Come superare lo stress e rilassarsi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Identificare le fonti di stress e agire
• Parte 2 Rilassare la mente
• Parte 3 Rilassare il tuo corpo

Se ti senti prigioniero di ansia con difficoltà a dormire, sei stressato solo quando pensi alla giornata e se hai mal di testa regolari. Non guardare, sei in uno stato di grande stress. Dovrai lavorare su te stesso, riconoscendo quando e perché sei stressato e soprattutto imparando a rilassare la mente e il corpo prima di fare più male. Se tutto ciò che fai è difficile, estenuante, ti spaventa, fai una pausa nella tua vita.

stadi

Parte 1 Identificare le fonti di stress e agire

1. Scrivi i tuoi pensieri. Prima di iniziare il processo di rilassamento e ridurre lo stress, siediti per qualche minuto, prendi carta e penna e annota ciò che senti. Se sei molto stressato, sarà sicuramente difficile per te dedicare del tempo a fare questo passo, ma sai quando lo fai, stai già lavorando su te stesso. Ecco qualcosa che ti ispira a scrivere.
   • Come ti senti? Cosa succede nella tua mente e nel tuo corpo ogni giorno? Quanto ti senti stressato? Pensi di essere ansioso o di attraversare un periodo di ansia?
   • Pensa a quale potrebbe essere la fonte della tua condizione. Lavoro? Le tue relazioni? La tua vita familiare? La combinazione di diversi fattori? Cosa puoi fare per ridurre lo stress?
   • Se questo ti aiuta, fai questo passaggio descrivendo ogni giorno. Sapere come ti senti e perché ti senti stressato può aiutarti a superarlo.

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   Fai un piano. Una volta che hai scritto tutto quello che hai nel tuo cuore e ti senti a tuo agio nell'esprimere quanto sei ansioso, prenditi il ​​tempo per sviluppare un piano per sradicare il più possibile ciò che rovina la tua vita. È normale che molte cose della vita ti stressino, spesso non sarai in grado di prevenire questa ansia, ma puoi sempre imparare a rilassarti. Il tuo piano deve essere diviso in tre parti principali.
   • Soluzioni a breve termine. Fai un elenco di azioni a breve termine che ti aiuteranno a ridurre al minimo lo stress. Ad esempio, se funzionerà che ti farà star male, parti 20 minuti prima del solito per evitare ingorghi.
   • Soluzioni a lungo termine. Fai un piano per essere una persona più rilassata. Pensa a come vedi il tuo lavoro, la tua relazione o le tue responsabilità. Se lo stress è che stai diventando troppo coinvolto, rallenta o riduci la quantità di responsabilità che ti assumi.
   • Trova il tempo per rilassarti. Cerca di trovare un momento della tua giornata per fare una pausa. Lo stress è probabilmente dovuto al fatto che non ti concedi del tempo per te stesso. Deve essere nel bel mezzo della giornata o poco prima di coricarsi: trova questo momento.

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   Promettiti di fare uno sforzo per eliminare quanta più ansia possibile. Se devi scuotere tutta la vita per sentirti bene o no, c'è sempre un modo per eliminare le fonti del tuo stress. Ecco alcuni esempi di situazioni che puoi cambiare per cambiare la tua vita.
   • "Elimina" amici che non lo sono. Quelle persone che ti fanno stare male, quelle persone che, ogni volta che le vedi, non si sentono a loro agio, non le tengono nella tua vita.
   • Fai le pulizie di casa (anche se è inverno!). Metti via il tuo appartamento, il tuo posto di lavoro, svuota la borsa, fai ciò che serve per semplificarti la vita.
   • Evita situazioni di stress. Se per te, andare a un concerto ti mette a disagio, quindi non andare, nemmeno per compiacere qualcuno.Se cucinare per 10 persone è un mal di testa, offriti di mangiare fuori o consegnalo.
   • Anticipare. Se stai preparando un viaggio che si svolgerà tra qualche mese e non hai ancora fatto nulla. Fallo ora, ti sentirai sollevato: prenota un alloggio, biglietti aerei, ecc.

