Come trattare una spalla dolorosa

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Affrontare il dolore a casa
• Parte 2 Richiesta dell'aiuto di un professionista

Il dolore alla spalla è un problema abbastanza comune per uomini e donne di tutte le età. Può essere causato da stiramenti di muscoli o legamenti, lussazione e persino problemi al collo e alla schiena. L'attività fisica più intensa, nonché le lesioni sportive e professionali sono le cause più comuni di questo tipo di dolore. Nella maggior parte dei casi, è lieve e scompare da solo in circa una settimana, spesso più rapidamente con adeguati rimedi casalinghi, ma a volte, per il pieno recupero, è necessaria assistenza medica.

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Parte 1 Affrontare il dolore a casa

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   Lascia riposare la spalla per alcuni giorni. Le cause più comuni di questo tipo di dolore sono l'uso eccessivo (frequenti movimenti ripetuti della spalla) e il sovraccarico (sollevamento di oggetti pesanti). Se sei stato ferito per uno di questi motivi, interrompi l'attività che provoca dolore per alcuni giorni e lascia riposare la spalla. Valuta di chiedere al tuo capo se, almeno temporaneamente, puoi cambiare lavoro o funzione con qualcosa di meno ripetitivo e meno impegnativo per le spalle. Se senti dolore dopo una sessione di allenamento in palestra, potresti aver usato troppo peso o non aver adottato le tecniche giuste. Chiedi consiglio al tuo personal trainer o fisioterapista.
   • Riposare la spalla dolorante per alcuni giorni è utile, ma non è consigliabile mettere il braccio in una fascia, poiché ciò può causare congelamento della spalla (detta anche capsulite retrattile). L'articolazione dovrebbe muoversi leggermente per stimolare la circolazione sanguigna e favorire la guarigione.
   • I dolori alla spalla di solito indicano semplice affaticamento muscolare o allungamento, mentre i dolori più intensi sono causati da lesioni articolari o dei legamenti.

2. 
   

   
   
   
   Applicare ghiaccio se il dolore è intenso. Se il tuo problema si è sviluppato di recente e l'area sembra infiammata, applica una borsa piena di ghiaccio (o qualcosa di freddo) sulla parte che ti fa più male per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. La terapia a freddo è efficace per le lesioni acute (recenti) che causano gonfiore perché riduce il flusso di sangue. Applicare ghiaccio per 15 minuti, da 3 a 5 volte al giorno, fino a quando il dolore non si attenua o scompare completamente.
   • Per alleviare l'infiammazione, è meglio comprimere il ghiaccio contro l'area della spalla che ti fa più male con un bendaggio elastico.
   • Prima di applicare il ghiaccio sulla pelle, assicurati di avvolgerlo in un panno sottile: questo aiuterà a prevenire irritazioni e congelamenti.
   • Se non hai il ghiaccio tritato a portata di mano, usa cubetti di ghiaccio, un sacchetto di gel congelato o un sacchetto di verdure congelate (come piselli o mais).

3. 
   

   
   
   
   Applicare calore e umidità in caso di dolore cronico. Il dolore alla spalla è considerato cronico se persiste per diverse settimane o mesi. In questo caso, invece di utilizzare il trattamento a freddo, si consiglia di utilizzare impacchi caldi e umidi. Riscalda i muscoli e altri tessuti molli, favorisce la circolazione sanguigna e aiuta ad alleviare il dolore delle vecchie lesioni sportive e l'artrite. Puoi applicare una busta su cereali (ad es. Grano o riso), erbe e olii essenziali da riscaldare nel microonde.Microonde la borsa per circa 2 minuti, quindi applicala sui muscoli doloranti per 15 minuti ogni mattina prima di fare attività fisica intensa.
   • Aggiungi alcune gocce di olio essenziale di lavanda o altro olio essenziale nel sacchetto delle erbe. Ciò contribuirà a rilassare i muscoli e ridurre il disagio.
   • Un bagno caldo è un'altra fonte ideale di calore e umidità. Aggiungi una o due tazze di sale Epsom all'acqua per ottenere i migliori risultati: il suo alto contenuto di magnesio rilassa e allevia la tensione di muscoli e tendini.
   • Non utilizzare una fonte di calore elettrica asciutta (come i normali cuscinetti di riscaldamento) poiché ciò può disidratare i muscoli e aumentare il rischio di lesioni.

