Come trattare un attacco d'ansia

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Atto durante la crisi
• Parte 2 Sfida i tuoi pensieri
• Parte 3 Richiedere un trattamento professionale

Il tuo cuore batte forte. Vedi i muri chiudersi su di te. Se sei nel mezzo di un attacco di panico, puoi usare alcuni metodi per aiutarti a gestirlo. Esistono strategie utili per aiutare ad alleviare la crisi e minimizzare i sintomi. Tuttavia, devi parlare con un medico per aiutarti a trovare il trattamento giusto per le tue esigenze.

stadi

Parte 1 Atto durante la crisi

1. Sapere come riconoscere i sintomi. Esistono diversi sintomi che possono indicare un attacco di panico e ogni persona si sente diversamente quando si verifica la crisi. Nel mezzo della crisi d'ansia, il tuo corpo si sta preparando a fuggire o difendersi. Poiché questo stato non può durare a lungo termine, la crisi di solito scompare dopo pochi minuti. Nonostante ciò, alcune persone potrebbero avere convulsioni ripetute per diverse ore. Ecco i sintomi più comuni:
   • un aumento della frequenza cardiaca
   • vampate di calore
   • un terrore che ti congela sul posto
   • dolore al petto
   • difficoltà respiratorie
   • una sensazione spilli piantati nelle dita delle mani e dei piedi
   • sensazione di morte che arriva
   • una sensazione di claustrofobia

2. 
   

   
   
   
   Respirare profondamente. L'attacco d'ansia a volte può impedirti di riprendere fiato. Pertanto, la padronanza delle tecniche di respirazione è una risorsa essenziale durante una crisi.
   • Cerca di controllare la respirazione mettendo una mano sullo stomaco e un'altra sul petto. Espira rapidamente e rilassa la parte superiore del corpo. Ora inspira lentamente attraverso il naso contando fino a 4. Dovresti sentire che la mano sulla pancia si sta sollevando. Fai una pausa e trattieni il respiro contando fino a 1 o 2. Quindi espira lentamente contando fino a 4. Ripeti questi passaggi per diversi minuti fino a quando non ti rilassi naturalmente.

3. 
   

   
   Prova a trovare un posto tranquillo. Spesso, attacchi di ansia si verificano a causa di una sensazione di angoscia in un grande gruppo di persone. Vai in una stanza tranquilla dove puoi sentire il muro contro la tua schiena per ancorarti alla situazione. Siediti se puoi e bevi un po 'd'acqua.
   • Mentre può essere utile allontanarsi dal proprio ambiente, si dovrebbe fare del proprio meglio per riprendere le normali attività il prima possibile. Puoi fermare gli attacchi di panico che si verificano durante qualsiasi attività imparando a rilassarti e ad entrare nella situazione.

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   Riorienta te stesso nell'ambiente. Derealizzazione o depersonalizzazione implica rispettivamente una sensazione di disconnessione con l'ambiente o il corpo. Alcune persone provano queste sensazioni durante un attacco d'ansia.
   • Le tecniche di ancoraggio sono un rimedio efficace per la derealizzazione e la depersonalizzazione. Connettiti alla tua realtà ancorandoti in qualcosa di tangibile per distrarre la tua attenzione dalla crisi d'ansia. Cerca di avvicinare la mente ai tuoi sensi uno dopo l'altro praticando tecniche di respirazione profonde e rilassanti.
   • Alzati e senti i tuoi piedi sul pavimento. Concentrati solo sulla sensazione prodotta stando in piedi, con i piedi nei panni o contro il suolo se sei scalzo. Quindi, metti un dito sul muro. Pensa a come ci si sente. Senti i capelli sull'orecchio o i vestiti sul corpo. Infine, ascolta i suoni intorno a te. Che suoni senti? Continua a respirare profondamente mentre ti connetti a sensazioni diverse.

5. 
   

   
   Diffondi languire con acqua. Una volta che sei riuscito a calmare il respiro, ti sentirai abbastanza sicuro da andare in bagno a prendere un po 'd'acqua. Se possibile, lascia scorrere l'acqua sul viso o immergi il viso nel lavandino pieno d'acqua per alcuni secondi. Questa sensazione rinfrescante ti aiuterà a calmarti.
   • Puoi anche distrarre la tua attenzione da langoisse tenendo un cubetto di ghiaccio nel palmo della mano (coperto con un tovagliolo di carta se lo desideri). Tieni il cubetto di ghiaccio il più a lungo possibile, quindi cambia le mani. La tua attenzione si concentrerà sull'inconveniente del ghiaccio e meno sui sintomi dell'attacco d'ansia.

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   Parla con un amico o qualcuno di cui ti fidi. A volte può essere utile parlare con qualcuno di come ti senti. A volte qualcuno con cui parlare ti aiuterà a mantenere la mente occupata e a superare la crisi d'ansia.

Parte 2 Sfida i tuoi pensieri

1. 
   

