Come alleviare il dolore causato da un crampo

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Gestire i crampi a casa
• Parte 2 Prevenire i crampi muscolari

Il crampo muscolare porta a contrazioni involontarie, improvvise e dolorose del tessuto muscolare (specialmente nelle gambe e nei piedi) che non si alleggeriscono immediatamente. Possono durare diversi secondi o, in rari casi, diverse ore e causare molto dolore.Tutti hanno sperimentato crampi, almeno di tanto in tanto, e le ragioni sono molte: disidratazione, mancanza di elettroliti, mancanza di minerali o effetti collaterali di alcuni farmaci. I crampi di solito scompaiono senza trattamento, ma a volte è possibile accelerare la scomparsa con rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita.

stadi

Parte 1 Gestire i crampi a casa

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   Allunga il muscolo interessato. Sebbene i crampi di solito compaiano rapidamente, non si aprono tutti in una volta, quindi di solito hai qualche secondo per cercare di evitarli. La migliore strategia per prevenire i crampi è contrastarla allungando. I crampi compaiono più spesso nei muscoli della gamba (i muscoli posteriori della coscia, polpacci o pianta dei piedi), se senti che arriva, puoi alzarti e levitare allungando il muscolo nella direzione opposta . Questa è una forte contrazione involontaria, quindi di solito è sufficiente allungare per allungare le fibre muscolari.
   • Ad esempio, se senti arrivare un crampo al polpaccio, puoi contrarre il muscolo allungando la gamba in questione dietro di te prendendo una posizione di affondo in avanti. Piega la gamba davanti e muoviti lentamente in avanti mantenendo entrambi i piedi appoggiati sul pavimento fino a quando il polpaccio posteriore è teso.
   • Quando si lotta contro i crampi muscolari, mantenere la posizione per almeno trenta secondi mentre si respira profondamente per vedere se è abbastanza. Potrebbe essere necessario ricominciare più volte per evitare i crampi.
   • Potresti evitare crampi e spasmi se riscaldi i muscoli delle gambe prima di camminare o fare sport.

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   Massaggia delicatamente il crampo. Lo spasmo consiste in contrazioni su una porzione del muscolo che diventa troppo stretta, causando dolore e perdita di controllo. I crampi muscolari di solito causano indurimento visibile o palpabile o un punto di innesco nel muscolo. Pertanto, sembra logico sentire il punto di innesco e massaggiare le fibre interessate con il pollice fino a quando il crampo scompare. Continuare ad applicare pressione su questo punto che potrebbe portare a un sollievo dei crampi. Massaggiatori, chiropratici e fisioterapisti parlano spesso di "terapia con trigger point".
   • Sebbene questi possano verificarsi anche nei bambini, diventano più comuni negli adulti.
   • Se è a livello della pianta del piede, usa una palla da tennis, una bottiglia di soda o un piccolo rullo di legno per massaggiare la tensione e farla sparire.

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   Immergere in un bagno di sale Epsom. Sarai in grado di ridurre significativamente gli spasmi, il dolore e l'infiammazione immergendo l'arto (ad esempio la gamba) in un bagno salino Epsom. Il magnesio nel sale aiuta a ridurre la tensione nei muscoli e ad alleviarli. Ci vogliono dai cinque ai dieci minuti per ottenere un bagno caldo e aggiungere sale, motivo per cui sarebbe meglio usare questa tecnica per crampi ricorrenti che si ripetono per diverse ore. Tuttavia, una volta nel bagno, l'acqua calda e il sale ricchi di magnesio dovrebbero alleviarti.
   • L'acqua non dovrebbe essere troppo calda e non dovresti rimanere lì per più di mezz'ora perché l'acqua calda salata succhia l'acqua dal tuo corpo e potrebbe disidratarti.
   • Altrimenti, se stai cercando un'alternativa più veloce, puoi applicare calore umido al crampo. Le bustine di erbe nel microonde funzionano particolarmente bene e talvolta contengono elementi di aromaterapia (come la lavanda) che hanno ulteriori proprietà rilassanti.

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   Prendi miorilassanti venduti senza prescrizione medica. Anche se di solito è sufficiente rilassare il muscolo, massaggiarlo o applicare un calore umido per combattere rapidamente i crampi, puoi prendere in considerazione l'assunzione di farmaci se sei pronto ad aspettare un po 'che gli effetti compaiano (circa mezz'ora). Pertanto, l'uso a breve termine di miorilassanti come ciclobenzaprina, orfenadrina o baclofene può aiutare il muscolo a rilassarsi se il crampo è causato da lesioni o altre cause. Ricorda che questi farmaci non vengono generalmente utilizzati nel trattamento dei crampi acuti, poiché la maggior parte di essi scompare prima che il farmaco abbia avuto il tempo di essere assorbito e di avere effetto. Pertanto, un miorilassante è piuttosto consigliabile in caso di crampi cronici o ricorrenti.
   • Fare attenzione a non assumere miorilassanti con altri medicinali in quanto ciò potrebbe causare effetti collaterali indesiderati.
   • Non guidare o usare macchinari pesanti dopo aver assunto un miorilassante poiché può provocare sonnolenza e ridurre la coordinazione muscolare e i tempi di reazione.

