Come alleviare il dolore muscolare alle gambe

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Prendersi cura di un muscolo dolente
• Metodo 2 Riprendi le tue attività
• Metodo 3 Ottieni cure mediche

La maggior parte dei casi di dolore muscolare alle gambe sono causati da lesioni o da un uso molto intenso dei muscoli. Fortunatamente, il più semplice può essere facilmente trattato a casa e di solito guarisce in una o due settimane. Gli elementi chiave del trattamento sono il resto, l'applicazione di impacco freddo, la compressione e l'elevazione (che fanno parte del metodo RICE). Se necessario, puoi prendere un antidolorifico da banco, sempre seguendo le indicazioni del produttore. Non appena inizi a sentirti meglio, fai un leggero stretching e riprendi gradualmente le normali attività. È facile alleviare il lieve dolore muscolare, ma se il disagio è grave o non ha una causa apparente, consultare il medico.

stadi

Metodo 1 Prendersi cura di un muscolo dolente

1. 
   

   
   Prenditi cura di te stesso. Se il dolore è lieve, trattalo da solo a casa e se è grave, consulta un medico. Le lesioni muscolari meno gravi possono essere curate a casa e il dolore di solito dura non più di una settimana. Tuttavia, se sei stato gravemente ferito o hai molto dolore senza una ragione apparente, consulta un medico. I sintomi che richiedono un intervento medico includono:
   • forte dolore, gonfiore o molti lividi,
   • l'incapacità di muovere la gamba o trasportare il peso,
   • un'articolazione che sembra fuori dalla sua solita posizione,
   • un suono di clic al momento della lesione,
   • un dolore intenso non migliora dopo due o tre giorni.

2. 
   

   
   
   
   In caso di infortunio dopo l'allenamento, fai una pausa. Se hai dolori muscolari dopo l'allenamento della gamba, riposa ed evita attività impegnative. Metti il ​​ghiaccio sulla zona interessata, solleva la gamba e prendi un antidolorifico da banco, prendendo le misure necessarie per curare la ferita. Tra un giorno o due ti sentirai meglio.
   • Per evitare dolori muscolari dopo l'allenamento, dovresti fare esercizi di riscaldamento leggero e di raffreddamento mentre cammini o fai jogging. Evita di superare i tuoi limiti e bevi molti liquidi prima, durante e dopo l'esercizio.

3. 
   

   
   Riposa la gamba il più possibile. È necessario seguire il metodo RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) per ridurre qualsiasi dolore da lieve a moderato causato da una lesione. Il primo passo è evitare di usare il muscolo dolente e cercare il più possibile di non muovere la gamba. Evita di fare qualsiasi cosa che provochi dolore e, se possibile, prenditi un giorno libero per riposare sul divano o sul letto.
   • Se non riesci a rimanere inattivo, puoi usare una canna o delle stampelle per alleviare una piccola gamba.

4. 
   

   
   
   
   Applicare un impacco freddo più volte al giorno. Avvolgere cubetti di ghiaccio o un impacco di ghiaccio in un asciugamano pulito prima di applicare sulla pelle. Lasciare l'impacco freddo per 10-15 minuti immediatamente dopo un infortunio. Ripeti la procedura ogni ora durante il giorno. Durante i prossimi 2 o 3 giorni, è necessario applicarlo sulla zona interessata ogni 3 o 4 ore.

5. 
   

   
   Usa una benda o un cinturino sportivo. Avvolgi il muscolo dolente e il ginocchio o la caviglia con un bendaggio o un nastro sportivo. Se i quadricipiti o i muscoli posteriori della coscia ti fanno male, dovresti bendare la coscia e, se i muscoli del polpaccio sono doloranti, avvolgi la parte inferiore della gamba. L'articolazione del ginocchio è attraversata da ciascuno di questi gruppi muscolari, quindi fascia il ginocchio interessato per mantenerlo rilassato in una posizione neutra.
   • Se possibile, chiedi a un medico come bendare la gamba per la prima volta. Ti insegnerà come farlo in modo corretto e sicuro, prevenendo l'alterazione della circolazione sanguigna.
   • Se hai ferito i muscoli del polpaccio o il tendine di Achille, devi fasciare la caviglia.
   • Stringere bene la benda, ma non abbastanza per interrompere la circolazione. Idealmente, avvolgi almeno tre strati di bendaggio sull'area interessata e, se non è presente un nastro in velcro, attaccalo con un nastro o una clip.
   • Potresti aver bisogno di una stecca o di uno stivale se hai avuto una forte distorsione muscolare o una grave rottura.

6. 
   

   
   Sollevare la gamba per ridurre il gonfiore. Sdraiati sulla schiena e metti i cuscini sotto la gamba. Cerca di mantenere la gamba sopra il livello del cuore. Ciò contribuirà a ridurre l'infiammazione e ad alleviare il dolore.
   • Se possibile, sdraiati sul letto o sul divano con il muscolo interessato sollevato sopra il cuore durante il primo giorno dopo l'infortunio.

7. 
   

   
   Se necessario, prendi un antidolorifico da banco. Se il ghiaccio e le bende non bastano per lenire il disagio, prendi paracetamolo o libuprofene. Tuttavia, prenda solo la dose raccomandata e segua le istruzioni nel foglio illustrativo. In caso di patologie epatiche, problemi cardiaci o altre condizioni, consultare un medico prima di assumere qualsiasi medicinale.
   • Alcuni operatori sanitari consigliano ai pazienti di non assumere danalgesici per lesioni muscolari, soprattutto dopo 24 ore. Se la lesione è grave, dovresti consultare il tuo medico sui rimedi per alleviare il dolore e guarire il muscolo.

