Come superare il risentimento

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Calmare la sofferenza interiore
• Parte 2 Lavorare sul risentimento

Avere risentimento è come bere veleno e aspettare che l'altra persona muoia. In realtà, ci avveleniamo. Anche se ritieni che i tuoi sentimenti siano perfettamente giustificati e che la persona in questione ti faccia davvero del male, la cosa migliore da fare con il risentimento è lasciarlo indietro. Se sei pronto a liberarti da queste catene, impara a porre fine a queste emozioni negative.

stadi

Parte 1 Calmare la sofferenza interiore

1. 
   

   
   Comprendi le tue emozioni Sii onesto con te stesso delle emozioni che circondano la tua situazione. Il risentimento che senti associato alla sofferenza passata è indipendente dalla persona in questione? Sii consapevole della tua indignazione e rabbia, ma non soffermarti su di essa.
   • Quando ti senti impotente, la rabbia può essere allettante: ti fa sentire potente. Questa sensazione di potere, tuttavia, è fugace. Lascia da parte la rabbia e concentrati sulle tue emozioni invece di placarle.
   • Tieni un diario per registrare e studiare le emozioni che provi per la tua situazione. Non scrivere della rabbia che provi, concentrati su ciò che ti ferisce. Descrivi come ti senti. Hai mai provato questo genere di cose? È possibile che la sofferenza passata riemerga e sia amplificata dalla situazione attuale.

2. 
   

   
   
   
   Pratica l'accettazione radicale. L'accettazione radicale è accettare la vita così com'è, accettare cose che non possono essere cambiate piuttosto che resistere. Il dolore non è sempre evitabile, ma la sofferenza, però. Se ripeti che la vita è ingiusta e non te lo meriti, stai semplicemente negando la realtà della situazione. Impedisci che la verità ti appaia così com'è in questo momento.
   • Accettazione radicale significa trasformare la tua resistenza in accettazione. Dì a te stesso che è la tua vita oggi. Potrebbe non piacerti e scoprire che è sbagliato, ma è la tua realtà attuale e non puoi cambiare ciò che non controlli.
   • Esercitati con le piccole cose, ti aiuterà ad accettare cose più importanti e dolorose. Puoi praticare un'accettazione radicale negli ingorghi, nella fila del supermercato, quando versi la tazza sul tappeto o quando passi ore nella sala d'attesa del dentista.

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   Meditate. La pratica della meditazione è piena di benefici. Aiuta ad aumentare le emozioni positive e ridurre lo stress. Incoraggia anche i sentimenti di compassione e aiuta a regolare le emozioni. La meditazione aiuta a gestire la rabbia e il risentimento in modo che sia sostituita da empatia e compassione. Più pratichi la meditazione, più ne sentirai i benefici.
   • La meditazione focalizzata sull'amore premuroso aiuta a sviluppare l'amore e l'empatia. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e inizia scegliendo una frase che potresti ripetere come mantra, per esempio Desidero inviarmi un amore incondizionatoe fallo. Quindi ripeti questo mantra pensando a qualcuno di cui non senti nulla, come il cassiere del supermercato. Quindi rivolgi la tua frase alla persona a cui provi risentimento. Infine, rivolgi il tuo amore benevolo a tutti gli esseri viventi. Ora guarda come ti senti. Provi ancora lo stesso verso questa persona?

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   Pratica l'empatia. Quando è arrabbiato, a volte è difficile tenere conto del punto di vista dell'altro. Tuttavia, mostrare empatia verso gli altri può aiutarti a chiarire la situazione e ridurre la tua condanna. Più pratichi l'empatia, meno risentimento avrai nella tua vita.
   • Tieni presente che tu stesso vuoi essere accettato nonostante i tuoi errori. Questo è ciò che tutti vogliono, nonostante le difficoltà di tutti.
   • Cerca di vedere la situazione dal punto di vista dell'altra persona. Cosa stava succedendo nella sua vita in quel momento? Stava vivendo cose difficili che l'hanno spinta ad esplodere? Tieni presente che tutti stanno attraversando momenti difficili, che a volte contaminano le relazioni interpersonali.

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   Ti piace incondizionatamente? L'unica persona che può darti l'impressione di essere sempre amata e capita è te stessa. Non dimenticare mai quanto sei prezioso e degno. Se stai chiedendo agli altri, è probabile che sarai anche con te stesso. Tendi a giudicarti molto duramente quando commetti un errore? Fai un passo indietro e impara ad amare te stesso e ad apprezzarti in ogni circostanza.
   • Se hai difficoltà ad amare te stesso, esercitati a ripetere un mantra come "Sono in grado di amare ed essere completamente amato. Ripeti questo mantra regolarmente, influenzerà il modo in cui ti percepisci.

