Come allungare il busto

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Allunga il busto con un braccio
• Metodo 2 Allungare il busto in ufficio

Gli allungamenti pettorali sono esercizi che vengono eseguiti troppo di rado, ma possono essere molto utili se devi sollevare carichi pesanti, lavorare in un ufficio o semplicemente avere una cattiva postura. Il pettorale maggiore è un muscolo che si estende dal braccio alla clavicola, alle costole e allo sterno. Assicura la rotazione della spalla, i movimenti di respirazione e di lancio. Dato che è un muscolo molto spesso, spesso sembra rigido, specialmente se tendi a piegarti o a lavorare molto durante le sessioni sportive. Se hai difficoltà a stare dritto quando sei seduto, potrebbe essere perché i tuoi pettorali sono rigidi senza che ti causino necessariamente un intenso dolore. Fortunatamente, ci sono allungamenti che possono essere eseguiti in meno di 5 minuti senza attrezzature speciali per imparare ad allungare il petto.

stadi

1. 
   

   
   Warm up. Riduci il rischio di lesioni se ti assicuri di aumentare la circolazione sanguigna all'interno dei muscoli appena prima dello stretching. Puoi fare una breve passeggiata facendo oscillare le braccia, girando in cerchio o facendo tutti gli esercizi che fai di solito per lavorare la parte superiore del corpo.

2. 
   

   
   Trova una porta aperta. Non dovrebbe essere una porta troppo larga, dovresti essere in grado di allungare entrambe le spalle posizionando le mani su ciascun lato del telaio.

3. 
   

   
   Posiziona i gomiti sotto le spalle. Premi saldamente le mani all'esterno del telaio, assicurandoti che gli avambracci siano ad angolo retto rispetto alle braccia.

4. 
   

   
   
   
   Andare avanti. Fai un passo avanti con il piede destro, le braccia ancora aderenti alla porta. Dovresti sentire l'allungamento dei grandi pettorali, sul petto e tra le spalle.

5. 
   

   
   Mantieni questa postura. Rimani in questa posizione per 30 a 90 secondi, a seconda della flessibilità o rigidità della tua piccola corazza.

6. 
   

   
   Ritorna alla posizione iniziale. Fai un passo indietro e solleva i gomiti in modo che siano a metà delle spalle.

7. 
   

   
   Fai un altro passo avanti. In questo modo allungherai le fibre nel mezzo dei muscoli pettorali.

8. 
   

   
   Rimani da 30 a 90 secondi.

9. 
   

   
   
   
   Ritorna alla posizione iniziale. Alza le braccia in modo che siano quasi a livello con le spalle.

10. 
    

    
    Fai un terzo passo avanti. Rimani in questa posizione da 30 a 90 secondi.

Metodo 1 Allunga il busto con un braccio

1. 
   

   
   Sostituisci le braccia lungo il corpo. Fai due passi per trovarti davanti al telaio della porta.
   • Puoi anche fare questo tratto stando in piedi in un bar.

2. 
   

   
   Alza il braccio destro indietro. Le dita devono essere posizionate all'esterno del telaio. Tieni il braccio disteso, dovrebbe essere allo stesso livello della spalla o appena sotto.

3. 
   

   
   Girare a sinistra. Devi sentire l'allungamento nel petto. Rimani in questa posizione da 15 a 30 secondi.

4. 
   

   
   Fai lo stesso dall'altra parte. Mettiti alla porta con il braccio sinistro e gira a destra.

Metodo 2 Allungare il busto in ufficio

1. 
   

   
   Resta seduto. Metti le mani dietro la testa senza incrociarle.

2. 
   

   
   Stringi le scapole. Riporta le spalle il più lontano possibile.

3. 
   

   
   Mantieni la postura per 30 secondi.

4. 
   

   
   Liberati. Lascia che le tue braccia penzolino di nuovo liberamente lungo il corpo.

5. 
   

   
   Fai una pausa di 10 secondi. È quindi possibile ripetere questo esercizio.