Come prevenire l'anemia

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Conoscere i sintomi e i rischi della malattia
• Metodo 2 Evita l'anemia da carenza di ferro e vitamina
• Metodo 3 Tratta altre forme di anemia

L'anemia è una condizione medica che si verifica quando ci sono meno globuli rossi sani del normale. L'anemia inibisce la corretta distribuzione dell'ossigeno nei tessuti del corpo, causando una sensazione di affaticamento e debolezza. Esistono diversi tipi di anemia, tra cui anemia sideropenica e anemia falciforme, che richiedono trattamenti diversi. Chiunque può soffrire di questa malattia. Nonostante ciò, coloro che seguono una dieta povera, le donne, le persone che seguono una dieta vegana rigorosa e le persone con malattie croniche hanno un rischio più elevato di anemia. A seconda della forma di anemia che hai, puoi prevenire e persino curare la malattia mangiando cibi sani e assumendo integratori alimentari.

stadi

Metodo 1 Conoscere i sintomi e i rischi della malattia

1. Scopri quali sono i tuoi fattori di rischio. L'anemia da carenza di ferro e l'anemia da carenza di vitamina sono due dei più comuni tipi di anemia. Sono causati da una carenza di ferro o acido folico e vitamina B12 nel corpo. Quasi tutti possono soffrire, quindi conoscere i tuoi rischi può aiutare a prevenire le malattie. Le seguenti circostanze possono portare a una carenza di ferro, vitamina B12 o acido folico e quindi anemia:
   • vegani che non consumano prodotti alimentari di origine animale o persone con diete povere;
   • sanguinamento causato da periodi pesanti, interventi chirurgici o altri traumi
   • ulcera gastrica
   • soffre di cancro, in particolare il cancro del colon;
   • la presenza di polipi o altre malattie come la celiachia o la malattia di Crohn che colpiscono il tratto digestivo;
   • uso a lungo termine di aspirina o farmaci antinfiammatori non steroidei;
   • la gravidanza;
   • un basso apporto di ferro, vitamina B12 o acido folico dal cibo.

2. 
   

   
   
   
   Impara a conoscere i sintomi. I sintomi dell'anemia possono non comparire immediatamente o sono abbastanza lievi. Ecco alcuni segni di questa malattia:
   • stanchezza;
   • una sensazione di debolezza
   • vertigini;
   • mal di testa;
   • intorpidimento o raffreddamento di mani e piedi
   • temperatura corporea anormalmente bassa
   • un pallore della pelle;
   • battito cardiaco accelerato o irregolare;
   • mancanza di respiro
   • dolore al petto;
   • irritabilità.

Metodo 2 Evita l'anemia da carenza di ferro e vitamina

1. 
   

   
   Tratta le malattie sottostanti. In alcuni casi, potresti essere affetto da una malattia che richiede assistenza medica, oltre a migliorare la tua dieta e aumentare l'assunzione di nutrienti. Se hai una malattia che ti predispone all'anemia, ottieni un trattamento e non cercare di prevenire l'anemia da solo.
   • Consultare un professionista della salute per discutere le opzioni di trattamento per la malattia, compresa la terapia nutrizionale.

2. 
   

   
   
   
   Prendi integratori di ferro. Per garantire un'assunzione sufficiente di ferro, prova a prendere integratori alimentari da banco. Puoi provare un prodotto che contiene solo ferro o multivitaminico per ridurre il rischio di anemia.
   • Avrai bisogno di 8-18 mg di ferro ogni giorno per mantenere una normale assunzione nel corpo. Ricorda di assumere alcuni integratori di ferro se hai già l'anemia o sei preoccupato.
   • Le donne hanno bisogno di più ferro (fino a 15-18 mg) a causa dei loro periodi. Nel frattempo, le donne in gravidanza hanno bisogno di almeno 27 mg di ferro e madri che allattano da 9 a 10 mg.
   • È possibile acquistare integratori alimentari presso la maggior parte dei negozi di alimenti naturali e farmacie.

3. 
   

