Come emanciparsi emotivamente

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Comprendi la resistenza e i sentimenti
• Metodo 2 Dai una nuova forma alle sue abitudini mentali
• Metodo 3 Dai una nuova forma alle sue abitudini fisiche

È normale sentirsi emotivi. L'esperienza del dolore fa parte della natura umana. Se sei una persona sensibile che si sente facilmente ferita o ha difficoltà a superare alcuni eventi emotivamente difficili, non sei l'unico. È essenziale imparare a rimettersi in piedi e rimanere forti di fronte alle avversità. Puoi imparare suggerimenti per sviluppare la tua capacità di recupero emotivo per aiutarti nei momenti difficili.

stadi

Metodo 1 Comprendi la resistenza e i sentimenti

1. 
   

   
   Comprendi la resistenza. La resistenza è la capacità di rimettersi in piedi dopo difficoltà, frustrazione o stress significativo. La resistenza non significa che ti indurisci così tanto da non sentire più gli eventi negativi, ma solo che puoi andare avanti.
   • L'adattamento a nuove situazioni è una delle caratteristiche chiave della resistenza.
   • Ci sono fattori essenziali per lo sviluppo della tua capacità di recupero, come la creazione di una rete di supporto emotivo, la sicurezza di te stesso e delle tue capacità e l'uso delle abilità di problem solving.

2. 
   

   
   Diventa consapevole di come ti senti. Comprendendo la fonte specifica del tuo dolore, sarai più preparato ad affrontare il problema.
   • Scrivi ciò che senti in un diario, è un ottimo modo per vedere quante volte, e ancora più importante, perché ti senti frustrato o arrabbiato. Dopo aver osservato uno schema, puoi decidere dove focalizzare la tua energia.

3. 
   

   
   
   
   Accetta che le emozioni sono una parte normale della vita. Invece di provare a negare o eliminare ciò che provi, renditi conto che accettare il tuo disagio emotivo è un modo in sé per gestire i capricci della vita.
   • Non è necessario essere Superman. Evitando le tue emozioni, potresti farti del male, perché consente l'accumulo di stress sotto la superficie. Eliminare il dolore può ritorcersi contro e ridurre il senso di benessere.
   • Concediti abbastanza tempo per osservare le tue emozioni, riconoscerle e sentirle prima di andare avanti. A volte il primo passo necessario è sedersi per piangere o provare la rabbia.

Metodo 2 Dai una nuova forma alle sue abitudini mentali

1. 
   

   
   Sforzati di ridurre il livello di stress. Nessuno può sfuggire allo stress, ma la cosa più importante è vivere comodamente con lo stress senza lasciarlo sopraffare.
   • Se non ti preoccupi delle piccole cose, se pratichi consapevolezza e rimani in salute, sarai più forte nel gestire le brutte giornate.

2. 
   

   
   
   
   Usa i commenti come opportunità per imparare. Guarda cosa puoi migliorare. Le persone che rispondono positivamente a commenti costruttivi tendono ad apprendere, crescere e incontrare il successo più spesso.
   • Esercitati a chiedere feedback costruttivi da amici o colleghi di cui ti fidi. Dai loro un aspetto della tua vita che puoi tranquillamente condividere e chiedi loro critiche costruttive in modo da poterti abituare a ricevere e utilizzare i commenti a tuo vantaggio.
   • Ad esempio, chiedi a un collega di controllare un foglio di lavoro che hai creato al lavoro e chiedigli un feedback per migliorare e rendere il tuo lavoro più efficiente. Puoi anche cucinare il tuo piatto preferito per un amico e chiedergli cosa ne pensa della presentazione e della disposizione del piatto.

3. 
   

   
   Prendi il controllo della tua vita. Assicurati di non trovare scuse per quello che sta succedendo nella tua vita. Invece, devi adattarti, fidarti di te stesso e smettere di trovare scuse.
   • Sviluppa abilità per risolvere i problemi. Scrivi ciò che ti dà fastidio, pensa a diversi modi per affrontare il problema, sopporta i pro ei contro di ogni approccio, creane uno e stimane il risultato.

4. 
   

   
   Ordina. Conserva lezioni utili e dimentica eventi e situazioni negative senza concentrarti sui problemi. Ignora informazioni aggiuntive non necessarie.
   • Ad esempio, se una mattina sei arrivato in ritardo al lavoro e il tuo capo ha fatto un commento sarcastico, concentrati su cose su cui puoi lavorare, come la puntualità, e ignora le osservazioni sprezzanti.

5. 
   

   
   Pratica la consapevolezza. Mindfulness ti permette di diventare consapevole del momento presente e di distanziarti dall'immediatezza delle tue emozioni. Mindfulness ti permette di apprezzare meglio il momento presente e ridurre i sentimenti di dolore e lesioni del passato.
   • Un ottimo modo per praticare la consapevolezza è di sedersi in silenzio con un'uvetta nel palmo della mano. Senti il ​​peso dell'uva. Rotolo tra le dita per sentire il fascino e le pieghe. Senti l'uvetta. Concentrandoti sul frutto, diventi pienamente consapevole del presente. Applica questo allenamento a tutte le situazioni della vita. Se non hai l'uvetta, concentrati su ciò che ti circonda, sulla respirazione o su come ti senti fisicamente.

