Come superare la tripofobia

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Comprendere la paura
• Parte 2 Gestire l'ansia
• Parte 3 Come ottenere aiuto

il trypophobie è un termine coniato recentemente per descrivere la paura di gruppi di buchi. Le persone che ne soffrono hanno una paura irrazionale di gruppi di buchi che possono causare ansia e altri effetti negativi. Possono essere leggeri o gravi e diversi tipi di buchi possono scatenare questa fobia. Se hai la tripofobia e influisce sulla tua vita quotidiana, dovresti consultare un professionista della salute mentale il prima possibile. Ci sono anche metodi che puoi seguire per superare la tripofobia.

stadi

Parte 1 Comprendere la paura

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   Comprendi la tripofobia. Le persone che ne soffrono hanno una paura irrazionale di gruppi di buchi. Ecco alcuni esempi che potrebbero scatenare questa paura: bolle, fiori di loto e arioso cioccolato. A differenza di altre fobie che potrebbero dominare i pensieri di alcune persone, la tripofobia colpisce le persone solo se vedono buchi.

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   Sappi che l'evoluzione può spiegarlo in parte. Anche se non conosciamo molto bene le origini di questa fobia, alcuni scienziati hanno ipotizzato che potrebbe avere una ragione evolutiva. Molti animali velenosi hanno schemi a forma di gruppo di buchi sulla pelle e la reazione causata dalla tripofobia è una risposta di sopravvivenza. Ad esempio, i polpi dagli anelli blu e molti serpenti velenosi hanno schemi che possono spiegare questa fobia.

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   Identificare i trigger. È importante essere consapevoli dei tipi di gruppi di buchi che causano l'ansia e altri effetti negativi per iniziare a trattare con questi oggetti. Fai un elenco di tutte le cose che sembrano scatenare la fobia e la tua reazione in loro presenza.
   • Ad esempio, ti senti a disagio quando vedi bolle o qualcosa di simile? I motivi a nido d'ape ti fanno stare male? Ti senti disturbato da alcuni animali a causa dei modelli sui loro corpi? Cerca di identificare il più possibile.
   • Descrivi come ci si sente. Hai nausea? Ti senti ansioso? Stai tremando? Identifica le tue reazioni specifiche a questi fattori scatenanti.
   • Se uno di questi motivi ti fa più paura degli altri, prova a annotarlo nell'elenco. In questo modo, puoi iniziare a prenderti cura della tua paura meno seria prima di tornare al peggio.

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   Prova a scoprire la causa sottostante. Alcune persone possono rintracciare la loro tripofobia a un determinato evento, che potrebbe aiutarti a capirlo e gestirlo. Prova a ricordare la prima volta. Ti ricordi quando ti sei trovato di fronte a un gruppo di buchi e dove l'hai trovato ripugnante o spaventoso? Come per tutte le fobie, non esiste una sola risposta. Sarà diversa per tutti. Cerca di scoprire cosa ti disturba, che si tratti di un brutto ricordo, di una brutta esperienza o solo di un disgusto.

Parte 2 Gestire l'ansia

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   Educare se stessi. Uno dei modi per ridurre l'ansia che provi a causa di una paura irrazionale è scoprire cosa fa paura. Cercando informazioni su questo argomento, è possibile demistificarlo. Questo è un ottimo modo per superarlo efficacemente.
   • Ad esempio, se ti senti ansioso di vedere il frutto del loto, scopri questa pianta e la funzione del suo frutto. A cosa serve davvero? Informandoti sull'argomento, affronterai la fonte della tua paura e potresti iniziare ad apprezzare la sua forma in relazione al suo scopo.

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   Affronta le tue paure. Anche se la tua prima reazione quando esposta potrebbe essere quella di scappare o chiudere gli occhi per pensare a qualcos'altro, aumenterà solo la tua paura. Cerca di forzarti ad affrontare questo oggetto e a superare la sensazione che ti dà. Questo si chiama "terapia dell'esposizione" ed è il modo più efficace per trattare una fobia, anche se richiede un'esposizione ripetuta al grilletto. Nel tempo, dovresti diventare meno sensibile alla cosa che ha causato la tua ansia.
   • Ad esempio, se ti trovi faccia a faccia con un gruppo di buchi che ti mettono a disagio, fai un respiro profondo ed esamina come ti senti. Cosa vuoi fare a causa di questo oggetto? Come ti senti? Perché queste sensazioni sono irrazionali?
   • Prova a descrivere la tua risposta e trasformala in una risposta e pensieri normali su questo tipo di oggetto. Ad esempio, potresti scrivere: "Mi sento nauseato e mi sento ansioso quando vedo i favi. Mi fa venire voglia di vomitare. Quindi sii consapevole che questi pensieri sono irrazionali e riscrivi la reazione che dovresti avere se non avessi questa fobia. Ad esempio, potresti scrivere: "i favi sono affascinanti e voglio mangiare miele".

