Come trattare l'ipertensione

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Tratta l'ipertensione cambiando il tuo stile di vita
• Metodo 2 Inizia la dieta DASH
• Metodo 3 Considera di prendere un trattamento su consiglio del tuo medico

L'ipertensione, nota anche come pressione sanguigna, è la forza con cui il sangue circola nelle pareti arteriose. È auspicabile che questa forza non sia troppo grande per evitare che il corpo e gli organi vitali siano sottoposti a troppa pressione. La pressione sanguigna normale è di circa 120/80 mmHg o meno. L'ipertensione viene chiamata quando la tensione supera 140/90. Come scoprirai in questo manuale, puoi curare la tua pressione alta facendo una serie di cose a casa e con il tuo medico.

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Metodo 1 Tratta l'ipertensione cambiando il tuo stile di vita

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   Se è possibile, perdere peso. Le persone che hanno anche qualche chilo in più, rischiano di soffrire di ipertensione. Infatti, più tessuto adiposo, più il corpo ha bisogno di ossigeno e sostanze nutritive per vivere (ossigeno e sostanze nutritive trasportate dal sangue) che aumenta la pressione sessuale sulle pareti delle arterie.

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   Fare esercizio fisico. È possibile essere magri e muscolosi senza mai allenarsi, ma è improbabile. L'esercizio fisico per curare l'ipertensione non riguarda solo la perdita di chili in più. L'esercizio fisico aiuta a curare l'ipertensione alla fonte: l'esercizio fisico regolare rafforza il cuore e un cuore più forte ha bisogno di esercitare meno forza per pompare il sangue alle arterie. La pressione sessuante sulle arterie è quindi meno importante.
   • Inizia allenandoti delicatamente e rimani costante. L'obiettivo è sentirsi bene esercitandosi regolarmente, non andare fino in fondo e quindi rinunciare a tutto (ricorda: è impossibile salire da 0 a 60 km in 4 secondi se non si dispone di una Ferrari!) Praticare camminate veloci per 30 minuti ogni giorno. Successivamente, aumenterai gradualmente il tempo di camminata.
   • Cogli l'opportunità di stare con le persone. Trova un amico con cui allenarti. Che si tratti di un vicino con cui cammini o del tuo migliore amico che incoraggi a nuotare con te, l'esercizio fisico diventa più facilmente automatico quando si tratta di un'attività sociale in sé.
   • Prova diversi esercizi. Fai attività diverse, questo è ciò che rende la spezia della vita. Se sei annoiato del tuo allenamento fisico, è probabile che rinunci a tutto. Il segreto è non annoiarsi mai. Pensa sempre a cosa potresti fare per variare il tuo allenamento.

3. 
   

   
   
   
   Smetti di fumare. I risultati degli studi di non fumatori, ex fumatori e attuali fumatori hanno ripetutamente dimostrato che gli attuali fumatori hanno maggiori probabilità di avere la pressione alta. La pressione sanguigna può aumentare quando smetti di fumare, ma quando il tuo corpo si riprende dai danni causati dal fumo, la pressione sanguigna diminuirà.
   • Esistono molti modi per smettere di fumare. Gli scienziati hanno stabilito che uno dei modi più efficaci per smettere di fumare è quello di combinare farmaci e consulenza professionale. Potrebbe non sembrare straordinario come smettere di fumare completamente durante la notte, ma non importa. Chi se ne frega delle apparenze quando si tratta di smettere di fumare.

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   Limitare l'assunzione di alcol alle due dosi raccomandate al giorno. Oltre agli altri effetti negativi che ha sulla salute, l'alcol aumenta la pressione sanguigna. Consumato in quantità molto ridotte, l'alcol può abbassare la pressione sanguigna. Gli effetti dell'alcol diventano dannosi per la pressione sanguigna dalla prima bevanda per uomini e donne di età superiore ai 65 anni e dopo due bevande per meno di 65 anni.
   • L'alcool labus può aumentare considerevolmente la pressione sanguigna. Se bevi quattro o più bevande alcoliche contemporaneamente, può aumentare pericolosamente la pressione sanguigna.
   • Se stai combattendo la dipendenza, gestisci saggiamente il tuo ritiro. Un improvviso calo del consumo di alcol può portare a sintomi dolorosi di astinenza, tra cui il delirium tremens. Invece di fermarti all'improvviso, cerca di ridurre gradualmente il consumo. Questa settimana, prova a bere da 2 a 5 bicchieri in meno rispetto alla scorsa settimana e così via.

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   Sii meno stressato. Se il tuo corpo è nervoso, rilascia ormoni che fanno battere il cuore più velocemente e le arterie si contraggono. Se sei stato stressato per lungo tempo, questo costante stato di ansia può portare a pericolosa ipertensione.

Metodo 2 Inizia la dieta DASH

1. 
   

