Come allungare per la danza classica

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Il team di gestione dei contenuti di esamina attentamente il lavoro della redazione per garantire che ogni articolo sia conforme ai nostri elevati standard di qualità. 2 Fai grandi deviazioni laterali a destra, a sinistra e al viso. Assicurati di girare le gambe verso l'esterno e punta le dita dei piedi. Rimani in ogni posizione per 20 secondi.

• Fai grandi distese laterali destra posizionando la gamba destra davanti a te e la sinistra dietro.
• Fai grandi deviazioni laterali sinistra posizionando la gamba sinistra davanti a te e la destra dietro.
• Fai grandi deviazioni facciali estendendo ogni gamba ad angolo retto rispetto al tuo corpo.

3 Premi le gambe contro una parete divisa divisa. Con le gambe distese a V di fronte a te, spingi l'interno delle caviglie contro il muro, costringendo le gambe ad allungarsi ulteriormente. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi.

• Non allungare troppo. Fermati se l'esercizio è doloroso.

  
  

  
  

4 Fai delle lacune mentre sei sdraiato sulla schiena. Sdraiati sulla schiena e metti i piedi in aria. Incrocia le caviglie e allarga le gambe. Ripeti 10 volte, alternando l'attraversamento delle caviglie.

5 Crea delle fessure per ogni gamba. Esistono diversi tipi di slot per lo stretching. Le più note sono le fessure classiche e laterali. Esegui 10-12 ripetizioni per gamba.

• Spacchi classici: in piedi con le gambe allineate con i fianchi. Mantieni una posizione diritta. Fai avanzare una gamba e abbassa il corpo fino a quando la coscia anteriore è parallela al pavimento. Il ginocchio posteriore dovrebbe toccare o quasi toccare il pavimento. Ripeti con l'altra gamba.
• Spacchi laterali: in piedi con le gambe allineate con i fianchi. Mantieni una posizione diritta. Fai un grande passo di lato, piega il ginocchio destro e abbassa il corpo fino a quando la coscia destra è parallela al pavimento. La gamba sinistra dovrebbe rimanere diritta con il piede a contatto con il suolo. Ripeti con l'altra gamba.

6 Fai delle piroette per migliorare il tuo equilibrio. Fai un giro completo su un piede. Ricorda di allungarti verso l'alto: immagina un filo dalla cima della testa al soffitto.

• Fai piroette sulle punte o mezzo punto a seconda del tuo livello.

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consiglio

• Non saltare durante un tratto. Saltare durante un allungamento può farti sbattere un muscolo.
• Divertiti. La danza non è uno sport o un lavoro, dovrebbe essere un'arte o un modo di esprimersi.
• Non forzare troppo.
• Guardati allo specchio quando fai i tuoi allungamenti per vedere se li stai facendo correttamente
• Avere una routine.Ad esempio, quando si creano ampi spazi vuoti, rimanere a metà strada per 10 secondi ripetuti 5 volte, scendendo ogni volta, quindi finire con un grande divario.
• Riscaldati con cardiotraining (esercizi aerobici) prima di allungare.
• Chiedi al tuo insegnante di danza che cosa tende a fare ogni giorno.
• Trova un posto buono e spazioso per esercitarti. Se è possibile, usa questo posto solo per i tuoi tratti.
• Interrompi immediatamente se avverti dolore, disagio o nausea. Potresti ferirti gravemente.
• Se hai articolazioni difettose, ecc., Chiedi al tuo medico se lo stretching è adatto a te. Non vuoi farti del male.
• Per ballerini esperti, fai rotolare una palla da tennis sotto la pianta del piede per terra per sciogliere i "nodi" che possono essere dolorosi a questo punto.
• Un allungamento dovrebbe essere tenuto per un minimo di 30 secondi per consentire ai muscoli di rilassarsi correttamente e allungare anziché resistere allo stiramento e rischiare di strappare i muscoli.

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avvertenze

• Non fare troppo Alcuni allungamenti possono causare lesioni gravi se eseguiti in modo improprio o troppo intenso. Presta attenzione e conosci i tuoi limiti.
• Prestare particolare attenzione in caso di lesioni note. Potrebbe essere necessario evitare o modificare un po 'di stretching.
• Segui le istruzioni del tuo insegnante di danza classica.
• Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi.

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