Come superare l'ansia sessuale

Autore: Randy Alexander

Data Della Creazione: 27 Aprile 2021

Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024

Contenuto

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Metodo 1 Concediti il diritto di goderti il sesso
Metodo 2 Cambia il modo in cui fai sesso
Metodo 3 Sapere quando chiedere aiuto

In questo articolo: concediti il diritto di goderti il sesso Modifica il tuo modo di fare sesso Bene, quando chiedere aiuto34 Referenze

L'ansia sessuale legata alle prestazioni può colpire sia gli uomini che le donne e può comportare una gamma molto ampia di sintomi, dalla paura del rapporto sessuale (gravidanza, IST o sensazione di vergogna) a una valutazione molto critica della propria prestazione (paura di essere brutti o non abbastanza maschio o femmina, ecc.) Quando senti che tali pensieri ansiosi sono legati al tuo sesso o alla tua prestazione, il tuo corpo rilascia ormoni dello stress che interferiscono con la tua libido e i tuoi sentimenti. prestazioni. I fallimenti che possono derivare ti causeranno ancora più ansia e ti ritroverai intrappolato in un circolo vizioso. Sapendo come interrompere il circolo vizioso dell'ansia sessuale, tu e il tuo partner arriverete ad avere una vita sessuale più sana e una relazione più felice.

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Metodo 1 Concediti il diritto di goderti il sesso

Discuti le tue ansie con il tuo partner. Fai sapere al tuo partner come ti senti e lavora insieme per trovare una soluzione a questi problemi.
- Lasciati vulnerare. Quando ti rendi conto che il tuo partner non ha un'opinione più povera di te quando sei vulnerabile, inizierai ad avere più fiducia nella tua relazione e più sicurezza in te stesso.
Fidati del tuo partner. Alcuni operatori sanitari ritengono che l'ansia da prestazione sessuale derivi da un'ansia sociale più generale. Tutti i pensieri generalmente associati all'ansia delle prestazioni sessuali, ad esempio se ti senti complessa o meno abbastanza maschile o femminile, hanno come paura comune il giudizio degli altri. Mentre può richiedere tempo e fatica, una terapia di coppia o da solo può aiutarti a dimenticare le tue paure e fidarti del tuo partner.
Sii sicuro di te stesso. Concentrati sulle cose che ami del tuo personaggio e del tuo corpo. Se ti senti complesso a causa del tuo peso, aspetto o altri tratti fisici, gli specialisti ti diranno sempre che il primo passo per superare i problemi di autostima è accettarti come sei, cioè un essere. bellissimo essere umano che merita di essere felice.
- Sei più di una creatura sessuale. Pensa a tutte le qualità che hai e che il tuo partner vede in te e sentiti felice con queste qualità.
Ricorda chi sei. Una delle cause comuni dell'ansia sessuale è la colpa o l'imbarazzo legati alle tue fantasie sessuali. La paura deriva dal fatto che pensi che queste fantasie definiscano una persona e che cosa prima o poi le metterà in pratica nella vita reale. Gli esperti concordano sul fatto che la fantasia su un atto o anche una persona in particolare non significa che esiste un desiderio reale di realizzare quella fantasia nella vita reale.
- Sii aperto e onesto con il tuo partner su ciò che ti piace e non ti piace e chiedi loro di fare lo stesso con te.
- Hai il diritto di avere fantasie e desideri sessuali. Tu e il tuo partner potete realizzare le vostre fantasie in sicurezza, ad esempio recitando ruoli o usando altri metodi.

Metodo 2 Cambia il modo in cui fai sesso

Respirare profondamente prima di iniziare. Prenditi un momento per concentrarti sul respiro prima di fare sesso. Usa questo momento per eliminare eventuali pensieri nella tua mente che potrebbero distrarti e causare ansia. Se non riesci a liberarti dallo stress, prova a fare sesso in un giorno in cui ti senti meno stressato. Aumenterai l'ansia e lo stress solo provando e fallendo.
- Può essere utile meditare prima di fare sesso perché la meditazione è nota per alleviare l'ansia.
Prenditi il tuo tempo. Alcuni medici e terapisti di coppia raccomandano di rallentare durante i preliminari per aiutarti a rilassarti. Concentrati sulle tue carezze reciproche e prenditi il tuo tempo durante i preliminari per metterti a tuo agio l'uno con l'altro e assicurarti che il tuo partner sia soddisfatto. Ciò contribuirà ad alleviare parte della pressione.
Concentrati sul tuo partner. Diventa consapevole di te e del tuo partner durante il sesso. Pensa a come ti senti in ogni parte del tuo corpo e come sei connesso al tuo partner. Puoi goderti il tuo sesso senza dover desistere. Cerca di goderti il momento che trascorri con il tuo partner e sii felice, qualunque cosa accada.
- Prova a duplicare le tue aspettative. Puoi allentare la pressione esercitata dimenticando le aspettative legate al sesso.
Comunicare durante il rapporto sessuale. Goditi tutte le sensazioni con il tuo partner e comunica con lui durante tutta l'esperienza. La comunicazione ti consente di alleviare molta ansia per assicurarti che tu e il tuo partner vi divertiate.
- Di 'al tuo partner che ti piace qualcosa in questo caso.
Fai una pausa dal sesso. Terapisti specializzati spesso consigliano alle coppie di interrompere il rapporto sessuale fino a quando il partner interessato non riesce a superare l'ansia associata alla propria prestazione. Anche se non pensi di aver bisogno di una pausa, è importante concederti un po 'di tempo senza sesso. Aiuta ad alleviare parte della pressione sulla tua prestazione sessuale.

