Come ridurre l'affaticamento visivo dovuto al lavoro sullo schermo

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Riposare gli occhi
• Parte 2 Adattare il tuo ambiente di lavoro
• Parte 3 Gestire l'affaticamento visivo

L'affaticamento visivo è una condizione sempre più comune, poiché i nostri occhi vengono costantemente catturati da uno schermo di computer, televisione, telefono o tablet. Quando si lavora su uno schermo, i muscoli interni dell'occhio che garantiscono il primo piano vengono sollecitati permanentemente. Questo costante sforzo li stanca, il che porta alla comparsa di sintomi come formicolio, lacrimazione o secchezza della cornea. Se non esiste un legame dimostrato tra il lavoro sullo schermo e la comparsa di disturbi agli occhi, è comunque necessario proteggere i suoi occhi. Impara le cose giuste per prevenire e ridurre l'affaticamento visivo dovuto al lavoro sullo schermo.

stadi

Parte 1 Riposare gli occhi

1. 
   

   
   Non riparare lo schermo per più di venti minuti. Riposa i muscoli degli occhi e allevia gli occhi staccando gli occhi dal monitor. Circa ogni venti minuti, imposta un punto a cinque metri di distanza da te per circa venti secondi. Se sei vicino a una finestra, puoi guardare fuori, a patto di non essere abbagliato da troppa luce.
   • Per rinvigorire i muscoli degli occhi, fissa alternativamente due oggetti a una distanza diversa da te. Passa l'uno dall'altro ogni dieci secondi ed esegui questo movimento almeno dieci volte. Puoi anche lavorare i tuoi occhi stanchi con una matita. Puntalo verso il soffitto e spostalo all'indietro mentre segui la miniera degli occhi.

2. 
   

   
   
   
   Batti gli occhi. Il battito delle palpebre (o la nictation) è un meccanismo protettivo che idrata l'occhio diffondendo il film lacrimale sulla superficie della cornea. Inoltre, questo riflesso consente di pulire l'occhio ed eliminare polvere e altre impurità. Tuttavia, quando si fissa lo schermo, gli occhi tendono a rimanere aperti, generando secchezza della cornea e irritazione agli occhi. Risolvi questo problema cercando di battere le palpebre regolarmente.

3. 
   

   
   Alza gli occhi al cielo. Chiudi gli occhi e descrivi i grandi movimenti circolari in senso orario. Fai cinque cerchi e ripeti l'esercizio nella direzione opposta. Questo aiuta a pulire gli occhi e rilassare i muscoli degli occhi.
   • Questo esercizio contribuisce al benessere generale degli occhi. Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata.

4. 
   

   
   
   
   Guardati intorno. Dopo un lungo periodo di lavoro, fai una lunga pausa. Per alleviare i muscoli coinvolti nell'alloggio rafforzandoli, sposta lentamente lo sguardo su tutti gli elementi della stanza in cui ti trovi.

5. 
   

   
   Sviluppa la mobilità degli occhi. È importante sforzarsi di guardare il più lontano possibile in tutte le direzioni. Chiudi gli occhi e guarda più in alto che puoi. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi fai lo stesso guardando in basso.
   • Ripeti questo movimento verticale più volte e poi riposa gli occhi.
   • Vai alla seconda fase dell'esercizio facendo movimenti orizzontali. Tenendo gli occhi chiusi, guarda a destra poi a sinistra.

6. 
   

   
   Rilassa i muscoli degli occhi. Come altri muscoli del corpo, quelli degli occhi hanno bisogno di riposo per ottimizzare le loro prestazioni. Per questo, c'è un esercizio semplice ed efficace chiamato il palming. Consiste nel coprire gli occhi con le mani per creare un ambiente caldo e buio, favorevole a un vero riposo.
   • Riscalda le mani strofinando i palmi delle mani l'una contro l'altra.
   • Chiudi gli occhi e respira con calma. Metti i gomiti su un tavolo per evitare la tensione cervicale.
   • Quindi metti le mani sugli occhi per formare un guscio. Tieni le dita unite per creare l'oscurità completa. Fai attenzione a non mettere le mani sulle ali del naso per non ostacolare la respirazione.
   • Se necessario, strofina di nuovo le mani per scaldarle. Esegui l'esercizio per 2-5 minuti.

