Come seguire una dieta a base di farina d'avena

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Comprendere i benefici della dieta dei fiocchi d'avena
• Parte 2 Aggiungi fiocchi di farina d'avena alla sua dieta
• Parte 3 Mantenere uno stile di vita sano

I fiocchi di farina d'avena, di solito preparati bollendo in acqua, sono fibre altamente solubili che ti aiutano a ottenere piena energia e sentirti pieno. La dieta a base di farina d'avena fu inizialmente sviluppata come possibile trattamento per il diabete nel 1903, ma controlla anche l'appetito perché la farina d'avena aumenta la produzione di ormoni che controllano l'appetito. Se stai cercando di perdere peso o di assumere una dieta con il diabete, mangiare pasti a base di farina d'avena, combinato con uno stile di vita sano con esercizio fisico e abitudini sane, può essere una buona opzione. voi.

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Parte 1 Comprendere i benefici della dieta dei fiocchi d'avena

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   Scopri come funziona la dieta dei fiocchi d'avena. La dieta dei fiocchi d'avena è stata inizialmente sviluppata dal Dr. Carl von Noorden per trattare alcuni casi di diabete. Nella versione originale della dieta, il paziente ha consumato 250 g di fiocchi d'avena, tra 250 e 300 g di burro e 100 di albumina vegetale, una proteina derivata da piante o da sei a otto albumi d'uovo. I pazienti hanno preparato la farina d'avena con acqua per due ore prima di aggiungere burro e uova una volta cotte. La dieta è stata seguita da una o due settimane durante le quali il paziente è tornato gradualmente alla sua dieta abituale.
   • Questa dieta è stata sviluppata nel 1903, più di un secolo fa! Oggi abbiamo informazioni migliori sul diabete e sulla dieta. Questa dieta può essere molto pericolosa per la salute e darti cattive abitudini alimentari.
   • La moderna dieta a base di farina d'avena consiste in tre fasi, una in cui si inizia con farina d'avena semplice e latte scremato per una settimana, un secondo in cui si aggiungono frutta al mattino e verdure nel lavoine nel pomeriggio e un terzo dove ritorni gradualmente alla tua solita dieta.
   • La prima fase di questa dieta è considerata pericolosa e non è raccomandata. Se vuoi seguire una dieta a base di farina d'avena per perdere peso, devi assicurarti di avere altri pasti sani e che il tuo stile di vita sia equilibrato. Ciò consentirà al tuo corpo di godere dei benefici dei fiocchi d'avena senza mettere a rischio la tua salute.

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   Discutere con il medico se si hanno problemi di salute o disturbi alimentari. Anche se la farina d'avena è conosciuta come un ingrediente sano, la dieta del fiocco d'avena è spesso seguita solo da persone con diabete che stanno cercando di migliorare il loro livello di insulina. Tuttavia, se si desidera utilizzare la dieta a base di farina d'avena per perdere peso, è necessario assicurarsi di avere pasti sani allo stesso tempo in cui si mangia e mantenere uno stile di vita sano. Sarai quindi sicuro di raccogliere tutti i benefici di Avena senza correre rischi per la tua salute.
   • Se hai problemi di salute, dovresti discuterne con il tuo medico prima di iniziare la dieta con fiocchi d'avena. Questo ti assicurerà di non correre rischi seguendo il piano. Se hai avuto disturbi alimentari in passato, dovresti anche discuterne con il tuo medico per assicurarti di seguire la dieta di fiocchi d'avena in modo sicuro e corretto.

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   Comprendi i benefici dell'avena per la salute. La dieta a base di farina d'avena è strutturata attorno ai noti benefici della lavoina, che includono quanto segue:
   • colesterolo basso
   • la riduzione della pressione sanguigna;
   • stimolazione del sistema immunitario per la lotta contro batteri, funghi, virus e parassiti;
   • aiutare il corpo a liberarsi dei suoi rifiuti;
   • una riduzione del rischio di diabete di tipo 2;
   • maggiore sensibilità all'insulina
   • un aumento degli ormoni che controllano l'appetito.

Parte 2 Aggiungi fiocchi di farina d'avena alla sua dieta

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   Bilancia il tuo consumo di avena con pasti sani. Anche se la dieta di fiocchi d'avena è progettata per fornire fibre, proteine ​​e sostanze nutritive adeguate per 1-3 settimane, è necessario includere anche pasti sani nella dieta. Usa un calcolatore di calorie basato sulla tua età, peso e livello di attività fisica per assicurarti di non mangiare troppo o perdere calorie mentre mangi calorie vuote.
   • Per assicurarti che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti, potresti decidere di mangiare farina d'avena con frutta al mattino e pranzare con proteine ​​(a base di animali come pollo o pesce o verdure a base di tofu ), cereali (quinoa, riso integrale) e verdure a foglia verde. È quindi possibile terminare la giornata cenando con fiocchi d'avena e verdure.