6. 
   

   
   Ricorda che il mondo non è qui per ferirti. Sposta il tuo punto di vista per diventare più aperto alle possibilità e ridurre i pensieri negativi automatici.
   • Se riesci a cambiare idea e se vedi le cose come sono, potresti capire che qualcuno che ha perso un'uscita di caffè non sta cercando di farti del male, ma forse lo era a corto di un'emergenza e si è dimenticata di chiamarti.

7. 
   

   
   Pratica gratitudine. Gli studi hanno dimostrato che la cosa più importante per essere felici è gratitudine o gratitudine. La gratitudine aiuta ad aumentare la resistenza e migliorare il sistema immunitario in modo da sentirti più forte quando la vita diventa più difficile.
   • Tieni un diario di gratitudine. Ogni sera prima di andare a letto, scrivi tre cose che ti rendono grato. Rivedi questo elenco ogni volta che attraversi un momento difficile.

8. 
   

   
   Cerca di perdonare (a te stesso e agli altri). Pensa se il tuo rancore o tristezza è di qualche utilità nella tua vita attuale. In caso contrario, abbandonare il passato e vivere nel momento presente.
   • Fai un elenco di motivi che possono farti arrabbiare con te stesso, quindi leggilo come se fossi qualcun altro e lascia che le emozioni vadano e vengano. Sii gentile con te stesso.
   • Sviluppa empatia per gli altri. Se ti senti ferito a causa di ciò che qualcuno dice o fa, prova a metterti al suo posto. Può essere difficile mostrare empatia per una persona che ti ha appena fatto del male, ma tieni conto del loro punto di vista e di ciò che passa per diventare più calmo e ragionevole.

9. 
   

   
   Insegna resistenza ai tuoi figli. Anche i bambini piccoli possono imparare a gestire i momenti difficili della vita. Offri loro l'opportunità di risolvere i problemi. Insegna loro che è normale commettere errori e che queste sono opportunità di apprendimento.
   • Insegna empatia ai tuoi figli. Un aumento dell'empatia verso gli altri aiuta a ridurre i pensieri negativi automatici e ad aumentare la resistenza.

Metodo 3 Dai una nuova forma alle sue abitudini fisiche

1. 
   

   
   Laugh. Le risate aiutano ad alleviare una situazione stressante, rilasciano endorfine che tonificano il corpo e la mente e migliorano il sistema immunitario.
   • La risata è davvero il migliore dei rimedi. Prova tu stesso una risata. Guarda "Doctor Patch" o un film che ti fa ridere o andare a teatro con gli amici.
   • Prova lo yoga delle risate. Molte persone in tutto il mondo ricevono un addestramento nello yoga delle risate per curare il corpo e la mente.

2. 
   

   
   Write. Gli studi hanno dimostrato che mettendo le parole sulle tue emozioni, le gestirai meglio e metterai fine ai sentimenti negativi. Mettendo i tuoi pensieri sulla carta, troverai uno sfogo emotivo e renderai il tuo dolore meno intenso.
   • Tieni un diario, scrivi lettere che non invii mai o mantieni un blog nei momenti difficili.

3. 
   

   
   Resta connesso. Resta in contatto con la tua famiglia e i tuoi amici che sono presenti nei momenti difficili. Dato che spesso ci vuole coraggio per ammettere i propri problemi, parte della resistenza è chiedere aiuto e accettarlo.
   • Impegnarsi in attività sociali per rimanere in contatto. Trova riunioni di gruppo o gruppi di chat.

4. 
   

   
   Migliora la tua dieta. Incorporare alimenti che miglioreranno il tuo umore nella tua dieta. La scienza ha dimostrato che alcuni alimenti possono influenzare il tuo cervello e il tuo umore. Dal cioccolato omega-3 presente nei pesci, la tua dieta ha un effetto sulla tua salute, motivo per cui devi assicurarti di mangiare bene per prepararti a superare le sfide della vita.
   • Una delle diete più frequentemente raccomandate è la dieta DASH. La dieta DASH o gli approcci dietetici per fermare l'ipertensione possono controllare l'assunzione di sale e mantenere la pressione sanguigna a un livello sano, che è molto importante nel caso dell'ipertensione. Mantenendo naturalmente la tua pressione sanguigna sotto controllo, sarai in una salute migliore per affrontare i capricci della vita.

5. 
   

   
   Fai esercizio fisico regolare. Questo ti aiuterà a migliorare l'umore, aumentare il livello di energia e rimanere in buona salute. L'attività fisica può anche aiutarti a ridurre l'ansia, lo stress e l'irritabilità.
   • I medici raccomandano di fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno per accelerare la frequenza cardiaca, ma puoi anche dividerli in sessioni di 10 minuti. Fai un breve viaggio, sali le scale, gioca a tennis o vai in bicicletta con i bambini. Il tuo cuore e il tuo umore ti saranno grati.