Come trattare la reazione acuta allo stress

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Riconoscere lo stress acuto
• Metodo 2 Trattare lo stress acuto seguendo la terapia
• Metodo 3 Tratta lo stress acuto con i farmaci
• Metodo 4 Rilassati e fai pensieri positivi

Lo stress acuto è uno shock psicologico che di solito si verifica entro un mese dopo un trauma. Se non lo tratti, lo stress acuto può trasformarsi in un disturbo da stress post-traumatico, un disturbo mentale a lungo termine. Avrai bisogno di molto lavoro e intervento da uno specialista in salute mentale, ma con il giusto trattamento, puoi tornare a una vita normale.

stadi

Metodo 1 Riconoscere lo stress acuto

1. 
   

   
   Chiediti se tu o qualcuno che conosci ha subito un trauma meno di un mese fa. Affinché questo disturbo sia considerato una risposta acuta allo stress, il paziente deve aver sperimentato un trauma emotivo significativo meno di un mese prima dell'inizio dei sintomi. Il trauma di solito comporta morte, paura della morte o lesioni fisiche o emotive. Sapendo se tu o qualcuno intorno a te ha sofferto di questo tipo di trauma, puoi facilmente capire se la reazione acuta allo stress è la causa dei sintomi. Ecco le cause più comuni di trauma:
   • eventi traumatici personali come assalto, stupro o presenza durante un omicidio
   • essere vittima di un crimine, ad esempio una rapina
   • un incidente motorizzato
   • lievi lesioni al cervello
   • incidenti in una fabbrica
   • catastrofi naturali

2. 
   

   
   
   
   Chiedi informazioni sui sintomi della reazione acuta allo stress. Esistono numerosi sintomi che possono indicare una reazione acuta allo stress. Secondo il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali di quinta edizione (DSM-5), il manuale universale delle malattie mentali, se il paziente presenta i sintomi precedenti dopo un trauma, è possibile che soffra di una reazione acuta allo stress. I sintomi dovrebbero durare più di due giorni e meno di quattro settimane per essere considerati un caso di reazione acuta da stress.

3. 
   

   
   Osservare la presenza di sintomi dissociati. La dissociazione si verifica quando qualcuno ha il desiderio di non avere più un piede nella realtà. È un meccanismo comune di gestione del trauma nelle persone che vengono a vivere uno. Esistono molti modi in cui ciò può accadere. Tre o più dei seguenti sintomi indicano una reazione acuta allo stress.
   • Una sensazione di intorpidimento, distacco o mancanza di risposta emotiva.
   • Una coscienza ridotta di coloro che lo circondano
   • Una sensazione che il mondo esterno non sia reale.
   • Una depersonalizzazione. Ciò si verifica quando l'individuo sente che i loro sentimenti ed esperienze non sono i loro. Le vittime di traumi possono essere convinte che gli eventi che sono accaduti a loro sono effettivamente accaduti a qualcun altro.
   • Lamnesia dissociata. Gli individui potrebbero bloccare o dimenticare l'intero trauma o aspetti di questo evento.

4. 
   

   
   
   
   Osserva se la persona vuole rivivere il trauma. Una persona che soffre di una reazione acuta da stress potrebbe rivivere l'evento traumatico in molti modi. Se tu o qualcuno che conosci rivivi la lesione in uno o più dei seguenti modi, può indicare la presenza di una reazione acuta allo stress.
   • Immagini o pensieri ricorrenti dell'evento.
   • Sogni, incubi o terrori notturni legati all'evento.
   • Flashback dettagliati dell'evento. Possono essere rapidi flashback o eventi molto dettagliati che danno all'individuo l'impressione di rivivere il trauma.

5. 
   

   
   Osservare i comportamenti di deviazione. Il paziente sentirà angoscia quando esposto a elementi che gli ricordano l'evento traumatico. Poteva spesso evitare situazioni o luoghi che gli ricordano il trauma. Se noti che qualcuno sta deliberatamente evitando determinate situazioni o luoghi correlati al trauma, potrebbe essere un indicatore della reazione acuta allo stress.
   • La vittima di solito mostra sintomi di aumento dell'ansia, esacerbazione acuta o ipervigilanza quando è vicino a ciò che gli ricorda l'evento.

