Come superare un'ossessione

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Libera la tua mente
• Parte 2 Assumi nuove abitudini
• Parte 3 Trasformare un'ossessione in qualcosa di positivo

Un'ossessione può agire come una stella: perdi la capacità di vedere o preoccuparti di ciò che sta accadendo al di fuori dell'oggetto di cui parla la tua ossessione. Questa ossessione diventa parte della tua vita quotidiana e può essere collegata a una paura. È anche diverso dalla frase che impedisce a un individuo di essere soddisfatto fintanto che non realizza l'oggetto della sua dipendenza. Non è facile superare un'ossessione, ma una volta che hai imparato a non alimentare la tua ossessione e reindirizzare la tua energia verso nuove persone o nuovi interessi, ti sarà più facile sentirti libero.

stadi

Parte 1 Libera la tua mente

1. Prendi le distanze dalla fonte della tua ossessione. Quando sei ossessionato da qualcuno o qualcosa, sarà molto difficile per te pensare ad altro se rimani accanto ad esso. Più ti avvicini all'oggetto della tua ossessione, più sarà difficile per te pensare a qualcos'altro. Sarai in grado di mantenere una certa distanza mentale ponendo una distanza fisica tra te e l'oggetto della tua ossessione. All'inizio sarà difficile, ma sentirai presto che la tua ossessione si sta indebolendo, a poco a poco.
   • Un'ossessione per una persona è il segno di una relazione malsana. Dovresti limitare il tuo contatto con la persona che rappresenta l'oggetto della tua malsana ossessione. Trascorri del tempo a distrarti facendo qualcos'altro e trova il modo di pensare a qualcos'altro.
   • Potresti essere ossessionato da alcune attività, come giocare ai videogiochi. In questo caso, dovresti mettere da parte i tuoi videogiochi disinstallandoli dal tuo computer o dando la tua console a un amico che lo manterrà fino a quando la tua ossessione scompare.

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   Smetti di nutrire la tua ossessione. Sentirai un po 'di piacere nutrirti della tua ossessione, ma sarà ancora più difficile liberarti di questa abitudine. Rafforzerai il controllo della tua ossessione per la tua vita semplicemente pensandoci. Per sbarazzarsi della tua ossessione, devi morire di fame. Ad esempio, se sei ossessionato da una stella, smetti di parlare con i tuoi amici. Smetti di seguirla e smetti di immaginare di avere un appuntamento insieme. Più libererai il tuo cervello da questa ossessione, più si dissiperà.
   • Non è facile smettere di nutrire la tua ossessione. Ti ritroverai a giocare con la tua mente, ad esempio dicendoti che stai guardando la pagina Facebook di una determinata persona per l'ultima volta prima di fermarti. Ma se ti sbarazzi della tua ossessione, devi fermarti nel momento esatto in cui vuoi lasciar andare.
   • A volte, un'ossessione può essere così forte che persiste qualunque cosa tu faccia per morire di fame. Qualunque sforzo tu abbia messo in atto per separarti da esso, i tuoi pensieri non smettono di rimandarti alla tua ossessione. In tal caso, non essere troppo duro con te stesso, puoi sempre combattere la tua ossessione, ci vorrà solo più tempo.

3. 
   

   
   
   
   Trova una distrazione per i tuoi pensieri ossessivi. È molto difficile isolarsi dai pensieri ossessivi. Se ti senti bene a pensare o parlare del tuo argomento preferito, perché dovresti smettere? Ricorda che vuoi dimenticare la tua ossessione per non perdere la testa e vedere cosa la vita ha da offrire. Quando emergono questi pensieri ossessionanti, trova le distrazioni in modo da non ricadere in questo circolo vizioso. Ecco alcuni buoni modi per distrarti.
   • Fai esercizi fisici che ti permettono di pensare. Correre o camminare potrebbe non essere la soluzione migliore perché ti dà troppo tempo per pensare alla tua ossessione. Prova a scalare, fare speleologia o praticare uno sport di squadra per attirare sia il tuo corpo che la tua mente.
   • Le opere di fiction sono grandi distrazioni. Scegli un libro o guarda un film che fa riferimento a temi che non hanno nulla a che fare con la tua ossessione.
   • Mentre i tuoi pensieri iniziano a fluire e hai bisogno di una distrazione di emergenza, prova a mettere un po 'di musica, a chiamare un amico (per parlare di qualsiasi cosa tranne la tua ossessione), leggi un articolo interessante o torna al lavoro.