Parte 2 Adattare il tuo ambiente di lavoro

1. 
   

   
   Posiziona lo schermo correttamente. Posiziona il monitor in modo da guardare leggermente verso il basso. In effetti, uno schermo troppo alto o troppo basso può causare affaticamento visivo e dolore al collo e alla schiena.
   • Guarda dritto e allinea il bordo superiore del monitor con gli occhi.
   • Questo posizionamento dello schermo consente di avere una postura il più naturale possibile, evitando i dolori al collo e alla schiena. Inoltre, promuove la nictation.

2. 
   

   
   Raggiungi la giusta distanza dallo schermo. Uno schermo troppo ravvicinato costringe gli occhi a cospirare in modo permanente. D'altra parte, se il monitor è troppo lontano, l'occhio dovrà fare uno sforzo in più per distinguere la piccola stampa. Si consiglia di posizionare il monitor ad una distanza minima di 40-50 cm.
   • La distanza approssimativa è di circa un braccio. Mentre allunghi il braccio, le dita dovrebbero toccare lo schermo.
   • Se non capisci bene i personaggi, è meglio aumentare le dimensioni del carattere, ingrandire l'immagine o investire in uno schermo più grande.

3. 
   

   
   Regola la luminosità e il contrasto. Le impostazioni dell'immagine sono essenziali per ridurre l'affaticamento visivo. Tra questi, la luminosità e il contrasto sono i più facili da regolare.
   • Uno schermo troppo luminoso colpisce gli occhi. Al contrario, uno schermo troppo scuro costringe i tuoi occhi a fornire uno sforzo extra. Nel mondo reale, la luminosità del tuo schermo dovrebbe essere paragonabile a quella del tuo ambiente di lavoro.
   • Il contrasto consente all'occhio di distinguere meglio i colori e le sfumature del grigio. Un contrasto più elevato limita quindi gli sforzi dell'occhio, il che lo rende meno stancante. Si consiglia di drogare per un contrasto positivo, con caratteri scuri su uno sfondo chiaro.

4. 
   

   
   Pulisci il monitor regolarmente. Le particelle elettrostatiche dovute al funzionamento dello schermo possono irritare gli occhi. Pulisci regolarmente il monitor per prevenire l'accumulo di particelle e ridurre l'abbagliamento.
   • Pulisci il monitor quotidianamente con un panno morbido inumidito con una soluzione antistatica.

5. 
   

   
   Adatta la luminosità ambientale. Per non stancare gli occhi, è necessario adattare la luminosità dell'area di lavoro. Nel mondo reale, preferisci la luce naturale e limita le fonti di luce artificiale. Detto questo, se lavori di sera o di notte, opta per lampade alogene che non si riflettono sullo schermo. Limitare anche la presenza di oggetti riflettenti nella stanza.
   • Lux è un'unità di misura della luminosità. Nella tua area di lavoro, dovrebbe idealmente essere tra 300 e 500 lux.
   • Per regolare la luminosità della stanza, investi in lampade con paralumi o una griglia. Installare anche tende o tende orizzontali.
   • Se necessario, regolare la temperatura del colore dello schermo. Ciò riduce l'abbagliamento senza ridurre la leggibilità. Favorisci una visualizzazione su uno sfondo chiaro e limita il numero di colori a tre oltre a quello dello sfondo. Evita il colore blu per i piccoli personaggi perché è meno ben percepito dall'occhio.
   • Se non è possibile configurare il monitor, installare il software f.lux. Scaricabile online, questa utility ti consente di regolare automaticamente la luminosità dello schermo in base a parametri come la tua posizione o l'ora in cui lavori.

6. 
   