   
   Integrare il regime DASH (Approcci dietetici per fermare l'ipertensione - Approcci dietetici per fermare l'ipertensione) alla dieta. La dieta DASH dovrebbe consentire di ridurre significativamente la pressione sanguigna in poche settimane. Per questo, dovrai concentrarti su cibi sani, controllare le porzioni e mangiare una varietà di cibi. La dieta DASH riduce efficacemente la pressione sanguigna:
   • Riducendo il colesterolo, i grassi saturi e altri grassi che consumi. Meno grasso mangi, più facilmente il tuo cuore può pompare sangue nelle arterie.
   • Guidando la tua dieta intorno a verdure e latte o prodotti lattiero-caseari che sono privi di grassi o magri. Frutta e verdura contengono fibre e altri nutrienti essenziali. I latticini a basso contenuto di grassi sono ricchi di proteine ​​e calcio.
   • Preferendo cereali integrali, pesce, pollame magro (senza pelle) e noci con cereali raffinati e carni più grasse.
   • Eliminando o almeno limitando, il consumo di carni rosse e zuccheri aggiunti (contenuto in molti alimenti e bevande).
   • Concentrarsi su alimenti ricchi di magnesio, potassio, calcio, fibre e proteine.

2. 
   

   
   Come parte della dieta DASH, ridurre gradualmente l'assunzione di sale. Saresti scioccato nel vedere la quantità di sale nei prodotti che mangiamo. Il sale impedisce ai reni di rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo attraverso le urine. Se c'è acqua in eccesso nel corpo, le arterie vicino ai reni devono lavorare di più per far circolare l'acqua in eccesso, il che aumenta la pressione sanguigna.
   • Quanto sale al giorno ci vuole? I medici in genere raccomandano fino a 2.300 milligrammi (mg) di sodio al giorno per una dieta di tipo DASH normale e meno di 1.500 mg di sodio al giorno per una dieta DASH di sodio ridotta. 2.300 mg di sale sono leggermente meno di un cucchiaino. È piccolo: stai attento!

3. 
   

   
   Come parte della dieta DASH, limitare l'assunzione di caffeina. Sebbene l'argomento sia controverso, la maggior parte dei medici pensa che la caffeina aumenti la pressione sanguigna, principalmente perché aumenta la frequenza cardiaca. Verifica che la pressione sanguigna non salga dopo aver bevuto una bevanda contenente caffeina: 30 minuti dopo una tazza di caffè, misura la pressione sanguigna e controlla se è più alta di prima della bevanda.

Metodo 3 Considera di prendere un trattamento su consiglio del tuo medico

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   Determina se l'ipertensione è primaria o secondaria. Nella maggior parte dei casi, l'ipertensione è considerata "primaria", il che significa che non ha una causa particolare. Quando l'ipertensione è chiamata secondaria, è causata da una malattia. Ad esempio, le malattie renali possono causare ipertensione. Se la pressione alta è secondaria, prova a trovare la causa con il tuo medico.
   • Cause comuni di ipertensione secondaria comprendono abuso di alcol, squilibri ormonali, tumori endocrini o malattie dei reni o delle arterie che alimentano i reni.

2. 
   

   
   Per trattare la pressione alta, prendi i farmaci che hai prescritto per il tuo medico. La ricerca ha dimostrato che è meglio trattare la pressione alta con i farmaci all'inizio quando i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita non sono sufficienti per abbassarla. I farmaci comunemente prescritti per l'ipertensione sono:
   • I diuretici (pillole contro la ritenzione idrica) aiutano i reni a eliminare acqua e sale. Riducono il volume del sangue e abbassano la pressione sanguigna. Poiché i diuretici abbassano anche i livelli di potassio nel corpo, fai degli esami del sangue con il tuo medico per monitorare i livelli del sangue e possibilmente assumere integratori di potassio.
   • Inibitori dell'enzima di conversione della Langiotensina (ECA). Gli ACE-inibitori bloccano la produzione di langiotensina II, un ormone che provoca una riduzione dei vasi sanguigni. In assenza di questo ormone, aumenta la dimensione dei vasi sanguigni che può migliorare la circolazione sanguigna e abbassare la pressione sanguigna.
   • Gli antagonisti del recettore della Langiotensina non impediscono la produzione di ormoni, così come gli inibitori dell'ECA. Invece, questi farmaci interferiscono con la capacità della langiotensina di agire sui vasi sanguigni.
   • Gli alfa-bloccanti rilassano i vasi sanguigni, aumentandone il diametro, favorendo così la circolazione sanguigna. I beta-bloccanti sono talvolta prescritti con questi farmaci.
   • I beta-bloccanti agiscono contro il funzionamento del sistema nervoso simpatico e gli ormoni dell'adrenalina. Rilassano il cuore e lo fanno battere più lentamente, il che abbassa la pressione sanguigna.
   • Gli inibitori del calcio rilassano i muscoli delle arterie e consentono l'ampliamento delle aperture. Inoltre, aiutano i muscoli del cuore a rilassarsi leggermente. Il cuore batte più lentamente e la pressione sanguigna diminuisce.