Come prendere la glutammina

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Comprendi cos'è la glutammina
• Metodo 2 Usa la glutammina in situazioni specifiche

La glutammina è un amminoacido che viene utilizzato per produrre proteine. È essenziale per la forza, la forza e il recupero muscolare. Sebbene la glutammina sia prodotta dall'organismo e possa essere assimilata da fonti alimentari, l'organismo non è sempre in grado di produrre abbastanza da solo quando è sotto stress a causa di un intenso esercizio fisico, malattia o infortunio. Nei passaggi seguenti imparerai come assumere integratori di glutammina.

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Metodo 1 Comprendi cos'è la glutammina

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   Chiedi informazioni sulla glutammina. È un aminoacido prodotto nel tuo corpo. Gli aminoacidi sono elementi costitutivi di proteine ​​che sono importanti per regolare la crescita e la funzione delle cellule. La glutammina aiuta in particolare a evacuare i rifiuti, vale a dire ammoniaca, dal corpo. Aiuta anche il tuo sistema digestivo e immunitario.
   • La glutammina viene immagazzinata nei muscoli e nei polmoni.

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   Trova fonti naturali di glutammina. Il tuo corpo di solito riceve la maggior parte della sua glutammina producendo la sostanza stessa e attraverso l'assunzione di cibo. Tuttavia, quando il tuo corpo è stressato, ferito o infetto, potrebbe non produrre abbastanza. In questo caso, ci sono due modi per ottenere glutammina extra.
   • Puoi ottenerlo naturalmente integrando con cibi ricchi di glutammina. Questa sostanza è naturalmente presente negli alimenti ricchi di proteine, come latticini, pesce, carne e fagioli. Si trova anche in verdure come spinaci, cavoli e prezzemolo. Sebbene questi alimenti siano una fonte di glutammina, non forniscono tanto quanto gli integratori alimentari.

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   Chiedi al tuo medico se puoi assumere integratori di glutammina. Se la tua dieta non ti fornisce abbastanza glutammina o se hai bisogno di ulteriore glutammina a causa del grande stress nel tuo corpo, chiedi al tuo medico di integrarti. Il dosaggio e il tipo di glutammina variano a seconda del motivo per cui è necessario prenderlo. Il medico può dirti se il trattamento merita di essere seguito e consigliarti sulle quantità da assumere.
   • La dose di integratore da assumere è di solito da 5 a 10 grammi al giorno, suddivisa in 3 dosi al giorno. Tuttavia, il medico può consigliarti di assumere fino a 14 grammi. Alcune malattie richiedono un dosaggio più forte, tuttavia, non aumentano la dose se non è il medico a chiederti.
   • Gli integratori di glutammina sono usati per trattare diversi problemi, ma non esiste un solido studio scientifico che dimostri la sua efficacia.

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   Prendi in considerazione l'utilizzo di diverse forme di integratori. Potresti chiedere al tuo medico un supplemento, ma sappi che è disponibile da banco nelle farmacie. Si trovano spesso come L-glutammina o come integratore proteico. L'imballaggio deve indicare se è derivato da un prodotto naturale o sintetico. Molti integratori sembrano provenire da piante e sono quindi piante, ma dovresti comunque controllare l'etichetta.
   • La glutammina si trova sotto forma di capsule, polvere, liquido e compresse. Coloro che hanno difficoltà a deglutire o che usano questi integratori contro la stomatite preferiranno la polvere o il liquido di glutammina.

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   Prendi il supplemento come dovrebbe. Ci sono regole da seguire durante l'assunzione di glutammina. Può essere assunto con i pasti o a stomaco vuoto, ma non con cibi o bevande calde. In effetti, la glutammina è un amminoacido che può essere influenzato dalla temperatura. Dovrebbe essere preso solo con liquido freddo o a temperatura ambiente.
   • La polvere o il liquido di glutammina possono essere miscelati con acqua o succo con un basso livello di acidità, come succo di mela o carota. Non mescolare con succhi di agrumi come succo d'arancia o uva, poiché questi frutti sono più acidi. Non mescolare mai questo prodotto con una bevanda calda poiché il calore spezza la catena dell'acido.

