Come superare una dipendenza da cioccolato

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• stadi
• consiglio
• avvertenze
• Elementi necessari

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Ci sono 10 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Sei dipendente dal cioccolato? Tutti amano una piccola caramella ogni tanto. Ma se non riesci a passare una giornata senza mangiare cioccolato, potresti avere un problema. Tuttavia, anche i più dipendenti possono superare una dipendenza da cioccolato. Questi suggerimenti ti aiuteranno a identificare una dipendenza se ne hai una e a liberartene.

stadi

1. 7 Fai la differenza tra mito e realtà. Non credere a tutto ciò che puoi leggere sui cosiddetti benefici del cioccolato. È troppo facile usare questa scusa per continuare a mangiare grandi quantità di cioccolato. Il cioccolato non fa bene alla salute. Ha alcune proprietà benefiche, ma solo quando non viene elaborato e in piccole dosi.
   • Catechina: i chicchi di cioccolato contengono catechine con proprietà antiossidanti che riducono il rischio di cancro e malattie cardiovascolari. Sebbene il cioccolato fondente sia una ricca fonte di catechina, dovresti consumarlo solo con moderazione e solo di buona qualità. Un altro modo di consumare le catechine, senza il contenuto di grassi e calorie del cioccolato, è bere cacao.
   • Burro di cacao: mentre il cacao puro può essere un alimento benefico in piccole quantità, la maggior parte dei cioccolatini trasformati contiene una varietà di ingredienti, tra cui zucchero, sciroppo di mais, grasso di latte, crema di latte e oli. sostanze idrogenate che incidono sui suoi benefici nutrizionali. Se si continua a consumare cioccolato, basta cioccolato fondente e verificare che non sia stato miscelato con prodotti lattiero-caseari, zucchero o altri prodotti. Il burro di cacao stesso (anziché il grasso aggiunto) è considerato non avere alcun effetto sul livello di colesterolo, quindi passa al cioccolato contenente solo burro di cacao (senza grassi vegetali, olio, grasso burro). Ricorda, tuttavia, che il cioccolato in tutte le sue forme può potenzialmente farti ingrassare.
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consiglio

• Lavarsi i denti dopo ogni pasto per evitare voglie di cioccolato.
• Non tenere il cioccolato in camera.
• Se hai voglia di zucchero, mangia un po 'di frutta o prendi una gomma da masticare.
• Pensa al benessere che sentirai dopo alcune settimane per trovare la motivazione per ridurre il consumo di cioccolato.
• Cerca di ridurre gradualmente l'assunzione di cioccolato: se mangi da 5 a 10 quadrati di cioccolato al giorno, prova a cambiarne uno o due. Bevi anche molta acqua.
• Dì ai tuoi amici che vuoi cambiare le tue abitudini alimentari in modo che possano aiutarti.
• Mangia tutto con moderazione. Perfino il cioccolato. Il cioccolato può essere uno spuntino salutare. È stato dimostrato che riduce il rischio di infiammazione, combatte la depressione e migliora la salute cardiovascolare.
• La principale fonte di grassi nel cioccolato è l'acido stearico. Tuttavia, non verrebbe addebitato un aumento dei livelli di colesterolo.

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avvertenze

• Essere consapevoli del fatto che molti studi che dimostrano i benefici del cioccolato sono stati finanziati da gruppi industriali. Leggi questi studi usando il tuo senso critico e non cadere nella trappola di queste giustificazioni.
• Se stai mangiando per motivi emotivi, chiedi aiuto a un professionista.
• Una grande maggioranza di dolci industriali fa male alla salute e aumenta il rischio di cavità, diabete e malattie cardiache. Chiedi al tuo medico se non riesci a ridurre l'assunzione di cioccolato da solo.

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Elementi necessari

• Una dieta sana e snack
• Cioccolato fondente, di qualità e consumato con moderazione

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