Parte 2 Prevenire i crampi muscolari

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   Stai ben idratato. Quando pratichi uno sport o fai esercizio fisico in generale (specialmente se il clima è caldo e umido), perderai molta acqua a causa del sudore, che ti lascerà disidratato se non bevi abbastanza liquidi. fluidi per compensare le perdite e mantenere un normale volume del sangue. Questo tipo di disidratazione aumenta significativamente il rischio di crampi muscolari e muscoli accartocciati. In questo tipo di condizioni, i crampi possono persino essere il presagio del colpo di calore. Pertanto, devi fare uno sforzo per idratarti correttamente, specialmente nei giorni in cui sei molto attivo. Prova a bere almeno due litri di acqua al giorno e forse un po 'di più durante il fine settimana durante l'estate.
   • Guarda il colore delle tue urine per vedere se sei disidratato o meno. Un'urina giallo scuro indica disidratazione mentre un'urina leggermente gialla indica che sei ben idratato.
   • Quando idrati, evita le bevande contenenti caffeina, poiché agisce come un diuretico e ti fa andare in bagno più spesso.
   • Alcuni farmaci sono anche diuretici e potrebbero farti correre un rischio maggiore di crampi muscolari, motivo per cui dovresti chiedere al tuo medico quali effetti collaterali sono i farmaci più comuni che ti prescrive.

2. 
   

   
   Non dimenticare gli elettroliti. Gli elettroliti sono elementi caricati elettricamente nei fluidi corporei (specialmente sangue e urina) che aiutano a mantenere la corretta circolazione e distribuzione dell'acqua all'interno e all'esterno delle cellule. Ad esempio, sodio e potassio sono elettroliti particolarmente importanti associati al funzionamento dei muscoli e la mancanza di questi elementi può causare crampi. La carenza di elettroliti è generalmente il risultato di un'eccessiva sudorazione perché il sudore umano è ricco di sali (sodio e potassio). Quindi, quando sudi molto, devi mangiare cibi sani e ricchi di sodio come arance, carote, meloni, carciofi e spinaci.
   • Quando sudi molto, potresti peggiorare le cose bevendo molta acqua in un breve periodo di tempo, perché diluirai gli elettroliti nel tuo corpo. In questo caso, puoi bere succo di frutta, succo di verdura o bevande isotoniche.
   • Valuta di aggiungere un po 'di sale marino ai tuoi pasti almeno una volta al giorno quando fa caldo. Il sale marino non è associato ad effetti negativi come il sale da cucina, ad esempio l'ipertensione.

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   Consuma più magnesio. Il magnesio è un sale minerale necessario per le ossa forti, ma come elettrolita è essenziale per il rilassamento muscolare. Quando si tratta della funzione muscolare, il calcio e il magnesio lavorano insieme: il calcio è necessario per contrarre le fibre muscolari mentre il magnesio è necessario per rilassarle. Una dieta a basso contenuto di magnesio (che sta diventando più comune a causa dell'esaurimento del suolo e di altri fattori) può causare spasmi, crampi e disfunzione muscolare generalizzata, in particolare grandi gruppi muscolari delle gambe. Pertanto, per prevenire o combattere i crampi muscolari, è possibile assumere integratori alimentari di magnesio (in capsule o in forma liquida) o consumare regolarmente cibi ricchi di magnesio.
   • Ecco alcuni alimenti sani ricchi di magnesio: la maggior parte dei pesci, carni magre, prodotti a base di latte scremato, avocado, banane, frutta secca e semi di zucca.
   • Un basso livello di calcio e magnesio è spesso osservato nelle donne in gravidanza, che più spesso provoca la comparsa di crampi.
   • Una carenza cronica di magnesio nella sua dieta è anche un fattore nella comparsa della sindrome delle gambe senza riposo.

4. 
   

   
   Fai un massaggio regolarmente. Massaggi approfonditi dei tessuti forniscono una migliore funzione muscolare in generale, poiché aiutano a ridurre la tensione muscolare e consentono una migliore circolazione, fattori importanti nella prevenzione di spasmi e crampi. Se lo hai spesso in alcuni punti (ad esempio ai piedi o ai polpacci), un massaggio di mezz'ora focalizzato sulla zona è un buon inizio. Lascia che il massaggiatore ti massaggia il più profondamente possibile senza ferirti o farti sussultare. Dovrai ripetere i massaggi in base alle tue condizioni. Alcune persone ne hanno bisogno solo uno ogni due o tre mesi, mentre altri possono averne bisogno ogni settimana.
   • Altrimenti, puoi chiedere al tuo partner o al tuo partner di massaggiare i muscoli in cui compaiono regolarmente i crampi. Ci sono molti video su Internet che possono insegnarti le basi del massaggio e darti consigli.
   • Bevi sempre bevande prive di caffeina dopo il massaggio per rimuovere i sottoprodotti infiammatori e l'acido lattico accumulato nei muscoli. Se non lo fai, potresti soffrire di mal di testa o lieve nausea.

5. 
   

   
   Indossa scarpe comode che sostengano il piede. Una delle cause più comuni di crampi ai piedi e alle gambe è l'uso di scarpe scarsamente aderenti, in particolare nelle donne che indossano tacchi alti regolari. Scarpe troppo strette o troppo strette sulle dita dei piedi impediscono una buona circolazione del sangue nel piede e nella parte inferiore della gamba, che può portare a spasmi, crampi e tensione nei muscoli. Inoltre, la mancanza di supporto nell'arco può aumentare la pressione quando si preme il peso, causando tensione e crampi. Quindi, indossa scarpe che tengono bene il tallone, che sostengono l'arco del piede e ti danno abbastanza spazio per muovere le dita dei piedi.
   • Scegli i materiali per le scarpe che respirano il piede (senza gomma o plastica), che ridurranno ulteriormente il sudore.
   • Quando hai intenzione di provare le scarpe, fallo di sera, perché è quando i piedi sono più larghi, di solito a causa del gonfiore del piede e della compressione dell'arco.