Come scrivere una dichiarazione efficace

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Smetti di giudicare te stesso
• Parte 2 Scrivi una dichiarazione di base
• Parte 3 Scrivere un'affermazione per una situazione particolare
• Parte 4 Praticare e usare saggiamente le dichiarazioni

Le asserzioni sono potenti strumenti di comunicazione che ti consentono di connetterti al tuo essere interiore. Utilizzato a lungo per consentire l'espressione del potenziale di ciascuno, puoi anche usarlo per mettere le tue azioni in armonia con i tuoi obiettivi. Uno dei maggiori vantaggi di questa tecnica è che offre una visione migliore dei tuoi desideri profondi mentre porta la saggezza ad accettare il fatto che la vita a volte prende deviazioni inaspettate. Le affermazioni possono essere riformulate in base alle nuove esigenze e, pur incoraggiando la motivazione a perseguire un obiettivo, non sono contratti che definiscono quale obiettivo dovrebbe essere.

stadi

Parte 1 Smetti di giudicare te stesso

1. 
   

   
   Sistemati in un posto tranquillo. Trova un luogo tranquillo e confortevole in cui non sarai disturbato. Per creare un'affermazione, è importante svuotare la mente e concentrarsi solo sulle sfaccettature della tua vita che intendi cambiare. Prenditi il ​​tempo per sentirti connesso a questo desiderio di cambiamento che senti.

2. 
   

   
   Elenca tutto ciò che consideri casa come caratteristiche negative. Non dimenticare di includere i rimproveri che hai fatto e che non riesci a dimenticare.
   • Esamina il principio che tali critiche o osservazioni negative ti inviano. Potrebbe essere molto ampio come "Sono inaffidabile" o "Sono un barbone". Queste sono le scorciatoie irrazionali che la nostra parte emotiva tende a fare quando inganniamo noi stessi o deludiamo ciò che ci circonda.

3. 
   

   
   
   
   Presta attenzione ai segnali corporei. Che cosa dice il tuo corpo su queste credenze ripetute? Quali sensazioni corporee noti quando pensi a queste scorciatoie? Ad esempio, potresti provare tensione o segni di panico nel petto o nello stomaco?
   • Diventando consapevoli di queste sensazioni, userete le affermazioni più facilmente in seguito. Concentrati sulla parte del corpo in cui senti maggiormente gli effetti delle credenze negative su di te, per cercare di rilassarlo. Ricorda che ci sono tanti neuroni nel nostro intestino che nel nostro cervello!
   • Se non ti senti no Sensazione fisica quando rivedi giudizi negativi su te stesso, cerca di cercare giudizi che avrebbero un impatto maggiore su di te. Le tue sensazioni possono servire da guida per scoprire ciò che conta davvero per te. Possono essere inibizioni.

4. 
   

   
   Chiediti se le tue credenze ti sono utili. Queste credenze su di te ti servono? In caso contrario, quali affermazioni liberatorie puoi sostituire? Una volta che inizi a realizzare le credenze che hai su te stesso, diventa più facile raccogliere la forza per creare nuove credenze sul tuo potenziale.

Parte 2 Scrivi una dichiarazione di base

1. 
   

   
   
   
   Scrivi un'affermazione contraria alle tue convinzioni negative. Scrivi una dichiarazione che contraddica le credenze negative che hai su te stesso. Il vocabolario usato è molto importante, deve risuonare profondamente dentro di te.
   • Puoi aiutarti con un dizionario dei sinonimi per trovare le parole che risuoneranno davvero dentro di te. Invece di sostituire semplicemente "I am a bum" con "Posso essere bravo in qualcosa", potresti ad esempio scrivere "Sono una persona straordinaria e molto apprezzata".
   • Questo può aiutarti a pensare alle qualità che vorresti usare per contrastare le credenze negative su te stesso. Se, ad esempio, qualcuno ti trova pigro e questo ti fa pensare che sei un barbone, potresti voler far loro sapere che sei sensibile e perspicace. Quindi potresti scrivere "Sono sensibile, perspicace e straordinario."
   • Se sei sensibile alla musica, puoi benissimo dare un aspetto ritmico o melodico alla tua affermazione per collegarla più facilmente allo stato emotivo che stai cercando.

2. 
   

   
   Scrivi nel presente. Scrivi per evocare un'esperienza di te stesso al momento. In questo modo, capirai più facilmente le sensazioni associate a ciò che vuoi credere di te stesso, il che aumenterà la tua motivazione.

3. 
   

   
   Prova un profondo senso di gentilezza verso te stesso. Evita qualsiasi termine che implichi, e quindi richieda, la perfezione da te, come "mai" o "sempre". Questi termini ti ricorderebbero solo il giudizio che stai cercando di superare piuttosto che liberarti da esso.

