Come sopportare la solitudine di notte

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prenditi cura di te
• Parte 2 Essere al sicuro
• Parte 3 Connessione con gli altri

Stare a casa da soli di notte può essere noioso, ma a volte spaventoso. È possibile che tu sia sempre stato single o che di recente abbia avuto a che fare con la separazione o la morte del coniuge. Indipendentemente dalle circostanze, puoi affrontare la solitudine e la paura di rimanere a casa da solo. Se riesci a mettere insieme una routine salutare, a divertirti e distrarti, a garantire la tua sicurezza, a connetterti con gli altri durante il giorno, sarai in grado di gestire meglio la tua solitudine una volta che la notte arriva.

stadi

Parte 1 Prenditi cura di te

1. 
   

   
   Divertiti. Per sostenere la sensazione di solitudine, trova un modo per divertirti o distrarti. Se apprezzi il lavoro che hai scelto, non avrai paura dei momenti che trascorri da solo e li aspetterai con impazienza. Considera le seguenti attività per rimanere occupato:
   • lettura
   • guardare la tv
   • ascolta la musica
   • write

2. 
   

   
   Accetta di dormire da solo. Potresti avere difficoltà a dormire da solo di notte perché ti senti solo, manca il partner con cui dormivi o perché temi di sentire rumori inquietanti. Per supportare il sonno da solo, spegni la TV, il tablet o il computer circa un'ora prima di andare a letto per prepararti a dormire. Puoi anche addormentarti più facilmente seguendo questi suggerimenti.
   • Evita l'alcool, la caffeina e il cibo a fine giornata.
   • Evita attività stressanti, come lo sport, poco prima di andare a letto.
   • Setaccia le luci nella tua stanza.
   • Riproduci musica soft.
   • Usa una macchina che produce rumori forti o usa i tappi per le orecchie per tagliare i suoni intorno a te.
   • Mantieni la tua stanza a temperatura ambiente.
   • Usa letti comodi, come un grande cuscino (imitando il corpo di un essere umano).
   • Indossa una maschera per dormire o tira le tende per bloccare la luce del giorno.
   • Alzati per leggere, fare un bagno, bere un tè caldo se non riesci a dormire.

3. 
   

   
   
   
   Stabilire una routine. Strutturare la tua serata non ti permetterà di lasciarti andare alla solitudine quando sei solo la sera. Questa routine può anche aiutarti a rimanere motivato e fiorire nella tua solitudine.
   • Se torni a casa dal lavoro alle 17:00, puoi iniziare rilassandoti, quindi fare sport, preparare il tuo pasto, socializzare e dedicarti alla tua passione prima di andare a letto. Può essere utile andare a letto allo stesso tempo, anche se uno dei vantaggi di essere da solo è di poter andare a letto nel momento desiderato.

4. 
   

   
   Prepara i tuoi pasti regolarmente. Quando vivi da solo o passi la serata da solo, può sembrare una perdita di tempo preparare un pasto e mangiare da solo al tavolo. Tuttavia, preparare i propri pasti e mangiare a un orario prestabilito è un buon modo per evitare di soffrire della solitudine la sera.
   • Se sei a casa da solo in una notte festiva, puoi preparare il pasto che normalmente condivideresti con la tua famiglia o con i tuoi cari. Mangiando, puoi ricordare i bei ricordi legati a questa vacanza e sentirti meno solo.

5. 
   

   
   
   
   Ricorda i vantaggi di essere solo. Sebbene la solitudine possa essere sia dura che negativa (come dover fare tutte le faccende di casa da sola), cerca di non concentrarti su di loro. Ricorda anche che i lati positivi sono di umore migliore. Ecco alcune cose positive da considerare.
   • Ascolta la musica o guarda il programma TV che preferisci.
   • Stow quando vuoi e come vuoi farlo.
   • Decora i tuoi interni secondo i tuoi gusti.
   • Goditi il ​​silenzio e ricaricati come desideri.

6. 
   

   
   Riconosci e accetta la sensazione di solitudine. Sebbene essere soli non significhi necessariamente che soffri di solitudine, è importante riconoscere e accettare i sentimenti di solitudine o tristezza che potresti avere. Cerca di capire l'origine. Potresti sentirti solo a causa del tuo celibato, del tuo recente divorzio o della vedova. È importante comprendere ed esprimere i tuoi sentimenti in modo che tu possa gradualmente sentirti più a tuo agio nel rimanere a casa da solo.
   • Tieni un diario.
   • Dillo a un amico di cui ti fidi.
   • Chiedi aiuto a un professionista se hai difficoltà a superare il dolore o la solitudine dopo una morte o un divorzio.

Parte 2 Essere al sicuro

1. 
   

