Come rendere il latte materno più nutriente

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Cambia il tuo apporto dietetico
• Metodo 2 Regola il consumo di liquido

Anche se la tua dieta non è la più equilibrata, il latte materno è migliore della formula per l'infanzia. Il tuo latte contiene proteine, grassi, vitamine e carboidrati, ma anche leucociti che sono cellule viventi che proteggono il tuo bambino dalle infezioni. L'allattamento al seno è ampiamente raccomandato dalle associazioni pediatriche durante i primi 6 mesi. Aiuta il bambino a combattere le infezioni e le malattie, oltre a essere benefico per la salute come una nuova mamma. Durante l'allattamento, è importante mangiare e bere liquidi che daranno al bambino un'alimentazione ottimale e renderanno il latte più nutriente.

stadi

Metodo 1 Cambia il tuo apporto dietetico

1. 
   

   
   Consuma altre 500 calorie al giorno. Per risparmiare energia, consuma dalle 400 alle 500 calorie in più al giorno. È importante cercare queste calorie extra negli alimenti ricchi di nutrienti e fare attenzione a non superare questa quantità giornaliera.
   • Tuttavia, durante l'allattamento, non è necessario aumentare l'apporto calorico e è possibile adottare una dieta simile a quella seguita durante la gravidanza. Non mangiare troppe calorie, poiché potresti ritardare la perdita di peso, che è una parte importante della fase di recupero dopo la gravidanza.

2. 
   

   
   Mangia cibi ricchi di proteine. Mangia cibi ricchi di proteine ​​come carni magre, uova, latticini e fagioli. Per rendere il tuo latte più nutriente per il bambino, segui una dieta ricca di buone fonti di proteine. Sono preferiti carne magra (come il pollo), uova, latte, fagioli e lenticchie.
   • Per un apporto calorico giornaliero di 2.400 calorie, mangiare 3 tazze di prodotti lattiero-caseari (yogurt, latte o formaggio) al giorno con 180 g di carne (pesce o carne magra), fagioli e noci.
   • Scegli sempre frutti di mare con una bassa concentrazione di mercurio per evitare di aumentare la quantità di mercurio nel tuo corpo. Gamberetti, tonno in scatola, pollock dell'Alaska e salmone sono le opzioni preferite.

3. 
   

   
   
   
   Mangia equilibrato. Segui una dieta equilibrata di verdure, frutta e fonti di cereali integrali (pane integrale e riso integrale). Ricorda di lavare sempre la frutta e la verdura prima di mangiare per limitare l'esposizione a te e al tuo bambino, ai residui di pesticidi.
   • Per un apporto calorico giornaliero di 2.400 calorie, mangia 3 tazze di verdure al giorno. Questi possono includere verdure a foglia verde come spinaci e cavoli, verdure arancioni come peperoni e carote e verdure ricche di cibi ricchi di amido come zucca e patate. Mangia anche 2 tazze di frutti diversi e 220 g di cereali integrali al giorno.

4. 
   

   
   Mangia una varietà di cibi. Mangiando una varietà di cibi durante l'allattamento, si cambia il gusto del latte e si introducono nuovi sapori per il bambino. Questo lo aiuta a sviluppare il suo senso del gusto e facilita l'introduzione di cibi solidi in seguito.
   • La maggior parte dei bambini gode dei nuovi sapori che scoprono attraverso il latte materno e la maggior parte delle mamme non ha bisogno di evitare determinati alimenti durante l'allattamento.

5. 
   

