Come superare la depressione negli adolescenti

Autore: Randy Alexander

Data Della Creazione: 27 Aprile 2021

Data Di Aggiornamento: 26 Giugno 2024

Video: Depressione negli Adolescenti: quali le cause, quali segnali cogliere, come intervenire

Contenuto

stadi
Parte 1 Come ottenere aiuto
Parte 2 Mantenere una mente sana
Parte 3 Mantenere il tuo corpo sano

In questo articolo: Ottenere aiuto Mantenere una mente sana Mantenere il proprio corpo sano24 Riferimenti

La maggior parte delle persone si sente triste di volta in volta. Quando questo sentimento non scompare e se include altri sentimenti come la disperazione e la linutilità, potresti essere in depressione. Fortunatamente, è possibile superarlo in diversi modi.

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Parte 1 Come ottenere aiuto

Sapere come riconoscere i sintomi della depressione. I sintomi della depressione sono enormi e possono variare da persona a persona. Se hai ricorrenti sentimenti di tristezza e disperazione, potresti essere depresso. Ecco alcuni dei segni della depressione:
- una sensazione di irritazione e frustrazione
- eccessiva sensibilità alle critiche
- mal di testa, dolore nel corpo o altri tipi di dolore fisico
- isolamento dai suoi genitori o amici
- un disinteresse per le sue passioni
- estrema fatica senza motivo apparente
- un appetito più o meno importante del solito
- difficoltà a concentrarsi sulla scuola o sui voti negativi
- comportamenti ad alto rischio come alcol, droghe o guida inconscia di un veicolo
- voglie e pensieri suicidi
Pensa alle possibili cause. Ci sono molte possibili cause per la depressione. Potrebbe anche essere il risultato di una o più cause. Ecco alcuni dei più comuni tra gli adolescenti:
- fisiologia o ormoni
- una storia familiare di malattia mentale
- traumi che vengono dall'infanzia
- un ambiente familiare negativo come abuso o abbandono
- una predisposizione ai pensieri negativi
- isolamento sociale e molestie
Chiedi aiuto. Molti adolescenti non chiedono aiuto, il che può rendere la guarigione più difficile o impossibile. Se pensi di avere la depressione, parla con qualcuno. Parla con un adulto di cui ti fidi, come un genitore, un insegnante o un consulente scolastico che può aiutarti con la depressione.
- Per chiedere aiuto e iniziare la conversazione con uno o entrambi i tuoi genitori, potresti iniziare dicendo: "Penso di essere depresso e ho bisogno di aiuto, è possibile discutere? "
- Spiega come ti senti. Ad esempio, potresti dire loro: "Sono sempre triste, ho problemi a dormire la notte e ho perso interesse per cose che prima erano interessanti."
- Se i tuoi genitori sono preoccupati di avere un terapeuta che ti parla della tua depressione, prova a spiegare loro perché pensi di doverne vedere uno. Ad esempio, potresti dire loro: "È già andato avanti da un po ', ha un effetto sui miei voti, sulla mia velocità personale e sul mio benessere, non credo di potermi sentire meglio da solo".
- Se i tuoi genitori non vogliono ancora che tu veda un terapista, dovresti parlare con qualcuno a scuola. La depressione è un grave problema di salute mentale e hai bisogno di cure.
Combatti contro i tuoi pensieri suicidi. I pensieri suicidi sono comuni nelle persone depresse e devi prenderli sul serio. Se hai pensato di farti del male, devi cercare immediatamente aiuto.
