Come riconoscere a casa gelosia anormale

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Valutare i tuoi bisogni emotivi
• Parte 2 Riflettere sulle interazioni con gli altri
• Parte 3 Diminuisci la tua gelosia

In una certa misura, la gelosia è una parte normale della vita. Ognuno ha i propri complessi che possono causare una sensazione di gelosia. Tuttavia, a volte può superare i limiti e diventare anormale inclinandosi maggiormente verso il controllo degli altri. Se sei preoccupato per le tue tendenze gelose, devi valutare attentamente te stesso. Sfida i bisogni emotivi che motivano i tuoi sentimenti di gelosia. Pensa a come queste esigenze si manifestano nel tuo comportamento verso gli altri. Se riconosci modelli malsani di invidia nel tuo comportamento, cerca l'aiuto di un terapista professionista per trovare una soluzione ai tuoi problemi.

stadi

Parte 1 Valutare i tuoi bisogni emotivi

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   Pensa al tuo bisogno di contatto e attenzione. Se sei geloso nella misura in cui diventa anormale, potrebbe assumere la forma di un bisogno più forte di contatto e attenzione. Questa gelosia potrebbe essere rimandata al tuo partner e potresti essere preoccupato per quello che fa quando non sei insieme. Potresti anche essere geloso dei tuoi amici o dei tuoi cari e chiedere se hanno davvero bisogno di te o se vogliono stare con te. Se hai bisogno che gli altri ti rassicurino e ti prestino attenzione, la tua gelosia è anormale.
   • Quando i tuoi cari non sono con te, mandi loro ossa o le chiami di frequente? Se il tuo partner è uscito con gli amici, non stai cercando di impedirti di ricevere aggiornamenti regolari? Se i tuoi amici non rispondono alle tue ossa, ti senti arrabbiato o frustrato?
   • Se i tuoi cari non rispondono rapidamente come vuoi, inizi a farti prendere dal panico o arrabbiarti?
   • Le persone senza problemi possono provare gelosia o sentimenti di insicurezza quando non ottengono il contatto o l'attenzione che desiderano. Al contrario, una gelosia anormale ti consumerà. Se ti rendi conto di essere nel panico o arrabbiato a causa di questa mancanza di contatto, potresti soffrire di gelosia anormale.

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   Valuta il livello di gelosia che ti brucia. La maggior parte delle persone troverà il modo di distrarsi anche se a volte si sentono gelose o messe da parte. I cattivi pensieri si fermano e iniziano a rilassarsi. Se non riesci a concentrarti su altro che sulla tua gelosia, è perché non è normale.
   • Può essere utile prendere in considerazione il tempo che passi a rosicchiare l'invidia. Se questi pensieri occupano la tua mente per un periodo di tempo significativo, al punto che non puoi finire ciò che devi fare in tempo, la tua gelosia non è normale.

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   Pensa al valore che ti dai. La gelosia anormale è spesso definita come la capacità di provare gelosia anche in una relazione sana. Potrebbero essere i tuoi problemi alla base di questa gelosia. Chiediti cosa pensi di te stesso.
   • Hai sofferto in passato di un senso di inutilità? Hai una brutta immagine di te per la maggior parte del tempo?
   • Se non ti senti sicuro, tenderai a essere geloso. Potresti essere in grado di combattere questi sentimenti negativi per migliorare l'immagine che fai di te stesso.

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   Pensa al tuo passato. Le persone che erano bambini amati e amati sono generalmente adulti che si sentono più sicuri nelle loro relazioni. Se sei cresciuto in un clima in cui ti sei sentito trascurato o abbandonato, questa potrebbe essere la causa della tua malsana gelosia.
   • Hai sofferto molte punizioni quando eri un bambino? Hai avuto problemi ad affidarti ai tuoi genitori o tutori? In questo caso, forse è per questo che sei anormalmente geloso.