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   Concentrati sulle cose che hai trascurato. Quando hai un'ossessione, non hai più tempo per il resto, ad esempio per aggiornarti nel tuo lavoro, mantenere le tue relazioni e perseguire attività ricreative che non sono legate alla tua passione. Una volta che inizi a trascorrere del tempo con qualcos'altro, avrai meno tempo per pensare alla tua ossessione.
   • Puoi superare la tua ossessione riparando le relazioni che hai trascurato. I tuoi amici e la tua famiglia saranno felici di rivederti e ti forniranno idee nuove, interessanti, problemi e drammi in cui puoi essere coinvolto. Ti sentirai meglio pensando a qualcos'altro!
   • Molte persone trovano efficace cadere sotto il lavoro per dimenticare i suoi pensieri ossessivi. Qualunque sia il tuo lavoro, concentrati e fai del tuo meglio.

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   Scopri come vivi ora. Sogni durante il giorno? Puoi perdere ore e ore a pensare a qualcosa o qualcuno che ti ossessiona. Ma quando ti siedi da qualche parte e i tuoi pensieri sono altrove, ti manca ciò che sta accadendo davanti ai tuoi occhi. Se sei pronto a porre fine alla tua ossessione, impara a praticare la consapevolezza. Significa essere totalmente presenti nel momento invece di pensare al passato o al futuro.
   • Fai appello ai tuoi sensi e senti davvero cosa sta succedendo intorno a te. Cosa senti, cosa vedi, cosa intendi e quali gusti senti nel momento presente? Osserva cosa sta succedendo di fronte a te invece di pensare continuamente a qualcos'altro.
   • Impara come ascoltare gli altri quando ti parlano. Lasciati assorbire dalla conversazione invece di annuire meccanicamente mentre pensi a qualcos'altro.
   • Può essere utile avere un mantra che puoi recitare quando ti rendi conto che i tuoi pensieri stanno diventando ossessivi. Ripetendo qualcosa di semplice come "respira", "connettiti al presente" o "Io sono qui", potresti riuscire a riportare i tuoi pensieri al momento presente.

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   Prova la terapia cognitivo-comportamentale. Questo tipo di terapia riconosce che non ci sono modi per smettere di pensare a qualcosa che ti ossessiona, ma che ci sono modi per indebolire la connessione tra questi pensieri ossessivi e i loro fattori scatenanti della vita quotidiana. Ti semplifica la gestione della vita e la riflessione sulle cose prima di metterle in pratica. La secessione diventa più facile da gestire.
   • La terapia cognitivo-comportamentale può anche essere utilizzata per sviluppare una parola o un'azione in grado di "abbattere" il pensiero ossessivo e permetterti di concentrarti su qualcos'altro.

Parte 2 Assumi nuove abitudini

1. 
   

   
   Rafforza le tue relazioni con gli altri. Se sei ossessionato da una persona, puoi cambiarla trascorrendo più tempo con qualcun altro. Tutta l'energia che metti nell'argomento della tua ossessione ora verrà usata per conoscere qualcun altro. Unisciti a una lezione, socializza portando a spasso il tuo cane in un parco o conosci gli amici che hai già. Man mano che ti avvicini agli altri, ti renderai conto che il mondo ha molto di più da offrire oltre alla tua ossessione.
   • Evita di confrontare nuove persone nella tua vita con la persona che ti ossessiona. Cerca di sfruttare i loro personaggi unici invece di voler modellarli in una forma.
   • Anche se l'oggetto della tua ossessione non è una persona, potrebbe essere utile incontrare altre persone. Ti faranno conoscere altri punti di vista e altre idee a cui non hai mai pensato prima.

