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Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Sviluppa il tuo coraggio mentale
• Metodo 2 Rafforza il tuo corpo
• Metodo 3 Sollecita quotidianamente

Le persone più forti sono quelle che perseverano di fronte agli ostacoli, guidano gli altri in situazioni pericolose e mantengono la testa alta quando gli altri li abbassano. Se vuoi indurirti, dovrai lavorare duro e fare sforzi per affinare le tue migliori qualità e combattere la tua negatività. Questo non sarà facile, ma la resistenza e la resistenza che svilupperai lungo la strada ti faranno sentire al sicuro e sarai pronto per qualsiasi sfida.

stadi

Metodo 1 Sviluppa il tuo coraggio mentale

1. Identifica i tuoi punti di forza e di debolezza naturali. Fai un passo indietro e guardati nel modo più onesto chiedendoti in quali settori eccelli, di cosa sei appassionato e perché. Questo può essere un esercizio difficile, ma se sai come riconoscere le tue inclinazioni, sarai in grado di controllarle meglio e diventare una persona più forte.
   • Ad esempio, se sai di essere difensivo quando qualcuno critica il tuo lavoro, potresti preoccuparti di cadere o soffrire di una mancanza di assicurazione. Puoi lavorare su questi problemi più profondi in modo che le critiche degli altri non ti mettano più sulla difensiva.
   • Per riconoscere le tue inclinazioni, cerca di notare i momenti in cui sei stato preso dal panico, spaventato o preoccupato e dalle tue reazioni. Potresti chiedere a un amico o collega intimo di aiutarti a trovare queste situazioni per te.
   • Anche il processo di pensare ai tuoi punti di forza e di debolezza potrebbe già aiutarti a diventare una persona più forte. Ci vuole coraggio e forza per guardarti onestamente e una volta individuati i punti su cui devi lavorare, ti sentirai più motivato a raccogliere la sfida.
   • Se hai difficoltà a identificare i tuoi punti di forza, usa un modulo online per avere un'idea migliore.

2. 
   

   
   
   
   Esercita le risposte calme alla pressione e allo stress. È essenziale sapere come rimanere forti quando le cose vanno male per diventare una persona più forte. Trova quello che devi fare per rimanere rilassato e controllare una situazione stressante. Quindi esercitati il ​​più possibile in situazioni di non pressione per renderla una seconda natura.
   • Prova diversi metodi come la respirazione profonda, contando fino a dieci, facendo una passeggiata o bevendo tè o acqua. Puoi anche provare a parlare con un familiare o un amico sui social media per un minuto o due.

3. 
   

   
   Migliora il tuo assicurazione a poco a poco. A volte è naturale dubitare di te stesso, ma se lasci che ti controlli, ti impedirai di prendere decisioni difficili ed evitare brutte situazioni. Quando ti rendi conto di avere pensieri negativi, interrogali trasformandoli in pensieri positivi, questo si chiama "rimodellamento". Se non ti senti sicuro della decisione giusta, usa tutte le informazioni disponibili, fai la scelta migliore e seguile con fiducia senza rimpiangere.
   • Ad esempio, se hai un pensiero negativo del tipo: "Fallirò, questo è certo", puoi cambiarlo in qualcos'altro: "Il fallimento è possibile, ma è garantito solo se non ci provo. "
   • Identifica i tuoi talenti e praticali. Ti sentirai unico e realizzato, il che ti aiuterà notevolmente a migliorare la tua assicurazione.
   • Cambia il tuo stato d'animo e vedi le situazioni spaventose come opportunità per crescere. Accettali, spingi i tuoi limiti e vedi di cosa sei veramente capace.
   • Sii consapevole delle altre distorsioni cognitive che potresti avere in quanto potrebbero influenzare il modo in cui pensi e percepisci gli altri.

4. 
   

   
   
   
   Allenati ad essere solo e ad affrontare i tuoi pensieri. Prenditi qualche minuto di tempo libero ogni giorno per fare qualche ricerca nell'anima. A cosa hai prestato attenzione? È questa la cosa su cui vuoi spendere la tua energia mentale? Prima di tutto, accetta i tuoi pensieri così come sono, quindi costringili a trasformarli in pensieri di forza, sicurezza e motivazione.
   • Prova la meditazione per aiutarti a focalizzare e calmare la mente. Se lavori per rilassarti, migliorare la tua coscienza e concentrazione, troverai più equilibrio e calma in situazioni stressanti.