   
   Garantire la tua sicurezza Se sei preoccupato di essere solo di notte per paura di furto con scasso, emergenze mediche o incendi, prendi provvedimenti per proteggerti e alleviare la tua paura. Puoi prendere delle misure molto semplici per prevenire o sapere come reagire in caso di emergenza.
   • Chiudi tutte le porte e le finestre prima di andare a letto.
   • Familiarizzare con le uscite in caso di incendio.
   • Installa un allarme.
   • Assicurati di avere un telefono caricato a portata di mano.
   • Segui corsi di autodifesa.
   • Conoscere i numeri da chiamare in caso di emergenza.

2. 
   

   
   Affronta le tue paure. È più facile cedere alle proprie paure e immaginare gli scenari più catastrofici quando si è soli a casa. Potresti essere tentato di tenere accese le luci e il televisore, di invitare un amico a passare la notte a casa o di controllare compulsivamente che la porta sia chiusa prima di andare a letto. Questi comportamenti ritualizzati non faranno che aumentare l'ansia di restare soli di notte a lungo termine.
   • Evita di chiedere troppo spesso a un amico di venire a dormire a casa.
   • Trova una spiegazione razionale per i suoni che puoi sentire nel cuore della notte.
   • Utilizzare tappi per le orecchie o una macchina del suono per smettere di sentire strani rumori.
   • Segui una terapia se la tua paura diventa ossessiva e ti impedisce di dormire.

3. 
   

   
   Diventa amico dei tuoi vicini. Conoscere i vicini è un ottimo modo per assicurarsi che gli altri ti conoscano e possano tenerti d'occhio. Essere amici con i tuoi vicini è anche un bene per le tue relazioni sociali. Puoi incontrare altre persone che vivono anche da sole e creare un sistema in cui ti sentirai reciprocamente, soprattutto se non ti vedrai da diversi giorni.

4. 
   

   
   Sapere quando chiedere aiuto. Sebbene tu possa imparare ad accettare la solitudine e la frustrazione di essere solo, alcune situazioni possono essere pericolose. Ciò è particolarmente vero se sei anziano o hai una malattia cronica. Chiama amici fidati, familiari o un fisico se riscontri le seguenti difficoltà.
   • Difficoltà a gestire i farmaci
   • Difficoltà a pagare le bollette.
   • Difficoltà a lavarti.
   • Difficoltà a nutrirti correttamente.
   • Problemi di equilibrio (si verificano cadute frequenti).
   • Difficoltà a mantenere il tuo interno.
   • Difficoltà a collegarti ad altre persone

Parte 3 Connessione con gli altri

1. 
   

   
   Socializza regolarmente. Pianifica attività sociali regolari con i tuoi amici per tutta la settimana. Ciò ti consentirà di trovare una struttura, collegarti agli altri e avere un umore migliore. Se rimani impegnato nelle tue interazioni con gli altri durante il giorno, ti sentirai meno solo quando torni a casa.

2. 
   

   
   Avvicinati agli altri telefonicamente o online. Acquisisci familiarità con il tuo computer e gli altri dispositivi a tua disposizione, consentendoti di comunicare con gli altri se non di persona. Se hai amici che vivono all'estero, puoi rimanere in contatto via e-mail, Facebook o Skype. Pianifica di chiamarli regolarmente per telefono o di inviare ossa quando sei da solo a casa.
   • Se non sai come utilizzare un computer o servizi virtuali, la biblioteca o il centro della comunità della tua città sicuramente offrono corsi su questo tema. È anche un ottimo modo per incontrare nuovi membri della tua comunità.

3. 
   

   
   Mettersi in gioco. Puoi essere coinvolto nella tua comunità facendo volontariato, prendendo lezioni o iscrivendoti a un club. Questo ti aiuterà a sentirti meno solo e ad avere una vita più strutturata, ad avere un umore migliore, ad avere più fiducia in te stesso e incontrare altri membri della tua comunità. Quando torni a casa di notte, ti sentirai più stanco e meno solo, poiché avrai avuto connessioni significative con altre persone durante il giorno.
   • Mostrati paziente. All'inizio non ti sentirai molto a tuo agio e dovrai sicuramente provare diversi gruppi o organizzazioni prima di trovare quello che fa per te.

4. 
   

   
   Adotta un animale domestico. Sarà più facile per te sopportare la solitudine con un animale, che ti porterà compagnia e gioia. Può confortarti e divertirti, ma anche dormire con te se ti senti solo o non ti senti al sicuro a casa.
   • Se non puoi prendere animali domestici a causa delle regole del luogo in cui vivi, delle allergie o semplicemente perché non te lo puoi permettere, puoi prendere un acquario o installare un alimentatore per nutrire gli animali. uccelli del tuo quartiere.