Come superare una fobia

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi a superare una fobia
• Parte 2 Usando la tecnica di desensibilizzazione
• Parte 3 Usare i rimedi casalinghi per combattere l'ansia

Qual è il punto comune di pagliacci, ragni, vacuità, aghi e aerei? Riuniscono le fobie più diffuse al mondo. Una fobia è una forma estrema di ansia accompagnata da un profondo senso di paura che provoca la reazione del corpo. Alcune fobie sono molto gravi e dovrebbero essere trattate con l'aiuto di un professionista. Tuttavia, la maggior parte delle piccole fobie e dell'ansia che le accompagna possono essere superate seguendo i suggerimenti di seguito.

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Parte 1 Prepararsi a superare una fobia

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   Identifica la tua fobia. Pensa attentamente a ciò che ti spaventa. Ad esempio, anche se odi andare dal dentista, è possibile che gli aghi siano davvero spaventosi. In questo caso, vorrai concentrarti sulla tua paura degli aghi piuttosto che sulla paura del dentista.
   • Se vuoi lavorare sulla tua paura o fobia, puoi anche scegliere di essere accompagnato. L'ipnosi sembra essere molto acuta in termini di sviluppo personale per lavorare sulle nostre fobie.
   • Se hai difficoltà a mettere il dito sulla tua fobia, fai un elenco di tutto ciò di cui hai paura. Potresti essere in grado di identificare il punto comune di queste paure e scoprire qual è la tua vera paura.

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   Scrivi i tuoi obiettivi. Stabilisci obiettivi concreti e raggiungibili. Pensa anche ai benefici che otterrai da questi obiettivi durante il trattamento. Fai un elenco di diversi obiettivi dal più piccolo al più grande. Raggiungere un piccolo obiettivo ti incoraggerà a lavorare per raggiungere il più grande.
   • Mettere i tuoi obiettivi per iscritto può aiutarti a raggiungerli. In effetti, è più probabile che tu scriva obiettivi specifici e raggiungibili piuttosto che obiettivi vaghi. Inoltre, li prenderai molto più seriamente e sarai più determinato a perseguirli.

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   Pensa a una strategia di aggiustamento. Invece di dirti che non incontrerai ostacoli sul tuo cammino, pensa a come vorresti reagire di fronte a ciò che ti spaventa. Puoi decidere di visualizzare qualcos'altro, di affrontare la tua paura per un dato tempo o di svolgere un'altra attività che servirà da distrazione.
   • Sappi che la tua strategia di aggiustamento dovrebbe evolversi mentre prosegui e raggiungi i tuoi obiettivi. Inizialmente, l'unica cosa che potresti fare sarà trovare una distrazione. Tuttavia, più tempo passi, più sarai in grado di affrontare la tua paura per un breve periodo di tempo.

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   Informa le persone intorno a te. Ciò ti consentirà di raggiungere un doppio obiettivo. In primo luogo, non ti sentirai più imbarazzato dalla tua paura segreta, che ti aiuterà a gestire l'ansia che provi. In secondo luogo, puoi chiedere aiuto a chi ti circonda soprattutto se ti senti bloccato.
   • Pensa alla possibilità di unirti a un gruppo di auto-aiuto il cui obiettivo è aiutare le persone con le tue stesse paure. Potrebbe essere utile per te parlare e sostenere le persone che affrontano le tue stesse sfide.

Parte 2 Usando la tecnica di desensibilizzazione

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   Relax. Ci rilassiamo tutti diversamente. Sta a te trovare la tecnica più adatta a te. Ad esempio, puoi provare a visualizzare un luogo che ti calma, a rilassare la tensione dei muscoli, a praticare la respirazione o a meditare.
   • Prova a trovare una tecnica di rilassamento che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento. Quindi quando ti trovi faccia a faccia con la tua fobia, puoi superare la tua paura.

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   Scrivi un elenco di situazioni in cui potresti trovarti faccia a faccia con la tua fobia. La tua lista dovrebbe essere il più dettagliata possibile e includere tutte le situazioni: da quella che ti spaventa meno a quella che ti terrorizza. Questo ti aiuterà ad affrontare le tue paure a diversi livelli.
   • Dopo aver compilato l'elenco, è possibile che alcune situazioni presentino variabili simili. Ad esempio, se hai il terrore di volare in aereo e prendere l'ascensore, ti renderai conto che entrambe queste situazioni comportano la paura di piccoli spazi.

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   Ordina le situazioni. Inizia con quelli che ti rendono solo un po 'ansioso o spaventoso e finisci con quelli che ti spaventano di più.
   • Non importa se l'elenco è breve o molto lungo. L'obiettivo è creare una guida che ti permetta di gestire la tua fobia.

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   Immagina la prima situazione nella tua lista. Dovrebbe essere la situazione a spaventarti di meno. Esercitati a rilassarti finché non senti rilassare i muscoli. Fallo per un minuto e poi fai una pausa. Ripeti questo esercizio più volte.

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   Fai lo stesso per tutte le voci del tuo elenco. Quando padroneggi una situazione, passa alla successiva in un ordine gerarchico fino a quando riesci a controllare la tua più grande paura.
   • Ricorda di chiedere aiuto a qualcuno se ritieni di bloccare o se non riesci a padroneggiare una delle situazioni del tuo elenco. Un'altra persona potrebbe aiutarti a superare la tua paura.

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   Cerca di affrontare le tue fobie nella realtà. Dopo esserti allenato per visualizzare le situazioni che ti spaventano e ti rilassano, trova un modo per gestire le tue fobie nella vita reale. Dato che ti sei allenato così tanto per rilassarti, dovresti essere pronto ad affrontare la tua paura.
   • Inizia con le situazioni meno spaventose prima di affrontare quella che ti spaventa di più.

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   Continua ad affrontare la tua paura. Una volta che sei stato in grado di superare la tua più grande paura, non lasciarla di nuovo in superficie continuando ad affrontarla. L'esposizione ripetuta ti aiuterà a imparare a controllare la tua reazione.

Parte 3 Usare i rimedi casalinghi per combattere l'ansia

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   Consuma cibi contenenti fonti proteiche di triptofano. O per dirla semplicemente, mangia la Turchia con cibi ricchi di amido. Gli studi hanno dimostrato che la combinazione di questi due alimenti può ridurre l'ansia.

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   Mangia cibi ricchi di vitamina C. È stato dimostrato che questa vitamina riduce l'ansia e il disagio psicologico. Molti sostengono che gli agrumi sono la migliore fonte di vitamina C. Tuttavia, dovresti anche provare a mangiare peperoni gialli, guava, ribes nero e peperoncino.

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   Usa olii essenziali. Puoi diffonderli nell'aria, usarli nel massaggio o versare alcune gocce nell'acqua del tuo bagno. Gli oli essenziali possono ridurre lo stress e la tensione e possono lenire. Ad esempio, puoi usare olio essenziale di bergamotto, dylang-ylang, camomilla, gelsomino o lavanda.

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   Recita un mantra. Scegli una semplice parola o frase che puoi ripetere quando ti senti spaventato o ansioso. Dovrebbe essere una parola o una frase che lenisce o ti incoraggia mentre (o) la ripeti. Puoi cantare, parlare, cantare o sussurrare. Scegli l'attività più adatta a te.