Come curare la depressione postpartum naturalmente

Autore: Monica Porter

Data Della Creazione: 17 Marzo 2021

Data Di Aggiornamento: 17 Maggio 2024

Video: Depressione post partum, come riconoscerla e come superarla!

Contenuto

stadi
Parte 1 Riconosci la depressione postpartum
Parte 2 Gestire la Depressione Postpartum
Parte 3 Utilizzando rimedi naturali
Parte 4 Comprensione delle cause della depressione postpartum

In questo articolo: Riconoscimento della depressione postpartum Gestione della depressione postpartum Uso dei rimedi naturali Comprensione delle cause della depressione postpartum27 Riferimenti

Dopo la nascita del loro bambino, molte donne soffrono di depressione postpartum. Se questo è il tuo caso, è importante trattarti perché meriti di essere felice e in salute e tuo figlio merita di avere una madre felice e in salute. A volte è necessario un farmaco, ma prima di arrivare lì, e a meno che la tua depressione non sia particolarmente grave, è meglio testare prima alcuni rimedi naturali.

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Parte 1 Riconosci la depressione postpartum

Ricorda che il baby blues fa parte del periodo postpartum. Durante le settimane successive al parto, potresti sentirti irritabile, ansioso o triste. Queste sono le emozioni caratteristiche del baby blues. Potresti piangere più facilmente del solito o avere difficoltà a dormire. Sappi che questi sintomi sono perfettamente normali. Lo stress e la stanchezza avvertiti dalle giovani madri generalmente rafforzano questa condizione. Se questi sintomi si attenuano dopo 2-3 settimane, non si fa menzione della depressione postpartum.
Fai attenzione alle emozioni negative che persistono nel tempo. Il baby blues inizia a svanire dopo due settimane. Se, dopo questo periodo, i sintomi non migliorano, potresti avere una depressione postpartum.
Guarda la tua stanchezza. Da giovane madre potresti sentirti esausta. Il tuo corpo si sta ancora riprendendo dalla gravidanza e dal parto ed è probabile che il tuo bambino non dorme bene durante la notte. Se ti senti così esausto che il riposo non è abbastanza per alleviarti, potresti avere una depressione postpartum.
Prendi sul serio gli sbalzi d'umore. Gli sbalzi d'umore possono essere aggravati da affaticamento, cambiamenti ormonali e nuove responsabilità. Tuttavia, se si verificano improvvisi cambiamenti dell'umore, soprattutto se comporta rabbia o tristezza intense, si può avere una depressione postpartum.
Prova a legare con il tuo bambino. Se non hai l'impressione di legarti con il tuo bambino dopo alcune settimane, potresti avere una depressione postpartum, specialmente se hai anche altri sintomi.
Prendi nota dei tuoi cambiamenti di appetito. Le donne con depressione postpartum spesso soffrono di perdita di appetito. In casi più rari, le donne vedono aumentare l'appetito. Un cambiamento di appetito non è necessariamente correlato alla depressione postpartum. In effetti, può essere correlato a un cambiamento ormonale o all'allattamento. Tuttavia, se il tuo cambiamento di appetito è associato ad altri sintomi, potrebbe indicare un caso di depressione postpartum.
Fai attenzione se perdi interesse per le cose che ti piacciono. Le donne con depressione postpartum spesso perdono interesse per le attività o le persone di cui normalmente godono. La depressione postpartum spesso causa alle donne di ricadere su se stesse, tagliarsi fuori dai propri cari e smettere di praticare ciò che di solito amano
Chiedi aiuto immediatamente se hai pensieri violenti. Se hai pensieri suicidi o stai pensando di danneggiare il tuo bambino, è indispensabile consultare il medico e prendere un trattamento adeguato. I casi gravi di depressione postpartum a volte causano la tentazione di danneggiare o danneggiare il bambino. Questi sintomi richiedono assistenza medica di emergenza.
- Se questa è la tua situazione, non è saggio provare a trattare la depressione postpartum con rimedi naturali. Parla con il tuo medico di possibili trattamenti. Può prescrivere sessioni di terapia antidepressiva o elettroconvulsivante (ECT), un trattamento basato sull'elettroconjugation.