5. 
   

   
   Rispetta e accetta le tue emozioni. È normale sentirsi stressati e sopraffatti di volta in volta. Sii consapevole delle tue preoccupazioni, del panico o dello stress e non incolpare te stesso troppo, ti renderà ancora più arrabbiato. Invece, torna alle tue tecniche confortanti e rilassanti per superare quelle emozioni.
   • Se ti arrabbi, ciò non significa che non sei una persona forte, le persone difficili possono sentirsi sopraffatte. La vera resistenza mentale è sapere come accettare, rispettare e andare oltre le proprie emozioni per evitare ciò che si controlla.

6. 
   

   
   Parla con un amico o un terapista se hai bisogno di aiuto. Se hai difficoltà a superare le sfide e le difficoltà della tua vita, hai il diritto di chiedere aiuto. Prova a parlare con un amico o un familiare o parla con un consulente o un terapista se ti senti a tuo agio con un professionista.
   • Se chiedi aiuto, ciò non significa che sei debole. In effetti, mostra che sei abbastanza forte da sapere che hai bisogno di aiuto e abbastanza coraggioso da chiederlo.
   • Se stai parlando con un amico o un familiare, digli: "Non mi sono sentito molto forte o sicuro di me ultimamente e penso che mi sentirei meglio se potessi parlarne con qualcuno. Ti piacerebbe fare casino per un po '? "

Metodo 2 Rafforza il tuo corpo

1. 
   

   
   Combina esercizi cardio e forza. Per essere induriti fisicamente, dovrai impegnarti a lungo termine, ma l'assicurazione e la forza che trarrai non valgono la pena. Lavora sulla costruzione della massa muscolare e aumenta la tua resistenza fissando obiettivi e integrando il tuo lavoro nella routine quotidiana.
   • Fai qualche esercizio cardio mentre corri, vai in bicicletta o nuoti più volte alla settimana. Sfida te stesso aumentando le distanze e iscrivendoti a gare come maratone e triathlon.
   • Solleva i pesi concentrandoti su tutti i gruppi muscolari del tuo corpo. Man mano che migliorerai, sforzati di aumentare pesi e ripetizioni.
   • Puoi anche unirti a una società sportiva, ad esempio per giocare a calcio, pallavolo o basket per allenarti in un ambiente competitivo.

2. 
   

   
   Esercitati accorciando le pause. Sarai in grado di adattarti e recuperare più velocemente se costringi il tuo corpo a fare più ripetizioni e più allenamento in meno tempo. Ricordati di prenderti cura del tuo corpo tra le sessioni, lo stretching e il mangiare bene per evitare lesioni.
   • Ad esempio, se fai tre secondi con un minuto di riposo tra ogni corsa, abbassa il tempo di riposo a 55 secondi, quindi a 50. Regola lentamente gli intervalli per evitare di esaurirti.

3. 
   

   
   Mangia sano per aiutare il tuo corpo. Se mangi bene, ti aiuterai a sentirti bene e potrai seguire i tuoi esercizi. Preferisci cibi interi e freschi come frutta e verdura, carne e pesce magri, noci e legumi e cereali integrali.
   • Evita gli alimenti trasformati e gli alimenti spazzatura come bibite e fast food e riduci anche l'assunzione di zucchero.

4. 
   

   
   Migliora la tua flessibilità per aiutare le articolazioni. Se diventi più flessibile, eviterai lesioni e trarrai maggiori benefici dagli esercizi. Allunga i muscoli dopo gli esercizi per allungarli mentre sono ancora caldi ed evitare in seguito i crampi.
   • Non allungare prima degli esercizi. Invece, prova una breve sessione di riscaldamento da cinque a dieci minuti, come camminare, saltare la corda o saltare sul posto, quindi allungare un po 'una volta che i muscoli sono caldi.
   • Prova lo yoga per lo stretching che riscalda il tuo corpo mentre calma la tua mente.

