Come fissare obiettivi di perdita di peso

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 3:
  Preparati alla perdita di peso
• consiglio

Il coautore di questo articolo è Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry è una dietista ambulatoriale presso l'Università di Scienze mediche dell'Arkansas. Ha conseguito il Master in Nutrizione presso l'Università del Tennessee a Knoxville nel 2010.

Ci sono 15 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Molte persone stanno cercando di perdere peso. La perdita di peso associata a uno stile di vita sano riduce il rischio di malattie croniche e apnea notturna, ti dà energia e ti aiuta a sentirti meglio nel complesso. Tuttavia, la maggior parte dei programmi di diradamento disponibili in commercio sono costosi e difficili da seguire. Puoi inventare il tuo programma dimagrante e trarne maggiori benefici poiché lo seguirai a lungo termine. Dovrebbe essere perfettamente adattato al tuo stile di vita per tenere conto del tuo budget, dei tuoi gusti alimentari e del tuo livello di attività fisica. Considera tutte queste impostazioni per il tuo programma per farti perdere peso.

stadi

Metodo 1 di 3:
Preparati alla perdita di peso

1. 3 Trova un gruppo di supporto. Se stai cercando di perdere peso o mantenere il tuo peso ad un livello che ti soddisfa e se desideri uno stile di vita più sano, circondati di un gruppo di supporto. Essere circondati ti aiuterà a rimanere a lungo termine.
   • Molti studi hanno dimostrato che le persone che possono contare su un gruppo di supporto perdono più peso in modo più sostenibile. Possono essere incoraggiati dalla famiglia, dagli amici o da altre persone che seguono la dieta.
   • Informa la tua famiglia, amici e colleghi sul tuo nuovo piano. Spero che alcuni di loro vorranno fare il grande passo e unirsi a te.
   • Puoi anche cercare gruppi di supporto su Internet o gruppi già formati a cui puoi unirti.
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consiglio

• Per coloro che non bevono troppa acqua pura, è possibile aggiungere un pizzico di succo di limone o lime per dargli gusto. E inoltre, bevi un po 'di vitamina C.
• Se hai problemi a contare le calorie, ecco un'idea per semplificarti la vita: riempi il piatto come faresti normalmente. Una volta fatto, prendi il coltello e la forchetta e taglia a metà tutto il cibo che stai preparando a mangiare, compresa la bevanda (a meno che non sia acqua o latte). Metti la metà in un altro piatto, copri con il film alimentare e tieni in frigorifero per dopo.
• Durante lo shopping, prenditi il ​​tempo di guardare tutto ciò che hai messo nel carrello e chiediti: "L'acquisto di questo mi aiuterà a perdere peso? Se la risposta è no, metti il ​​prodotto in questione sullo scaffale.
• Se non hai tempo per praticare sport, collega le attività fisiche tra i tuoi appuntamenti e i tuoi obblighi di ogni tipo. Prova, ad esempio, a fare shopping e acquistare solo ciò di cui hai veramente bisogno. Se hai una riunione in centro, vai un po 'prima del previsto, parcheggia a due o tre isolati da dove stai andando e prendi le scale invece dell'ascensore.
• Non pesarti ogni giorno. È normale che il tuo peso vari durante il giorno, a volte fino a un chilo. Pesati piuttosto ogni settimana.

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