2. 
   

   
   Continua i tuoi hobby. Potresti avere l'impressione che provare cose nuove sia la soluzione perfetta a tutti i problemi, ma è solo perché aiuta molto. Imparando una nuova abilità o perfezionando una determinata attività, puoi svegliare il tuo cervello e creare un cambiamento di prospettiva che ti aiuterà a uscire dal tuo circolo ossessivo. Dimostra la tua ossessione di non controllarti trascorrendo del tempo facendo qualcos'altro, purché non sia correlato alla tua ossessione.
   • Ad esempio, se sei ossessionato da qualcuno a cui non piace andare al museo o guardare film stranieri, ora hai l'opportunità di dedicarti a quelle attività che hai evitato a causa di quella persona.
   • Se sei ossessionato da una determinata materia, prova a saperne di più su un argomento completamente diverso.

3. 
   

   
   Apporta modifiche alla tua routine quotidiana. Se la tua ossessione è in parte alimentata dalle tue abitudini, ad esempio prendendo un certo percorso per andare al lavoro ogni giorno per passare l'edificio del tuo ex, è tempo di cambiare l'abitudine. Pensaci un attimo: quali abitudini devi smettere, perché conforteranno la tua ossessione? Potresti aver trovato la risposta immediatamente. Fai un vero sforzo per cambiare le abitudini. All'inizio questo può essere difficile, ma dovresti osservare che i tuoi pensieri ossessivi si stanno indebolendo a poco a poco. Ecco alcuni cambiamenti che possono aiutarti a dimenticare la tua ossessione.
   • Segui un percorso diverso a lavoro o a scuola.
   • Iscriviti in un'altra palestra o visita la tua palestra normale in un altro momento per evitare di incontrare la persona che ti ossessiona.
   • Invece di registrarti la mattina non appena ti alzi per controllare il tuo sito Web preferito, inizia la giornata con la meditazione, il jogging o il passeggio del tuo cane.
   • Esci in diversi posti durante il fine settimana.
   • Ascolta diverse canzoni mentre lavori.

4. 
   

   
   Cambia la tua vita. Se sei stanco di un'ossessione che controlla i tuoi pensieri e le tue abitudini, prendi in carico apportando modifiche. Potrebbe sembrare troppo radicale, ma a volte è necessario cambiare le cose per dimostrare che si è in grado di farlo. Scegli qualcosa nella tua vita che simboleggia la tua ossessione e fai qualcosa per renderlo più fresco e nuovo.
   • Ad esempio, potresti cambiare qualcosa del tuo aspetto. Se hai lasciato crescere i tuoi capelli perché pensi che la persona che stai ossessionando preferisca i capelli lunghi, perché non cambiarli e tagliarli? Trova uno stile breve e di classe che non ha nulla a che fare con questa persona.
   • Se passi il tuo tempo su Internet controllando costantemente gli stessi siti, potrebbe essere il momento di cambiare qualcosa nella tua stanza o in ufficio. Disporre i mobili in modo diverso e acquistarli di nuovo. Pulisci la tua scrivania e decorala con foto o bigiotteria. Sbarazzati di tutto ciò che ti ricorda qualcosa a cui non vuoi pensare e circondati di cose che ti ricordano di andare avanti.

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   Parla con un terapista. A volte, un'ossessione è così profondamente radicata e così forte che è quasi impossibile liberarsene da sola. Se hai l'impressione di non poter tenere sotto controllo la tua ossessione e se influisce sulla tua capacità di essere felice, devi fissare un appuntamento con un terapeuta. Un terapista professionista può fornirti gli strumenti di cui hai bisogno per riprendere il controllo dei tuoi pensieri e prendere il controllo della tua vita.
   • Se hai pensieri ricorrenti che non vanno via o hai bisogno di ripetere più volte certi rituali, potresti avere un disturbo d'ansia chiamato disturbo ossessivo compulsivo (DOC). In tal caso, è importante parlare di come ottenere aiuto e avere accesso a terapie e farmaci per curare il DOC.