5. 
   

   
   Metti il ​​tuo corpo in situazioni scomode. La resistenza mentale e la resistenza fisica condividono una relazione stretta. Costringendo il tuo corpo in situazioni scomode, ti metterai in uno stato mentale in cui "la tua mente domina la materia", dove sarai abbastanza forte mentalmente da resistere alle dure condizioni fisiche.Questo sarà difficile, motivo per cui devi fare piccoli passi per superare una situazione scomoda alla volta.
   • Trova piccoli esercizi scomodi e sforzati di eseguirli, come toccare tutti i rami degli alberi sopra la testa mentre cammini. Questo ti darà l'abitudine di esercitare la tua volontà, indipendentemente da ciò che dice il tuo corpo.
   • Puoi anche provare altre cose come fare docce fredde, camminare o correre a piedi nudi o seguire una dieta che non ti piace, ad esempio eliminando completamente i dolci e gli alimenti a rapida preparazione.
   • Abituati lentamente al tuo corpo. Ad esempio, se stai cercando di fare docce fredde, inizia abbassando la temperatura di alcuni gradi ogni giorno.

6. 
   

   
   Prova diverse forme di esercizio. Il tuo corpo potrebbe fare sempre gli stessi esercizi, il che potrebbe portare a una fase di plateau, sia fisicamente che mentalmente. Spingi i confini di ciò che puoi fare con forme più difficili di esercizio fisico che non hai ancora provato.
   • Prova ad esempio kickboxing, arti marziali o sopravvivenza.
   • Se ti sfidi con esercizi che non conosci, migliorerai la tua resistenza mentale e fisica e la tua energia.

7. 
   

   
   Esponiti in ambienti e situazioni estreme. Per indurirti, non è sufficiente essere forti e avere energia, devi anche essere in grado di rimanere calmo e rispondere a situazioni fisicamente impegnative. Impara le abilità di sopravvivenza per aiutarti ad affrontare il pericolo e fai pratica in situazioni meno difficili per sapere cosa fare in caso di pericolo.
   • Puoi praticare le tue abilità di sopravvivenza andando in campeggio o seguendo un allenamento di sopravvivenza.

8. 
   

   
   Spingi i tuoi confini con motivazione e dedizione. Quando ti trovi di fronte a una sfida che non pensi di poter superare, se ti senti troppo stanco o privo di motivazione, il processo di rimessa in forma è importante quanto i risultati. Forzandoti per migliorare la tua salute e diventare più forte, svilupperai una forza e una resistenza fisica e mentale che ti induriranno.
   • È sempre importante riconoscere i tuoi limiti fisici. Non entrare in un esercizio che non hai mai provato o una dieta estrema, cerca di stabilire un obiettivo e avvicinarti gradualmente ad esso in un modo che si prenda cura del tuo corpo.
   • Sapere come riconoscere la differenza tra dolore e lesioni e fare attenzione a non farsi male. Se sei nuovo ad un esercizio fisico estremo, dovresti prendere in considerazione l'uso di un allenatore.

Metodo 3 Sollecita quotidianamente

1. 
   

   
   Chiediti obiettivi e raggiungili. Inizia con piccoli obiettivi che puoi raggiungere decidendo su una o due cose che vuoi raggiungere ogni giorno. Aggiungi obiettivi a lungo termine per darti qualcosa da raggiungere in futuro. Quindi rimboccati le maniche e lavora sodo per arrivarci.
   • Può essere difficile lavorare per i tuoi obiettivi, ma più ti alleni e senti che ti avvicini, più facile diventerà.
   • Prova obiettivi a breve termine, ad esempio completando i progetti per il lavoro o la scuola con diversi giorni di anticipo, cucinando un nuovo piatto per cena ogni settimana o andando a fare una passeggiata ogni giorno per rimettersi in forma.

2. 
   

   
   Impara dai tuoi errori invece di risolverli. Le persone indurite sono in grado di utilizzare i loro errori e le opportunità per migliorare e diventare più resistenti e di successo attraverso di loro. Invece di punirti per i tuoi errori, indietreggia per vedere cosa è successo, cosa hai fatto di sbagliato e cosa puoi fare per evitare di ripetere lo stesso errore.
   • Non sprecare la tua energia per compatirti o scusarti. Assumiti la responsabilità dei tuoi errori e assicurati di poter risolvere la situazione.