Parte 2 Gestire la Depressione Postpartum

Parla con qualcuno di cui ti fidi. Non hai motivo di conservare per te quello che senti. Se soffri di depressione postpartum, devi trovare qualcuno che ti ascolti senza giudicarti. Può essere tuo marito o partner, un amico fidato, un amico che ha anche avuto un figlio di recente o un familiare a cui sei vicino. Dagli i tuoi sentimenti e preoccupazioni. Il semplice fatto di confidarsi con qualcuno è terapeutico in sé.
Consultare un terapista. Gli studi hanno dimostrato che molte donne con depressione postpartum hanno visto diminuire i loro sintomi attraverso la terapia. Un terapista esperto nell'area della depressione postpartum ti aiuterà a evitare i cambiamenti dell'umore, a identificare le tue emozioni e ad adottare misure per iniziare a sentirti meglio. Seguendo una terapia, le donne con depressione postpartum da lieve a moderata possono evitare di assumere farmaci.
- Chiedi al tuo medico di famiglia o al ginecologo-ostetrico un consiglio su un terapista esperto o scopri di più su Internet.
- Puoi trovare un professionista della salute su http://annuairesante.ameli.fr/. Uno strumento di ricerca per "professionisti della salute" ti consente di individuare specialisti vicino a casa tua.
- Esistono anche gruppi di supporto per le donne con depressione postpartum. Chiedi al tuo centro medico, al tuo terapista o al ginecologo ostetrico.
Non provare a fare tutto da solo. Chiedi al coniuge o ai familiari di aiutarti con il bambino. Anche se potresti avere l'impressione di essere responsabile per il tuo bambino, non è così. Chiedi aiuto ai tuoi cari. Di 'loro che ti senti depresso e sopraffatto e che ne hai bisogno di due.
Chiedi aiuto per le faccende domestiche. Chiedi aiuto specificamente per questo o quello. Durante i pochi mesi successivi alla nascita di tuo figlio, è normale concentrarsi solo sul tuo bambino e su te stesso. La depressione postpartum è drenante fisicamente ed emotivamente. È perfettamente normale lasciare che gli altri ti aiutino un po '. Se sei sposato o vivi con qualcuno, il tuo partner dovrebbe aiutarti con le faccende domestiche e con il bambino. Puoi anche chiedere aiuto ad amici, vicini o parenti. Possono ad esempio:
- portarti piatti surgelati o preparati
- aiutarti con i lavori domestici o il bucato
- fai una gara per te
- prenditi cura dei tuoi figli più grandi
- guarda il tuo bambino fare la doccia o fare un pisolino
Tempo libero per riposare. Trovare il tempo per riposare è più facile a dirsi che a farsi, con tutte le nuove responsabilità che devi affrontare! È davvero molto facile essere trascinati in un ciclo ininterrotto di poppate, rutti e cambi di pannolino, per non parlare di tutte le tue solite responsabilità. Tuttavia, è importante cercare di preservare il tuo benessere. Assicurati di riposare abbastanza. Usa i suggerimenti qui sotto per trovare il tempo di riposare se ti senti sopraffatto.
- Mentre il tuo partner o qualcuno della tua famiglia si prende cura del bambino e tu vuoi approfittarne per fare qualcosa piuttosto che semplicemente riposare, chiediti quanto adempiere a questo compito fa bene alla salute. Alcune attività possono certamente attendere. Riposa in via prioritaria.
- Scopri come fare brevi pisolini. Quando hai del tempo libero, prova a fare dei sonnellini in una stanza buia. Cerca di dormire tra 10 e 30 minuti, non di più. I pisolini presi nel pomeriggio sono spesso i più riparativi.
- Rilassati e svuota la testa giocando a un videogioco senza difficoltà sul telefono. Giocare a un gioco che non richiede alta concentrazione può ridurre lo stress e migliorare l'umore. Puoi persino giocare tenendo d'occhio il tuo bambino, facendo attenzione. Se non puoi avere tempo da solo, guarda il tuo bambino mentre usa il telefono.
Guarda la tua dieta. Una dieta equilibrata di frutta, verdura, latticini magri, cereali integrali e carne magra ti aiuterà a sentirti meglio. Se stai allattando il tuo bambino, è ancora più importante nutrirti correttamente quando i nutrienti passano nel latte materno.
- Evita la caffeina, l'alcol e cibi molto dolci come le bibite. Queste sostanze possono aggravare la depressione postpartum sbilanciando il tuo umore. La caffeina, ad esempio, può renderti ansioso, mentre l'alcol può renderti depresso.
Fare esercizio fisico. L'attività fisica può aiutarti a combattere la depressione postpartum, nonostante sia stanca e sovraccarica. Non è necessario praticare intensivamente, è addirittura del tutto sconsigliabile nelle prime settimane dopo il parto. Per cominciare, fai una passeggiata con il tuo bambino ogni giorno.
Cerca di rimanere positivo. È improbabile che sarai in grado di curare la depressione postpartum solo rimanendo positivo, ma può aiutare ad alleviare i sintomi. Tieni presente che la depressione postpartum è solo uno stato temporaneo. Inizierai a sentirti meglio molto presto. Cerca anche di rimanere concentrato sulle cose che ti piacciono, anche se, ancora una volta, è più facile a dirsi che a farsi.
- Distruggi il tuo filtro mentale negativo. Questa cattiva abitudine nasce quando alle informazioni negative viene data più importanza delle informazioni positive. Per combattere questo, prova a considerare la tua situazione come se fosse quella di qualcun altro: cerca di essere il più obiettivo possibile. Potresti scoprire aspetti più positivi della tua situazione di quanto avresti pensato.
- Evitare un eccesso di generalizzazione. Quando generalizziamo troppo, consideriamo che un elemento isolato è un riflesso della situazione nel suo insieme o che è una situazione immutabile. Se, ad esempio, in questi giorni ti manca il sonno e peggiora la depressione, tieni presente che non sarà sempre così. Sarai in grado di dormire di nuovo tutta la notte!
- Cerca di capire quanto sia sorprendente dare vita a un nuovo essere umano. È davvero una grande cosa!