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   Fai attenzione agli effetti collaterali e alle avvertenze. Poiché la glutammina è un prodotto naturalmente presente nel corpo, raramente genera effetti collaterali. Tuttavia, evitare di consumare troppa glutammina perché può causare mal di stomaco. In caso di problemi al fegato o ai reni o in caso di gravidanza o allattamento, è necessario informare il medico prima di assumere glutammina. Potrebbe essere necessario ridurre il dosaggio o smettere di complimentarti.
   • La glutammina è totalmente diversa da glutammato, acido glutammico, glutammato monosodico e glutine. Le persone che soffrono di intolleranza al glutine non devono preoccuparsi di un possibile effetto collaterale in reazione alla glutammina.
   • Tuttavia, in rari casi, le persone possono reagire male alla glutammina. I sintomi includono mal di stomaco, vomito, mal di testa, sudorazione e dolori articolari. In tal caso, interrompere immediatamente l'assunzione di glutammina.

Metodo 2 Usa la glutammina in situazioni specifiche

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   Usa la glutammina per curare un infortunio. Gli integratori di glutammina sono spesso usati per trattare le persone che hanno subito lo stress di un infortunio. Il cortisolo, un ormone che il corpo emette in caso di stress a causa di lesioni, ustioni e infezioni, provoca una riduzione della glutammina. Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di glutammina aiutano il sistema immunitario a combattere gli effetti delle lesioni.
   • La glutammina aiuta anche a ridurre le infezioni.Le proprietà naturali della glutammina per la guarigione sono molto efficaci nei pazienti che soffrono di ustioni o che hanno appena subito un intervento chirurgico.

2. 
   

   
   Prendi la glutammina se stai facendo bodybuilding. La glutammina è un popolare integratore per culturisti. Proprio come il tuo corpo è sotto stress in caso di infortunio, è sotto stress durante le attività di bodybuilding. Si pensa che la glutammina aiuti con il recupero e il rafforzamento dei muscoli che sono fortemente coinvolti nell'allenamento del bodybuilding.
   • Sebbene questo sia un metodo popolare, nessuno studio fornisce prove che questo composto sia efficace per la pratica del bodybuilding.

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   Aumenta le basse quantità di glutammina a causa del cancro. I pazienti che hanno il cancro di solito hanno bassi livelli di glutammina. A causa di questa carenza, è stata condotta una ricerca che mostra come gli integratori di glutammina possono aiutare a combattere il cancro. Attualmente è utilizzato in pazienti affetti da malnutrizione, nonché in pazienti sottoposti a trapianti di midollo osseo.
   • Alcuni studi dimostrano che la glutammina può aiutare a combattere la stomatite, l'infiammazione delle mucose della bocca e la diarrea associata alla chemioterapia.

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   Prenditi cura di altri problemi. I ricercatori ritengono che la glutammina possa aiutare a curare alcune altre malattie, come la malattia infiammatoria cronica intestinale, che include la colite ulcerosa e la malattia di Crohn. In effetti, la glutammina aiuta a proteggere il rivestimento della parete del tratto gastrointestinale. Prendi una compressa da 5 g per via orale, sei volte al giorno per 16 settimane. La durata di questo dosaggio è limitata perché è un dosaggio superiore al normale.
   • Sebbene sia dimostrato che la glutammina aiuta a combattere la diarrea e l'infiammazione delle mucose vicino alla bocca, non è stato ancora dimostrato che aiuta a combattere altre malattie digestive, come il morbo di Crohn.
   • La glutammina potrebbe anche aiutare a combattere l'HIV (AIDS). Alcuni studi hanno dimostrato che la glutammina, oltre ad altri integratori, potrebbe aiutare ad aumentare di peso e aumentare la massa muscolare. È utile nei pazienti con AIDS che spesso soffrono di grave perdita muscolare. Inoltre, può consentire un migliore assorbimento dei nutrienti, il che è importante quando si soffre di questa malattia.