Metodo 3 Sapere quando chiedere aiuto

Impara a riconoscere i segni dell'ansia sessuale. L'ansia da prestazione sessuale si manifesta in molti modi. È importante identificare come ti influenza, sia fisicamente che psicologicamente, prima di sapere come gestirlo. Ecco i segni più comuni di ansia legata alle prestazioni sessuali.
- Pensieri negativi sul sesso, le tue prestazioni o la gratitudine del tuo partner per te.
- Immagini mentali costanti dei tuoi fallimenti passati.
- Mancanza di respiro e incapacità di controllare le sensazioni fisiche.
- Incapacità negli uomini di avere un'erezione a causa di questi pensieri e sentimenti che causano un rifiuto del rapporto sessuale (disfunzione erettile).
- Una mancanza di adeguata lubrificazione nelle donne.
- Costante ed eccessiva preoccupazione per la sua esibizione.
- Un ciclo costante associato a guasti che riducono ulteriormente le prestazioni.
Chiediti se i farmaci che stai assumendo potrebbero non essere la causa. Alcuni farmaci da prescrizione possono portare a una riduzione della libido o all'incapacità di fare sesso. Eccone alcuni:
- antidepressivi (in particolare quelli appartenenti alla famiglia degli inibitori selettivi del reuptake della serotonina), ad esempio clomipramina, lamoxapina, lamitriptilina, lisocarbossazide, fenelzina, tranilcpromina e fluoxetina,
- sedativi come tioridazina, flufenazina, trifluoperazina e clorpromazina,
- alcuni ansiolitici (che combattono l'ansia) come diazepam e lalprazolam,
- farmaci per la pressione arteriosa come clonidina, labelatol e metildopa.
Consultare il proprio medico Anche se l'ansia sessuale per quanto riguarda le tue prestazioni può essere un importante fattore di fallimento del rapporto sessuale o l'incapacità di raggiungere l'orgasmo, potrebbero esserci problemi di fondo che causano questo disturbo.
- Lo squilibrio ormonale può causare questi problemi. Se il tuo corpo non produce la giusta quantità di ormoni come testosterone, estrogeni o progesterone, potresti sperimentare un declino della tua libido e la tua capacità di goderti il sesso. Questo può diventare un problema soprattutto negli anziani. Chiedi al tuo medico per un test ormonale.
- La diminuzione del flusso sanguigno può portare a problemi sensoriali durante il rapporto sessuale e l'incapacità di sentirsi eccitati.
- Problemi di salute cronici, tra cui diabete, malattie cardiache e pressione sanguigna, possono influire sull'eccitazione e sul piacere sessuali.
- Le malattie mentali, in particolare la depressione, il disturbo d'ansia generalizzato e il bipolarismo, possono ridurre significativamente la libido e il piacere sessuale.
Chiediti se non hai la disfunzione erettile. La disfunzione erettile si manifesta con una riduzione della libido e l'incapacità di avere o mantenere un'erezione durante il rapporto sessuale, che potrebbe essere scambiata per abuso sessuale. Circa la metà degli uomini di età superiore ai 40 anni soffre di disfunzione erettile. Può essere causato da molti fattori, quindi è importante discutere con il proprio medico se si ritiene di soffrire in modo da poter trovare un trattamento insieme, compresi i farmaci che possono aiutarti ad avere e mantenere un'erezione. Ecco alcune delle cause più comuni:
- vasi sanguigni danneggiati o intasati,
- danno ai nervi,
- colesterolo alto o ipertensione arteriosa,
- l'obesità,
- un basso livello di testosterone,
- la sindrome metabolica,
- problemi alla prostata, inclusi infiammazione o cancro.
Chiediti se non stai per entrare nel periodo della menopausa. L'installazione della menopausa, che riduce la produzione distruttiva, può causare una riduzione della libido e cambiamenti d'umore che possono essere confusi con l'ansia sessuale. La maggior parte delle donne raggiunge la menopausa tra i 48 e i 55 anni, anche se alcune lo fanno prima dei 40 anni (la cosiddetta menopausa precoce).
- Consultare il proprio medico se si ritiene che i sintomi della menopausa abbiano un effetto negativo sulla vita sessuale. Esistono farmaci, tra cui terapia a base di destrogeni e progesterone, che possono migliorare il desiderio sessuale e consentire ai pazienti di godere di nuovo del sesso.
Consultare un sessuologo. Un terapista professionista può aiutarti a esprimere le ansie che senti. Puoi vedere un terapeuta da solo o in coppia.
- Un terapeuta può anche aiutarti a identificare i problemi di cui non sei nemmeno a conoscenza, quindi il punto di vista di un professionista può essere utile.
- Un terapista può darti consigli e tecniche che puoi provare per alleviare l'ansia e migliorare le tue prestazioni sessuali.
Prova la terapia cognitivo comportamentale. Alcune persone possono soffrire di ansia sessuale a causa di fattori psicologici. La terapia cognitivo-comportamentale consente agli individui di esplorare il trauma passato con il terapeuta, di lavorare su ciò che li influenza e di separare quella persona dalle emozioni spiacevoli.