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   Usa una tecnica di rilassamento. Se le tue ansie diventano troppo importanti per affrontare questo oggetto all'inizio, puoi provare una tecnica di rilassamento per ridurre l'ansia. Yoga e meditazione sono ottime tecniche per rilassarsi, ma puoi anche provare un rilassamento muscolare progressivo, una respirazione profonda o solo una lunga doccia rilassante. Prova a trovare un metodo che funzioni per te che puoi usare quando devi gestire l'ansia prodotta da questi fattori scatenanti.
   • Prendi in considerazione di prendere lezioni di yoga o meditazione per imparare esercizi di base che puoi usare ogni giorno.

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   Abbi cura di te. Esercizi fisici, una dieta sana e il sonno sono componenti essenziali della tua salute mentale. La tripofobia potrebbe influenzare la tua vita, quindi è importante fare sforzi per rimanere in buona salute. Esercitando regolarmente, seguendo una dieta equilibrata e dormendo abbastanza a lungo, puoi controllare l'ansia. Assicurati di prenderti abbastanza tempo ogni giorno per soddisfare le tue esigenze fondamentali di esercizio fisico, cibo e sonno.
   • Prova a fare mezz'ora di esercizio al giorno.
   • Mangia cibi sani e completi come frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.
   • Dormi tra le sette e le nove ore a notte.

Parte 3 Come ottenere aiuto

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   Chiediti se hai bisogno di aiuto. Se la tua paura dei buchi diventa così intensa da interferire con la tua capacità di svolgere le normali attività quotidiane e goderti la vita, dovresti andare da uno specialista in salute mentale. Ad esempio, se inizi a evitare determinate attività a causa della paura che provi, è tempo di chiedere aiuto. Ecco altri segni che dovrebbero indurti a consultare uno specialista.
   • Ti senti disabile, preso dal panico o depresso a causa della tua paura.
   • Pensi che non sia ragionevole.
   • Hai combattuto contro di lei per più di sei mesi.

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   Sapere cosa aspettarsi da un terapeuta. Può aiutarti a capire meglio la tua tripofobia e a trovare modi per minimizzare il suo impatto sulla tua vita. Non dimenticare che hai a che fare con una paura profonda e ti ci vorrà tempo e fatica per risolvere il problema. Potrebbe essere necessario un po 'di tempo per essere in grado di gestire la paura, anche se molti pazienti vedono un miglioramento da otto a dieci sessioni. Ecco alcune delle strategie che il tuo terapeuta potrebbe mettere in atto.
   • Terapia comportamentale cognitiva: se hai paura dei buchi, significa che ci sono alcuni processi mentali che hai messo in atto che intensificano la paura. La terapia cognitivo comportamentale è un metodo per mettere in discussione questi pensieri e identificare le emozioni ad essi associate. Ad esempio, potresti pensare: "Non posso uscire perché potrei vedere un fiore con buchi. Il tuo terapista ti aiuterà a metterlo in discussione in modo da capire che non è realistico, ad esempio dicendoti che il fiore non può farti del male. Quindi dovrai cambiare questo pensiero per renderlo più realistico, ad esempio dicendo "Potrei vedere un fiore con dei buchi se esco, ma non mi farà male. Posso sempre cercare altrove se mi dà fastidio. "
   • Terapia dell'esposizione: se hai paura dei buchi, potresti evitare determinate situazioni, attività o luoghi che potrebbero scatenare questa paura. La terapia dell'esposizione ti costringerà ad affrontare questa paura. Il terapeuta ti chiederà di immaginare di trovarti nella situazione che ti angoscia o ti metterà direttamente in questa situazione. Ad esempio, se hai evitato di uscire di casa perché hai paura di vedere buchi, il tuo terapeuta potrebbe chiederti di immaginare di essere fuori e circondato da buchi. Più tardi, ti sfiderà a uscire davvero e guardare oggetti che hanno buchi.
   • Farmaci: se la paura dei buchi provoca gravi angoscia o attacchi di panico, il terapeuta può consigliare uno psichiatra che prescriverà un trattamento. Tieni presente, tuttavia, che i farmaci che potresti assumere per trattare l'ansia causata dalla paura ridurranno temporaneamente la tua ansia. Questo non risolverà il problema alla radice.

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   Discuti con qualcuno di cui ti fidi. Ti sentirai sempre meglio parlando con qualcuno che ha paura o ansia. Prova a discutere con una persona cara. Condividi la tua situazione con un familiare, un amico o persino un consulente e spiega in che modo la tua paura influisce sulla tua vita quotidiana.
   • Prendi in considerazione l'adesione a un forum online se non ti senti abbastanza a tuo agio da parlare con un familiare o un amico. Troverai persone che stanno vivendo le tue stesse difficoltà ed esperienze e che ti aiuteranno a non sentirti solo. Potrebbero anche suggerire metodi che hanno usato per gestire lo stress causato dal disturbo.