nota qual è il primo giorno delle mestruazioni. Il primo giorno del ciclo mestruale è il giorno dell'inizio del ciclo mestruale. Il tuo ciclo va dal primo giorno del tuo ciclo mestruale al primo giorno del tuo prossimo ciclo. La durata di un ciclo varia con ogni donna, ma di solito dura tra 21 e 35 giorni. Il sanguinamento di solito dura tra 2 e 7 giorni.
   • Conta il numero di giorni tra il ciclo e la durata del sanguinamento.
   • Se hai iniziato le mestruazioni negli ultimi due anni, il tuo ciclo potrebbe richiedere più tempo. Il tuo ciclo dovrebbe accorciarsi e diventare più regolare nel corso degli anni. La durata del ciclo cambierà anche durante la perimenopausa, che corrisponde al periodo che annuncia l'approccio della menopausa.
   • La frequenza e la durata del ciclo possono anche variare se si usano contraccettivi (ad esempio pillole anticoncezionali).
   • Il periodo di ovulazione è di solito tra il giorno 11 e il giorno 21 del ciclo. Questo è il momento in cui sei più fertile e più probabilità di rimanere incinta se fai sesso.

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   Tieni traccia dei tuoi sintomi fisici. Valuta la quantità del tuo flusso mestruale e qualsiasi dolore che senti. Cerca di includere quanti più dettagli possibile. Oltre a seguire i sintomi fisici, osserva il giorno del ciclo in cui si manifestano. Ad esempio, senti dei crampi pochi giorni prima dell'inizio del ciclo mestruale?
   • Quanti assorbenti igienici o assorbenti hai usato?
   • Hai crampi? Senti crampi nell'addome inferiore o nella parte bassa della schiena?
   • Senti dolore al seno?
   • Come cambiano le perdite vaginali durante il ciclo mestruale?
   • Hai diarrea o feci molli durante il periodo mestruale? (Questo è un sintomo comune)

3. 
   

   
   Presta attenzione alle tue emozioni. Molte donne sperimentano cambiamenti emotivi mentre i loro ormoni fluttuano. Potresti provare ansia, depressione, sbalzi d'umore, irritabilità, perdita di appetito o lacrime. Questi sintomi di solito compaiono prima dell'inizio del ciclo. Prova a notare i giorni in cui hai questi sintomi.
   • Inoltre, sii consapevole di altre fonti di stress che possono influire sul tuo umore. Questo può aiutarti a sapere se sei ansioso a causa dell'arrivo delle mestruazioni o se sei preoccupato per un progetto a scuola.
   • Se questi sintomi compaiono più o meno alla stessa ora ogni mese, è probabile che siano correlati al ciclo mestruale.

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   Ripeti questo processo ogni mese. Segui il ciclo mestruale per alcuni mesi di seguito per conoscere il tuo corpo. Dovresti iniziare a vedere simili situazioni e sintomi fisici ed emotivi ogni mese. Nota ogni cambiamento che si verifica da un mese a quello successivo.
   • È normale che ci siano variazioni. Potresti avere periodi mestruali per cinque giorni durante un mese e tre giorni il mese successivo.
   • Ciò che è normale per te potrebbe non essere normale per qualcun altro. Non preoccuparti se il tuo ciclo è diverso da un'altra ragazza che conosci. Cerca uno schema nel tuo ciclo.
   • L'uso della pillola, del dispositivo intrauterino ormonale (IUD), dell'impianto contraccettivo, del cerotto contraccettivo o dell'iniezione contraccettiva potrebbero comportare regole meno abbondanti, ma questo è perfettamente normale.

Parte 2 Utilizzo di diversi strumenti di tracciamento

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   Nota giorni importanti su un calendario. Se vuoi seguire il tuo ciclo mestruale vecchio stile, prendi un calendario e segna i giorni con una matita, una penna, un pennarello o un evidenziatore. È possibile utilizzare colori diversi, simboli o adesivi diversi per segnare l'inizio e la fine del ciclo mestruale, la durata del ciclo o i giorni di insorgenza dei sintomi fisici o emotivi. Prova a creare un sistema chiaro che funzioni per te.
   • Se non vuoi inserire troppe informazioni nel tuo calendario, puoi tenere un diario per contrassegnare i tuoi sintomi fisici ed emotivi e utilizzare solo il calendario per segnare l'inizio e la fine del tuo ciclo mestruale.
   • Se non usi il tuo calendario troppo spesso, tienilo in un luogo che ricorderete. Può essere utile appenderlo nel tuo bagno o metterlo accanto al tuo specchio.
   • Se ti interessa la tua vita privata e non vuoi che le persone vedano le tue informazioni, fai un piccolo segno discreto sul calendario (come una croce, un cerchio o un colore) che solo tu capiresti.