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   Osserva se i sintomi precedenti causano problemi significativi nella vita di tutti i giorni. Un altro criterio diagnostico per la risposta acuta allo stress sono i sintomi che interferiscono significativamente con la vita del paziente. Giudica la tua vita o la vita quotidiana della persona per scoprire se i sintomi stanno causando problemi significativi.
   • Osserva l'impatto di questi sul tuo lavoro. Puoi concentrarti sui tuoi compiti e svolgere il tuo lavoro o ti è impossibile concentrarti? Hai ricordi del trauma mentre lavori che ti impediscono di continuare a lavorare?
   • Osserva la tua vita sociale. Il pensiero di uscire da te provoca ansia? Hai smesso di uscire con i tuoi amici? Hai cercato di evitare cose che ti ricordano il tuo trauma, che ti ha tagliato fuori da certe situazioni sociali?

7. 
   

   
   Chiedi aiuto a un professionista. Se tu o qualcuno che conosci soddisfa i criteri di cui sopra per la risposta acuta allo stress, dovresti chiedere aiuto a uno specialista. Fortunatamente, è un disturbo che può essere curato, ma è necessario agire il più rapidamente possibile. Un medico sarà in grado di valutare le tue condizioni e mettere in atto un trattamento adeguato.
   • La situazione determinerà prima cosa devi fare. Se tu o qualcuno che conosci soffre di convulsioni gravi, pensieri suicidi o omicidi o diventa violento, dovresti chiamare immediatamente il 112. Una volta che la crisi è finita, puoi chiedere aiuto a uno psicologo.
   • Se hai avuto pensieri suicidi, puoi chiamare un call center che aiuta le persone suicide.
   • Se tu o questa persona siete preoccupati perché siete in crisi, potete prendere un appuntamento con un terapista o un altro professionista della salute mentale.

Metodo 2 Trattare lo stress acuto seguendo la terapia

1. 
   

   
   Prova la terapia cognitivo-comportamentale. Per ora, questa terapia è considerata il trattamento più efficace per la risposta acuta allo stress. È stato anche scoperto che il trattamento precoce della risposta acuta allo stress aiuta a prevenire il divenire un disturbo post traumatico da stress, un disturbo simile agli effetti a lungo termine.
   • La terapia cognitivo comportamentale per la risposta acuta allo stress si concentra sul cambiamento di come percepisci il rischio associato al trauma che hai vissuto e sul trattamento del trauma per desensibilizzare i fattori scatenanti che potresti aver sviluppato dopo trauma.
   • Il tuo terapista ti insegnerà le risposte fisiche, emotive e psicologiche al trauma per riconoscere meglio i fattori scatenanti e le risposte. Il terapeuta ti spiegherà anche come e perché questo processo è importante per desensibilizzarti da questa esperienza.
   • Il terapeuta ti fornirà anche tecniche di rilassamento da utilizzare durante gli attacchi d'ansia al di fuori del lavoro e durante le sessioni mentre trattate verbalmente il trauma o immaginate il trauma e lo descrivete ad alta voce.
   • Il terapista utilizzerà anche il terapista cognitivo-comportamentale per riformulare la tua esperienza e, se necessario, aiutarti a superare la colpa del sopravvissuto. Ad esempio, in caso di reazione acuta allo stress, il paziente avrebbe potuto avere un incidente d'auto che ha causato la morte. Ora potrebbe essere terrorizzato all'idea di salire in macchina perché sente che sta per morire. Il terapista troverà il modo di aiutare il paziente a vedere questa esperienza in modo diverso. Se il paziente ha 25 anni, il terapeuta potrebbe dirgli che è stato in macchina per 25 anni e che non è morto, quindi le statistiche sono a suo favore.

2. 
   

