Come sconfiggere la nostalgia di casa

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi ad andare
• Parte 2 Adattarsi al nuovo posto
• Parte 3 Calmare i sentimenti di nostalgia
• Parte 4 Allevia lo stress

La nostalgia è un sentimento che probabilmente ognuno di noi ha conosciuto una volta o l'altra nella sua vita. In effetti, secondo gli studi, il 70% degli esseri umani ha sperimentato nostalgia durante la sua vita. La nostalgia può verificarsi quando si esce di casa per andare all'università o quando si parte per un breve soggiorno, ad esempio andando in un campo estivo. Questo può accadere anche quando si effettuano soggiorni prolungati all'estero, come per i programmi di studio all'estero. Puoi usare diverse strategie per evitare la nostalgia di casa e calmarti se lo senti ancora quando sei lontano da casa.

stadi

Parte 1 Prepararsi ad andare

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   Devi sapere che è perfettamente normale provare nostalgia. Imparare di più su questo sentimento ti aiuterà a capire quanto sia comune sentirsi a casa. Ti sentirai meno confuso e stressato dal fatto che ti manca la tua casa se sai che è un'esperienza perfettamente normale.

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   Scopri come abituarti al nuovo posto in cui vivrai. Uno studio ha dimostrato che i ragazzi che partecipano a un campo estivo erano in grado di dominare la loro nostalgia se si stavano preparando a sostenere l'esperienza e se conoscevano l'ambiente in cui si sarebbero trovati. Per evitare di essere sopraffatto dalla nostalgia, dovresti studiare immagini, mappe o altri dati sul luogo in questione. Questo ti aiuterà ad abituarti a questo nuovo ambiente una volta che sei lì. Hai anche l'opportunità di chiedere alla persona che sa bene dove andrai per descrivere le attività o le routine quotidiane che dovresti aspettarti di condurre.
   • Puoi anche programmare un tour preliminare dei locali con i tuoi amici e familiari, quindi ovviamente è conveniente.

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   Pianifica cosa farai quando arriverai nella nuova posizione. Ti sentirai molto più a tuo agio se sei a conoscenza delle attività e delle routine che dovrai fare una volta arrivato nella nuova sede. L'esperienza sembrerà un po 'più familiare, il che ridurrà le possibilità di provare nostalgia. I risultati della ricerca hanno dimostrato che l'interazione socialmente impegnata e un'intensa attività fisica aiutano sempre a sbarazzarsi della malattia di campagna.
   • Una volta nella nuova posizione, fai un programma che includa esercizi regolari e opportunità di interagire socialmente con gli altri. Stabilire un piano prima di uscire di casa che indicherà quando sarà necessario impegnarsi in attività fisica e cercare interazioni sociali.

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   Porta un oggetto da casa tua. La nostalgia a volte può essere difficile da gestire perché non sai mai quando può accadere o quando potresti sentire, annusare o vedere qualcosa che ti ricorderà la tua casa. Per calmarti in questi momenti, potresti tenere un oggetto preso da te.
   • Porta il tuo paio di pantofole, foto o libri preferiti, che possono aiutarti a confortarti quando soffri di nostalgia. Questi oggetti potrebbero rendere la tua casa non più così lontana.

Parte 2 Adattarsi al nuovo posto

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   Inizia a creare nuovi collegamenti. È importante mantenere un equilibrio tra rimanere in contatto e sforzarsi di creare una nuova comunità in cui ora vivi. Inizia conversazioni con quelli che ritieni interessanti. Potrebbe essere la persona nel tuo dormitorio o un compagno di classe.
   • I primissimi giorni che trascorri in un campo estivo, all'università o fuori possono essere un'ottima opportunità per fare nuove amicizie. Approfitta delle situazioni in cui non sei l'unico ad essere nuovo.
   • Se lavori o studi in un nuovo paese, prova a recarti presso il consolato locale, una società deputata o un'università internazionale per trovare persone lontane da casa e nuove in questo ambiente. Discutere della tristezza con le persone che stanno vivendo la stessa cosa di te può essere molto utile.
   • Puoi prendere in considerazione l'adozione di un nuovo hobby o l'adesione a un club. Puoi anche fare volontariato e unirti a una ONG nella tua zona. Questi sono ottimi modi per incontrare persone che condividono i tuoi stessi interessi.
   • Se non smetti di pensare alla tua vecchia casa o al tuo ambiente, potrebbe impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi nel tuo nuovo ambiente e creare nuove amicizie e relazioni.