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   Fai shopping prima di iniziare la dieta. Prima di iniziare una dieta a base di fiocchi d'avena, è necessario acquistare gli ingredienti necessari.
   • Preferisci la lavina frantumata a quella arrotolata o istantanea.Anche se ci vorrà più tempo per cucinare rispetto ad altri tipi di avena, la lavina schiacciata ha un'urina più cremosa che renderà le tue scodelle di farina d'avena più deliziose e soddisfacenti. Spesso anche le bustine di farina d'avena contengono zucchero, quindi è meglio evitarle.
   • La lavina industriale istantanea venduta in confezioni nei supermercati (tra gli altri) contiene zucchero, se puoi, evitalo.
   • Scegli latte scremato invece di tempra. Il latte scremato darà più crema ai fiocchi di farina d'avena senza aggiungere grasso extra. Il latte ti aiuterà a mantenere un apporto di calcio sano durante la tua dieta. Puoi anche sostituire il latte con albumi e burro.
   • Compra frutta e verdura verde per mettere i fiocchi d'avena. Puoi aggiungere bacche come fragole, mirtilli o more e verdure verdi come cavoli, broccoli e spinaci.

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   Inizia con fiocchi d'avena semplici con latte o bianco d'uovo. Per la tua prima settimana di dieta, dovresti preparare fiocchi d'avena di base con latte scremato o albumi e burro. Gli albumi si assicurano di consumare abbastanza proteine.
   • Per preparare i fiocchi di farina d'avena con latte scremato e lavina tritata, fai bollire una tazza di latte scremato e aggiungi un quarto di tazza di farina d'avena. Se usi la lavanda arrotolata, fai bollire una tazza di latte e aggiungi mezza tazza di farina d'avena. Lasciare cuocere per 20-30 minuti a fuoco lento, mescolando di tanto in tanto. Più la lavoina viene cotta, più morbida sarà.
   • Per preparare i fiocchi di farina d'avena con albumi e burro, fai bollire una tazza d'acqua e aggiungi un quarto di tazza di farina d'avena tritata o mezza tazza di fiocchi d'avena. Cuocere per un'ora, quindi aggiungere 250 g di burro e 100 g di albumi dopo la cottura. Puoi anche aggiungere un pizzico di sale.

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   Aggiungi un po 'di frutta in scaglie di mattina e verdure verdi la sera. Dopo una settimana di fiocchi d'avena a base di latte o albume d'uovo, puoi aggiungere frutta e verdura all'avena.
   • Aggiungi un quarto di tazza di bacche come mirtilli, more, lamponi e fragole all'avena al mattino per spezzare la monotonia della semplice farina d'avena e portare zuccheri e fibre naturali al tuo corpo.
   • Puoi quindi aggiungere mezza tazza di verdure al vapore, come cavoli, spinaci o broccoli alle tue avene per cena. Questo ti porterà nutrienti, vitamine e minerali per apportare una certa varietà ai tuoi pasti.

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   Ritorna gradualmente alla tua dieta normale. Dopo aver sperimentato i benefici della dieta di fiocchi d'avena, circa 2-3 settimane dopo la data di inizio, è possibile tornare gradualmente alla dieta normale. Evita di tornare a ciò che hai mangiato prima, in quanto ciò potrebbe innescare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue ed essere dannoso per la salute, specialmente se hai il diabete.
   • Sostituisci un pasto di farina d'avena con una tazza di brodo e verdure al vapore. Il giorno successivo, sostituisci uno dei pasti con farina d'avena con mezza tazza di pollo o manzo cotto e una piccola insalata con lattuga e spinaci.
   • Continua a sostituire un pasto a base di farina d'avena con mezza tazza di cibi solidi come pollo, manzo, patate e una fetta di pane per una volta alla settimana.
   • Dopo una settimana, puoi passare a un singolo pasto di farina d'avena al giorno o una volta ogni due giorni.

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   Continua a mangiare una porzione di farina d'avena ogni giorno quando hai finito la dieta. Anche se potresti non voler vedere più avena alla fine della dieta, dovresti continuare a provare a incorporarla nelle tue colazioni quotidiane. Iniziando la giornata con fiocchi d'avena e frutta, forse un po 'di miele, fornirai al tuo corpo fibre per tutto il giorno. I fiocchi di farina d'avena ti manterranno affamato fino a colazione.

Parte 3 Mantenere uno stile di vita sano

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   esercizio make almeno tre volte a settimana. Per mantenere uno stile di vita sano durante la dieta a base di farina d'avena, dovresti provare a fare almeno 30 minuti di esercizio tre volte alla settimana. Puoi camminare per 30 minuti, correre o prendere lezioni settimanali.
   • Gli esercizi settimanali ti aiuteranno a perdere peso in modo sano a lungo termine mentre segui la dieta dei fiocchi d'avena.
   • Quando segui una dieta con poche calorie, evita l'esercizio intenso.

2. 
   

   
   Bevi molta acqua. Non è consigliabile bere succo di frutta, bibite o alcool durante una dieta a base di fiocchi d'avena. Dovresti provare a bere tra uno e due bicchieri d'acqua dopo gli esercizi fisici e durante e tra i pasti.
   • L'assunzione di acqua aiuta il tuo corpo a rimanere idratato e ti assicura di eliminare tossine e rifiuti dal tuo corpo.

3. 
   

   
   Valuta di interrompere la dieta se ti senti svenire, se sei a corto di energia o se hai problemi di salute. Se ti senti debole o stanco in qualsiasi momento della dieta, probabilmente non consumi abbastanza nutrienti e proteine. Potresti considerare di mangiare più alimenti ricchi di proteine ​​o nutrienti o di aggiungere frutta o verdura.
   • Se hai problemi di salute o ti preoccupi per la tua salute durante la dieta di fiocchi d'avena, dovresti considerare di interrompere e consultare un medico. Il medico può determinare se è possibile continuare la dieta in modo sicuro per la propria salute.