Come prendere l'acido folico

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Prendi integratori di acido folico
• Metodo 2 Usa l'acido folico durante la gravidanza e in altre condizioni
• Metodo 3 Integrare il folato nella sua dieta

L'acido folico, noto anche come folacina o vitamina B9, è una delle vitamine del complesso B che consente al corpo umano di produrre nuovi tessuti cellulari. Le donne in gravidanza o che stanno cercando di avere un bambino consumano questo integratore più frequentemente per aumentare la produzione dei loro globuli rossi e migliorare la salute del loro bambino. Puoi anche incorporarlo nella tua dieta mangiando cibi ricchi di questa sostanza o che contengono folati presenti in natura, come broccoli, verdure a foglia verde e agrumi.

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Metodo 1 Prendi integratori di acido folico

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   Prendi compresse di vitamina B9 e multivitaminici. C'è acido folico nella maggior parte dei multivitaminici che si possono trovare al banco nei negozi di alimenti naturali. Se il prodotto che si desidera acquistare contiene meno di 400 μg, non acquistarlo e assumere invece una compressa di acido folico in farmacia o in un negozio di alimenti naturali. In effetti, tutte le compresse di acido folico contengono 400 μg.
   • Se hai una storia genetica di difetti del tubo neurale (NTD) e hai bisogno di prendere una dose molto alta, il medico dovrà prescrivere una prescrizione. Può prescrivere fino a 5000 μg al giorno.

2. 
   

   
   Prendi la vitamina B9. Prova a prenderlo ad un'ora regolare ogni giorno. Per massimizzare la sua efficacia nel tuo corpo (e, nell'embrione in crescita, se aspetti un bambino), fissa un momento della giornata durante il quale puoi prenderlo su base regolare. Puoi scegliere di prenderlo la mattina presto, quando fai colazione o durante la pausa pomeridiana.
   • Tuttavia, non prenda 2 dosi se per caso dimentica di prendere la compressa durante il giorno. Ad esempio, potresti rendertene conto che venerdì non l'hai preso il giovedì, quindi non provare a prendere 2 dosi quel giorno. Ciò potrebbe causare danni al tuo corpo.

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   Prenda la compressa di folati con un bicchiere d'acqua. Hai la possibilità di prenderlo con o senza cibo. In altre parole, non devi prenderlo quando mangi. Tuttavia, si consiglia di assumere la compressa multivitaminica o di acido folico con acqua. In questo modo, puoi ingoiare la pillola e rimanere idratato.

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   Conservare le compresse in un ambiente asciutto e fresco. Le compresse multivitaminiche e di acido folico hanno una lunga durata. Saranno meglio conservati se conservati lontano dall'umidità e in ambienti caldi. Tienili in una dispensa o in un armadio al fresco durante il giorno.
   • Inoltre, cerca di tenerli fuori dalla portata dei bambini.

Metodo 2 Usa l'acido folico durante la gravidanza e in altre condizioni

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   Consultare il proprio medico Chiedi al tuo medico di prescrivere la vitamina B9. Se stai aspettando un bambino o stai cercando di rimanere incinta, devi discutere l'argomento con il medico. È essenziale farlo il più presto possibile durante la gravidanza, preferibilmente anche prima di rimanere incinta. In linea di principio, dovresti assumere la vitamina B9 per un mese intero prima del parto e durante il primo trimestre di gravidanza.
   • Se la gravidanza non è stata pianificata e lo sapevi dopo 2 o 3 mesi, vai dal tuo medico di famiglia e inizia a prendere la vitamina B9 il prima possibile.

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   Dare alcune informazioni al medico. In effetti, dovresti informarlo se hai una storia genetica di difetti del tubo neurale. Il folato è un elemento chiave nello sviluppo del feto perché aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale. Questi possono causare anomalie congenite nel cervello (anencefalia) o nel midollo spinale (spinabifida). Se un membro della tua famiglia soffre, il medico può consigliarti una dose molto elevata di vitamina B9. Ciò consentirà al bambino di non soffrire più tardi.
   • Inoltre, informi il medico se ha qualche forma di anemia, insufficienza renale o se è un alcolista. In tal caso, il medico dovrà regolare la dose di acido folico che deve assumere.
   • Se il medico ti consiglia di assumere una dose più elevata di vitamina B9 perché hai una condizione, dovresti seguire le sue istruzioni di dosaggio.