   
   
   
   Guarda per eventuali reazioni allergiche. A volte il bambino può essere sensibile agli alimenti che mangi (ad es. Latticini o cibi piccanti) e presentare sintomi di allergia. Sappi che se questo è il caso o se ha una reazione allergica, reagisce al cibo che hai mangiato e non al latte materno. Se smetti di mangiare il cibo sospetto o mangi di meno, i sintomi scompaiono da soli. Parla con un medico se sei preoccupato per la reazione del bambino agli alimenti nel tuo latte. Possono comparire i seguenti sintomi:
   • feci verdi contenenti muco o sangue
   • diarrea e vomito
   • eruzione cutanea, clistere, orticaria o pelle secca
   • irritabilità durante o dopo l'allattamento
   • pianto che dura a lungo e bambino che sembra inconsolabile
   • un improvviso risveglio nel disagio
   • starnuti o tosse
   • se il bambino ha uno di questi sintomi entro pochi minuti o entro 4-24 ore dall'allattamento, smetti di mangiare determinati alimenti per trovare la fonte dell'allergia. Se la respirazione è difficile, chiamare il 112 o andare all'ospedale più vicino

6. 
   

   
   Chiedi al tuo medico di prescrivere integratori vitaminici e minerali. Il latte materno combinato con una dieta sana ed equilibrata fornirà abbastanza vitamine e minerali per il tuo bambino. Tuttavia, se pensi di non avere abbastanza nutrienti per te e tuo figlio, chiedi al tuo medico di prescrivere integratori vitaminici e minerali.
   • Il medico controllerà i livelli di vitamina A, D, B6 e B12 per assicurarsi che il corpo contenga abbastanza nutrienti. In caso di malnutrizione o problemi di salute, avrai bisogno di vitamine e minerali sotto forma di integratori di vitamina D o integratori di vitamina B12.

7. 
   

   
   Aumenta l'assunzione di nutrienti. Aumenta l'assunzione di nutrienti se segui una dieta vegetariana. Le madri che seguono una dieta restrittiva devono mangiare più nutrienti cambiando la loro dieta e assumendo integratori vitaminici.
   • La tua dieta dovrebbe essere ricca di prodotti contenenti ferro, proteine ​​e calcio. Concentrati su lenticchie, prodotti integrali, piselli e verdure a foglia verde scuro. Mangia agrumi per aiutare il tuo corpo ad assorbire il ferro dal cibo. La tua dieta dovrebbe contenere cibi ricchi di proteine ​​come uova e latticini o fonti proteiche vegetali come tofu, latte di soia e yogurt di soia.
   • Il medico può raccomandare integratori giornalieri di vitamina B12 che sono essenziali per lo sviluppo del cervello del bambino. Potresti anche aver bisogno di integratori di vitamina D se non ottieni abbastanza esposizione solare e non mangi cibi ricchi di vitamina D come il latte di mucca. La vitamina è essenziale perché aiuta il tuo bambino ad assorbire calcio e fosforo.

Metodo 2 Regola il consumo di liquido

1. 
   

   
   Bere acqua dopo l'allattamento. L'assunzione di liquidi non influisce sulla quantità di latte materno prodotto, tuttavia, è necessario bere ogni volta che si ha sete e dopo l'allattamento. Basta innaffiare ed evitare bevande ricche di zuccheri aggiunti come bibite e succhi di frutta.

2. 
   

   
   Limita il consumo di caffè. Non bere più di 3 tazze di caffè o bevande contenenti caffeina al giorno. Fai attenzione a non abusarne, perché il tuo bambino potrebbe diventare difficile e non dormire bene. Bere caffè o altre bevande a base di caffeina in quantità moderate (3 tazze al giorno).

3. 
   

   
   Limita il consumo di alcol. Puoi bere qualcosa ogni tanto durante l'allattamento. Una piccola quantità di alcool nel latte materno non farà male al bambino, soprattutto se ha più di qualche mese. Se bevi più di un drink, non allattare fino a quando l'alcol non è stato rimosso dal tuo corpo.
   • A seconda della massa corporea, 350 ml di birra al 5%, 145 ml di vino all'11% o 40 ml di alcool al 40% impiegano dalle 2 alle 3 ore per scomparire dal corpo.
   • Non pompare il latte per cercare di evacuare l'alcool che contiene più rapidamente, perché è inutile. Il metodo più efficace è di aspettare abbastanza a lungo affinché il tuo corpo faccia il suo lavoro.