Come addormentarsi (per i bambini)

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Rilassarsi prima di dormire
• Parte 2 Evita alcune cose che possono interferire con il sonno
• Parte 3 Stai comodo a letto

Essere incapaci di ammirare facilmente è doloroso e peggiorerà solo se passerai intere notti a girarti nel letto senza dormire. Ciò può influire sulle prestazioni durante il giorno, motivo per cui è necessario trovare il modo di addormentarsi facilmente. Se sei davvero stanco di non riuscire ad addormentarti facilmente dopo una lunga giornata, prova a fare cambiamenti immediati.

stadi

Parte 1 Rilassarsi prima di dormire

1. Prova a fare qualcosa di rilassante. Prova a fare un esercizio rilassante o canticchiando una canzone, o semplicemente prova a sederti in silenzio, o anche a fare un po 'di meditazione. Sedersi sul letto o su una superficie confortevole per rilassarsi.

2. 
   

   
   giù la calma. Dimentica tutte le cose che hai fatto nel corso della giornata: non importa più, perché domani è un nuovo giorno.
   • Sbarazzati dei cattivi pensieri. Le cose sembreranno più tollerabili e più concrete al mattino. Sbarazzarsi di quei cattivi pensieri che ti vengono in mente può aiutarti nella maggior parte dei casi.
   • Pensa a una nuova torre costruita in città, unicorni, gatti, ecc. Oppure, pensa al tuo animale di peluche o ai tuoi animali.

3. 
   

   
   
   
   Ascoltare musica soft o suoni della natura. Se ascolti canzoni rumorose come il rap o il rock, ti ​​consigliamo di ballare e puoi andare a letto più tardi del solito.

4. 
   

   
   Prendi un bicchiere di latte caldo o tè. Scegli un tè rilassante adatto per coricarsi, senza caffeina. Bevi lentamente.

5. 
   

   
   Tieni un diario. Scrivi della tua giornata o scarabocchia semplicemente qualcosa.

Parte 2 Evita alcune cose che possono interferire con il sonno

1. 
   

   
   Assicurarsi che la temperatura della stanza sia confortevole. Se fa troppo caldo o troppo freddo nella tua stanza, potrebbe tenerti sveglio. Si raccomanda che la temperatura sia di 18 ° C durante la notte per dormire bene.

2. 
   

   
   
   
   Inizia oscurando la tua stanza. Se c'è luce nella tua stanza, chiudi le tende, tira le persiane o blocca la luce con una coperta.

3. 
   

   
   Non utilizzare dispositivi elettronici, almeno un'ora prima di coricarsi. Si consiglia di non utilizzare computer, laptop, tablet prima di andare a letto. Questi dispositivi possono mantenere il cervello troppo attivo e la luce emessa da molti dispositivi può eccitare il cervello a rimanere sveglio ancora più a lungo.
   • Utilizzare la funzione "Non disturbare" o "Silenzioso" per impedire al dispositivo di emettere una chiamata, un avviso o una notifica. Puoi persino programmare l'orario in cui desideri essere contattato.

4. 
   

   
   Non stressarti per alcune cose. Se sei stato sgridato a scuola, prova a ridere o a dimenticartene. Pensare a brutte esperienze può tenerti sveglio.

5. 
   

   
   Non bere bevande contenenti caffeina o zucchero di notte. Possono tenerti sveglio. Inoltre, cerca di ridurre l'assunzione di zucchero di sera e di notte per evitare un eccesso di energia.

Parte 3 Stai comodo a letto

1. 
   

   
   Cerca di rilassarti, respira profondamente e lascia andare la tua immaginazione. Chiudi gli occhi e immagina ciò che vuoi.
   • Chiudi gli occhi e pensa alla bella giornata che ti aspetta domani.

2. 
   

   
   Leggi un libro Leggere è un ottimo modo per rilassarsi e dormire.
   • Puoi provare a chiudere gli occhi e pensare a un libro, come i personaggi che lo trovano o il motivo per cui la trama si sviluppa in un certo modo e cosa pensi possa accadere.

3. 
   

   
   Se sei ancora sveglio, vai in bagno, bevi acqua. Dopo, ascolta musica rilassante o leggi un libro.

4. 
   

   
   Immagina di essere su una nuvola. Senti quanto è dolce, immagina di fluttuare nel cielo mentre ti culla dalle nuvole. O pensa alla tua giornata o al bellissimo giorno che sta arrivando.

5. 
   

   
   Conta le pecore ogni notte. Questo trucco può aiutarti ad addormentarti e migliorare le tue abilità matematiche.

6. 
   

   
   Goditi la giornata appena trascorsa. Vale la pena pensare a cose positive e probabilmente sognerai qualcosa di bello.
   • Pensa alle cose che ti piace fare o a ciò che pensi di fare il giorno dopo. Tuttavia, non essere stressato dalle cose che ti stanno aspettando. Ad esempio, se hai il controllo in classe, è meglio distrarti invece di pensarci quando stai per dormire.

7. 
   

   
   Chiedi a uno dei tuoi genitori di aiutarti ad addormentarti. Uno di loro può sedersi sul pavimento accanto a te, tenere la mano, accarezzare delicatamente la mano per calmarti e aiutarti ad addormentarti.
   • Se hai bisogno di svegliare tua mamma o tuo papà, non entrare nella stanza: prova ad aprire delicatamente la porta e chiedi gentilmente: "Mamma, potresti venire? Non riesco a dormire "
   • Se ti svegli di notte, chiedi ai tuoi genitori di calmarti e coccolarti.

8. 
   

   
   Accendi musica rilassante. Smooth jazz e soft rock non sono male, ma la musica classica e le ninne nanne sono eccellenti.

9. 
   

   
   Mettiti più comodo se possibile.
   • Se hai problemi a dormire, prova a cambiare posizione. Se ti sdrai sulla schiena, prova a dormire di fianco o a pancia in giù.
   • Se i cuscini iniziano a diventare troppo scomodi, capovolgili o posizionali contro il muro in modo che non siano rivolti verso il muro. Quando li metti contro il muro, può ancora disturbarti. Quindi, se hai un cuscino in più, mettilo sull'altro cuscino per il massimo comfort.
   • Se ti piace il caldo, prendi una coperta. In estate, chiedi ai tuoi genitori di abbassare la temperatura dell'aria per rinfrescare la tua stanza di notte. Assicurati che non faccia troppo freddo nella stanza, altrimenti potresti avere la pelle d'oca e svegliarti. Oppure, prova a mettere un piede sulla coperta.
   • Se hai bisogno di abbracciarti, puoi accarezzare un animale domestico o scuotere un animale di peluche o un cuscino contro il petto.
   • Se ti alzi dal letto di notte, prova a infilare le coperte per comfort e sicurezza.

• Un letto comodo
• Un bicchiere di latte caldo
• Un libro
• Comodi cuscini
• Un oggetto morbido come un animale di peluche. A volte può rilassarti ulteriormente
• Una bottiglia di acqua calda o qualcosa di caldo, se hai freddo