Come perdere i calzoni

Contenuto

• Parte 3 di 3:
  Diventa un professionista in esercizi fisici
• avvertenze
• Elementi necessari

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Ci sono 6 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina. 5 Trasforma tutto ciò che fai in un'attività sportiva. Anche se il tuo programma ti dà solo un'ora di esercizio, non significa che non dovresti approfittare delle piccole opportunità nella vita di tutti i giorni per rimanere attivo. Sarai sorpreso di scoprire quante calorie puoi bruciare mentre fai yoga davanti alla televisione!

• Piccole cose si accumulano. Quindi, inizia parcheggiando lontano da dove lavori, usa le scale, porta il cane lungo un sentiero più lungo, pulisci la casa e balla mentre ti vesti. Ancora non ci credi? Il team della Mayo Clinic ha dimostrato che bruciare più calorie nella nostra vita quotidiana di quanto sembri. Puoi fidarti di loro!

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Parte 3 di 3:
Diventa un professionista in esercizi fisici

1. 
   

   
   
   
   1 Fai il passo. Tutte le palestre dispongono di passaggi su cui è possibile allenarsi se non si dispone del proprio. Tieni un manubrio in ogni mano e tieni le braccia intorno al corpo. Fai un passo con il piede destro, poi con il piede sinistro. Scendi con il piede destro e poi con il piede sinistro. Ripeti 10 volte. Invertire l'ordine dei piedi e ripetere questo esercizio 10 volte.
   • I principianti dovrebbero iniziare con manubri da una libbra e non superare i 7 chili per mano. Preparati per l'obiettivo da 3 a 4 serie su ciascun piede.
   • Vai più veloce! Guarda per quanto tempo puoi resistere e aumentare il ritmo ogni nuova sessione.

2. 
   

   
   2 Solleva le gambe ai lati. Metti un po 'di peso sulle caviglie e rimani su una parete o un mobile per trovare l'equilibrio. Alza il piede destro di fronte a te, il più in alto possibile. Abbassa la gamba e ripeti 10 volte. Ripeti 10 volte con l'altra gamba. Mantieni i fianchi dritti durante questo esercizio. Devi sentire le calorie bruciare!
   • Imposta l'obiettivo da 3 a 4 sessioni su ogni tappa. Inizia facendo il più possibile e aumenta questo numero man mano che procedi.

3. 
   

   
   
   
   3 Esegui esercizi di sollevamento delle gambe sul pavimento. Allunga le gambe e sdraiati sul lato destro, tenendo i fianchi uno sopra l'altro, quindi sostiene la testa con il gomito destro. Alza la gamba il più in alto possibile e abbassala. Ripeti 10 volte e cambia lato. Contrai i tuoi addominali! Il tuo baule deve sempre rimanere contratto.
   • Prova a fare 3 set per gamba. È possibile utilizzare fasce di resistenza o pesi alla caviglia per rendere più difficile l'esercizio.

4. 
   

   
   4 Cambia i tuoi esercizi di sollevamento delle gambe. Mettiti a carponi, tenendo le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Quando pieghi il ginocchio, solleva la gamba sinistra lateralmente il più in alto possibile. Mantieni la posizione per 2 secondi e abbassa la gamba. Tieni gli addominali stretti e i fianchi allineati con il tuo corpo. Ripeti 10 volte e cambia gamba.
   • Una volta che ti senti a tuo agio con questo esercizio, fallo più velocemente, come se stessi saltando sul posto. Quando si abbassa il piede sinistro, spingere il piede destro. Puoi fare questo esercizio per un minuto?
   • Preparati per i set di goal 3 su ogni gamba. 3 è un numero perfetto di set, indipendentemente dall'esercizio.

5. 
   

   
   
   
   5 Fai un po 'di flessione. Sarebbe anche meglio farli davanti a uno specchio, in questo modo puoi essere sicuro di mantenere sempre la giusta posizione. Mettiti in piedi con i piedi allineati sotto le spalle e afferra i manubri. Sollevali alle spalle, piega i gomiti e accovacciati, contraendo gli addominali.
   • Scendi finché non ti ritroverai parallelo al suolo. Rimani in questa posizione e alzati. Fai 3 serie da 10. Per l'ultima curva, mantieni la posizione il più a lungo possibile. E altri 5 secondi!
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avvertenze

• Dovresti consultare un medico prima di iniziare l'allenamento, soprattutto se hai mal di schiena o disabilità.

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Elementi necessari

• Un passo
• manubri
• Pesi per le caviglie
• Bande di resistenza

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