Parte 2 Riflettere sulle interazioni con gli altri

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   Esamina i concetti astratti che scatenano la tua gelosia. La gelosia viene spesso descritta come anormale se è la risposta a una cosa astratta. Ad esempio, potresti essere geloso delle speranze del tuo partner anche prima che se ne accorga. Potresti essere preoccupato perché immagini che il tuo partner ti abbandonerà o troverà qualcuno migliore di te una volta che realizzerà i suoi sogni. Se sei spesso geloso delle ambizioni dei tuoi cari o di altri concetti astratti, potresti soffrire di gelosia anormale.

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   Chiediti se costringi gli altri a impegnarsi prematuramente. Se sei un malsano geloso, potresti costringere gli altri a impegnarsi presto per riempire i tuoi sentimenti di insicurezza. Potresti sentire il bisogno di bloccare un'amicizia o una relazione nella tua lotta contro la gelosia.
   • Nel caso di relazioni romantiche, chiediti quando chiedi all'altro di unirti. Hai voglia di forzare il tuo compagno a stabilirsi con te o pensi di venire presto nella relazione?
   • Nel caso dell'amicizia, potresti diventare il migliore amico del mondo con le persone che hai appena incontrato. Potresti trascorrere le tue giornate insieme o inviarle in modo permanente, anche se non conosci questa persona. Potresti trovare difficile accettare che ci vuole tempo per sviluppare un legame intimo con altre persone.

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   Pensa a situazioni che ti rendono geloso. A volte è normale sentirsi gelosi. Ad esempio, molte persone si sentirebbero gelose se scoprissero su Facebook che un amico ha organizzato una festa e non le ha invitate. Tuttavia, la gelosia anormale si verifica in situazioni innocue che non dovrebbero innescare la gelosia.
   • Potresti sentirti geloso quando hai una brutta giornata perché influisce sulla tua autostima. Potresti anche sentirti geloso se il tuo amico o partner è in viaggio d'affari o in vacanza senza di te. Potrebbe accadere anche durante eventi sociali se il tuo amico o partner discute con altre persone.
   • A causa di questa gelosia estrema, potresti diventare più sospettoso. Ciò significa che senti il ​​bisogno di monitorare il comportamento degli altri per assicurarti che non ti dimentichino o ti lascino in pace. Ad esempio, puoi osservare il tuo compagno quando parli con altre persone durante una festa. Invece di socializzare dalla tua parte, potresti attenerti ai tuoi fili cari e amorevoli per assicurarti che non flirta con altre persone.

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   Chiediti se la tua gelosia ha danneggiato le tue relazioni. La gelosia può creare piccoli inconvenienti in qualsiasi relazione. Se hai notato che molti amici o partner si sono allontanati da te, potrebbe essere a causa della tua gelosia. Forse qualcuno in passato ti ha già detto che hai un problema con la gelosia.

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   Valuta le tue aspettative. Se sei anormalmente geloso, potresti confrontare il tuo rapporto con le tue aspettative molto alte. Queste aspettative si basano solitamente sull'insicurezza che alimenta i tuoi sentimenti. Potresti avere un maggior senso di sicurezza se la tua relazione soddisfa determinate aspettative.
   • Se esci con qualcuno, potresti aspettarti che quell'altra persona non sia mai attratta da altre persone. Potresti anche pensare di non avere nulla da dargli e questo potrebbe farti credere che il tuo partner ti lascerà. Potresti avere molta paura delle relazioni passate del tuo partner perché temi che ciò rappresenti una minaccia per la tua relazione. Puoi chiedere al tuo compagno di non avere alcun contatto con il suo ex.
   • Potresti anche sentire di poter forzare il tuo partner a fare ciò che desideri. Se ti senti trascurato o abbandonato, potresti esplodere emotivamente o stare zitto. Ti aspetti che il tuo partner abbia pietà di te e ti rassicuri, il che è un'aspettativa ragionevole. Tuttavia, questo comportamento è manipolativo e lo farai scappare.

Parte 3 Diminuisci la tua gelosia

1. 
   