3. 
   

   
   Prendi almeno 400 μg di vitamina B9 ogni giorno. Questa è la dose giornaliera raccomandata per le donne in gravidanza. In effetti, alcune organizzazioni suggeriscono di assumere 600 μg di acido folico al giorno. Sebbene possano assumere in sicurezza fino a 1.000 μg al giorno, si consiglia di consultare prima il medico per determinare la dose specifica da assumere.
   • Se prendi un integratore vitaminico prenatale, sappi che probabilmente contiene già tutto l'acido folico di cui potresti aver bisogno. Molti di questi prodotti contengono approssimativamente da 800 a 1.000 μg di vitamina B9.

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   Continua a prenderlo mentre stai allattando il tuo bambino. In altre parole, non dovresti interrompere l'assunzione di acido folico anche dopo il parto. In tal modo, il bambino continuerà a beneficiare dei suoi benefici. Visita il tuo medico per assicurarti di continuare a prenderlo dopo il parto.
   • In generale, le donne che allattano dovrebbero assumere circa 500 μg di folacina al giorno.

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   Prendilo per combattere l'anemia. Potresti anche prenderne alcuni per prevenirlo. Coloro che sono anemici soffrono di problemi energetici e altri problemi di salute a causa di bassi livelli di globuli rossi. I medici spesso raccomandano di assumere la vitamina B9 (di solito con altri farmaci) per alcuni mesi per accelerare la rigenerazione dell'emocromo.
   • Come con qualsiasi altra malattia, è necessario consultare il medico prima di assumere vitamina B9. La dose prescritta o raccomandata può variare ed essere molto pericolosa da prendere senza prima consultare un medico.
   • La dose che il medico prescriverà varierà in base all'età e alla gravità dell'anemia.

Metodo 3 Integrare il folato nella sua dieta

1. 
   

   
   Riempi il tuo apporto di acido folico. Fallo mangiando cibi ricchi. Se sei una donna incinta e stai già assumendo multivitaminici o compresse, devi anche incorporare alimenti ricchi nella tua dieta.
   • Se sei un uomo o se non sei incinta, questo ovviamente non sarà un problema. Si consiglia agli uomini e alle donne di età superiore ai 13 anni di assumere circa 400 μg di folati al giorno. Per molte persone, questo può essere fatto facilmente attraverso il cibo.

2. 
   

   
   Mangia abbastanza verdure a foglia verde scuro. Il cavolo (bietola), gli spinaci, la senape e le foglie di cavolo verde sono alcune delle verdure più ricche in acido folico naturale. Una tazza (240 g) di spinaci da sola contiene circa 260 μg di acido folico. La stessa porzione di senape o bietola svizzera contiene circa 170 μg.

3. 
   

   
   Aggiungi verdure verdi come gli asparagi alla tua dieta. Puoi anche aggiungere broccoli. Anche se non sono legni duri, sappi che ci sono verdure verdi che sono anche ricche di folati. Questi includono avocado, asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles e gombo.
   • Una tazza (240 g) di gombo cotto contiene circa 206 μg di acido folico.
   • Una tazza (240 g) di avocado contiene circa 100 μg.

4. 
   

   
   Prendi degli agrumi. Sono arricchiti con acido folico naturale. Frutta come pompelmo, limone e lime sono scelte eccellenti per i folati dagli alimenti, anche se le arance ne contengono molte di più. Una singola arancia di solito contiene fino a 50 μg di folati. Ma sebbene sia più grande, il pompelmo contiene solo 40 μg.

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   Mangia cibi ricchi di folati, come i cibi ricchi di amido. Riso bianco, pane, pasta, cereali e farina sono alcuni degli alimenti che sono generalmente ricchi di vitamina B9. L'acido folico viene solitamente aggiunto solo agli alimenti che contengono cereali raffinati e trasformati e non quelli che contengono cereali integrali.
   • Durante lo shopping, leggere le etichette delle informazioni nutrizionali del prodotto prima dell'acquisto. Se è scritto "arricchito", significa che è stato aggiunto folato. L'etichetta deve inoltre specificare la quantità contenuta in una porzione.
   • Ad esempio, tenere presente che in alcuni paesi è stato richiesto (dalle agenzie competenti) che questi alimenti siano stati arricchiti con vitamina B9 dal 1998.