2. 
   

   
   Scarica un'applicazione mobile. Invece di usare carta e penna, puoi usare un'app per tenere traccia del tuo ciclo mestruale. Questo tipo di applicazione ti consente di conservare tutte le tue informazioni personali e di conoscere il primo giorno delle mestruazioni. Oltre ad avere un calendario, molte di queste applicazioni ti permetteranno di registrare le tue informazioni sui cambiamenti fisici ed emotivi che si verificano durante il tuo ciclo.
   • Clue è un'applicazione gratuita per iPhone e Android ed è una delle applicazioni più consigliate. Con questa app puoi registrare i sintomi fisici ed emotivi, i giorni in cui hai fatto sesso e creare promemoria per ricordare di prendere la pillola ogni giorno. Dopo aver inserito le tue informazioni per alcuni mesi, questo strumento utilizzerà algoritmi per prevedere la data del tuo prossimo ciclo mestruale e la tua ovulazione.
   • Period Tracker Lite è un'altra applicazione consigliata che ti permetterà di tenere traccia del tuo ciclo mestruale. Con questa app, puoi usare le icone per descrivere il tuo umore piuttosto che inserire informazioni. Period Tracker Lite è disponibile su iPhone e Android.

3. 
   

   
   Utilizza un calendario online. Se i metodi sopra indicati non ti interessano, puoi utilizzare un calendario online. Tutto quello che devi fare è inserire le informazioni sul tuo ciclo. I siti con un calendario online offrono anche strumenti come calcolatrici, elenchi delle tue ultime informazioni. Alcuni di questi siti forniscono anche collegamenti utili ad articoli pertinenti.
   • Se l'accesso a Internet è un problema, significa che questa opzione potrebbe non essere appropriata.
   • Molti produttori igienici come Tampax offrono calendari online.

Parte 3 Affrontare eventuali problemi imprevisti

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   Apporta modifiche in base alle tue informazioni. Puoi utilizzare le informazioni raccolte per semplificarti la vita quando compaiono i sintomi. Se conosci i giorni in cui avrai i crampi, i giorni in cui sarai il più arrabbiato in cui i giorni delle mestruazioni, potresti apportare modifiche al tuo stile di vita in modo che il tuo ciclo mestruale non abbia alcun impatto sulla tua vita quotidiana.
   • Ad esempio, se sai che avrai una sensazione di gonfiore tre giorni prima del tuo ciclo mestruale, puoi evitare di consumare caffeina, sale o bevande alcoliche e bere molta acqua durante questo periodo.
   • Se sai che diventi irritabile quando hai le mestruazioni, prova a dormire bene e pratica alcune tecniche di rilassamento in modo che la tua rabbia non ti domini.

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   Scopri cosa fare quando hai periodi mestruali irregolari. Circa il 14% delle donne ha un ciclo mestruale irregolare. Se i tuoi cicli sono più lunghi o più corti della norma, se hai un sanguinamento insolito (più o meno importante), se senti dolore molto intenso, potresti avere un ciclo mestruale irregolare. Dovresti essere in grado di identificarlo più facilmente se potessi seguire il corso del tuo ciclo mestruale.
   • Il tuo ciclo può essere irregolare per molte ragioni, tra cui i metodi contraccettivi che usi, la sindrome di Stein-Leventhal, lo stress, i disturbi della tiroide, i disturbi alimentari, il diabete incontrollato, i fibromi o endometriosi.
   • Esistono molti trattamenti per correggere questo problema di irregolarità delle regole.

3. 
   

   
   Sapere quando vedere un medico. Le irregolarità mestruali sono comuni. Se noti cambiamenti nel ciclo mestruale o se hai dubbi, consulta un medico. Non dimenticare di venire con tutte le informazioni che hai raccolto. Questo potrebbe aiutare il medico a capire il tuo problema. Dovresti consultare un professionista se:
   • le tue regole durano più di 7 giorni,
   • hai delle regole tra i cicli mestruali,
   • il tuo ciclo dura meno di 21 giorni o più di 35 giorni,
   • le tue regole diventano da un giorno all'altro irregolari,
   • sanguini ogni ora o due,
   • i tuoi periodi diventano abbondanti o dolorosi.