Come allungare le gambe
Autore:
Peter Berry
Data Della Creazione:
15 Agosto 2021
Data Di Aggiornamento:
12 Maggio 2024
Contenuto
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I muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci sono i muscoli che consentono il movimento delle gambe. È importante sapere come allungarli per prevenire possibili lesioni o dolori muscolari dopo aver camminato, corso o ciclismo.
stadi
Metodo 1 di 2:
Esercizi di stretching al suolo
- 9 Fai la posizione della farfalla. Questo esercizio allungherà l'interno delle cosce. Apri le ginocchia e unisci i piedi, quindi piegati in avanti. pubblicità
consiglio
- Allunga quando i tuoi muscoli sono già caldi e flessibili. Se fai stretching prima di fare jogging, cammina per 2 minuti prima di eseguire gli allungamenti per aumentare la circolazione sanguigna nei muscoli e prevenire possibili lesioni.
- Allungare le gambe ti aiuta a eseguire correttamente i movimenti, favorisce la circolazione sanguigna e la guarigione dopo un infortunio e previene il dolore muscolare.
- Questi esercizi sono anche efficaci per allungare le gambe prima di una lezione di danza, per esempio.
- Fai esercizi di stretching prima e dopo una sessione di allenamento.
avvertenze
- Quando fai lo stretching, non muoverti avanti e indietro. Spesso siamo tentati di spingerci per raggiungere le dita dei piedi quando allunghiamo le gambe, ma è molto importante mantenere una posizione stabile e consentire ai muscoli di allungarsi senza rimbalzare ogni volta. Questo ti impedirà di farti del male.
Elementi necessari
- Una palla da ginnastica
- Una sedia
- Una stuoia di yoga
- Una cintura yoga (opzionale)
- Un blocco yoga in schiuma (opzionale)
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