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   Continua ad adottare le tue vecchie abitudini e abitudini. Quando a volte siamo lontani da casa, possiamo cambiare le nostre abitudini e le routine quotidiane. Questo tipo di cambiamento rende il nuovo ambiente ancora più estraneo. Per evitare ciò, prova a continuare ad adottare le tue abitudini familiari, anche se hai modificato le impostazioni.
   • Ad esempio, se sei andato all'università e il martedì dove hai mangiato taco con la tua famiglia, prova a organizzare con i tuoi compagni di dormitorio o un nuovo gruppo di amici in una giornata di taco. Altrimenti, se stai frequentando un campo estivo e devi fare certe cose ogni sera prima di andare a dormire, continua ad adottare questa routine. Questi tipi di routine portano spesso un senso di familiarità, motivo per cui dovresti cercare di incorporarli nel tuo nuovo ambiente.

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   Esplora i nuovi posti. Esci con la tua fotocamera o smartphone. Una fotocamera può essere un ottimo modo per vedere un nuovo ambiente sotto una luce diversa. Consentendo alla tua mente di essere attiva e meno focalizzata sul tuo nuovo frame, puoi evitare di provare nostalgia. È anche il modo perfetto per arricchire la tua esperienza mentre sei lontano da casa.

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   Immergiti nella cultura locale. Per ottenere il massimo dalla tua nuova esperienza, soprattutto se vivi all'aperto, esci dal tuo bozzolo e prova nuove cose.
   • Ad esempio, puoi assaggiare nuovi cibi. Il cibo è spesso ciò che definisce maggiormente una cultura. Prova i cibi locali per trovare ciò che la gente del posto mangia, il che ti farà piacere, poiché contribuirà notevolmente a rendere più confortevole il nuovo posto.
   • Partecipa a eventi culturali. Anche se vai all'università in un'altra città, puoi comunque cogliere l'occasione per partecipare a eventi culturali che non avevi a casa.

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   Evita gli effetti negativi dello shock culturale. Lo shock culturale riunisce i sentimenti di dubbio, confusione o nervosismo causati dall'essere in un nuovo ambiente. Questo può essere particolarmente difficile per coloro che vivono in un nuovo paese, ma può anche essere difficile per coloro che vanno all'università spostarsi da una città a una zona rurale. Il punto non è lasciare che ti prenda il controllo. Prova queste poche strategie, soprattutto se sei all'aperto, per aiutarti a superare lo shock culturale.
   • Impara le regole di etichetta in vigore nel tuo nuovo paese. Cerca di capire perché e come vive la popolazione locale. Il loro comportamento e le loro abitudini possono essere diversi dai tuoi, ma è sicuramente la norma in questa regione.
   • Prenditi il ​​tempo per imparare la lingua. Aiuta sempre a capire il più possibile ciò che le persone ti stanno dicendo. Apprezzeranno lo sforzo che fai per comunicare con loro nella loro lingua, anche se dici solo poche frasi e questo faciliterà notevolmente la tua vita quotidiana.
   • Avvicinati all'esperienza con una mente aperta e un atteggiamento positivo. Se ti avvicini a tutto questo come un'avventura, probabilmente avrai una buona esperienza.

Parte 3 Calmare i sentimenti di nostalgia

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   Resta connesso. A volte aiuta a vedere un volto familiare o ascoltare una voce familiare, il che fa l'impressione che la tua casa non sia così lontana. Assicurati di pianificare le chiamate telefoniche e Skype con la famiglia e gli amici quando non ci sei più. Parlare con familiari e amici può aiutarti a sapere cosa sta succedendo nella tua casa, quindi non hai l'impressione che la vita sia andata avanti senza di te.
   • Inoltre, tenersi in contatto può aiutare a ridurre la sensazione di isolamento che può essere molto comune quando è nostalgico.

2. 
   

   
   Tenere un diario di azioni positive. Questo è un diario in cui scriverai tutte le esperienze positive che hai nel tuo nuovo ambiente. Questa può essere una cura eccellente per coloro che sono irritabili. Tenere traccia delle cose che ti hanno fatto sorridere può aiutarti a ricordare gli aspetti positivi del tuo nuovo stile di vita.
   • Hai anche la possibilità di utilizzare un giornale per scoprire come trasformare le tue emozioni negative in qualcosa di positivo. Ad esempio, potresti dare un suggerimento come Troverò nuovi modi per sentirmi integrato.

