Come sentirsi calmo e rilassato

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Calmati rapidamente durante un evento stressante
• Parte 2 Mantenere un buon stile di vita
• Parte 3 Limita lo stress rilassandoti regolarmente

Sei stato particolarmente stressato ultimamente? Avevi le farfalle nello stomaco quando ti avvicinavi a un esame, prima di salire sul palco o parlare di fronte a una folla? Non è possibile liberarsi completamente dello stress necessario in determinate situazioni, ma ci sono alcuni metodi di rilassamento che possono aiutare a ridurre o eliminare l'ansia cronica o lo stress quando ci si avvicina a un evento particolare.

stadi

Parte 1 Calmati rapidamente durante un evento stressante

1. 
   

   
   Respirare profondamente. Inspira dall'aria ed espira lentamente. Questi movimenti respiratori lenti causano rilassamento del corpo agendo sui muscoli e sul sistema nervoso. Possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

2. 
   

   
   Distrarti. Uno ha rapidamente ripassare i pensieri negativi quando si teme un evento negativo. Uno deve quindi cambiare il proprio schema mentale facendo le seguenti cose.
   • Puoi disegnare un 8 con un dito nel palmo dell'altra mano.
   • Puoi contare fino a zero a partire da cento.
   • Possiamo pensare a cose divertenti. Ad esempio, si può immaginare che gli spettatori siano tutti in mutande quando salgono sul palco o ricordano una battuta che ci è piaciuta particolarmente o una pubblicità divertente che abbiamo visto in televisione.

3. 
   

   
   
   
   Immagina te stesso in un posto che ti calma. Questo posto è diverso da persona a persona, ma eccone alcuni che tornano spesso.
   • Puoi immaginarti su un'isola deserta rilassandoti al sole su una spiaggia sabbiosa mentre ascolti i suoni delle onde.
   • Potresti anche immaginarti in un prato nella brezza, guardare le nuvole, sentire i dolci odori di fiori ed erba e goderti il ​​sole.

4. 
   

   
   Concentrati su un compito. Ciò ti consente di focalizzare la tua mente su qualcosa di concreto o qualcosa che hai memorizzato, invece di concentrarti su cose che ti stressano. Ciò ti consente di attraversare momenti stressanti più rapidamente.
   • Se devi sostenere un esame, prenditi il ​​tuo tempo. Leggi attentamente le domande che ti vengono poste e concentrati su ciò che hai studiato e memorizzato.
   • Se pratichi sport in competizione, concentrati su ciò che desideri ottenere per avere più possibilità di successo. Concentrati sulla strategia che hai messo in atto.
   • Se sali sulle tavole, concentrati sulle linee che hai memorizzato per il ruolo che devi svolgere. Guarda gli altri attori e ascolta attentamente per catturare gli elementi che precedono il tuo aspetto. Mettiti nei panni del personaggio che devi interpretare per renderlo più credibile.

5. 
   

   
   
   
   Preparati. Migliore è la preparazione prima di un'attività stressante, maggiore è la probabilità di gestire bene la situazione. Prenditi il ​​tempo per studiare il tuo ruolo teatrale, le tue canzoni o per spezzare le tue abilità nello sport che pratichi in competizione.

Parte 2 Mantenere un buon stile di vita

1. 
   

   
   Assicurati di dormire a sufficienza. Dovresti essere in grado di goderti 7 e 8 ore di sonno a notte o comunque un numero di ore che ti consente di svegliarti con piena energia. La mancanza di sonno può far parte di un circolo vizioso. Se sei stressato, potresti avere difficoltà a dormire e, se non dormi, lo stress potrebbe essere lento. Se hai problemi ad addormentarti perché sei ansioso, ecco cosa potresti fare.
   • Puoi bere la camomilla che ha un effetto rilassante.
   • Puoi evitare luci intense o rumori nell'ora prima di coricarti. Ciò include la televisione che deve rimanere estinta. Trascorri le ultime ore prima di andare a letto in una luce fioca e attività rilassanti come la lettura o la meditazione.
   • Non essere ossessionato dalla paura di non addormentarti. Più ti preoccupi, più sarà difficile addormentarti. Lascia vagare la tua mente. Se non riesci ancora a dormire, se non ti alzi, alzati e concediti qualche attività fisicamente stimolante, come la lettura, finché non ti senti di nuovo stanco.

