Come esercitarsi nel rivestimento

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 2:
  Esegui esercizi di rivestimento ventrale
• consiglio
• avvertenze
• Elementi necessari

Il coautore di questo articolo è Reena Vokoun. Reena Vokoun è un istruttore di fitness e danza certificato ACE in California. È la fondatrice di Passion Fit, un centro di salute, benessere e fitness.

Ci sono 19 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Il rivestimento rafforza i muscoli di braccia, tronco, schiena, cintura scapolare e fascia addominale. Per esercitarsi nel rivestimento, sono state anche chiamate due posizioni yoga asana, sono raccomandati. Il primo, che consente la guaina ventrale, è la postura del bordo o kumbhakāsana . Facile da raggiungere, può essere incluso nella sequenza di saluto al sole o entrare in una pratica yoga dinamica (yoga Vinyasa). La seconda postura, nota come guardiano laterale o Vasisthasana, consente la guaina laterale.

stadi

Parte 1 di 2:
Esegui esercizi di rivestimento ventrale

1. 8 Esci dalla posizione di guardiano laterale. Per questo, prendi la postura del bordo e lentamente tornare alla posizione delbambino allungato. Mantieni questa posizione di riposo per alcuni secondi e respira con calma. Puoi terminare con la posizione di tavolo prima che ti alzi. pubblicità

consiglio

• Se hai una condizione fisica fragile, è meglio chiedere il parere del medico prima di praticare yoga.

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avvertenze

• Se hai dolore alla schiena, alla spalla o al polso, gli esercizi di rivestimento sono controindicati.

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Elementi necessari

• Una stuoia di yoga

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