   
   Mangia cibi ricchi di ferro. Assicurati di consumare abbastanza ferro mangiando cibi sani e nutrienti. Mangiare cibi ricchi di ferro può aiutare a prevenire l'anemia.
   • Carne e frutti di mare sono buone fonti di ferro. La carne rossa, come fegato di manzo, manzo magro, crostacei, come ostriche, gamberi e cozze, sono scelte eccellenti.
   • Fagioli e legumi come piselli e lenticchie sono ricchi di ferro.
   • Anche le verdure a foglia verde come spinaci, cavoli e senape verde sono un'ottima scelta.
   • Considera di mangiare cereali per la colazione o spuntini fortificati per aggiungere ferro alla tua dieta.
   • Tutti gli alimenti per animali con un alto contenuto di ferro contengono anche vitamina B12, che aiuterà anche a prevenire l'anemia.

4. 
   

   
   Aumenta l'assunzione di vitamina C e acido folico. Questi nutrienti possono aiutare il corpo ad assorbire meglio il ferro. Consumando cibi ricchi di vitamina C e acido folico o assumendo un integratore alimentare basato su questi nutrienti, è possibile ridurre il rischio di anemia.
   • Prodotti come peperoni, broccoli, cavoli, agrumi, ananas, fragole e spinaci contengono vitamina C.
   • Inoltre, puoi prendere l'acido folico mangiando cibi simili come arance e verdure a foglia verde scuro. Puoi anche aumentare l'assunzione di folati mangiando banane, legumi, cereali e pane fortificato.
   • Prendi in considerazione l'assunzione di integratori di vitamina C e acido folico o di un multivitaminico per garantire livelli sufficienti di questi nutrienti. Anche se devi soddisfare le esigenze nutrizionali mangiando cibi integrali, in alcuni casi questo potrebbe non essere possibile.

5. 
   

   
   Mangia cibi ricchi di vitamina B12. Prova a mangiare cibi integrali ricchi di vitamina B12, compresi prodotti di origine animale o semi di soia trasformati. Oltre ad aiutare a prevenire la malattia, soddisfare le esigenze della vitamina B12 aiuterà anche il corpo ad assorbire meglio il ferro. Quindi, considera di includere alcuni o tutti i seguenti prodotti nella tua dieta:
   • alcune specie di pesci come salmone, tonno e trota;
   • crostacei come ostriche e cozze;
   • uova;
   • latticini come formaggio e yogurt;
   • cereali arricchiti;
   • prodotti a base di soia come latte di soia, edamame e tofu.

6. 
   

   
   Prendi integratori di acido folico e vitamina B12. Se hai difficoltà a fornire abbastanza acido folico o vitamina B12 al corpo, prendi in considerazione l'assunzione di integratori sotto forma di pillole o iniezioni. Questo può aiutarti a ottenere molta vitamina B12 e prevenire l'anemia.
   • Sfortunatamente, i requisiti di vitamina B12 sono difficili da soddisfare con l'uso di soli integratori. Per questo motivo, l'uso di integratori deve essere associato a una dieta ricca di vitamina B12.
   • La dose raccomandata è da 0,4 a 2,8 μg di vitamina B12 ogni giorno, a seconda dell'età e della gravidanza o dell'allattamento.
   • Gli integratori di vitamina B12 sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e farmacie.
   • L'acido folico, che fa anche parte delle vitamine del complesso B, è spesso associato alla vitamina B12 negli integratori. Inoltre, puoi anche utilizzare integratori contenenti solo folato o optare per multivitaminici che lo contengono.
   • Di norma, gli adulti devono consumare 400 microgrammi, mentre le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di più. La dose richiesta varia con l'età. Questo è il motivo per cui dovresti evitare di superare le dosi.

7. 
   

   
   Prendi la vitamina B12 prescritta. I medici possono fornire ai pazienti integratori di vitamina B12 sotto forma di gel o iniezione. Tuttavia, hai bisogno di una prescrizione per ottenerli. Quindi fissa un appuntamento con il tuo medico per discutere le opzioni a tua disposizione.
   • Questa opzione è utile per coloro che hanno difficoltà a soddisfare i requisiti di vitamina B12 da alimenti o integratori da banco o per coloro che soffrono di una grave carenza di questo nutriente.