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   Condividi ciò che senti. Non devi essere solo per superare lo stress. Ti sentirai sicuramente meglio parlando con un amico o una famiglia. Parlane apertamente e qualcuno che ti ascolta forse ti sarà di grande aiuto.
   • Parla con un amico intimo. C'è la possibilità che anche lui attraversi un periodo di stress o lo abbia passato. Ascolta ciò che ti dice, i suoi consigli e suggerimenti.
   • Parla con un membro della tua famiglia. Ti darà affetto e supporto morale per aiutarti.

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   Sapere quando chiedere aiuto. Se arrivi a una situazione quasi estrema in cui non stai mangiando, non dormi e ti senti sempre ansioso, è tempo di fare qualcosa. Chiedi aiuto ai tuoi cari o a un professionista, non farlo da solo.
   • Un professionista può aiutarti anche in situazioni specifiche. Se ti senti a disagio a organizzare un matrimonio o ad iniziare un nuovo lavoro, il professionista può raccomandare tecniche di controllo dello stress che puoi usare in molte altre situazioni.

Parte 2 Rilassare la mente

1. 
   

   
   Fai un po 'di meditazione. Una delle migliori tecniche che puoi praticare ovunque e in qualsiasi momento. Tutto ciò di cui hai bisogno è una stanza tranquilla dove puoi sederti sul pavimento e chiudere gli occhi. Incrocia le gambe e metti le mani in grembo e concentrati sul respiro. Lascia andare il tuo corpo, rimani in questa posizione senza muoverti il ​​più a lungo possibile.
   • Concentrare e assorbire gli odori e i rumori intorno a te.
   • Svuota la tua mente. Non pensare al lavoro che devi fare o preparare per la cena. Concentrati per liberare la mente e respirare.
   • Rilassa tutte le parti del tuo corpo. Pensa solo a una parte del tuo corpo dopo l'altra fino a quando non ti senti completamente bene.

2. 
   

   
   Guarda un bel film. Vai al cinema o fallo a casa, può aiutarti a "cambiare" le persone e cambiare idea. Quando guardi un film, non pensare ad altro che a quello che succede.
   • Scegli una commedia o un film romantico per rilassarti il ​​più possibile. Un film horror ti stresserà di più e ti terrà sveglio.
   • Se sei a casa, evita gli annunci pubblicitari. Usa un DVD o qualcos'altro come andare a bere qualcosa durante la pausa pubblicitaria.

3. 
   

   
   Trascorri del tempo con i tuoi amici. Un buon modo per rilassarsi. Vai a prendere un caffè con loro, organizza una cena, organizza una serata di gioco da tavolo ... Assicurati ancora una volta di cambiare idea per dimenticare le preoccupazioni della vita quotidiana. Ecco alcuni esempi di cose che puoi fare insieme.
   • Fai del tuo meglio per incontrarli almeno 2 volte a settimana o più se puoi. Non isolarti.
   • Divertiti con loro. Scambia, discuti e ascolta. Fallo in un ambiente in cui puoi farlo, un locale notturno è un luogo in cui difficilmente discuterai per esempio.
   • Siate a vostro agio con loro, parlate dei vostri problemi di stress senza necessariamente entrare nei dettagli e chiedere loro suggerimenti.
   • Prova ad andare agli eventi in cui sai che ti divertirai. Vai a vedere una commedia, vedi amici divertenti, ecc. Ridi, niente piace rilassarsi.

4. 
   

   
   Se guidi, prendi la tua auto e vai il più lontano possibile. La sera, ad esempio, può aiutarti a rilassarti, è meno probabile che ti ritrovi in ​​un ingorgo.
   • Prendi una strada che ti piace.
   • Ascolta la musica soft, se ti senti addormentato, apri la finestra per fare una pausa, fermati un attimo o cambia musica. Rilassarsi è buono, ma evitare un incidente è meglio!
   • Questi lunghi viaggi in auto sono l'ideale dopo aver trascorso del tempo con le persone. Dopo esserti divertito, cavalcare per circa 20 minuti ti aiuterà a dormire bene.

5. 
   

   
   Leggi. Soprattutto prima di coricarsi, è un buon modo per rilassarsi. Evita il rumore e gli stimoli visivi almeno 1 ora prima di andare a letto. Leggere è anche un ottimo modo per iniziare una giornata, imparare cose e rilassare sia la mente che il corpo.
   • La lettura ti permetterà di mettere in pausa la giornata. Prova a leggere almeno mezz'ora al giorno.
   • Se lo stress è così estremo che non riesci a concentrarti, prenditi un momento per meditare o leggere ad alta voce finché non ti concentri sul tuo libro.