   
   Parla con uno psicologo subito dopo un trauma. Ciò comporta l'intervento di un professionista della salute mentale prontamente dopo il trauma, nel processo, prima che compaiano i sintomi della risposta acuta allo stress. Il paziente verrà sottoposto a un'intensa sessione di terapia per discutere il trauma con un professionista. Lo svantaggio di questo trattamento è che deve essere fatto molto rapidamente dopo l'evento per essere efficace.
   • Gli effetti di questo intervento psicologico sono considerati incoerenti. Alcuni studi suggeriscono che questi interventi psicologici non forniscono benefici a lungo termine per i pazienti. Questo non dovrebbe scoraggiarti dal chiedere aiuto a un professionista, significa solo che il tuo terapeuta userà un approccio diverso se l'intervento iniziale è stato inefficace.

3. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di gestione dell'ansia. Oltre alle sessioni faccia a faccia con il terapista, i trattamenti di gruppo possono aiutare le persone che soffrono di una reazione acuta allo stress. Queste sessioni sono generalmente supervisionate da un terapeuta che guiderà la conversazione e assicurerà che tutti i membri del gruppo abbiano un'esperienza positiva. Un gruppo di supporto può aiutarti a evitare sentimenti di solitudine e isolamento, poiché finirai con persone che hanno avuto esperienze simili alle tue.
   • Come l'intervento psicologico iniziale, vi sono alcuni dubbi sull'efficacia del trattamento della risposta allo stress del gruppo acuto, ma i partecipanti apprezzano ancora la comunione che si sviluppa durante le sessioni.

4. 
   

   
   Prova la terapia dell'esposizione. Spesso, la reazione acuta allo stress provoca paura in certi luoghi e in determinate situazioni nei pazienti, perché ricordano loro il trauma. Questo può essere estremamente difficile per la vittima in quanto potrebbe smettere di incontrare altre persone o andare al lavoro per evitare di ricordare il trauma. Se non trattate, queste paure potrebbero trasformarsi in disturbo post traumatico da stress.
   • Durante la terapia dell'esposizione, il paziente si ritrova a poco a poco esposto agli elementi che causano la sua ansia. Il terapeuta spera che questa esposizione gradualmente lo desensibilizzi agli stimoli in modo da poter affrontare queste paure nella sua vita quotidiana.
   • Il trattamento inizia spesso con esercizi di visualizzazione. Il terapeuta chiederà al paziente di visualizzare un elemento stressante con il maggior numero di dettagli possibile. A poco a poco, le sessioni procederanno fino a quando il terapeuta accompagna il paziente di fronte a questo elemento stressante nella vita reale.
   • Ad esempio, un paziente potrebbe aver assistito a sparatorie in una biblioteca e ora ha paura di entrare nelle biblioteche. Il terapeuta può iniziare chiedendogli di immaginare in una biblioteca e descrivere ciò che sente. Il terapeuta potrebbe quindi decorare il suo ufficio in modo da sembrare una biblioteca in modo che il paziente si senta come se fosse lì sapendo di avere il controllo del suo ambiente. Alla fine, entrambi potevano andare in una biblioteca.

Metodo 3 Tratta lo stress acuto con i farmaci

1. 
   

   
   Si rivolga al medico prima di prendere qualsiasi medicinale. Come tutti gli altri farmaci da prescrizione, i farmaci per la risposta acuta allo stress presentano un rischio di dipendenza. Per questo motivo, puoi ottenere questo tipo di droghe sul mercato nero. Non assumere mai farmaci che non sono stati prescritti dal medico. Se prendi dosi sbagliate, puoi peggiorare i sintomi e persino morire.

2. 
   

   
   Prendi inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI). Gli SSRI sono considerati i farmaci di scelta per combattere la risposta acuta allo stress. Aiutano a cambiare il livello di serotonina nel cervello, che consente di migliorare l'umore e ridurre l'ansia. Questi farmaci rimangono il trattamento più comune per molti disturbi mentali.
   • Tra gli SSRI più comuni ci sono la sertalina (Zoloft), il citalopram (Celexa) e il citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Prendi antidepressivi triciclici. Lamitriptilina e limipramina hanno dimostrato di essere efficaci contro la risposta acuta allo stress. Gli antidepressivi triciclici aumentano la quantità di noradrenalina e serotonina nel cervello.

4. 
   

