Come curare la cifosi

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Ricevi cure mediche
• Metodo 2 Apporta cambiamenti nello stile di vita
• Metodo 3 Rafforza il collo e la schiena

La cifosi può essere imbarazzante, ma puoi risolverlo con trattamenti medici e cambiamenti nello stile di vita. È necessario consultare un medico non appena si nota lo sviluppo della scoliosi. Potrebbe indirizzarti a uno specialista o mettere una stecca. Puoi rafforzare e allungare la schiena e il collo da solo con vari esercizi. Puoi anche impedire che la scoliosi si sviluppi ulteriormente se cambi le tue abitudini di sonno e di lavoro.

stadi

Metodo 1 Ricevi cure mediche

1. 
   

   
   Consultare un medico Anche se noti solo un piccolo nodulo o una curva delle spalle, sarebbe saggio informare il medico durante i soliti controlli. Puoi anche fissare un appuntamento per discutere del tuo dolore se ti fa male o ti preoccupa. All'appuntamento, il medico può chiederti di sporgerti in avanti e toccare le dita dei piedi. Toccerà la tua colonna vertebrale per cercare qualsiasi scoliosi.
   • Se pensa che potresti avere la cifosi, offrirà una serie di radiografie o una risonanza magnetica (risonanza magnetica).

2. 
   

   
   Lavora con un chiropratico o un fisioterapista. Il medico curante può indirizzarti ad altri specialisti che possono sviluppare un piano di trattamento completo per la tua cifosi. Un chiropratico può concentrarsi sull'allineamento di muscoli e ossa durante più sessioni. Per quanto riguarda il fisioterapista, può sviluppare un programma di esercizi che rafforzerà i muscoli del collo e della schiena.

3. 
   

   
   
   
   Usa una stecca. Se vai da un chirurgo ortopedico, può prescrivere una stecca cervicale o un tutore ortopedico. Il medico le dirà di utilizzare questo dispositivo per un periodo di tempo specifico (in genere da 18 a 20 ore in totale). D'altra parte, puoi anche usarlo solo di notte. La maggior parte di questi sono progettati per essere indossati come indumenti intimi.
   • Alcuni di questi dispositivi sono realizzati con pezzi di plastica dura, mentre altri saranno composti principalmente da una serie di cinturini spessi.
   • Dovrai usarlo per la durata raccomandata dal medico, altrimenti non avrà alcun effetto.

4. 
   

   
   Accetta di sottoporsi a un intervento chirurgico solo nei casi più gravi. La chirurgia spinale è una procedura intensa e, per questo, la maggior parte dei medici la consiglierà solo a pazienti che richiedono un alto livello di cure. Per curare la cifosi, il chirurgo riposizionerà la colonna vertebrale con viti e steli diversi. La maggior parte delle persone inizia la fisioterapia subito dopo l'intervento.
   • In generale, ci vuole circa un anno perché la maggior parte dei pazienti si riprenda completamente da un'operazione. A questo punto, possono riprendere la maggior parte delle attività svolte prima dell'intervento.
   • La cifoplastica è un'altra opzione chirurgica che puoi provare. Ciò comporta il posizionamento di un palloncino tra le vertebre (le ossa posteriori) per allungarle.

5. 
   

   
   
   
   Lascia in pace la scoliosi. Se non è visibile o non causa problemi di salute, puoi aspettare prima di cercare un trattamento medico. Potrebbe essere sufficiente adottare alcuni semplici cambiamenti nel tuo stile di vita. Questo è spesso il caso di bambini e adolescenti, i cui corpi sono ancora in via di sviluppo. La scoliosi può scomparire durante il processo di crescita.

Metodo 2 Apporta cambiamenti nello stile di vita

1. 
   

   
   Tieni gli oggetti all'altezza degli occhi. Uno dei modi principali per sviluppare una cifosi è quello di guardare costantemente in basso per osservare vari oggetti, invece di sollevare la testa o persino gli occhi. È possibile modificare questa abitudine posizionando il telefono all'altezza degli occhi quando si scrive o si naviga in Internet. Dovresti fare la stessa cosa quando usi un lettore di ebook o un libro convenzionale. Hai anche la possibilità di ottenere supporto per il tuo laptop in modo da poterlo sollevare all'altezza dei tuoi occhi.

2. 
   