   
   Evita di criticare te stesso. Molte persone che soffrono di un attacco di panico tendono ad abbassarsi o criticarsi. Cerca di essere gentile con te stesso quando hai un attacco d'ansia. Non ha senso arrabbiarsi o frustrarsi per non essere abbastanza forti da resistere alla crisi.
   • Sostituisci i critici con compassione. Sii gentile con te stesso come lo saresti con un amico. Invece di giudicare te stesso che non puoi resistere alla crisi, dovresti abbracciarti e dirti di prenderti il ​​tempo per calmarti e rilassarti.
   • Se ti senti in colpa per essere troppo duro con te stesso, pensa alle statistiche. Un attacco d'ansia non ti rende debole o pazzo. Migliaia di persone soffrono di attacchi di ansia. Inoltre, se sei una donna, hai il doppio delle probabilità di essere scoperta.

2. 
   

   
   Ricorda che sei sopravvissuto in passato. Spesso capita durante un attacco d'ansia che stai per morire. La paura e il terrore mantengono il tuo buon senso e pensi solo di far scomparire questa sensazione. Potrebbe essere utile ricordare che hai già subito un attacco di panico in passato. Sei un sopravvissuto. Tutto quello che devi fare è controllare la tua respirazione e alla fine passerà l'adattamento.

3. 
   

   
   Parli per calmarti? Lautosuggestione positiva è una strategia incredibilmente utile per superare un attacco di panico. Inoltre, usando regolarmente questa forma di pensiero, ridurrai il livello di angoscia che provi durante il giorno. Dici le seguenti frasi:
   • "Sono completamente al sicuro"
   • "Non sono in pericolo"
   • "Questa sensazione passerà"
   • "Mi sento sempre più calmo"

Parte 3 Richiedere un trattamento professionale

1. 
   

   
   Consultare uno psichiatra per l'assunzione di farmaci. I medici generalmente prescrivono farmaci per l'ansia o la depressione per le persone con disturbo di panico. Questi farmaci sono estremamente potenti perché possono ridurre immediatamente i sintomi dell'attacco d'ansia.
   • I farmaci anti-ansia, come benzodiazepine e sedativi, agiscono riducendo l'eccessiva attività cerebrale. A seconda del dosaggio, questi farmaci possono alleviare l'ansia entro trenta o sessanta minuti dopo l'assunzione. Possono anche causare effetti collaterali come depressione, sonnolenza, difficoltà di pensiero e vertigini, tra gli altri.
   • Gli antidepressivi possono anche trattare i sintomi dell'ansia. Tuttavia, questi farmaci sono spesso prescritti per trattare l'ansia cronica e non saranno utili in caso di attacchi di ansia acuta. Dovresti prenderli per prevenire convulsioni piuttosto che alleviarle.

2. 
   

   
   Parlate con il vostro medico su come usare questi farmaci. Seguire esattamente le istruzioni se il medico prescrive questo tipo di medicinale. Anche molti farmaci per il trattamento dell'ansia creano dipendenza, quindi può essere pericoloso assumere più della dose prescritta. Ricorda anche che non dovresti mai condividere con altre persone i farmaci che ti sono stati prescritti.

3. 
   

   
   Partecipa a una terapia. Molte persone trovano più facile trattare il disturbo di panico assumendo farmaci durante la psicoterapia. La terapia cognitivo comportamentale è una soluzione terapeutica a lungo termine scientificamente provata per il trattamento del disturbo di panico e dell'ansia.
   • La terapia cognitivo comportamentale prevede l'identificazione di fonti di paura per riconoscere schemi di pensiero errati e sviluppare meccanismi salutari per la gestione degli elementi che producono stress. Potresti vedere risultati positivi dopo tre o quattro mesi, forse prima, quando usi questo approccio.

   
   

   
   Evita gli stimolanti. Se sei soggetto ad attacchi di panico, non dovresti consumare prodotti contenenti caffeina come tè, caffè e persino cioccolato. Se fumi, dovresti smettere perché la nicotina è anche uno stimolante. L'alcool, a piccole dosi, può anche avere l'effetto di uno stimolante. Queste sostanze chimiche spesso peggiorano l'ansia eccitando il sistema nervoso centrale e generando energia che crea panico.

4. 
   

   
   Esercitati regolarmente. Quando muovi il tuo corpo, anche se solo per una camminata di dieci minuti, ti renderai conto che migliora notevolmente il tuo umore. La ricerca ha dimostrato che in alcune persone, gli esercizi aerobici possono migliorare l'umore, ridurre la tensione, migliorare il sonno e l'autostima. I dati suggeriscono che la frequenza di allenamento è più importante della loro lunghezza. Invece di correre una maratona una volta alla settimana, prova a fare 15-20 minuti di allenamento al giorno.

• Una persona che soffre di un attacco d'ansia non può semplicemente "fermarsi". I sintomi dell'attacco di ansia sono peggiori di un semplice stress. Non sta minimizzando la situazione che la supererai.
• Questo articolo non sostituisce un parere medico. Il medico è nella posizione migliore per creare un piano su misura per le tue esigenze.
• Non condividere le tue medicine. Se un amico o una persona cara soffre di ansia, dovrebbe consultare un medico con le conoscenze appropriate per scoprire quali farmaci possono alleviare la sua ansia.