Come perdere rapidamente il grasso del braccio

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Bodybuilding per tonificare le braccia
• Metodo 2 Fai altri esercizi
• Metodo 3 Migliora la tua salute

Perdere rapidamente il grasso del braccio può sembrare un compito difficile, ma non è impossibile! Anche se non riesci a individuare la perdita di peso, puoi eliminare il grasso da tutto il corpo per rendere le braccia più sottili.Per tonificare le braccia, fai esercizi di forza 3 volte a settimana per un totale di 90 minuti. Per bruciare i grassi, aggiungi da 75 a 150 minuti di esercizio aerobico da moderato ad alto alla tua routine settimanale. Infine, tratta i problemi di salute che possono contribuire all'accumulo di grasso nelle braccia e cerca di dormire di più e adotta una dieta sana.

stadi

Metodo 1 Bodybuilding per tonificare le braccia

1. 
   

   
   Fletti i tuoi bicipiti. Stai dritto e afferra un manubrio in una mano, assicurandoti che il palmo sia rivolto verso l'esterno. Espirare sollevando lentamente il manubrio fino alla spalla. Fletti i bicipiti durante il movimento. Una volta che i bicipiti sono completamente flessi, inspirare lentamente e abbassare il manubrio per tornare alla posizione iniziale. Esegui da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni su ciascun braccio.

2. 
   

   
   Prova le spalle sviluppate. Questo esercizio ti aiuterà a bruciare calorie e tonificare i muscoli delle spalle. Prendi un manubrio in ogni mano e sollevalo appena sopra le spalle ruotando i palmi delle mani l'una verso l'altra. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia, quindi togli le braccia sopra la testa. Rimani in questa posizione per un secondo prima di riportare i manubri sulle spalle contando fino a 3. Esegui da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.
   • A seconda della tua forza e di ciò che ti mette a tuo agio, puoi iniziare con manubri da mezzo chilo, 2,5 kg o 4,5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Effettua elevazioni a V. Le elevazioni a forma di V aiutano a bruciare i grassi mentre si lavorano i muscoli delle spalle. Prendi un manubrio in ogni mano e posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con le braccia lungo il corpo e sollevalo lentamente per descrivere una V sottosopra. Tieni le braccia diritte e sollevale finché non sono parallele al pavimento. Mantenere questa posizione per un secondo prima di abbassare i carichi. Fai da 2 a 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.

4. 
   

   
   Esegui un po ' maglione. il maglione ti aiuterà a lavorare tricipiti e addominali oltre a bruciare i grassi. Prendi un manubrio in ogni mano e sdraiati su un materassino con le braccia dritte sopra di te. Con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, piega lentamente il corpo per toglierti la testa, le spalle e la schiena. Tieni le braccia in aria e muovile con un movimento curvo verso le ginocchia. Rimani un secondo in questa posizione prima di tornare alla posizione iniziale. Esegui da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

5. 
   

   
   
   
   Usa carichi leggeri per dare pugni ponderati. Prendi un manubrio da 0,5 o 1 kg in ogni mano e alzati con i piedi alla larghezza delle spalle. Alza le mani davanti al viso ruotando i palmi delle mani l'una verso l'altra. Invia il pugno destro in avanti senza bloccare il braccio e poi rapidamente indietro mentre si invia il pugno sinistro in avanti. Alterna i pugni in questo modo il più velocemente possibile per 60 secondi.

Metodo 2 Fai altri esercizi

1. 
   

   
   Realizza pompe diamantate. Le pompe diamantate colpiscono i muscoli delle spalle e del torace e bruciano calorie. Su un materassino, mettiti nella classica posizione della pompa con le braccia divaricate alla larghezza delle spalle e allungate per togliere la parte superiore del corpo. Muovi le mani verso l'interno per formare un triangolo sotto il petto con le dita unite in alto e i pollici che formano la base. Abbassati quasi a terra, quindi spingi per tornare alla posizione iniziale.
   • Le pompe diamantate si rivolgono a muscoli diversi dalle pompe convenzionali.
   • Coinvolgi l'addome per mantenere il corpo dritto quando vai su e giù.
   • Questo esercizio può essere fatto con le gambe completamente tese o con le ginocchia a terra.
   • Prova a fare da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.

2. 
   

   
   Saltare la corda. Il salto è un esercizio cardiovascolare ideale per tonificare le braccia. Per saltare la corda, conta in minuti anziché in ripetizioni.
   • Acquista una corda di buona qualità da un negozio di giocattoli nello sport o su Internet per facilitare l'esercizio. Scegli un modello con comode impugnature da afferrare.

3. 
   

   
   Esercitati con un vogatore. Un vogatore ti aiuterà a bruciare calorie e tonificare le braccia. Per usare la macchina, allaccia i piedi e piegati in avanti per afferrare la maniglia. Tieni la schiena dritta e le ginocchia piegate. Spingi con le gambe e tira la maniglia verso il petto. Quindi allungare le braccia e piegare di nuovo le ginocchia per riportare la maniglia nella posizione iniziale.

4. 
   

   
   Prova la callistenia. Callisthenia è un insieme di esercizi che non richiedono alcun addebito o attrezzatura. Usi solo il peso del tuo corpo per tonificare i muscoli e bruciare calorie. Tra gli esercizi callistenici più noti, possiamo menzionare i salti con deviazione, burpees e le pompe.

5. 
   

   
   Prendi da 75 a 150 minuti di esercizio aerobico a settimana. Il metabolismo lento e la mancanza di esercizio cardiovascolare possono portare ad un aumento di peso che può peggiorare con l'età. Combatti il ​​grasso indesiderato facendo almeno 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità a settimana. Questo ti aiuterà ad aumentare il metabolismo e a bruciare calorie. Attività come ciclismo, passeggiate, nuoto, sci, jogging e pattinaggio sono l'ideale.

Metodo 3 Migliora la tua salute

1. 
   

   
   Consultare un medico Alcune malattie, come i disturbi della tiroide o il diabete, possono contribuire all'accumulo di grasso nelle braccia e nel resto del corpo. Il medico può anche testare i livelli ormonali con un semplice esame del sangue per vedere se c'è uno squilibrio. Una carenza di testosterone può favorire l'aumento di peso nelle braccia, nelle cosce e nella parte inferiore del labdomen.
   • Il medico può prescrivere una terapia ormonale sostitutiva o raccomandare un cambiamento nello stile di vita per aumentare i livelli di testosterone.

2. 
   

   
   Dormi dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Il sonno è un componente essenziale della perdita di peso e dell'aumento muscolare, che è più probabile che si verifichi quando il consumo di energia è ridotto. Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte creando una routine del sonno che includa dai 60 ai 90 minuti di relax prima di coricarsi. Durante la fase di rilassamento, spegni il telefono e fai qualcosa di rilassante come leggere o meditare.
   • Dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte ripristinerà livelli di energia sufficienti per ottimizzare l'esercizio il giorno successivo.

3. 
   

   
   Adotta una dieta povera di grassi e ricca di proteine. Una carenza proteica può ridurre i livelli di testosterone, promuovendo l'accumulo di grasso nelle braccia. Una dieta ricca di grassi può anche contribuire a questo fenomeno causando aumento di peso in tutto il corpo, anche nelle braccia. Cerca di seguire una dieta ricca di proteine ​​magre e molte verdure.
   • Aggiungi cibi come pollo magro, pesce, yogurt, semi e legumi alla tua dieta.
   • Evita cibo spazzatura, snack e condimenti zuccherati e salse abbondanti.