   
   Imposta una sveglia per controllare la postura. Puoi facilmente dimenticare che devi mantenere una postura dritta per tutto il giorno, specialmente al lavoro. Per evitare di piegarsi quando si utilizza la tastiera, è possibile impostare una sveglia sul telefono in modo che suoni ogni trenta minuti. Quando suona, è necessario controllare la postura raddrizzando la colonna vertebrale e allungando le spalle all'indietro.
   • Alcune persone trovano utile scrivere note di promemoria sulla propria scrivania, ad esempio Raddrizzare!

3. 
   

   
   Dormi con un cuscino anatomico. Vai in un negozio che vende prodotti per la camera da letto e vedi i cuscini che vendono lì. Cerca uno progettato per consentire l'allineamento di testa e collo per tutta la notte. Questi cuscini sono generalmente in schiuma e hanno due bordi esterni e una fessura centrale per la testa.
   • Preparati per il periodo di adattamento quando cambi il cuscino convenzionale per un modello anatomico. Potresti avere difficoltà a dormire in una posizione diversa rispetto alla schiena, almeno all'inizio.
   • Se dormi su un letto solido, a volte può essere utile per alleviare il dolore.

4. 
   

   
   Consuma molti alimenti contenenti calcio e vitamina D. Questi nutrienti sono responsabili della crescita e del mantenimento di ossa sane nel corpo. Includi nella tua dieta più agrumi, ortaggi a foglia, prodotti a base di cereali, succhi di frutta e formaggio. Prendi un'arancia al lavoro come spuntino a mezzogiorno o cuoci l'insalata di cavolo per pranzo.
   • Hai anche la possibilità di assumere un multivitaminico per essere sicuro di consumare abbastanza calcio e vitamina D. Tuttavia, sarebbe comunque meglio ottenere nutrienti dal cibo e vitamina D dal sole.

Metodo 3 Rafforza il collo e la schiena

1. 
   

   
   Curva il corpo per formare un ponte. Questo esercizio è utile perché farà piegare il corpo all'indietro invece di piegarsi in avanti. Sdraiati sulla schiena su un materassino con le braccia ai lati. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul tappeto. Sostieni braccia e piedi, quindi solleva il bacino. Dovresti avere le ginocchia allineate con le caviglie. Mantieni questa posizione per almeno dieci secondi.
   • Quando si scende, fare attenzione a non farlo bruscamente. Dovrai scendere lentamente mantenendo i muscoli flessi durante tutto questo tempo.

2. 
   

   
   Allungare con un elastico. Ottieni un elastico leggero e mantieni un'estremità in ogni mano. Allunga le mani davanti a te, le spalle divaricate e rivolte verso il basso. Tirali via l'uno dall'altro, piegando leggermente i gomiti fino a quando la fascia tocca il petto. Dovresti fare lo stesso per il resto dei movimenti.
   • Poiché questo esercizio non è intenso, puoi farlo più volte.
3. Esegui un allungamento incrociato. Questo è un movimento che puoi eseguire ogni giorno per rafforzare i muscoli della schiena. Alzati e tieni le braccia dritte ai fianchi e all'altezza delle spalle. Ruota i polsi finché i pollici non sono rivolti indietro. Dovresti anche spostare lentamente le braccia indietro e tenerle in questa posizione. Quindi rilasciarli e ripetere il movimento.
4. Ruota la colonna vertebrale toracica. Se hai la cifosi, è quindi probabile che anche la gamma di movimento della colonna vertebrale sia ridotta. Per aumentarlo di nuovo, devi appoggiarti su braccia e gambe su un materassino. Posiziona la mano destra sulla parte posteriore della testa e abbassa leggermente il gomito sotto il muscolo pettorale sinistro. Quindi spostalo lentamente verso l'alto, cercando di raggiungere quanta più altezza possibile mentre l'altra mano e le ginocchia rimangono immobili sul tappetino.
   • Per ottenere il massimo da questo movimento, devi seguire la rotazione del gomito con gli occhi.
   • Assicurati di cambiare lato per bilanciare il tuo corpo.

5. 
   

   
   Fai il movimento di nuoto. Sdraiati a pancia in su su un materassino. Allunga le braccia e le gambe e mantieni i palmi delle mani rivolti verso il tappeto. Dovrai anche appoggiare la testa sulla superficie, quindi sollevarla contemporaneamente alla gamba sinistra e al fondo destro. Rimani in questa posizione per alcuni secondi, quindi torna alla posizione originale. Ripeti con la gamba destra, il braccio sinistro e la testa.