6. 
   

   
   Riposa prima di andare a letto. Mettiti a tuo agio e al buio o usa solo la luce fioca. Metti un po 'di musica soft e sdraiati. Fallo finché non senti che è abbastanza per te.
   • Pensa a cose positive o non pensare affatto. Visualizza il momento di immergerti nel tuo letto e dove ti addormenterai completamente.
   • Spegni la musica e la luce e vai a dormire.

Parte 3 Rilassare il tuo corpo

1. 
   

   
   Fai un massaggio per rilassare i muscoli. Tocca spalle, avambracci, polsi e mani. Puoi anche farlo durante il giorno, anche al lavoro.
   • Puoi anche chiedere a un amico o consultare un professionista per fare questo massaggio. Questo può aiutarti a sentirti bene, soprattutto se trascorri la giornata seduto.

2. 
   

   
   Evitare il consumo di caffeina. Bene, cosa puoi darti energia per il giorno, meglio limitare la quantità. Dopo alcune ore, rischi di avere mal di testa o essere irritabile e questo ti impedirà anche di dormire bene.
   • Se non riesci a vivere senza caffeina, prova almeno ad abbassare le dosi o puoi provare a cambiare il caffè per un tè. Evita la caffeina nel pomeriggio e alla sera.

3. 
   

   
   Fai un piccolo esercizio. 30 minuti al giorno circa Non c'è bisogno di fare una mini maratona ogni giorno, ecco alcuni esercizi che raccomandiamo.
   • Fai yoga. Allungerai il tuo corpo e rilasserai la mente allo stesso tempo.
   • Fai una piccola corsa. Un altro modo per liberare la mente e attivare un po 'il tuo cuore.
   • Fare a piedi. Fai una passeggiata nella natura, respira aria, ti farà bene.
   • Iscriviti per una palestra. Andateci una o due volte a settimana, cercate di trovare un amico che verrà con voi.
   • Stretch. 5 a 10 minuti al giorno.

4. 
   

   
   Fai un bagno. Un po 'di acqua calda e sali da bagno ti faranno sentire bene. Resta tra 10 e 20 minuti.

5. 
   

   
   Mangia sano. Questa è la chiave per il rilassamento del tuo corpo. Fai tre pasti al giorno e mangia in modo equilibrato. Ecco alcune idee per mangiare bene.
   • Non saltare la colazione, è il pasto più importante della giornata. Mangia cereali o pane integrale, frutta (intera, insalata o succo di frutta) e latticini (yogurt, bicchiere di latte, burro ...), una bevanda calda (caffè, tè ...) e per un piccolo -Prima colazione: uova e prosciutto (senza grassi).
   • Mangiare una dieta equilibrata significa che i tuoi pasti dovrebbero includere ciò di cui hai bisogno in proteine, frutta e verdura e così via.
   • Evita cibi troppo grassi. Questo ti darà indigestione e ti sentirai male.
   • Mangia spuntini sani: frutta, noci, mandorle, verdure, ecc.

6. 
   

   
   Dormi bene Un buon riposo ti manterrà vigile tutto il giorno e sarà meno stressato. Controllerai meglio la tua giornata e sarai in grado di affrontare meglio le responsabilità. Questo è ciò che devi fare per dormire bene.
   • Vai a letto regolarmente allo stesso tempo. Dormire bene non significa dormire per 8 ore. Per alcune persone, è un po 'troppo. Sta a te vedere quante ore di sonno ti senti bene quando ti svegli. Assicurati di avere il tuo numero di ore su base regolare. Il tuo corpo sarà più equilibrato.
   • Pensa positivamente a quando spegnerai la sveglia, dove ti allungherai per iniziare una buona giornata.
   • Evita di mangiare cibi piccanti, mangiare dolci o bere alcolici o caffeina prima di dormire, non bere nel pomeriggio se vuoi dormire bene la notte.

• Assicurati di non essere disturbato durante il tuo momento di relax. Se sei interrotto, potresti sentirti frustrato.
• Evita la musica troppo aggressiva o troppo forte.

• Se il tuo stress rovina totalmente la tua vita e ti rende davvero malato, consulta uno specialista che ti aiuterà a superarlo. Non aspettare!