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   Prendi dei farmaci da banco. Se il dolore alla spalla non diminuisce dopo l'applicazione di ghiaccio o impacchi caldi e umidi, prendere in considerazione di assumere farmaci da banco per un breve periodo. I farmaci antinfiammatori come il libuprofene o il naprossene sono più adatti al dolore causato da un'infiammazione grave, un sintomo comune di linfoma e tendinopatie della spalla. Gli antidolorifici sono ideali per alleviare il dolore senza gonfiore, come quelli causati da leggero allungamento muscolare o osteoartrite (una malattia causata dall'usura e dall'articolazione della cartilagine). L'antidolorifico da banco più utilizzato è il paracetamolo.
   • Gli antinfiammatori e gli analgesici devono essere usati solo per un breve periodo per ridurre il dolore. Dosi troppo elevate o somministrazione a lungo termine aumentano il rischio di disturbi di stomaco, malattie renali e fegato.
   • Se la tua spalla sembra molto tesa e senti spasmi, puoi provare a usare un miorilassante (come la ciclobenzaprina). Per acquistare rilassanti muscolari in farmacia, potresti aver bisogno di una prescrizione.
   • Come alternativa più sicura, applica una crema contenente un antidolorifico naturale sulla spalla dolorante. Mentolo, canfora, capsaicina e larnica sono tutte sostanze che hanno la proprietà di alleviare il dolore muscoloscheletrico.

5. 
   

   
   Fai alcuni esercizi di stretching. I muscoli della spalla possono diventare morbidi e perdere flessibilità a causa di ripetuti allungamenti, cattiva postura mantenuta per lungo tempo o uso improprio. Se il movimento della spalla non causa troppo dolore, esegui esercizi di stretching leggero da 3 a 5 volte al giorno. Muscoli tesi e rigidi rispondono bene allo stretching leggero perché riducono la tensione, favoriscono la circolazione e migliorano la flessibilità articolare. Mantieni tutte le posizioni allungando per 30 secondi mentre respira profondamente, ma fermati immediatamente se hai troppo dolore.
   • Quando sei in piedi o seduto, porta un braccio sul lato opposto del tuo corpo, passandolo davanti a te, quindi spingi il gomito con l'altro braccio. Continua a spingere finché non senti che i muscoli della spalla doloranti si stanno allungando.
   • Mentre sei in piedi o seduto, metti la mano dietro la schiena e afferra il polso della spalla colpita. Tirare lentamente il polso fino a sentire una tensione nei muscoli delle spalle che ti fa male.

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   Cerca di cambiare posizione mentre dormi. Alcune posizioni del sonno possono causare dolore alla spalla, specialmente se metti la mano sulla testa. Le persone obese corrono anche il rischio di spremere e sporcare le articolazioni della spalla se dormono su un fianco. Per evitare di aggravare la lesione o avere dolori alla spalla, prova a dormire sulla schiena ed evita di dormire sul fianco o sullo stomaco. Se è solo una spalla che ti fa male, potresti sentirti più a tuo agio a dormire sul lato che non è doloroso, ma solo se non soffri di obesità.
   • Scegli un cuscino adatto sotto la testa: questo aiuterà anche ad alleviare le articolazioni della spalla.
   • Se dormi sulla schiena, prova a mettere un piccolo cuscino per sostenere e sollevare leggermente la spalla che ti fa male.
   • Dormire su un fianco o sullo stomaco con un braccio sopra la testa non solo causa problemi alle articolazioni della spalla, ma può anche comprimere i nervi che vanno dal collo al braccio. Questo di solito provoca intorpidimento o formicolio agli arti superiori.

Parte 2 Richiesta dell'aiuto di un professionista

1. 
   