Metodo 2 Riprendi le tue attività

1. 
   

   
   Riprendi gradualmente le attività fisiche. Prova a svolgere attività a basso impatto (ad esempio stretching e camminata) solo quando inizi a sentirti meglio. Se avverti dolore durante l'allungamento, il trasporto del peso sulla gamba interessata o qualsiasi altra attività, fermati immediatamente.
   • In caso di lesioni moderate, è necessario attendere fino a 5 giorni prima di iniziare a allungare e camminare. Per i casi più gravi, il ritardo è di dieci giorni.
   • Se consulti il ​​medico per curare la lesione, chiedigli degli esercizi da eseguire e segui le sue istruzioni alla lettera.

2. 
   

   
   Esegui un po ' allungamento leggero che colpiscono il muscolo interessato. Non sfruttare eccessivamente i muscoli e, se senti disagio, fermati immediatamente. Quando allunghi, inspira. Dopo aver mantenuto la posizione per alcuni secondi, torna lentamente alla posizione iniziale mentre espiri. Evita di fare movimenti improvvisi. Ricorda: prima di riprendere le sessioni di allenamento, è bene consultare un medico, soprattutto se l'infortunio o la torsione sono stati gravi.
   • Per tre giorni, prenditi il ​​tempo per allungare. Se non senti dolore, aumenta l'intensità degli esercizi.

3. 
   

   
   Esegui tre allungamenti di quadricipiti al giorno. Se i quadricipiti (muscoli posteriori della coscia) sono stati colpiti, esegui il seguente esercizio: alzati e piega lentamente il ginocchio per portare il tallone ai glutei. Metti la mano su un muro per rimanere in equilibrio e mantieni questa posizione per 10-20 secondi. Fai tre serie di tre allungamenti al giorno.

4. 
   

   
   Esegui 1 o 2 serie di muscoli posteriori della coscia. Per allungare i tre muscoli posteriori della coscia, sdraiati sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. In questa posizione, porta la gamba al petto fino a sentire una leggera contrazione nella parte posteriore della coscia. Mantieni questa posizione per 10 secondi ed esegui 3 serie 1 o 2 volte al giorno.

5. 
   

   
   Esegui da 10 a 20 allungamenti attivi del polpaccio. Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Tirare le dita dei piedi e dei piedi verso il petto fino a sentire i muscoli del polpaccio allungarsi. Mantieni questa posizione per 2 secondi, quindi esegui questo esercizio da 10 a 20 volte.

6. 
   

   
   Aumenta gradualmente il tuo livello di attività. Dopo tre giorni senza dolore, riprendi gradualmente le tue normali attività. Cammina per 15-20 minuti e fai ricci per le gambe e affondi. Man mano che avanzi, svolgi attività più intense come la corsa o il jogging.
   • Dai al tuo corpo il tempo di guarire. Anche se non senti dolore, è necessario dare al muscolo il tempo di guarire. Altrimenti, puoi ferirti di nuovo.

Metodo 3 Ottieni cure mediche

1. 
   

   
   Se non sei stato ferito, cerca di evitare altri problemi. Se avverti un dolore moderato o grave senza una ragione apparente, considera di consultare il tuo medico. È necessario informare sull'insorgenza del disagio e descrivere eventuali sintomi associati. Ti farà sottoporsi a esami fisici e farà una diagnosi più precisa.
   • Se hai dolore muscolare non correlato a una lesione, il trattamento dipenderà dalla causa sottostante. Dagli maggiori dettagli. È necessario considerare alcuni fattori come possibili cause, indipendentemente dal fatto che il dolore si verifichi in una o entrambe le gambe, che sia noioso o vivo, che sia costante o intermittente e così via. Queste informazioni saranno utili al medico per chiedere la migliore diagnosi.
   • Ricorda: se hai avuto un infortunio, una torsione o una frattura e stai soffrendo, consultare immediatamente un medico.

2. 
   

   
   Prendi in considerazione l'uso di una stecca o di stampelle per la mobilità. Se la lesione è grave, il medico ti consiglierà sicuramente di utilizzare uno di questi dispositivi. Con le stampelle puoi camminare senza appesantire la gamba colpita.

3. 
   

   
   Avere un rinvio a un fisioterapista. Se non vedi un fisioterapista, la lesione può portare a complicazioni più a lungo termine. Chiedi al tuo medico se questo è necessario e, in tal caso, chiedi loro di indirizzarti a un professionista autorizzato e una buona reputazione.
   • Se non hai bisogno di fisioterapia, il medico ti consiglierà lo stretching e il ri-allenamento. Seguire tutte le istruzioni per assicurarsi che la situazione non peggiori a lungo termine.

4. 
   

   
   Prendi in considerazione un intervento chirurgico per lesioni gravi. A volte lesioni e colpi di scena muscolari richiedono un intervento chirurgico correttivo. In tal caso, il medico ti indirizzerà a un chirurgo ortopedico. Fare una consultazione preliminare con lui, pianificare la procedura e seguire le linee guida pre e post-operatorie.
   • Nella maggior parte dei casi, il paziente può tornare a casa il giorno dell'intervento. Probabilmente dovrai indossare uno stivale per quattro settimane prima di iniziare la fisioterapia. La durata del recupero dura dalle sei alle dodici settimane. Le lesioni più gravi sono rare, ma possono richiedere fino a sei mesi per guarire completamente.