- Parla con un genitore, un insegnante o un adulto di fiducia o contatta uno dei tuoi numeri di telefono locali.
- Ricorda che anche se la situazione sembra senza speranza, i sentimenti negativi che hai spariranno. I sentimenti, buoni o cattivi, sono temporanei.
- Chiedi a qualcuno di stare con te se pensavi di farti del male.
Chiedi aiuto a qualcuno che ti molesta. Le molestie sono inaccettabili e possono causare depressione o peggiorare la depressione. Quando sarai molestato, ti sentirai inutile, isolato e solo. Se questo è il tuo caso, parlane con un genitore, un insegnante o un consulente nella tua scuola.
- Ad esempio, potresti dire "Qualcuno mi sta molestando a scuola". Assicurati di poter spiegare esattamente cosa sta succedendo, anche se può essere difficile per te.
- Anche se le molestie si verificano al di fuori della scuola, dovresti parlare con qualcuno. Discuti con un genitore, un insegnante o un adulto con cui ti senti abbastanza a tuo agio da parlarne.
Discuti l'abuso che potresti riscontrare. L'abuso o l'abbandono possono anche portare alla depressione in alcuni adolescenti. Se non ti senti al sicuro o amato a casa perché vieni abusato o trascurato da uno dei tuoi genitori, può essere utile parlare con qualcuno nella tua scuola.
- Se ti trovi in una situazione di abuso o abbandono, chiama una linea telefonica per chiedere aiuto, supporto o informazioni sui centri vicino a te.
Parla con qualcuno se prevedi di scappare. Un ambiente spiacevole e pericoloso a casa può far scappare alcuni adolescenti. Se non sei al sicuro a casa, devi uscire. Tuttavia, vivere per strada non è la risposta. Parla con un insegnante, un prete o un altro adulto di cui ti fidi per trovare una soluzione migliore.
- Se hai mai pensato di scappare o attualmente vivi per strada, puoi contattare le linee telefoniche che ti aiuteranno.
Consultare un professionista della salute mentale. Per curare la depressione, devi lavorare con un terapista o un consulente professionista. Potrebbe essere spaventoso dover ammettere di soffrire di depressione per uno sconosciuto, ma in alcuni casi potrebbe essere effettivamente più facile.
- Ricorda che il terapeuta non ti giudicherà e non giudicherà i tuoi sentimenti e sarai libero di esprimerti onestamente.
Trova un gruppo di supporto. Fai qualche ricerca nella tua zona per trovare un gruppo di supporto per le persone depresse. Troverai anche questo tipo di informazioni su Internet. Vai a uno degli incontri e ascolta le storie degli altri. Partecipa se ti senti pronto a farlo. In questo modo, ti renderai conto che non sei solo e che altre persone sono riuscite a uscire dalla depressione. Potresti persino imparare alcune tecniche per aiutarti lì.
Chiediti se i farmaci potrebbero essere una soluzione. Parla con il tuo medico dei tuoi sintomi. Può raccomandare uno psichiatra se necessario. Esistono due farmaci spesso prescritti agli adolescenti con depressione: fluoxetina (Prozac) e citalopram (Lexapro).
- Ricorda che potresti dover provare diversi farmaci e dosaggi prima di trovare il trattamento giusto per te.
- Non interrompere immediatamente i farmaci senza prima parlare con il medico.