   
   Prendi un appuntamento con il tuo dottore. Se hai dolore alla spalla e i metodi sopra indicati non sono di aiuto, fissa un appuntamento con un operatore sanitario per farti esaminare. Il medico ti farà le radiografie e altri test per determinare la causa del dolore. A seconda dei risultati dei test e della diagnosi specifica, può prescrivere farmaci più potenti, raccomandare iniezioni di corticosteroidi, fisioterapia o chirurgia sulla spalla.
   • Le cause più comuni di dolore cronico alla spalla sono le lesioni della cuffia dei rotatori. Ad esempio, solo negli Stati Uniti, più di 4 milioni di visite mediche all'anno sono dovute a questo problema. La cuffia dei rotatori è un insieme di muscoli e tendini che trattengono le ossa dell'articolazione della spalla.
   • I raggi X possono rilevare fratture, lussazioni, tumori, artrite e infezioni ossee, sebbene la RM o la TC siano necessarie per rilevare problemi a muscoli, tendini e legamenti.
   • Un'iniezione di corticosteroidi (come il prednisolone) nella spalla infiammata e dolorosa (a causa di borsite o tendinite) può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore e aumentare l'ampiezza dei movimenti.
   • È necessario un intervento chirurgico alla spalla per fratture, lesioni articolari, lacrime di tendini o legamenti, dablazione del trombo e drenaggio dei liquidi accumulati.

2. 
   

   
   Avere un rinvio a un fisioterapista. Se il dolore è causato da una lesione della cuffia dei rotatori o da altri problemi dovuti all'uso eccessivo o allo stiramento dei muscoli, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un fisioterapista che ti aiuterà a recuperare. Il fisioterapista ti insegnerà alcuni esercizi di allenamento con i pesi e di rafforzamento su misura per la tua situazione per aumentare la forza e la flessibilità della spalla.
   • Durante le sessioni, il fisioterapista può utilizzare macchine per pesi, manubri, elastici, palline per l'allenamento e dispositivi per la stimolazione muscolare (ultrasuoni o elettrodi).
   • Di solito, saranno necessarie 4-6 settimane di terapia 2-3 volte a settimana per risolvere i problemi cronici alla spalla.
   • Pompe, lavaggio, nuoto e bowling sono esercizi eccellenti per rafforzare la spalla.

3. 
   

   
   Consultare un chiropratico. Il dolore alla spalla può essere correlato al collo e alla regione medio-dorsale del corpo, e in questo caso è meglio consultare un chiropratico. I chiropratici sono specializzati nel ripristinare il normale movimento e la funzione della colonna vertebrale e delle articolazioni periferiche, comprese le articolazioni della spalla. La spalla può farti male a causa di problemi alle articolazioni sottostanti (gleno-omerale e acromioclavicolare) o alla colonna vertebrale toracica (centro della schiena) o della colonna cervicale (collo). Il chiropratico identificherà la fonte del dolore e, se necessario, regolerà manualmente o riposizionerà leggermente l'articolazione problematica.
   • Le manipolazioni articolari spesso causano rumori scoppiettanti che sono sicuri e raramente dolorosi.
   • Sebbene in alcuni casi, una singola regolazione dell'articolazione possa risolvere il problema, probabilmente avrai diverse sessioni con il chiropratico per avere un effetto significativo.
   • I chiropratici possono usare la manipolazione articolare per riparare una lussazione della spalla, sebbene non trattino infezioni articolari, fratture o tumori ossei.

4. 
   

   
   Ottieni un massaggio da un professionista. Se il dolore persiste per più di una settimana e pensi che ciò sia dovuto a tensioni o rotture eccessive, considera di prendere un appuntamento con un massaggiatore certificato. Il massaggio dei tessuti profondi è un ottimo modo per alleviare il dolore muscolare, la rigidità e la tensione, che possono limitare la mobilità e la flessibilità della spalla. Ciò promuove anche una migliore circolazione sanguigna e anche il rilassamento.
   • La terapia di massaggio è utile per distorsioni e stiramenti da lievi a moderati, ma non è raccomandata per lesioni articolari o nervose più gravi.
   • Inizia con una sessione di massaggio di mezz'ora sulla spalla dolorante, ma chiedi al terapista di massaggiare la parte bassa della schiena e del collo. Le sessioni di un'ora possono essere più efficaci e puoi seguire diverse sessioni di massaggio per 1-2 settimane.
   • Lascia che il massaggiatore massaggia i muscoli il più profondamente possibile. I tuoi muscoli sono multistrato e tutti dovrebbero essere stimolati per i migliori risultati.