Parte 2 Lavorare sul risentimento

1. 
   

   
   Evita la vendetta. Anche se ti viene in mente l'idea di vendetta e anche se inizi a costruire un piano, non farlo. La vendetta è talvolta il modo in cui le persone cercano giustizia, ma può creare più giustizia solo se si ripete il ciclo della vendetta. Se hai la sensazione di vendetta su qualcuno, riconosci quella sensazione come un segno di fiducia rotta.
   • Non sudare secondo i tuoi impulsi. Aspetta di calmarti e riprendere il controllo del tuo corpo e delle tue emozioni. È probabile che l'invidia della vendetta passerà se lasci che le tue emozioni si stabilizzino.
   • Se decidi di parlare con la persona con cui sei risentito, guarda cosa dici. Non dire nulla sotto rabbia o vendetta di cui potresti pentirti in seguito. Non ne vale la pena.

2. 
   

   
   Hanno aspettative realistiche degli altri. Ricorda che nessuno può soddisfare tutte le tue esigenze. Se pensi che avere un caro amico, avere una relazione o avere una famiglia possa soddisfare tutte le tue esigenze, ti sbagli. Avere aspettative troppo alte porta necessariamente al fallimento.
   • A volte c'è risentimento quando le aspettative non sono state chiaramente articolate. Discutere chiaramente le aspettative e i desideri di tutti può risolvere i problemi attuali e prevenire l'insorgere di problemi futuri.
   • Abbi chiare aspettative sui tuoi cari Concordo con loro sulle aspettative di tutti.

3. 
   

   
   Dì "I" nelle tue discussioni. Quando parli del tuo risentimento con qualcuno, evita di incolparlo immediatamente per tutto quello che è successo. Invece, riconosci ciò che ti appartiene in termini di esperienza e sentimento. Non puoi dire al posto di qualcuno ciò che li motiva ad agire in questo o quel modo, solo loro possono farlo. Quindi concentrati su ciò che hai sentito e vissuto.
   • Piuttosto che dire: "Hai rovinato la nostra relazione e non ti perdonerò mai! Prova a dire: "Mi sento ferito dal tuo atteggiamento e penso che farò fatica a girare la pagina. "

4. 
   

   
   Consenti alle persone di fare errori. A volte è difficile ammettere che si hanno i propri difetti e che non si reagisce sempre nel modo più costruttivo. Questo è il caso di ogni persona su questo pianeta. Allo stesso modo in cui speri che gli altri perdonino i tuoi errori, perdoni quelli che ti circondano. Ricorda che anche la persona a cui lo desideri ha difetti e può anche soffrire di convinzioni limitanti e una percezione distorta degli eventi.
   • Accettare il fatto che tutti commettano errori non significa che dobbiamo scusare tutto. Significa semplicemente che il cono deve essere considerato per comprendere meglio la situazione e il comportamento di una persona.

5. 
   

   
   Circondati di persone positive. Le persone intorno a te dovrebbero essere persone positive che ti supportano e ti permettono di prendere le migliori decisioni. Queste persone dovrebbero permetterti di fare errori di volta in volta e continuare a supportarti nonostante loro. Circondati di amici sinceri con te, che ti permettono di vedere le cose sotto una luce diversa quando ti senti perso e ti avvisano quando la tua reazione è eccessiva.
   • I veri amici continueranno ad accettarti nonostante i tuoi errori. Se anche tu vuoi essere un vero amico, anche tu devi accettare gli errori dei tuoi cari.

6. 
   

   
   Perdona. Se ti senti tradito o il tuo risentimento sembra totalmente giustificato, il perdono può sembrare impossibile. Ciò non significa, tuttavia, che devi comportarti come se nulla fosse successo o che devi scusare tutto. Il perdono significa semplicemente lasciarsi alle spalle il dolore causato dall'altra persona.
   • Chiediti quale situazione o questa persona ha scatenato che ti ha ferito così profondamente. Ti sei sentito abbandonato, tradito, traumatizzato? Questo ha riattivato ricordi dolorosi? È probabile che riecheggi qualcosa di doloroso sepolto in te.
   • Non hai nemmeno bisogno di esprimere verbalmente il tuo perdono. Puoi perdonare qualcuno che non vedi o che è morto.
   • Puoi esercitarti a perdonare scrivendo su un pezzo di carta cosa è successo, quindi perché vuoi perdonare. Quindi brucia il foglio di carta (facendo attenzione).