Come allenarsi efficacemente in palestra

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 3:
  Avere successo in palestra
• consiglio

Il coautore di questo articolo è Michele Dolan. Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. È allenatrice privata e istruttrice di fitness dal 2002.

Ci sono 20 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Una palestra è molto utile per rimettersi in forma, ma all'inizio può essere spaventosa. Anche se sei un regolare in palestra, potresti sentire che il tuo allenamento non sta producendo i risultati desiderati. Qualunque siano i tuoi obiettivi personali, è abbastanza possibile migliorare la tua forma fisica in questo contesto. Stabilisci una routine efficace e senza rischi e preparati mentalmente a sentirti pronto per avere successo non appena arrivi nella stanza.

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Metodo 1 di 3:
Avere successo in palestra

1. 3 Prova una macchina per pesi. Questo tipo di dispositivo può essere intimidatorio quando non sai come usarlo, ma se lo usi correttamente, può essere molto efficace nello sviluppo dei tuoi muscoli. Se vuoi usare le macchine in palestra ma non sai come farlo, chiedi a uno dei dipendenti di mostrarti la tecnica giusta o di pagare come allenatore privato. Puoi provare macchine come le seguenti.
   • Una macchina ad alta puleggia è efficace per il lavoro nella parte superiore del corpo, inclusi bicipiti, avambracci e muscoli della schiena.
   • Una gabbia tozza o macchina Smith ti consente di lavorare su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, spalle, muscoli addominali e parte superiore della schiena.
   • Le macchine della puleggia possono essere di diversi tipi e possono aggiungere resistenza ad esercizi come l'allenamento della spalla, step-up, elevazione laterale e addominali.
   • Una macchina per l'allenamento con i pesi della schiena consente, come suggerisce il nome, di lavorare i diversi muscoli della schiena.
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consiglio

• Crea una playlist di allenamento con musica che ti motiva e ascoltala durante i tuoi allenamenti.
• Se vuoi goderti la stanza quando non ci sono molte persone, prova ad andarci a metà giornata o a tarda notte. In generale, ci sono meno utenti durante queste ore.

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