Parte 2 Mantenere una mente sana

Contatta la tua priorità. La depressione può causare una sensazione di isolamento e questo può peggiorare la depressione. Invece di stare a casa da solo, asciugare le lezioni o isolarti in altri modi, fai trascorrere del tempo con gli altri.
- Assicurati che le persone con cui trascorri del tempo siano anche persone che ti incoraggiano e ti aiutano a sentirti bene con te stesso. Non passare il tempo con le persone che ti criticano o creano disagio.
- Se non ti senti abbastanza a tuo agio da trascorrere del tempo con gruppi numerosi, potresti iniziare con uno o due amici. Uscire per un caffè, guardare un film insieme o fare una passeggiata.
- Unisciti a un'organizzazione, un club o una squadra per circondarti di persone che hanno interessi in comune con te.
Pensa a cose positive. Diventa consapevole di come pensi alla tua vita e a te stesso. Identifica modelli di pensieri negativi e cerca di sostituirli con pensieri più costruttivi. Tieni la mente occupata con pensieri costruttivi e stimolanti. Concediti il tempo di cambiare ciò che pensi. Avrai bisogno di tempo per apportare le modifiche necessarie.
- Ricorda che i pensieri negativi possono contribuire alla tua depressione. Il modo migliore per superare i pensieri negativi è lavorare con un terapeuta per aiutarti a trovare strumenti e strategie per affrontare questi pensieri negativi.
Fissati obiettivi raggiungibili. Crea obiettivi specifici che puoi raggiungere. Non metterti obiettivi troppo alti o troppo complessi oltre le tue capacità. Quando raggiungi i tuoi obiettivi, avrai più fiducia in te stesso, il che è importante per superare la depressione.
- Identifica le aree della tua vita che vuoi cambiare.
- Pensa alle tue esperienze passate sull'argomento.
- Stabilisci standard realistici che vorresti raggiungere.
- Chiediti un obiettivo a breve termine per raggiungere questi standard.
- Fai un piano realistico per raggiungere il tuo obiettivo.
- Metti in atto questo piano.
- Tieni d'occhio i tuoi progressi.
- Cambia il tuo obiettivo e pianifica se necessario.
Struttura i tuoi giorni. Imposta un programma giornaliero e settimanale. Lascia te stesso note per ricordare cosa devi fare. Concentrare il più possibile il tuo programma su eventi positivi. Prenditi del tempo per te stesso dopo eventi che potrebbero essere stati stressanti o che potrebbero averti fatto stare male. Impostando questo programma, sarai in grado di rimanere concentrato ed evitare situazioni che potrebbero portare alla depressione. Ad esempio, dividi i tuoi giorni in sezioni specifiche e osserva le differenze tra ciò che hai pianificato e ciò che hai fatto. Scrivi ciò che hai provato durante questi momenti e tutto ciò che potrebbe aver influenzato il tuo umore:
- la mattina presto
- tarda mattinata
- il primo pomeriggio
- il tardo pomeriggio
- sera
- la notte
Usa metodi di rilassamento per aiutarti a gestire lo stress. Lo stress può essere un fattore che contribuisce alla depressione, quindi è importante conoscere metodi efficaci per gestire lo stress. Esistono molti modi per gestire lo stress. Ad esempio, la meditazione di consapevolezza ha dimostrato di essere efficace nel ridurre lo stress e l'ansia e può essere utilizzata in un piano di trattamento per la depressione. Trova un terapista confermato prima di provare le seguenti cose:
- lacupression
- terapia artistica
- respirazione profonda
- terapia di massaggio
- meditazione
- musicoterapia
- Tai Chi
- yoga

Parte 3 Mantenere il tuo corpo sano

Segui una dieta sana. Mangia cibi ricchi di vitamine e minerali e assicurati di mangiare molta frutta fresca, verdura e cereali integrali. Assicurati di avere abbastanza ferro e vitamina B nella tua dieta per mantenere il tuo corpo e la tua mente il più sani possibile.
- Evita gli alimenti trasformati che contengono zucchero.
- Fai del pesce e delle noci una parte della tua dieta perché contengono acidi grassi polinsaturi che aiutano il cervello a rimanere in salute e il tuo umore rimane alto.
Evita alcol, droghe e caffeina. Bere alcol, assumere droghe e consumare caffeina in eccesso può farti sentire depresso, quindi è meglio evitare queste sostanze. Bevi bevande analcoliche e senza caffeina quando ti senti depresso o triste.
- Droghe e alcol possono darti un senso di felicità a breve termine, ma ti sentirai peggio in seguito.
- La caffeina può abbassare il livello di serotonina, una sostanza chimica responsabile della tua felicità.
Limita l'uso del computer. Limita il tempo che passi davanti al tuo computer. Alcuni studi hanno mostrato un legame tra il tempo eccessivo nel computer e la depressione.
- Presta attenzione anche a ciò che stai guardando. Gli studi hanno dimostrato un legame tra l'uso frequente dei social network e la depressione.
- Il contenuto negativo o violento può anche peggiorare la depressione.
Fai sport. Fai una passeggiata, corri, nuota o salta la corda. Qualsiasi attività fisica può essere un bene per il tuo corpo e annullare gli effetti della depressione. Cerca di muoverti almeno una volta al giorno.
Dormi abbastanza. Evita di usare il computer prima di andare a letto. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e entro e non oltre 22 ore. Gli studi hanno dimostrato che gli adolescenti che vanno a letto alle 22:00 hanno un rischio molto più basso di depressione rispetto a quelli che vanno a letto a mezzanotte.