   
   Elimina tutta la riflessione. In effetti, è un'importante fonte di affaticamento visivo. Se non riesci a eliminare il bagliore sullo schermo, regola le impostazioni ambientali. Fare attenzione a non puntare le luci direttamente sul monitor e posizionare il monitor perpendicolare alla finestra.
   • Puoi anche investire in un film antiriflesso da mettere sullo schermo o in occhiali specifici.
   • Si noti che i display a cristalli liquidi (LCD) sono progettati per eliminare il problema della riflessione. Di conseguenza, proteggono anche il tuo lavoro, perché l'immagine può essere distinta solo se sei di fronte allo schermo.

7. 
   

   
   Investi in un monitor che offra un'immagine chiara e stabile. La qualità dell'immagine ha un forte impatto sulla fatica visiva. Più un'immagine è stabile, migliore è il comfort di lettura. È quindi importante scegliere saggiamente il monitor.
   • I vecchi monitor hanno spesso un'immagine instabile, che ostacola la visione e stanca gli occhi. Preferisci display a cristalli liquidi, più efficienti e convenienti.
   • I monitor più vecchi hanno anche tempi di caricamento e aggiornamento della pagina relativamente lunghi. Ciò costringe l'occhio a riadattarsi in modo permanente, il che peggiora le cose.

8. 
   

   
   Organizza il tuo spazio di lavoro. Evita movimenti oculari inutili. Per fare ciò, assicurati di tenere tutti gli strumenti di lavoro a portata di mano.
   • Anche se non provi alcun disagio a cercare i tuoi file prima di tornare a lavorare sul tuo computer, questo movimento degli occhi tende a stancarli più rapidamente.
   • Posizionare gli strumenti di lavoro in un'area riservata aiuta ad alleviare gli occhi e limitare i movimenti del collo e della schiena. Inoltre, ciò consente di ottimizzare la capacità di lavorare.
   • La soluzione migliore è ancora quella di poter usare la tastiera senza guardare lo schermo.

Parte 3 Gestire l'affaticamento visivo

1. 
   

   
   Fai una pausa. Se soffri di affaticamento visivo particolarmente doloroso o fastidioso, stai lontano da qualsiasi fonte di luce artificiale, che si tratti dello schermo o della lampada da scrivania. A seconda delle tue condizioni, puoi semplicemente uscire per goderti la luce naturale o isolarti totalmente al buio.

2. 
   

   
   Se necessario, indossare un dispositivo di correzione adatto. Non appena compaiono i primi sintomi, consultare un oculista. Un lieve disturbo alla vista nella vita di tutti i giorni può essere particolarmente problematico quando si lavora su uno schermo. A seconda del caso, la porta del dispositivo di correzione potrebbe essere permanente o limitata allo schermo.
   • Se indossi occhiali bifocali, regola la posizione della testa in modo da non essere disturbato dalla linea tra i campi visivi. Se necessario, chiedi al tuo ottico di sostituirli con obiettivi progressivi.
   • Ci sono occhiali comfort appositamente progettati per il lavoro al computer. Questi occhiali hanno un campo visivo adattato al lavoro sullo schermo e possono essere personalizzati in base al tuo ambiente professionale e alle tue esigenze.
   • Gli occhiali progettati per funzionare su uno schermo subiscono un trattamento superficiale che li colora di giallo o marrone a seconda della potenza di detto trattamento. Ciò consente di filtrare la luce blu emessa dagli schermi e riconosciuta come particolarmente aggressiva per gli occhi.
   • È inoltre possibile acquistare lenti a contatto rivestite con un dispositivo antiriflesso. Saranno in grado di proteggere i tuoi occhi dall'abbagliamento dello schermo. Nota che puoi indossarli in assenza di disturbi della vista. Chiedi consiglio al tuo ottico.

3. 
   

   
   Consultare un oculista. Se i sintomi peggiorano, consultare immediatamente un medico.
   • Se l'affaticamento visivo diventa un problema, è probabile che tu abbia problemi di vista come miopia o presbiopia.
   • Se necessario, sostituire il dispositivo di correzione. A volte l'occhio non riesce a far fronte alle lenti a contatto o ad alcuni occhiali.
   • Il disagio visivo può essere accompagnato da emicranie più o meno intense. È essenziale trattare rapidamente questo sintomo perché potrebbe essere correlato a un disturbo della vista o essere un segno di un problema più ampio.