3. 
   

   
   Lavora con un cambiamento positivo. Ripeti frasi utili e positive per eliminare tutti i sentimenti negativi. Ricorda che ciò che pensi di te stesso può influire notevolmente sul tuo stato d'animo. Prova a dirti frasi come Ci sono molte persone che amano o Può capitare a tutti di sentirsi soli .

4. 
   

   
   Comprendi che questo adattamento potrebbe richiedere del tempo. Dovresti essere realistico riguardo alla velocità con cui effettuerai la transizione una volta che sei lontano da casa. Se sei in una nuova università, potresti impiegare tutto il primo semestre per creare nuovi collegamenti che ti facciano sentire a casa nella nuova impostazione. Assicurati di concederti abbastanza tempo per adattarti.
   • Ciò potrebbe essere utile se si utilizza un calendario in cui si scrive o si disegnano gli obiettivi di integrazione per un periodo di tempo. Questo ti aiuterà a essere pienamente consapevole del tempo necessario, in modo da non avere aspettative non realistiche o finire per essere deluso.

Parte 4 Allevia lo stress

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   Muoversi. Lo sport aiuta ad alleviare lo stress perché induce il corpo a secernere potenti neurotrasmettitori di benessere nel cervello per migliorare l'umore e far fronte allo stress della nostalgia. La nostalgia può spesso essere accompagnata da solitudine o tristezza. Per migliorare il tuo stato d'animo, fai sport regolari.
   • Inoltre, avere una regolare routine di esercizio fisico può aiutarti a organizzare il tuo programma nel tuo nuovo ambiente. Se pratichi sport all'aperto o in palestra, questo può essere un ottimo modo per incontrare nuove persone.

2. 
   

   
   Trova il tempo di fare ciò che ami. Assicurarti di prenderti del tempo, soprattutto per fare le cose che ti piacciono, è un ottimo modo per eliminare lo stress.
   • Ascolta la tua musica preferita o guarda un film. Puoi anche prendere il tempo di leggere il tuo libro preferito. Darti il ​​tempo di rilassarti è la chiave quando senti lo stress di essere in un posto nuovo e sentirti nostalgico. Ad esempio, potresti fare un buon bagno di bolle, divertirti facendo una pedicure o andare a guardare una partita di calcio o altro.

3. 
   

   
   Abbi cura del tuo corpo. Prendersi il tempo di prendersi cura del proprio corpo è un buon modo per alleviare lo stress. Se non mangi o dormi correttamente, può essere molto stressante per il corpo. Il sonno scadente e la cattiva alimentazione peggioreranno le cose solo se si sente già lo stress perché si è integrato un nuovo ambiente.
   • Assicurati di dormire per un periodo di tempo sufficiente, ovvero 8 ore a notte.
   • Assicurati anche di mangiare correttamente assumendo frutta, zuccheri lenti, verdure e proteine. Potrebbe essere allettante, soprattutto quando sei stressato, prendere cibo spazzatura come fast food, bibite o dolci. Tuttavia, devi cercare di evitare questo tipo di metodo per gestire lo stress, poiché questo ti farà del male solo a lungo termine.

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   Consultare un professionista della salute mentale. I forti dolori domestici possono essere incredibilmente stressanti, fino al punto di sentirsi frustrati.Potresti anche avere sbalzi d'umore, attacchi di panico, così come potresti sentire la paura della solitudine e la voglia di piangere spesso. Se ritieni che la sensazione di nostalgia che senti sia diventata qualcosa di più serio, prolungato nella durata o che la sua frequenza e gravità siano peggiorate, dovresti cercare l'aiuto di un professionista della salute mentale.
   • Gli psicologi possono aiutarti a gestire la nostalgia nello stesso modo in cui aiutano a gestire il dolore o altre perdite. Dal momento che uscire di casa può causare bisogni insoddisfatti, come aiutarti a prendere decisioni o organizzare e strutturare la tua giornata, uno psicologo può aiutarti a trovare le risorse per soddisfare tali esigenze, così puoi apprendere nuove competenze. Pertanto, sarai in grado di soddisfare alcune delle tue esigenze da solo.
   • Guarda il tuo stato d'animo per una o due settimane. Se scopri di avere attacchi di panico o piangi troppo spesso, dovresti cercare l'aiuto di un professionista.