   
   Prova la benzodiazepina. La benzodiazepina viene spesso prescritta per ridurre l'ansia, quindi può essere utile per le persone che soffrono di una reazione acuta allo stress. Funge anche da sonnifero, poiché aiuta ad alleviare l'insonnia che spesso accompagna la reazione acuta allo stress.
   • Tra i tipi più comuni di benzodiazepina ci sono il clonazepam (Klonopin), il diazepam (Valium) e il lorazepam (Ativan).

Metodo 4 Rilassati e fai pensieri positivi

1. 
   

   
   Allevia lo stress con tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento hanno dimostrato di essere molto efficaci nel migliorare la salute mentale. Aiutano a ridurre i sintomi dello stress e possono aiutare a prevenire le ricadute nella risposta acuta allo stress. Possono anche trattare gli effetti collaterali di malattie mentali come insonnia, affaticamento o ipertensione.
   • Quando chiedi aiuto psicologico per la risposta acuta allo stress, il tuo terapista ti insegnerà sicuramente tecniche di rilassamento. Questo di solito fa parte della terapia cognitivo-comportamentale.

2. 
   

   
   Pratica la respirazione profonda. La respirazione profonda è uno strumento diffuso e potente per ridurre lo stress. Utilizzando le giuste tecniche, puoi ridurre efficacemente lo stress ed evitare problemi futuri.
   • Respirare usando la pancia, non il busto. Questo ti aiuterà a pompare più ossigeno nel tuo corpo e a rilassarti meglio. Quando respiri, metti una mano sulla pancia per assicurarti che si gonfia e si sgonfia quando respiri. In caso contrario, non stai respirando abbastanza profondamente.
   • Siediti con la schiena dritta. Altrimenti, puoi anche sdraiarti sul pavimento.
   • Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Inspirare quanta più aria possibile, quindi espirare fino a quando i polmoni sono completamente vuoti.

3. 
   

   
   Fai un po 'di meditazione. Come la respirazione profonda, la meditazione può aiutarti ad alleviare lo stress e rilassarti. La meditazione regolare ti aiuta a migliorare la tua salute fisica e mentale riducendo lo stress e l'ansia.
   • Per fare questo, devi andare in un posto tranquillo, concentrarti su un suono e lasciare che la tua mente si allontani da tutte le tue preoccupazioni e pensieri della vita quotidiana.
   • Scegli un posto tranquillo, siediti comodamente, libera la mente da tutti i tuoi pensieri e concentrati sull'immagine di una candela o di una parola come "calma". Fallo tra 15 e 30 minuti al giorno.

4. 
   

   
   Crea una rete di supporto per te stesso. Le persone che possono contare su una buona rete di supporto hanno meno probabilità di sperimentare episodi o ricadute di malattie mentali. Oltre ai tuoi amici e familiari, puoi anche partecipare a gruppi di supporto per aiutarti ad avere un senso di cameratismo.
   • Condividi i tuoi problemi con i tuoi cari. Non mantenere i tuoi sentimenti per te stesso. È molto importante parlare con la famiglia o gli amici di come ti senti a creare la tua rete di supporto. Non possono aiutarti se non sanno cosa sta succedendo.
   • Puoi anche chiedere aiuto e trovare un gruppo di supporto vicino a te specializzato in questa malattia mentale. Troverai un gruppo vicino a te facendo una rapida ricerca su Internet.

5. 
   

   
   Tieni un diario. Il diario può aiutarti a ridurre lo stress e l'ansia. È un'esperienza liberatrice per far emergere ciò che hai nel cuore e la maggior parte dei programmi di trattamento delle malattie mentali comporta la tenuta di un diario. Impegnati a dedicare qualche minuto al giorno affinché questo abbia benefici reali.
   • Quando scrivi, prova a pensare davvero ai tuoi problemi. Per prima cosa, scrivi sulle cose che hanno scatenato il tuo stress e poi su come hai reagito. Come ti sei sentito o ti sei sentito quando hai iniziato a sentirti stressato?
   • Analizza la tua interpretazione dell'evento. Identifica i momenti in cui inserisci un modello di pensiero negativo. Quindi cerca di controbilanciare la tua interpretazione in modo più positivo ed evitare il catastrofismo.