8. 
   

   
   Usa pentole e padelle di ferro per cucinare. Secondo alcuni studi, l'uso di utensili da cucina in ferro può aumentare l'assunzione di ferro del corpo. Pertanto, puoi prendere in considerazione l'acquisto di una padella in ghisa per aumentare l'assunzione di ferro nella tua dieta.
   • Durante la cottura, piccole quantità di ferro entrano nel cibo per fornire al corpo sostanze nutritive a piccole dosi, ma senza influenzare il gusto dei pasti. Questo consiglio sarà molto utile per coloro a cui non piace mangiare carne rossa.
   • Una buona stufa in ghisa può anche essere utilizzata per la vita. Pertanto, questo modesto investimento ne vale la pena.

9. 
   

   
   Presta attenzione ai farmaci che stai assumendo. Alcuni medicinali possono renderti più vulnerabile all'anemia. Se stai usando una terapia farmacologica che può causare anemia, chiedi al tuo medico se ci sono altri medicinali con effetti simili che possono causare anemia. I farmaci che possono scatenare questa malattia includono:
   • cefalosporine;
   • dapsone;
   • levodopa;
   • levofloxacina;
   • metildopa;
   • nitrofurantoina;
   • farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), specialmente se usati frequentemente;
   • penicillina e suoi derivati;
   • fenazopiridina (piridio);
   • chinidina.

Metodo 3 Tratta altre forme di anemia

1. 
   

   
   Capire che a volte il cibo non è abbastanza. Sfortunatamente, alcune forme di anemia non possono essere prevenute o trattate con la dieta. Se hai una malattia di base o un disturbo del sangue che blocca la produzione di globuli rossi nel corpo, non puoi fare nulla per prevenire l'anemia. La cosa migliore è cercare un aiuto medico per capire la malattia e curarla.
   • Le forme non prevenibili di anemia possono essere congenite o derivare da una serie di malattie come malattie croniche, anemia falciforme e anemia aplastica, malattie del midollo osseo e talassemia.

2. 
   

   
   Tratta qualsiasi malattia di base. Alcune condizioni impediscono al corpo di produrre abbastanza globuli rossi. La malattia più comune che la causa è l'insufficienza renale. Se hai una malattia che ti predispone all'anemia, dovresti consultare un medico per ottenere il trattamento giusto.
   • In caso di anemia dovuta a un problema intestinale come la malattia di Crohn o la celiachia, consultare il medico per un trattamento efficace.
   • Se hai un'anemia aplastica o una forma correlata al cancro, potresti aver bisogno di un donatore di midollo osseo per far sì che il tuo corpo produca più globuli rossi.
   • In caso di anemia emolitica, evitare di assumere determinati farmaci e utilizzare farmaci immunosoppressori per aumentare il numero di globuli rossi.
   • Può essere utile consumare molto ferro ed evitare situazioni che possono causare lesioni.

3. 
   

   
   Tratta l'anemia a causa di una malattia del sangue. In alcuni casi, l'anemia è una condizione ereditaria sotto forma di una malattia del sangue. Il primo passo importante per ottenere il giusto trattamento per controllare questa malattia è se tu o i tuoi familiari ne soffrite. Le seguenti malattie del sangue possono causare anemia.
   • Le persone con anemia falciforme hanno globuli rossi a forma di falce. Di conseguenza, potrebbero rimanere bloccati nei vasi sanguigni e bloccare il flusso sanguigno. La malattia a cellule falciformi può essere molto grave e dolorosa se non trattata.
   • La talassemia provoca una produzione inferiore di emoglobina nel corpo rispetto al normale, causando anemia.
   • L'anemia aplastica impedisce al corpo di produrre abbastanza nuove cellule del sangue, compresi i globuli rossi. Questa malattia può essere causata da fattori esterni come l'esposizione a sostanze chimiche pericolose, alcuni trattamenti contro il cancro, infezioni, farmaci e altre cause.