Parte 3 Utilizzando rimedi naturali

Prendi l'olio di pesce. Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 aiutano a combattere la depressione. Si trova in capsule, venduto come integratore alimentare. Questi integratori alimentari sono venduti senza prescrizione medica. Ottieni capsule contenenti EPA e DHA.
- L'olio di pesce non deve essere consumato per due settimane prima dell'intervento e per le due settimane successive. Se hai consegnato per taglio cesareo, attendi almeno due settimane dopo il parto per consumare olio di pesce.
Consuma acido folico. Possibilmente assumere integratori alimentari contenenti acido folico da solo o in un complesso vitaminico di gruppo B. Un consumo sufficiente di questa vitamina, oltre a una dieta equilibrata, ti renderà meno sensibile alla depressione postpartum.
Prova il 5-HTP. Discutere con il medico i benefici del 5-HTP, un integratore alimentare naturale che può aumentare la produzione di serotonina. Gli studi suggeriscono che il 5-HTP è in grado di ridurre i sintomi della depressione.
Esponiti alla luce del sole. La luce aiuta l'organismo a produrre serotonina. È un neurotrasmettitore che è spesso carente nelle persone con depressione. Ecco perché alcune persone soffrono di depressione durante l'inverno, quando il sole è scarso. Se vivi in una zona soleggiata, esci a fare una passeggiata. In caso contrario, potrebbe essere necessario utilizzare la terapia della luce. Questa è una tecnica in cui viene utilizzata una lampada appositamente progettata per imitare la luce del giorno. Queste lampade sono disponibili su Internet.
- Prima di acquistare una lampada per terapia della luce, consultare il medico o su siti Web specializzati.
Prova l'agopuntura. La lacupuntura è una tecnica che prevede la guida di aghi molto fini in vari punti del corpo a fini terapeutici. È stato usato in Asia per millenni. Gli studi sembrano dimostrare l'efficacia dell'agopuntura nel trattamento della depressione da lieve a moderata. Questi studi, tuttavia, sono controversi e non affrontano direttamente il trattamento della depressione postpartum.
- A causa della mancanza di documentazione scientifica sull'argomento, chiedi al tuo medico se pensa che possa essere tranquillamente usato per curare la depressione postpartum. Discutere con lui degli effetti della lattazione sulla lattazione e non esitare a discutere di qualsiasi argomento che possa essere di tuo interesse.
- Se usi l'agopuntura per curare la depressione durante la gravidanza, è molto importante che gli aghi inseriti non influiscano sulla salute del bambino. Parlate con il vostro medico se si desidera utilizzare l'agopuntura durante o subito dopo la gravidanza.

Parte 4 Comprensione delle cause della depressione postpartum

Scopri come i cambiamenti ormonali ti influenzano. Dopo il parto, i livelli ormonali variano enormemente. Per trattare la depressione postpartum in modo naturale, comprendere le cause può essere di grande aiuto. La causa più comune è un calo del tasso distruttivo e del progesterone. Questo è un fenomeno normale nel periodo postpartum, ma può portare a sentimenti di depressione e cambiamenti dell'umore
Impara a riconoscere altri cambiamenti fisiologici che possono verificarsi. Oltre a influenzare i livelli ormonali, avere un bambino può influire sulla pressione sanguigna, sul sistema sanguigno, sul sistema immunitario e sul metabolismo. Questi cambiamenti nel tuo corpo possono renderti più emotivo, lunatico e stancante.
Prendi in considerazione la mancanza di sonno. Potresti sentirti esausto, emotivo o sopraffatto da tutte le notti che trascorri nella cura del tuo bambino a spese del sonno. Questo è ciò che ti rende più difficile occuparti dei compiti ordinari. Questa stanchezza può avere un ruolo nella depressione postpartum.
Considera il tuo livello di stress. Il semplice fatto di avere un bambino è di per sé stressante, anche quando tutto procede bene. Puoi preoccuparti delle tue capacità materne, dei chili che hai preso e hai paura di non perdere mai, potresti provare una sensazione di vuoto fisico, per non parlare di tutto ciò che può già essere stressante insolito, come problemi finanziari o una relazione conflittuale. Potresti anche avere problemi di allattamento, preoccupazioni con gli altri bambini o la sensazione generale di non essere in grado di far fronte a tutto questo. Un alto livello di stress può portare alla depressione postpartum o contribuire ad essa.