2. 
   

   
   Metti in atto una dieta sana ed equilibrata. Prendi 3 pasti al giorno, assicurandoti di non perdere la colazione. Mangia molti cereali integrali, frutta e verdura e proteine ​​magre.
   • Mangia 6 parti (o porzioni) di cereali integrali al giorno (pane integrale, pasta integrale, riso integrale e cereali). Una parte è una fetta di pane o mezzo bicchiere di pasta, riso o cereali. Evita i cereali che contengono molto zucchero raffinato.
   • Consumare almeno 4 parti di verdura e 4 parti di frutta al giorno. Mangialo di tutte le varietà e colori. Assicurati che la patata non sia una delle principali verdure che mangi. Un pezzo di verdura o frutta è mezzo bicchiere di verdure cotte (un po 'di più per verdure a foglia) tagliate a cubetti, una frutta fresca che ha le dimensioni di una palla da baseball o una metà bicchiere di succo di frutta puro.
   • Consuma da 2 a 3 parti di proteine ​​magre presenti in noci, nocciole, fagioli, lenticchie, pesce, uova, tofu e carne di pollo. Consumare quotidianamente con una o due parti di prodotti lattiero-caseari magri (o integratori di calcio). Evita le carni lavorate che contengono molto sale come pancetta e salumi.
   • Evita di mangiare a causa dello stress. A meno che tu non consumi carote crude, non andare a rosicchiare perché sei ansioso. Prova le cose descritte nella prima parte di questo articolo o bevi semplicemente un bicchiere di acqua fresca.

3. 
   

   
   Assicurati di rimanere sempre ben idratato. La disidratazione può causare stress causando molto rapidamente mal di testa e disagio generale. Bevi 8 bicchieri (24 cl) di acqua al giorno.
   • Bevi preferibilmente acqua, anche se puoi anche bere una tisana senza zucchero e succo di frutta o verdure pure (arancia, uva, carota, pomodoro, ecc.).

4. 
   

   
   Limitare il consumo di bevande contenenti alcol o caffeina. Possono causare disidratazione e contribuire allo stress.
   • Alcune persone bevono alcolici per combattere lo stress. Questa cattiva abitudine non è solo dannosa per il fegato, ma è anche pericolosa per la salute in generale perché provoca uno stress più intenso e cronico (a lungo termine).
   • La caffeina può fare bene e allertare all'inizio, ma accelera la frequenza cardiaca e aiuta a creare stress quando consuma troppo.

5. 
   

   
   Fai esercizi fisici regolari. Sentrainer è fisicamente un ottimo modo per alleviare lo stress e stancarsi di ammirare più facilmente al momento di coricarsi. Pratica almeno 20 minuti di esercizio "cardio" (camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta) almeno 3 o 4 volte a settimana.
   • Ricorda di allungare i muscoli prima di iniziare la sessione di allenamento. Lo stretching non può essere considerato un'attività cardio, ma è una parte importante dell'esercizio fisico perché riduce il rischio di lesioni muscolari. Riducono anche lo stress rilassando il corpo e calmando la mente.

6. 
   

   
   Pratica esercizi di yoga. Numerosi studi hanno dimostrato le qualità dello yoga per la salute in generale e per il trattamento dello stress in particolare. La maggior parte degli yoga (ci sono vari tipi di yoga) includono esercizi di respirazione, meditazione e allungamenti di vari gruppi muscolari.
   • Lo yoga può darti energia, aiutarti a perdere peso e migliorare le prestazioni atletiche, ridurre il dolore cronico e l'insonnia e promuovere un atteggiamento più positivo nella tua vita. Non esiste un motivo valido per non provarlo!

Parte 3 Limita lo stress rilassandoti regolarmente

1. 
   