   
   Sforzati di staccarti. Se non vuoi essere geloso, devi prendere la decisione consapevole di staccarti. All'inizio questo può essere difficile perché questa sensazione ti sta consumando. È tossico per la tua relazione ed è importante imparare a gestirla.
   • Quando ti senti geloso, prova a pensare "Devo staccarmi". Prima di reagire o lasciarti trasportare, fai una pausa.
   • Invece di reagire, fai un respiro profondo. Potrebbe anche essere utile immaginare che questa sensazione fluisca in te e catturata dall'aria che espiri.

2. 
   

   
   Trova modi sani per gestire le tue emozioni. Le persone insolitamente gelose possono avere difficoltà a controllare le emozioni profonde. Potresti reagire ai tuoi pensieri malsani esprimendo paura o rabbia. Sforzati di prendere coscienza delle tue emozioni e di farle sentire senza reagire in modo inappropriato.
   • Pratica la consapevolezza. Ti aiuta a connetterti con il tuo corpo e dimenticare i tuoi pensieri che ti agitano. Quando ti senti arrabbiato o triste, presta attenzione al tuo respiro e ai tuoi sentimenti. Se hai pensieri cattivi, devi riconoscerli e lasciarli andare.
   • Hai il diritto di discutere su come ti senti. In una relazione sana, dovresti essere in grado di parlare con il tuo partner dei tuoi sentimenti. Devi ancora aspettare per calmarti. Quando hai avuto il tempo di pensarci, puoi affrontare l'argomento delle tue emozioni in modo rispettoso. Invece di dire: "Perché non lo dici al mio ultimo? Prova a dire "Mi sono sentito stressato perché non ho ricevuto una risposta all'ultimo che ti ho inviato". Devi anche spiegare il problema che ti ha reso geloso. Ad esempio, se sei stato abbandonato dai tuoi genitori, questa esperienza potrebbe contribuire a ciò che provi ora. Più dai a capire dal tuo passato al tuo partner, più paziente sarà con te.

3. 
   

   
   Consultare un terapista. Se sei anormalmente geloso, è importante consultare un terapista per trovare il modo di gestirlo. Questa sensazione danneggerà la tua relazione a lungo termine, motivo per cui devi controllarla per condurre una vita felice e sana. Un terapista qualificato può aiutarti a scoprire la radice della tua gelosia e a trovare tecniche sonore per gestirlo.
   • Puoi trovare un terapeuta chiedendo al tuo medico di base di consigliarne uno. Potresti anche chiedere consiglio al tuo mutuo che potrebbe fornirti un elenco di professionisti che supporta.
   • Se sei uno studente, potresti vedere un terapista gratuito nella tua università.

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   Cerca le tue paure sottostanti. Quali sono le cose che ti fanno sentire più geloso? A volte è possibile affrontare meglio i pensieri irrazionali comprendendone la fonte.
   • Quando appare questa sensazione, chiediti perché. Hai paura che il tuo partner ti lascerà? I tuoi precedenti partner ti hanno tradito o abbandonato? In tal caso, probabilmente è la ragione che causa questi sentimenti. Cerca di capire che questo non è razionale e che la tua relazione attuale è diversa dalle altre.
   • Sapere quando si corre un rischio maggiore di essere geloso. Ad esempio, potresti essere geloso durante gli eventi sociali. In tal caso, prova a prepararti in anticipo. Ricorda le cose che ti rendono geloso. Questo potrebbe aiutarti a capire che non sei razionale.

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   Evita di recitare quando ti senti geloso. Anche se non puoi controllare completamente le tue emozioni, puoi controllare il tuo comportamento. Se ti senti così, cerca di non reagire. Ad esempio, il tuo partner potrebbe essere impegnato in un evento sociale e potrebbe non avere il tempo di rispondere alle tue domande. Smetti di chiamarlo o di inviarlo incessantemente. Invece, trova qualcosa che ti distragga.
   • All'inizio, potrebbe essere molto difficile controllare le sue azioni, specialmente se sei una persona gelosamente malata. Questo è quando il terapeuta può aiutarti. Può aiutarti a gestire le tue emozioni per le quali non influisci sulle tue azioni.