Parte 3 Trasformare un'ossessione in qualcosa di positivo

1. 
   

   
   Trasforma il pensiero in qualcosa di positivo. Non tutte le ossessioni sono cattive, infatti molte persone trascorrono la vita cercando di trovare ciò che le emoziona, cioè un argomento che le ispira con il desiderio di sapere sempre di più. Se hai trovato un'ossessione che soddisfa questa definizione, potresti considerarti molto fortunato. Ad esempio, se vivi per l'astronomia e tutto ciò che vuoi fare è passare il tempo a leggere e imparare tutto su questo argomento, puoi trasformare la tua ossessione in una brillante carriera.
   • Anche se la tua ossessione potrebbe non diventare un dottorato in astronomia, puoi comunque usarlo per produrre qualcosa di produttivo. Potresti essere ossessionato da una celebrità e non puoi smettere di leggere le riviste delle persone. Perché non avviare un blog con notizie da questa stella o un account per condividere ciò che hai imparato?
   • Puoi anche usare la tua ossessione come motivazione per migliorare te stesso. Se sei ossessionato da qualcuno che non ti guarda, potresti decidere di cambiare le abitudini che ti trattengono. Scegli la ragione per alzarti la mattina per correre prima del lavoro o per leggere l'intera lezione in modo da poter dare risposte intelligenti durante la lezione.

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   Lascia che la tua ossessione diventi la tua musa creativa. Se la tua ossessione è una persona, puoi usare quell'energia per creare qualcosa di bello. Alcuni dei migliori scrittori, artisti e compositori erano ossessionati. Se c'è una persona a cui pensi costantemente, appoggia i tuoi sentimenti non precipitali su carta o tela.

3. 
   

   
   Trascorri del tempo con persone che condividono la tua ossessione. Un'ossessione può avere un problema fino a quando non scopri un gruppo di persone a cui piace esattamente la stessa cosa. Qualunque sia la tua ossessione, ci sono buone probabilità che tu non sia solo. Trova persone a cui piace ciò che ami per condividere informazioni e parlarne per ore. Che tu sia un avido sostenitore di una certa squadra sportiva, un fan della prima ora di un attore o passi tutte le notti giocando a un certo videogioco, ci sono buone probabilità che altre persone apprezzino la stessa ossessione.

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   Non lasciare che questa ossessione limiti la tua visione del mondo. Un'ossessione diventa un problema solo quando inizia ad assorbire tutto il tuo tempo ed energia senza lasciare spazio per il resto. Sei l'unica persona che può sapere che cosa è troppo. Se l'oggetto della tua ossessione ti procura piacere e hai sempre tempo per prenderti cura dei tuoi bisogni primari e mantenere le tue amicizie, puoi lasciarle seguire il suo corso. Ma se la tua ossessione ti dà l'impressione di limitarti, smetti di gettare olio sul fuoco e concediti l'opportunità di goderti qualcos'altro per un po '.

• Prova nuove attività per dimenticare la tua ossessione, ad esempio passare del tempo con i tuoi amici, leggere un libro o imparare a suonare uno strumento.
• Non limitarti a metterlo da parte, devi affrontarlo.
• Procedi lentamente se necessario. Non è obbligatorio fermarsi subito.
• Non aver paura o vergogna.
• Vedilo come una sfida che devi vincere!

• Il disturbo ossessivo compulsivo e la dipendenza sono entrambi problemi reali per molte persone. Se semplicemente non controlli le tue ossessioni e se ti fa male, ma anche quelle che ti circondano, cerca immediatamente un aiuto professionale.