   
   Incontra persone. Recenti studi scientifici hanno dimostrato che il tempo trascorso con gli amici aiuta a ridurre lo stress e gli effetti negativi delle brutte esperienze della vita. Quindi, se vuoi rilassarti, prendi il telefono e organizza un appuntamento o una gita con gli amici.
   • Scegli le persone con cui ti senti davvero bene, cioè soprattutto le persone con cui puoi ridere e divertirti.
   • Ad esempio, con un amico o gli amici, potresti andare in palestra o yoga, andare in bicicletta, andare a mangiare in un ristorante o andare al cinema o ad un concerto. In effetti, tutto ciò che ti permetterà di cambiare idea e ridere con gli amici ti farà bene mentalmente e fisicamente.

2. 
   

   
   Disconnetti di volta in volta. Questo può sembrare contraddittorio a quanto è stato appena detto, ma non importa. È importante trascorrere del buon tempo con i tuoi amici, ma non è salutare essere in costante contatto con loro direttamente o attraverso i mezzi di comunicazione (telefono, social network, ecc.).
   • Agisci in modo tale da non poter essere raggiunto in determinate ore del giorno. Se vai nello stesso posto di lavoro di un amico, può essere difficile durante l'orario di lavoro, ma puoi sempre assicurarti di non essere costantemente raggiungibile al di fuori di questi orari. Vale la pena fare questo passaggio perché probabilmente ridurrai il tuo livello di stress.
   • Una volta disconnesso, prenditi il ​​tempo per trascorrere del tempo con la famiglia o da solo in natura o per goderti attività rilassanti.

3. 
   

   
   Goditi un massaggio. Se non disponi dei mezzi finanziari per beneficiare dei servizi di un professionista, chiedi a uno dei tuoi parenti di farlo. Se hai un partner che sa come massaggiare, chiedigli di farne uno di tanto in tanto. I massaggi possono essere incredibilmente rilassanti e molto efficaci nella lotta allo stress. Possono anche aiutarti a ridurre il mal di schiena e altri problemi di salute.
   • Bevi molta acqua dopo aver goduto di un massaggio, in quanto è un modo per facilitare l'evacuazione delle tossine che si accumulano nei muscoli.

4. 
   

   
   Fai un bagno caldo. È un modo accessibile che puoi goderti purché tu abbia un bagno con vasca! Prendi alcuni oli e sali aromatici e mettili nell'acqua del tuo bagno per goderti gli effetti rilassanti che hanno influenzando la parte del cervello che gestisce le emozioni.

5. 
   

   
   Ascolta la musica Gli studi hanno dimostrato che la musica aiuta le persone ad essere più felici, anche quando è triste! Colpisce positivamente l'area del cervello che è influenzata negativamente da ansia e depressione. Ecco perché dovresti ascoltare regolarmente musica a casa, nel tuo veicolo e altrove!

6. 
   

   
   Goditi quello che hai. Una delle maggiori cause di stress è la preoccupazione per ciò di cui hai bisogno (o cosa pensi sia necessario), cosa vuoi o cosa pensi di dover fare.
   • Le persone che sono in grado di coltivare un "atteggiamento di gratitudine" per la vita prendendo tempo per riflettere sulle cose che la vita ha offerto loro hanno più energia e un umore più positivo.
   • Cerca di alimentare un diario personale sulle cose che la vita ti offre, come un piccolo blocco note in cui puoi scrivere tutto ciò che ti ha reso felice. Puoi rileggerlo in momenti in cui il morale è basso.

7. 
   

   
   Percepisci positivamente? Se ti rendi conto di avere pensieri negativi come "Non ci arriverò mai" e "Le cose peggioreranno solo per me", è tempo che tu agisca per neutralizzarle. La maggior parte delle persone intorno a te sarebbe d'accordo con te se esprimessi ad alta voce questi pensieri? Questo probabilmente non è il caso. Se pensi che alcune di queste persone non negherebbero questi pensieri negativi, prendi seriamente in considerazione di prendere le distanze con loro perché non sono certamente una buona compagnia per te.
   • Dì a te stesso che sei competente e che puoi gestire correttamente la tua vita e vedrai che il tuo livello di stress diminuirà.