Come calmarti durante un attacco d'ansia

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 4:
  Calmati sul momento
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak è un consulente di psicologia, con licenza a Chicago. Si è laureato alla American School of Professional Psychology nel 2011.

Ci sono 42 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Lanxiety è un'esperienza che tutti vivono di volta in volta. Potresti soffrire di disturbo d'ansia come ansia diffusa se soffri di preoccupazioni persistenti e non realistiche durante la tua vita quotidiana. Tuttavia, se si hanno attacchi improvvisi accompagnati da sintomi quali aumento della frequenza cardiaca, nausea, tremori e paura intensa, si possono subire attacchi di panico. Gli attacchi di panico possono essere spaventosi, quindi è utile sapere come controllarli quando accadono. Con un po 'di attenzione e allenamento, sarai in grado di alleviare i sintomi dell'attacco di panico, gestire l'ansia ed evitare altre crisi in futuro.

stadi

Metodo 1 di 4:
Calmati sul momento

1. 4 Conosci la differenza tra un attacco di panico e un attacco di panico. Tutti sentono stress, anche un'ansia intensa, di volta in volta. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, questa ansia è innescata da un evento o una situazione, ad esempio prima di un esame importante o prima di prendere una decisione importante. Questa ansia di solito scompare una volta risolta la situazione. Le persone con disturbi d'ansia lo sentono molto più spesso e per periodi di tempo più lunghi rispetto ad altri. Le persone con disturbi di panico soffrono di attacchi di panico frequenti e gravi.
   • Un attacco di panico di solito raggiunge il picco in 10 minuti, sebbene i sintomi possano durare più a lungo. La sensazione di stress o ansia generalizzati può durare più a lungo, ma sarà meno intensa.
   • Un attacco di panico non richiede un trigger specifico. Sembrerà venire dal nulla.
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consiglio

• La camomilla può aiutarti a rilassarti e calmarti. Tuttavia, alcune persone possono essere allergiche ad esso e possono anche interferire con i tuoi farmaci, quindi è meglio se parli con il medico prima di prendere la camomilla.
• Se hai attacchi di panico a tarda notte, entra nella tua stanza e respira profondamente.
• Esercitati regolarmente, impara efficaci tecniche di rilassamento per ridurre lo stress e dormire più a lungo. Il sonno è assolutamente necessario per le persone con ansia e non dovresti mai dormire meno del necessario.
• Anche se potrebbe non essere ovvio per tutti, ricorda sempre che la tua famiglia è lì per te, ciò che ami, prenditi cura di te e sostenerti. Non aver paura di dire loro dei tuoi problemi, anche se ti dà fastidio.
• Non cercare di dormire se sei nel mezzo di un attacco di panico perché lo stress che senti può rendere il sonno più difficile. Se provi a rilassarti, almeno un po '(respirando profondamente o usando un'altra tecnica per calmarti) prima di andare a letto, sarai in grado di calmarti sfruttando gli effetti della tecnica di rilassamento e sonno.
• Crea un elenco delle tue canzoni preferite, film preferiti ... o conta e recita l'alfabeto sottosopra. Questo ti consente di concentrarti su qualcos'altro.
• La laromaterapia è un'opzione che può calmarti quando sei nel panico, è consigliato anche il rumore bianco.

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avvertenze

• Se i tuoi attacchi di ansia sono comuni, chiedi consiglio al terapista il prima possibile. Il problema peggiorerà solo posticipando il trattamento.
• Se non sei sicuro di avere un attacco di panico o un attacco di cuore, chiama il pronto soccorso.

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