3. 
   

   
   Non lamentarti. Se la gente pensa di essere indurito, fai del tuo meglio per rimanere positivo e farcela senza lamentarti. Se ti lamenti, stai semplicemente perdendo tempo e hai un piagnucolone che non può fare nulla. Agisci come la persona forte, determinata e sicura che sei. Ispirerà gli altri a voler diventare come te.
   • Se devi lasciar andare un po 'di vapore (questo succede a tutti), fallo privatamente. Scrivi i tuoi pensieri o canalizza le tue energie in modo positivo, ad esempio facendo esercizio.
   • Conosci la differenza tra condividere sentimenti negativi e lamentarti. Invece di piagnucolare, prova a dire: "Non penso che questo sia il modo migliore per condurre questo progetto. Perché non dovremmo provare qualcos'altro? »Offrire soluzioni diverse ed essere ricettivi a ciò che pensano gli altri.
   • Resisti alla necessità di preoccuparti. Quando condividi le tue preoccupazioni, spesso mostrerai agli altri che ti manca l'assicurazione.

4. 
   

   
   Affronta sfide e problemi. Pensa a cosa stai evitando o evitando e fai il duro lavoro per affrontarli. Lascia da parte tutte le tue abitudini di volo e rivolgiti alla realtà, accetta la tua vita com'è mentre ti impegni a fare tutto ciò che desideri.
   • Cerca di separarti dalle maggiori distrazioni per svuotare la testa. Spegni la televisione, il telefono o il computer per una sera o anche per diversi giorni per correggere la tua attenzione.

5. 
   

   
   Volontariato per fare cose che ti spaventano. Non ti indurirai mai solo se fai solo le cose che ti fanno sentire a tuo agio. Esercitati a uscire dalla tua zona di comfort per provare nuove attività e aprirti a nuove esperienze che altrimenti eviteresti naturalmente.
   • Quali sono le cose che ti terrorizzano? Decidi di superare la tua paura. Se odi parlare in pubblico, prepara un discorso per il matrimonio di un amico. Se hai paura dell'acqua, segui le lezioni per imparare a nuotare.

6. 
   

   
   Sii forte quando gli altri hanno bisogno di te. È molto più difficile tenere conto degli altri che agire nel proprio interesse e le persone forti si prenderanno sempre cura degli altri quando ne hanno bisogno. Sii forte quando la tua famiglia o i tuoi amici hanno bisogno di te. Se uno sconosciuto ha bisogno di aiuto, aiutalo. Se fai parte di un gruppo, fai volontariato per aiutarti.
   • Assicurati anche di prenderti cura della tua famiglia. Sii responsabile in modo che sappiano di poter contare su di te.
   • Proponiti e guida gli altri quando hanno bisogno di una guida. Ad esempio, se ti trovi in ​​un edificio quando suona l'allarme antincendio, aiuta gli altri a calmarsi e mettersi al sicuro.

7. 
   

   
   Accetta le modifiche. Il cambiamento fa parte della vita e una persona sincera accetta di non poter controllare tutto. Concentrati sulle cose che puoi fare per avere successo e raggiungere i tuoi obiettivi per accettare che alcune cose sono fuori dal tuo controllo.
   • Assicurati di poterti adattare a qualsiasi situazione ti si presenti e impara le sfide che devi affrontare.
   • Accetta situazioni difficili e cambiamenti indesiderati senza renderlo una montagna. Non dimenticare che hai attraversato situazioni difficili in passato e lo farai di nuovo.

• Impara altri metodi di controllo delle emozioni per rimanere felice, raggiungere il successo e mantenere buoni rapporti con gli altri.
• Prendi decisioni basate sui tuoi valori piuttosto che su ciò che pensa la maggioranza.
• Evita di confrontarti con gli altri. Le persone naturalmente gestiscono lo stress in modo diverso e le cose che ti tormentano potrebbero non influire tanto sugli altri e viceversa. Concentrati sui cambiamenti che ti aiuteranno a sentirti meglio.