4. 
   

   
   Personalizza la tua affermazione. Usa i pronomi "I" o "me" o includi "il tuo nome" nella tua dichiarazione. Ciò aumenterà il livello di coinvolgimento e convinzione della tua dichiarazione.

5. 
   

   
   Non scrivere troppe dichiarazioni. Cerca di puntare sulla qualità piuttosto che sulla quantità di dichiarazioni che scrivi. Un'affermazione il cui impatto su di te sarà reale è molto più preziosa che se scrivi dichiarazioni per tutti gli obiettivi che ti sei prefissato. In questo modo, concentrerai i tuoi sforzi su come cambiare le tue convinzioni profonde, che avranno un impatto positivo su tutti gli aspetti della tua vita.

Parte 3 Scrivere un'affermazione per una situazione particolare

1. 
   

   
   Pensa a quello che vuoi per te stesso. Quali sono le abitudini, le situazioni, le caratteristiche che vuoi cambiare? Quindi immagina come sarebbe la tua vita se raggiungessi tutti questi obiettivi. Scrivi tutti questi obiettivi per affermazione, sapendo che puoi modificarli in seguito per mantenere il loro valore emotivo positivo nei tuoi occhi.

2. 
   

   
   Inserisci i dettagli Allo stesso modo in cui hai scelto il tuo vocabolario in modo che risuoni con le tue emozioni, l'uso dei dettagli ti consente di personalizzare la tua affermazione. Come esseri umani, è più facile per noi proiettarci in situazioni concrete. Evita di usare il vocabolario astratto il più possibile, il che renderebbe più difficile per te immaginare cosa proveresti se le tue affermazioni diventassero reali.

3. 
   

   
   Usa un vocabolario di azione positiva. Concentrati di più su ciò che vuoi get piuttosto che quello che vuoi cambiare. Una formulazione proattiva, come "Io sono", "Vado", "Posso" o "Decido", ti aiuterà a sentirti più vicino al tuo obiettivo.
   • Invece di scrivere "Non soffro di insonnia", puoi ad esempio scrivere "Sono completamente libero dall'insonnia". Nel secondo esempio, non vedrai il verbo "soffrire", ma piuttosto le parole "completamente liberato". È lo stesso che viene trasmesso, ma in modo più positivo.

4. 
   

   
   Pensa in termini di possibilità piuttosto che di difficoltà. L'uso di un vocabolario reattivo suggerisce sottilmente che il mondo intero è contro di te, come in espressioni come "Spero", "Ci proverò" e "Dovrei".
   • Le asserzioni che tengono conto di tutti questi criteri assomigliano ai seguenti esempi.
     • "Io (personale) dimostra (presente) che sto vivendo al 100% (positivamente) pensando, recitando e parlando con molto entusiasmo (emotivo)"
     • "Io (il personale) mi piace (al momento) essere (emotivo) agile e leggero (positivo) con un peso di soli 80 kg!"
     • "È profondamente soddisfacente (emotivo) sentire (personale) reagire (presente) con saggezza, amore, fermezza e controllo (positivo) quando i bambini disobbediscono."

Parte 4 Praticare e usare saggiamente le dichiarazioni

1. 
   

   
   Dì ad alta voce la tua affermazione ogni giorno. Almeno due volte al giorno, recita ad alta voce la tua dichiarazione, ad esempio, alzandoti al mattino e prima di andare a letto la sera. Questo ti permetterà di iniziare la giornata con una chiara immagine del tuo obiettivo e meditare di notte mentre ti addormenti.

2. 
   

   
   Recita la tua dichiarazione ad alta voce tre volte al giorno. Per 5 minuti, mattina, mezzogiorno e sera, recita la tua dichiarazione. L'ideale è farlo davanti allo specchio, mentre ti fai la barba o il trucco. Se preferisci, puoi anche copiare più volte la tua dichiarazione su un taccuino, tre volte al giorno.

3. 
   

   
   Osserva le reazioni del tuo corpo. Quando ripeti la tua affermazione, osserva come reagisce il tuo corpo. Metti una mano sulla parte del tuo corpo che più reagisce alla tua richiesta. La risposta del corpo è una sensazione, che può essere una sensazione di disagio o formicolio.
   • Per osservare più facilmente le tue reazioni corporee, fai un respiro profondo mentre reciti o ripeti la tua affermazione. In questo modo, lo interiorizzerai più profondamente.

4. 
   

   
   Visualizza il tuo obiettivo. Mentre ripeti ad alta voce la tua affermazione, visualizza te stesso chiaramente e chiaramente mentre raggiungi il tuo obiettivo. Può aiutarti a chiudere gli occhi e concentrarti su ciò che provi per il tuo successo, sia a livello professionale che personale.